瑜伽呼吸【nayayoga吧】_百度贴吧
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在开始瑜伽呼吸法课程前，我们先来看一下注意事项：　　(1)因为包含能量，所有正规的瑜伽课本中都会有严重警告。在学生没有准备好或没有监督的情况下禁止练习调息。并且，控制呼吸不要超过自己的能力，不应有任何紧张的迹象，请在正确的指导下放松地进行。除非练习有要求，否则不要进行激烈的吸入或呼出，也不要引起窒息的感觉。　　(2)请参照关于瑜伽体位法中的如空腹状态、宽松的衣物、极限的边缘、清静而空气流通的场地等一切注意事项。
　　(3)在调息法练习中除非功法有特别的说明外，否则应始终保持用鼻子呼吸。　　(4)调息法的练习一般分为三个阶段来完成。不要过于心急，对于基础的呼吸练习最好能够规律练习1～3个月，每次练习30分钟。记得放松并以严肃态度对待调息练习。否则，无疑是拿自己的身心健康开玩笑。　　(5)首先，应熟练地掌握瑜伽中呼与吸的不同基本技巧。呼吸会渐渐变得深长而有控制。当呼吸慢慢变得深长缓慢而有控制之后，就要试图使吸气和呼气的时间长度一致。渐次使呼气的时间稍长于吸气。当我们可以体会到呼吸间出现自然的停顿时，就可以尝试屏息练习了。但是如果屏息扰乱了呼吸节奏，那就不要急于坚持屏息练习。　　(6)接下来练习净化技巧。在每次呼气要做到小腹内收上提，事实上，呼气的练习应该作为呼吸中的第一课教授给学员。　　(7)第三阶段练习屏息保持的技巧。通过内屏息(吸气后闭而不呼)和外屏息(呼气后闭而不吸)良性恢复、分配和增加生命能量。如果学员的眼或耳有问题，患有心脑血管疾病(如高血压、心脏病)就不要练屏息了。　　(8)请在舒适的范围内保持屏息。如果这样做有助于维护呼吸节奏，应慢慢延长屏息的时间。如果感到呼吸节奏已受到屏息的扰乱，那就停止屏息或缩短屏息的时间。
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瑜伽课上，老师常常要求保持深长的呼吸节奏。对于呼吸，为什么不能急促？
呼吸是人体与外界环境之间气体交换的过程，正常成人安静时呼吸一次5秒左右，深长的呼吸节奏一般大于5秒。
深呼吸是胸、腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分。
深呼吸有助提高瑜伽表现
让注意力更集中，同时缓解疲劳，新同学在练习瑜伽时，经常因为紧张和体能差从而呼吸急促。
此时若注意呼吸方式为深呼吸，可以有效改善瑜伽表现。有目的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快远离疲惫。
同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。
所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。
这也就是在平衡体式，像战士三式、树式时老师会强调使用深呼吸的原因。
深呼吸锻炼器官增强肺活量
当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。
正常成人女子肺活量约为毫升。
进行深呼吸，能逐步增大呼吸器官肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步强化其弹性和肺活量。
瑜伽中怎样正确深呼吸呢？
吸气和呼气都不可忽视，首先，根据瑜伽老师的引导，缓和地吸。
也就是吸气的时候，要均匀缓慢、用鼻子有节奏地尽量深吸气，让气体尽可能地充满肺部。
最好把胸式呼吸和腹式呼吸两种方式都动员起来，而不要只是挺起胸部，收缩腹部。
接着，缓慢而有力地吐气，尽量吐干净，保障交换更多的气体。
这就像一个皮球，只有把里面的气尽量挤出去，反弹时才能吸进去更多的新鲜气体。
在这一呼、一吸之间完成老师指定的瑜伽练习，注意力集中在呼吸和体式上，感受身体肌肉发力的感觉。
练习瑜伽，通过深呼吸让你进步更大，同时有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，让你瑜伽过程更愉悦。
来源|瑜伽湾
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今日搜狐热点练习瑜伽体式，呼吸为什么要用鼻孔而不用嘴？
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练习瑜伽体式，呼吸为什么要用鼻孔而不用嘴？
呼吸是瑜伽体式练习或者是冥想内观中的关键元素，呼吸有各种方法和技巧，各种节奏和结构。但是各种不一样的呼吸都有一个最基本的目的，就是和能量的流动产生连接，调动和呈现生命的能量 （prana）, 让呼吸为其他的练习元素打好基础，这样的基础可以给瑜伽体式或者冥想的练习建立一个内在的平衡，而这种平衡包括身体，也包括大脑和精神灵性的层面。对于初学瑜伽的很多同学，各种关于呼吸的口令体式，老师教的不同的呼吸方法和技巧会让人非常困惑。对于初学者而言，往往是最简单的呼吸形式能够带来最大的效果和收益。一个最最简单的呼吸形式，就是用鼻孔自由呼吸 - 单单就是这样简单的呼吸形式就可以有很多很好的作用。当呼吸经过鼻孔，吸入的空气经过鼻腔，在这个过程中被湿润，因为鼻腔内部有一层粘膜和黏液，当空气经过时候，吸入的空气得到湿润，空气越是湿润，越是能够更好地被气管通道和肺中的组织细胞所接受。当鼻孔吸气的时候，和嘴巴吸气相比，空气经过的通道更多更长。这个多出来经过人体管道的时间会同时给吸入的空气更多的温度。所以鼻腔呼吸为进入肺的空气做了更多一点的加工，让进入肺的空气更加湿润更加温暖。 而且我们都知道人的鼻腔内部都有一层鼻毛，这些鼻毛作为一个辅助的呼吸系统，帮助过滤掉很多空气中的颗粒，这个过程有点像我们用的空气净化器中的滤芯。当然通过这个通道吸入身体的空气更湿润，更温暖，而且还更干净。当呼气时，空气从鼻腔呼出的时候，气体的温度还在，吸入的空气在肺中继续得到加热。在整个瑜伽练习的过程中，我们保持这种有温度的能量，把这种能量传递到肌肉软组织细胞。空气呼出的时候，这个温度经过鼻腔被留存下来而没有丢失，这个热量继续回到血管中循环返回身体。通过鼻腔呼吸可以帮助我们建立一个缓慢，深长但是同时又是专注的呼吸。通过延长呼吸，我们可以在瑜伽练习的过程中可以练习专注内在的感受。&单单就是通过鼻孔呼吸这么简单的技巧（甚至根本不能算是技巧），就可以收获到上面提到的很多的益处。 更重要的是，用鼻孔呼吸为我们日后学习和掌握更高级的呼吸技巧和调息（pranayama）打了一个很好的基础。瑜伽爱好者，闭上你的嘴，慢慢地呼吸，让空气有控制地流过你的鼻腔，感受你的呼吸，感受呼吸经过鼻腔的质感，感受一份温度，感受一线连接，感受一刻存在..这样的感受就是瑜伽。－ The End原创内容助力瑜伽精进搜索同名：微博喜马拉雅瑜伽音乐台优酷视频主页商务合作联系微信：yogabooks
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初学者瑜伽练习时需要怎么呼吸？
　　您好！　　瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。　　吸、吐的原则　　原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。　　原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。　　原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。　　依自己的状况呼吸　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
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瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。练习体位法之后，还要做全身按摩，尤其是关节部位。按摩可以舒缓肌肉，促进血液循环，还可以趁机排除体内毒素，恢复身体机能。按摩完毕后应平躺在地上，全身放松休息数分钟。瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。 为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
初学者瑜伽练习与气息结合瑜伽练习离不开气息，众所周知，气息是瑜伽传统学科中一个重要的概念，古人认为世间的万事万物皆与气息有关。可见，气息的调整是一门古老而精细的学问，瑜伽传统养生学中提到的引气、吸气、呼气、住气、上气、下气、行气、均气、运气、遍气等，都属于气息调整与练习的范畴。在哈他瑜伽练习过程中的气息调整，归纳起来，主要有以下四种：以身引导气息顾名思义，就是通过形体姿势或动作以及特定呼吸方法的练习，进而导引人体内的“气”按照人体的规律运行。对于这类瑜伽功法，姿势动作的规范、顺序、次数及呼吸等都格外重要，如同河道与河水的道理一样，否则会差之毫厘、谬以千里!瑜伽传统功法中“入门先练调息”，讲的正是这个道理；如：诃陀瑜伽派（Hatha-Yoga），主要经典是《诃陀瑜伽灯明》中阐述，专注修呼吸技术和一点，诃陀瑜伽所要求呼吸要长而细微，注意间隔等是核心内容；身体姿势的引导气息属于调和身心，可使肺脏上下左右的“位置”适中、从引气开始，上气与下气升降，与内外行气、住气开合是呼吸气息调整的标准，这样有利于肺气的调节，开始便从这里下手，直接掌握了“肺主气与腹呼吸”相互协作的关键，控制了全身“气息”运行的总枢纽，从而达到“调息”、“气定”的要求，气机能定，身心自然境澄清，“身、心、灵三调”的和谐统一就会水到渠成。这也体现了瑜伽经论古传中“气定神蕴，身心澄净”的深刻内涵与功效。平衡行气畅通呼吸是一个人体内“气息”运行的动力，而“气”又是人体血液运行的动力，呼吸的练习，可以促进体内“气”的发生、发展及全身血夜的运行和输送，起到行气、活血的作用。所以，瑜伽练习中的呼吸方法非常多，如：鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、左右鼻呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等。在瑜伽具体功法习练的过程中，瑜伽总体注重的是自然呼吸，而哈他瑜伽则则重腹式呼吸。因此，在瑜伽练习的过程中，应该按照具体功法的习练要领和要求，并在专业的老师指导下进行练习。古瑜伽师把各种“气息”协调生成看作的生成是建立在脏器物质基础上的生成，瑜伽所讲的“气”的含义，不仅是表达对人体精微物质的认识，更是选用“气”的含义，来表达一种无形的生成，是对人体物质机体所释放的“信息”描述。人体脉轮经线是物质能量载体输送“气息”的通道，其中，脉轮所指结处是人体中多项“气息”在运行中交会生成治疗功效的部位，在这些部位易出现结交，臃塞；瑜伽认为，人体中生成的“气息”存在着质量与运行的变化，“气息”的变化能影响人整体阴阳的不平衡，也是造成经脉紊乱的原因。“气息”的量变所造成的运行变化在人体中能体现出气盛、气虚、气弱等现象，因此，练习种要关注这一点；如，现在一些练习者因不当的姿势练习，使自己在身体和气息的交会时能形成气臃，气闭等不良现象；把握呼吸的平衡行气，可以通过人体气息的行气调节人体平衡，来达到气息畅通，修复身体健康的疗效。运气调和身心以身引气的练习建立在人体引导的基础之上，当练习到达一定阶段之后，人体“内气”的运行畅通，会在“气”自然的作用下进入到以气调身的阶段。这一阶殷是由动入静的桥梁，是以动功的练习来达到静的状态。瑜伽练习对“气”的运行，是要求以功法动作的运动变化，来引导人体气血的运行以及呼吸运动的变化，即人体内气的运行和呼吸运动。如在有些练习姿势中，要求做到“外导内引，体松意合”，其中的“外导”是模仿动物姿势的动作导引，“内引”是指在动作的升降开合下，引导体内气的运行；“体松”是指在保持练习动作正确的前提下，身体各部分肌肉应适度放松，做到舒适自然，不僵不硬；“意合”是指外形动作要力求蕴含“瑜伽和谐”的神韵，做到意气相应，气遍全身，从而达到以气调和身心的目的。当以气遍身的功夫纯熟之后，人体的身、心、灵整体相合，这就是瑜伽传统功法中所讲的动静无碍、有形无碍、欲动则动、欲静则静的原理。意随自然气行随着瑜伽练习人体技能的逐渐熟练与进步，人体内“气”的感觉会越来越明显。瑜伽练到这一阶段，对于一般人来说，养生保健的能力已经足够，这个阶段千万不要用意识刻意的去引领，刻意的去追求。很多人在产生“气”感的时候，不能顺应自然，胡乱使用“引导法”，妄用意识去“引气”，造成不良后果，引发偏差，比如；一些女性会出现月经不调、急噪满身、浑身胀痛等问题。“引气法”原本是瑜伽调整练气的方法之一，有其专门的用处。很多初练者，由于不了解人体脉轮和交结的脉点，一般不能控制气的进退和指挥其分流，如果妄用意识去引领，无异于瞎子引路，必然一些不良后果；正确的方法是，顺其自然，不宜勉强，更不可急躁。这是“意随自然气行”的要点。
通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。练习体位法之后，还要做全身按摩，尤其是关节部位。按摩可以舒缓肌肉，促进血液循环，还可以趁机排除体内毒素，恢复身体机能。按摩完毕后应平躺在地上，全身放松休息数分钟。瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。 为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
我刚开始学，并没有按老师指点的做吸气、呼气，我觉得反正就是个锻炼，干嘛那么麻烦啊，就按我平时爱怎么呼吸就怎么呼吸，可没两天就感觉头疼了。不知道是不是因为气息不对？按照她那样的吸气、呼气，我觉得有些难。练瑜伽非得按照她的吸气、呼气吗？说是瑜伽呼吸功法。有那么神嘛？不按照她那样做就会走火入魔？瑜珈呼吸法 腹式呼吸法 1、身体放松，仰卧。 2、单手轻轻放在肚脐上。 3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。 4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。 胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着 2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。 3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。 完全（瑜珈）呼吸 1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。 2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。 4、重复以上动作，如此循环。 安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气 完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气 差距相当于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益处 珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈. 瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 一 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分： 基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分： 有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。 二 呼吸法的配合 最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。 基本的收束法介绍： 收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。 呼吸的收束法主要有三种： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。瑜伽呼吸可以排除体内的废气，使身体更舒服，人们平常的胸式呼吸并不能排除体内的浊气，你只要慢慢练，找到感觉就好了，你会发现瑜伽呼吸会让你感到非常舒服 头疼是你在做体位法的时候没有正确的呼吸，比如屏息或者呼吸错误，做体位法时一定要正确的呼吸否则对身体有害。
[编辑本段]【练习瑜珈时的准备工作】
№时间№：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
№地点№：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
№衣着№：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
№道具№：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
№沐浴№：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
№饮食№：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。[编辑本段]【瑜伽练习索引及原理】
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这章里我们将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。。。。。
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