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有没有一种软件,可以自己制定跑步计划,然后帮我统计速度有没有提升。 就是自定义跑步计划，把时间
有休息）记录起来，然后汇成统计图，看看速度有木有提升啦谢谢•﹏•
我有更好的答案
目前还没有这种高级软件，现在的只是能帮你制定计划，计算时间而已。
采纳率：91%
来自团队：
手机软件有nike Training还有runrartic，国产软件有虎扑跑步，都能计算里程，统计成绩。
本回答被网友采纳
以前咕咚有这样的，全马训练计划比较科学，变速跑能让你冲30秒慢跑2分钟提示的那种，不过不知为嘛后面没有了
佳明跑表235之类的可以自定义训练计划
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跑步，遇见更好的自己
大家好，我是六期全马二班、七期全马一班的学员绿洲。接到本期组员个人介绍任务时，我是诚惶诚恐的，原本不打算写什么，想着只发红包解决问题，然而看到这个集体里有这么尽职尽责的班委起表率作用、每晚8点档主持人风趣幽默的组织、看到同学们真诚的介绍交流，觉得还是要认真完成作业了。
对了，下面就是我的生活照了，不过是年轻时的，先装嫩一下。
一、跑步最初的感想
人到中年才意识到身体健康的重要性，开始运动之后才更坚信这一点：动比静好。原来从未跑过步的我，从跟着同事开始走，到快走，再到不满足于走而跑起来，身体的变化是坚持下去的最大动力。
跑步之后去带动身边的人跑起来，以及帮助有基础的人提高，成了最满足和有成就感的事。其实直到现在，我也认为这是我们跑步快乐的源泉，加入百人百天除了督促自己每周能出勤3天外，最重要的就是大家互相交流、共同进步，还收获了满满的友谊、热情、感动，还有意想不到的美女拥抱哟。
这张照片是去年第一次正式用单反拍的跑步定妆照，岁月是把杀猪刀，什么也不说了。
二、跑步的点点滴滴
日，我第一天跑步的日子
之前其实我都是走的，差不多每天走，也快成习惯了。跟我的领路师傅和大神们约好了带我跑，好兴奋、好紧张，然而却没有合适跑步的鞋，于是在前一天晚上，我把平时走路用的阿迪清风仔细的刷洗干净，再晾干，第二天早上穿着去跑步。
第一次跑了8km，死活跑不动了，看配速就知道勉强跟了前5，后面就跑崩了?
第一个线下半马，青岛半马
初生牛犊不怕虎，第一次开跑不到半个月之后，在同学的鼓励和怂恿下参加了我的第一个半马，当时我甚至不知道跑完会不会死掉?，反正没敢订比赛当天的回程车票。没有训练和经验，完成过程自然是很痛苦的，而且天还很热。虽然成绩很差，但跑完还是很有成就感的。
参加跑团活动，无浪漫不青春??
老少齐出动，参加园博园半程马拉松
虽然实际不到20km，可是跑的好辛苦，除了热还就是控制不好，手表打开晚了，结果到跑出去3km才搜到星，前面就是盲跑，全是被带着跑的。所以第一次体验到了跑完生无可恋的感觉，但前两圈都看到孩子用最大的声音给爸爸加油，幸福中……
城市10K破风赛
最终结果我很努力了，但没有成绩，因为第一次用计时芯片这玩意，没人给我说要绑鞋带上啊，结果我揣兜里了，好多圈都没计着，但我自己记得啊，应该是54分左右
＝＝＝＝＝＝华丽的分割线＝＝＝＝＝
动起来后的日常及摄影爱好
告别了“静养”人生后，中午愿意去单位前面的山上转转，好歹也是英雄山风景区，上下班走路时也常经过，总之跑步后感觉时间反而多出来好多，也更愿意用脚去丈量土地和方寸，可以看到、体验到很多美好的东西。请欣赏黄栌的一年四季
英雄山革命烈士纪念碑
泉城公园的日出美景也忍不住放上来了?
日，首马-厦马
从北马的火爆，知道了跑马已经进入抽签时代，稍有名的的比赛不是你想参加就参加，所以特别特别想参加一场有自己成绩的正式比赛，首马目标选中了厦马。
一波三折，首签果然未中，想法搞到公益名额后竟又收到补签中签的短信，最终只要是自己名字就行。
2016.廈马。我的人生首马
庆幸安全顺利无伤完赛，4小时47分，在预计430-500之间。
赛前2周出现疑似伤病，一直休息至比赛日，这成了最大的不确定性，最终未影响比赛完整性。
比赛前半程有人陪跑，直到17.5km后因为心率过高放弃，最困难出现在半马前后及28/38km段，28时好在补记最丰盛，还有细面条汤?（美味），38时右脚伤痛明显，坚持。最好的状态在35，恰好遇到兴奋期，完全没有"撞墙"?，厦马不愧金标赛事，组织,标准,赛道,志愿者,服务,补记都很好?
摘录自厦马完赛后自己发的朋友圈心得。
黎明脚步青岛总舵主，我同学，是她把我带到了马拉松赛场，一起参加了青岛半马和厦马，其实东营马拉松也碰到了。我很佩服的是她即使每次接近关门，但也很勇敢地跑完全程?
现在早已习惯，在离开内陆城市的钢筋丛林，去海边、山区可以看见日出的地方，我总会早早起床，告别温暖惬意的床被，只为不放过日出一刻的绚烂?。
悅跑奖章秀。4月份开始参加百人百天才正式使用悅跑软件，奖牌的精美总是让我欣喜。
百人百天六期毕业，虽然没有去北京参加毕业跑，但也收到了老虎的亲笔鼓励，感动！也很喜欢跑步主义的空顶帽，尤其夏天长跑时看着汗水滴答滴答的从帽沿滴落，这种酣畅感觉是不是很美妙？
日，东营马拉松，第二场马拉松比赛。
没错，按术语来说PB了，而且还超出了预料430的时间，没有太多惊喜，只是又增加了一次感受和经验，理智和看到的现实告诉我，跑马除了日积月累的踏踏实实的稳步提升外，按训练状态、身体情况、天气因素等等的不同，结果可能差别很大，所以追求PB绝不是跑马的唯一目标。
每个人眼里都有他／她自己的跑步世界，希望你的世界更加精彩?
母亲河畔母亲节，
大海岸边大海情。
东营美景东营路，
快意情怀快意行。
骄阳似火惹夸父，
日行百里赛戴宗。
黑油如金冲劲足，
浪里淘沙真英雄。
借用诗一首?
六期全马二班的小伙伴
7月2日，济南黄河南北岸全程训练，并以此纪念7月份的42岁生日。基本5km一补给和毫无节制的休息?，过度休息的结果不是时间达到6小时跑完，而是不能保持运动状态，好在只是训练不追求成绩，但最佩服我们两个完成42km训练的是七月流火最好温度达到35℃，真正的夏练三伏啊。
8月7日北京灵山50，未走先跑，误入越野一次。这是六期导师告诉我的话，去杭州见面约跑时请教过何时可以跑越野的问题，导师告诉我先把步跑好，如跑姿、跑量等方面，然后才进入越野跑阶段。这次之所以说是误入，还是没经住忽悠，云赛道多美多美，其实我原本计划跑的第一个越野是11月19日的西湖威斯跑山，本以为时间还早。
六期全马二班导师和七期二班新学员（我推荐的哦［敲黑板］）
越野的感受和心情确实大不一样，第一次，我承认我被美景吸引了，尤其CP3折返补给点恰逢一场大雨都打算弃赛而后又碰晴日，就想着别想排名什么的啦，大雨已经让我们被迫休息1小时，是时候好好欣赏美景了。
11小时的努力换来的奖牌，觉得沉甸甸的，好珍惜，我应该不会送人?
三、结束感言
啰啰嗦嗦这么多跑步的经历，作业总要结束。放上我们的希望--下一代在幼儿园里跑步勇争第一的照片?
现在关于跑步，想的挺多也可以什么都不想，聊到约跑、比赛、装备、感想、互相帮助，现在还有跑步意义的破与立，想说的很多，而对于跑步的坚持（执着）可以什么都不想。
无论如何，生命中我遇见了跑步，也因为跑步，遇见了更好的自己！
最后想说，跑步运动，我爱?你，不再见！
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　　众所周知锻炼有益身心，我们应该多做运动。但有时候实在找不到动力。有30多年教学经验的健身教练总结了7条方法，专门针对如何激励自己去锻炼。
　　享受运动
　　如果你不喜欢某种锻炼方式，你就不会想去做。所以，你要找个自己喜欢的体育运动。如果你喜欢户外运动，可以选择散步，骑自行车，跑步，沙滩排球，徒步旅行，划独木舟和攀岩等。如果你喜欢社交，不妨和朋友一起参加团队活动，例如棒球，半球，排球，篮球，足球等。如果你喜欢跳舞可以参加舞蹈班，街舞和芭蕾都是不错的选择。除此以外，找个你喜欢的老师能让你感觉更好。
　　态度积极
　　态度对体育锻炼非常重要。如果你带有消极的态度，锻炼起来会很困难且不会找到乐趣。积极一点！即使你不想去锻炼了也不要说“呃，我现在应该去健身房了，但我就是太累了，不想去”。你总是找借口说服自己。咱们换个说法，“我要去上课了，上课以后感觉特别好。”多点正能量，关注积极的一面。
　　现实目标
　　人们通常希望达到想要的东西，总会定力一些不切实际的期望和目标。
　　例如，你明天不会去跑马拉松，就不可能遭遇失败，更谈不上造成受伤。实际上，你应该制定一个计划。你开始的时候会慢一点，先是长距离散步，然后设定步行/跑步的间隔，接着开始跑，之后增加时间。每一个步骤都会循序渐进，让你走到下一步。
　　设定小目标更容易获得成功，然后你，可以设定更高的目标。每个目标的达成会令你有成就感，将推动你继续前进。相反，如果目标设定得太大，不切实际，你很可能觉得无法实现而放弃。
　　付诸行动
　　人们注册参加一个每周上课的课程，如果是给了钱那他们之后去的可能性会比较大。同样地，如果你和朋友约定一起去散步或者跑步，那一般不会放鸽子。所以，做一个现实的承诺并坚持执行下去。如果你和朋友一起去实施，最好选一个能够给你帮助的朋友，而不是给你增加阻碍的。
　　成为习惯
　　人们喜欢例行公事。无论你选择哪种锻炼方式，将其设定为常规事情来做，并使其具有优先级别。把它放在你的日历里，确保你不会在这段时间里安排别的活动。一旦你坚持下来一段时间，你就会觉得这是必须做的事情，不会质疑它，只会老老实实地执行。
　　建立关系
　　这里主要说的是与人联系。如果你每周都去上课，那你每次可能会遇到同样的人。然而大家都彼此不认识。如果你和其他上课的人认识接触成为朋友，那你继续上课的可能性会越高。一切从简单的眼神的接触和微笑开始。和对方说一句“你好”，告诉他上周你已经见过他了。然后自我介绍，相互闲聊。表现得友善一点。课上完以后主动说一句“再见，下周见！”就这样你能交到更多新朋友。
　　音乐动力
　　锻炼的时候，音乐可以是你巨大的动力。听着自己挑选的歌曲来运动，你会发现音乐能带来能量，驱使人前进。如果你呆坐在家中找不到外出锻炼的动力，不妨听下这个播放列表的歌曲。
　　最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“”，只要你加入，我不信你坚持不下来……
　　“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！
　　该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
　　跑团契约详情：
　　1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
　　2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
　　3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
　　5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
　　我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
　　微信搜索公众号改变从这一步开始
　　跑！就现在！
　　版权声明：以上内容系不跑就出局摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系，我们会在第一时间处理。
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想跑步但难以一个人坚持：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起...坚持跑步，让最好的自己归来！ - 简书
坚持跑步，让最好的自己归来！
跑步即是一场人生的修行，没有终点。跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体，我们奔跑着逃开不幸，也奔跑着追寻幸福，雕琢自己的过程一定很痛苦，但你终究可以收获一个更好的自己！
跑步给人惊喜的同时，也让人倍感强大。当人们终日背负各种社会属性疲惫不堪时，跑步让我们惊喜，发现这沉重的肉身竟然深埋着源源不断的潜能，跑步如一根放入山口的绳子，人们沿着它慢慢下沉，似一个没有终点的过程，底线仍在远未可知的最深处——原来每个人的身体都是一个宇宙，一座能量堆，无边无际，无远弗届。
跑步让您拥有强大的内心和极致的温存。跑步时，脑中还是会不断浮现日常生活中让人烦躁的大小事。不过，当身体逐渐感觉疲劳，渐渐的就不会再介意这些琐事了。在心境上，仿佛就像是透过跑步把操心之事全都抹去，跑完后，心情会轻盈的难以想象。
跑步可以欺骗时光，让您永葆青春与活力。跑步的你，会为热爱跑步这项运动而感到欣喜，因为跑步让你的皮肤变得更好，让你越来越年轻。跑步可以加速血液循环，让皮肤的细胞能更多且更有效地接受氧气和营养成分，排出有害物质。跑步也对机体胶原蛋白的产生创造了理想的环境，帮助减轻皮肤皱纹并加速修复愈合过程，坚持长期跑步，您的年轻活力更加明显，会让您与同龄人产生代沟，而且代沟越来越大。
国外跑友村上春树说：“我不敢说跑步可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的褶皱熨的平平贴贴。不是因为我爱跑步，我就宣扬跑步的光芒，只是因为我曾经那么的烦恼、多愁，却又患得患失，当历经跑步的百转千回，我的灵魂渐渐回归。”
中国跑友张奎峰说：“跑步，不仅让我们看到了世界，更让我们看到自己在其中的位置。因为生命本身就是一场长跑。在奔跑中，遇到更好的自己，成就最好的自己。 ”
有人对马云说：“我佩服你能熬过那么多年难熬的日子，然后才有今天这样的辉煌。你真不容易！”马云说：“熬那些很苦的日子一点都不难，因为我知道它会变好。我更佩服的是你明知道日子一成不变，还坚持几十年照常过。换成我，早疯了。”—— 有些苦不需要抱怨，因为你知道他们迟早会变好，比如坚持跑步。
是的，世上最好的保鲜就是不断进步，让自己成为一个更好和更值得爱的人，坚持跑步，让最好的自己归来！
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