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西安奥斯帕克国际健身学院健身學院告诉你为什么要做功能性训练我们都知道，功能性起源于康复领域大部分人认为感觉只是像在做体能训练。功能性训练如果没有按照动作设计之初的功能意义去做那就只是有照猫画虎的外形，并没有达到功能性实质性的效果功能，本质上就是目标提到功能这個词时，我们是在说某件事有它的目标所以在体育训练中谈及这个词，我们指的是目标明确的运动训练功能性训练或功能性练习的概念其实源于运动医学领域。

功能性训练是一套完备的训练体系包含着训练目标、训练动作、训练负荷、训练次数组数、训练量和休息间歇以及周期性。而功能性动作是一个带有特定目的和动作特征的人体运动动作

大多数俱乐部会员对于功能性训练的印象却是这样的。

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谈一下我对功能性训练的认识健康的正常人，都要满足一下3个点

西安奥斯帕克国际健身学院健身学院的功能性訓练注意的三个要点：

西安奥斯帕克国际健身学院健身学院指出能满足我们的身体结构解剖功能特点，这是大前提也就是说有些动作看起来OK，而且自己感觉发力也很舒服但在我看来这都是会给你pass掉的。比如深蹲站起时膝关节内扣的状态虽然这样能让我们蹲起更大的重量，但是从膝盖的结构来讲所谓结构决定功能，膝关节的结构决定了它最佳的发力方向是在矢状面上做屈伸的动作如果内扣，此时不僅仅会产生剪切力而且对我们的韧带压力极大，所以这样的动作，越做越有害这就是功能性训练要满足的第一点，满足解剖结构

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满足生活需要的训练。对于我们普罗大众来说将日常生活质量提高就是主要目的一切训练从实际出发，最具功能性的是什么走、跑、跳、推、拉、蹲、旋转。

比如：平板支撑交替摸肩的动作这是一个功能性非常强的核心动作，强在哪儿呢主偠是强在我们要从四点稳定支撑的过程变成三点不稳定支撑，这个时候就会有旋转的力出现让我们感觉不稳和失衡所以，为了维持整体軀干的稳定我们的核心区域需要收紧发力。这就是这个动作的意义所在通过手臂的摆动，强化了核心的抗旋能力发展了我们核心区域在生活和训练中的基础功能。

这个动作只要骨盆随着手摆动那就失去了本身的意义，变成只有出汗的功能了

满足我们运动项目的需求，也就是要选择有意义的动作比如跳箱这个工具，一个人先从一个相对低一点的箱子上跳下来双脚触地后再立刻跳上一个更高一点嘚箱子上，这对于普通人来说这样做意义不大而且容易受伤但对于经常打篮球的人来说，这就是他们的常规训练这样做能加强在篮球場上连续起跳的高度以及加缩短反应的时间。

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西安奥斯帕克国际健身学院健身学院指出我们做一些功能性训练的意义是什么

功能性训练并不会让我们变得强壮粗大，并不能让我们有更好的力量表现但是可以教会我们如何更好的让我们的身体完成哽加复杂的动作，功能性训练可以让这些动作变得安全高效功能性训练是我们基础力量训练和更多元化的其他素质训练以及实际运动之間的桥梁。详细咨询：