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发送验证码瑜伽动作 练瑜伽美肩瘦背不做厚片人
责编：王雅蒙
发表时间： 15:19
　　今天我们和大家一起来学习几组瘦后背的，大家可以跟着我们的教程进行练习，没有练习过瑜伽的朋友不妨先跟着下面的步骤进行练习，练习瑜伽塑造性感背部，让你的转身更优雅。
　　下面，我们就和大家开始今天的瘦背瑜伽练习吧!对于很多后背有很多肉肉的朋友而言，练习瑜伽一定要注意持之以恒哦!
　　瘦背瑜伽一
　　1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
　　2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
　　初学者再练习这一式的时候，要特别注意肩部和手的位置，保持相对平衡的位置可以让我们的瘦背效果更加理想。
　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
　　这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背。
　　初学者再进行这一式的练习时要注意动作的重复次数，练习的过程中要注意放松我们的身体，注意休息。
　　瘦背瑜伽二
　　1.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。
　　右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。
　　在瑜伽馆练习的时候需要带一杯水，这样我们口渴的时候就可以及时为身体补充水分了，大家不要忘记哦，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，尽量保持腿和整个身体要绷紧伸直。
　　2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
　　3.双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。
　　眼睛看着正前方，稍稍的绷紧我们的右腿，让我们的身体处于紧张的状态下，保持这一式数秒的时间。
　　4.保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。
　　双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。
　　稍作休息，做两次正常呼吸。
　　5.休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。
　　第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。
　　树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节，还能促进各关节的血液循环，对瘦背也有不错的效果。
　　这个动作看似简单，但不是每个人都能做好，原因是什么呢?
　　这可能由于先天的平衡性不好，或者练习瑜伽时无法集中你的意识，不能将意识只关注在体式中。
　　所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想，首先让心静下来再进行练习，这样才能将动作进行到底并维持，才能发挥大的锻炼强度和减肥效果哦。
　　瑜伽告诉你&&驼背的危害
　　首先，严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态，使患者不能直视前方，不仅从心理上给患者带来痛苦，而且可造成终身残疾。
　　许多患者不得不放弃自己钟爱的工作。家庭生活也不同程度的受到了影响。
　　其次，驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等。
　　极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病，且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。
　　再者，驼背患者的重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折。
　　严重者可能会导致合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄，通常可能会发生很难治疗的晚发截瘫。
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新同学在瑜伽练习中，怎么找到肩、背打开的感觉？
瑜伽练习中，大部分体式都要求肩部打开、背部挺直，这对于老同学来说轻而易举，但是新同学怎么打开肩背呢？
为什么要打开肩背？
在日常生活中，很多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态。
这些不良身姿很容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。
肩背打开，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态；
其次，在瑜伽练习中，肩背打开更容易锻炼到胸、背、腿、臀等部位，同时防止在练习中受伤。
怎么找感觉？
经常锻炼到老同学，肩背打开很容易找到感觉，那么对于新同学怎么在瑜伽练习过程中，肩部打开是什么感觉？
对于刚刚开始锻炼及圆肩、驼背的同学，可以尝试在下列体式中逐渐找到肩背打开到感觉。
第一、反转祈祷式
在练习反转祈祷式时，将双手放在背部，能明显感受到我们的肩部、胸部有拉伸到感觉，同时，你到胸部也会向前挺出；
背部下侧（背阔肌）也有拉伸感觉，背部中间靠近脊柱到周边会有挤压到感觉。
新同学双手可能没办法在背后合十，可以在背后双小臂环抱即可。
第二、蝗虫式
蝗虫式在上半身、双臂抬起来时，尝试着指尖向后碰大腿、膝盖。
由于腹部压紧垫子，上本身抬起来，上半身可以看作后仰，胸部前挺。同时，双臂向后打开，对肩背有也有拉伸的感觉。
对新同学的建议
胸部向前、向上挺出去，颈部微微后仰，眼睛看向前方天花板。
第三、扩胸
扩胸与蝗虫式打开肩背的原理相似，由于双手肘向两侧打开会带动肩部打开，同时胸部自然前挺。
在手肘向后达到最后到那一刻，肩部将最大程度打开。
第四、桥式
由于臀部抬高，可以明显感受到没有驼背到感觉；双肩挪动、靠紧撑地时，背部有挤压到感觉；
由于双肩撑地，对胸部有较强的拉伸感觉，新同学需要注意：不要耸肩。
以上4种体式，新同学在练习瑜伽时最容易找到肩背打开到感觉，记住这种感觉并保持。
同时，尝试在其他体式中感受这种肩背打开到状态。拒绝访问 | www.404wx.com | 百度云加速
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新同学在瑜伽练习中，怎么找到肩、背打开的感觉？
发布时间： 15:12:54
享受瑜伽优雅生活
点击标题上方一起练瑜伽一起雕琢更完美的自己瑜伽练习中，大部分体式都要求肩部打开、背部挺直，这对于老同学来说轻而易举，但是新同学怎么打开肩背呢？为什么要打开肩背？在日常生活中，很多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态。这些不良身姿很容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。肩背打开，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态；其次，在瑜伽练习中，肩背打开更容易锻炼到胸、背、腿、臀等部位，同时防止在练习中受伤。怎么找感觉？经常锻炼到老同学，肩背打开很容易找到感觉，那么对于新同学怎么在瑜伽练习过程中，肩部打开是什么感觉？对于刚刚开始锻炼及圆肩、驼背的同学，可以尝试在下列体式中逐渐找到肩背打开到感觉。第一、反转祈祷式练习感受在练习反转祈祷式时，将双手放在背部，能明显感受到我们的肩部、胸部有拉伸到感觉，同时，你到胸部也会向前挺出；背部下侧（背阔肌）也有拉伸感觉，背部中间靠近脊柱到周边会有挤压到感觉。新同学双手可能没办法在背后合十，可以在背后双小臂环抱即可。第二、蝗虫式练习感受蝗虫式在上半身、双臂抬起来时，尝试着指尖向后碰大腿、膝盖。由于腹部压紧垫子，上本身抬起来，上半身可以看作后仰，胸部前挺。同时，双臂向后打开，对肩背有也有拉伸的感觉。对新同学的建议胸部向前、向上挺出去，颈部微微后仰，眼睛看向前方天花板。第三、扩胸练习感受扩胸与蝗虫式打开肩背的原理相似，由于双手肘向两侧打开会带动肩部打开，同时胸部自然前挺。在手肘向后达到最后到那一刻，肩部将最大程度打开。第四、桥式练习感受由于臀部抬高，可以明显感受到没有驼背到感觉；双肩挪动、靠紧撑地时，背部有挤压到感觉；由于双肩撑地，对胸部有较强的拉伸感觉，新同学需要注意：不要耸肩。以上4种体式，新同学在练习瑜伽时最容易找到肩背打开到感觉，记住这种感觉并保持。同时，尝试在其他体式中感受这种肩背打开到状态。-&END&-
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