全球公认的燃脂动作 波比跳比跑步更减肥|减肥|运动|燃脂_新浪时尚_新浪网
全球公认的燃脂动作 波比跳比跑步更减肥
　　导语：有一个动作是全球公认的减脂动作，大家知道是什么吗？对的，就是波比跳，今天小编给大家具体介绍波比跳的减脂效果。（来源：39健康网）
　　露肉的季节马上过去了，宝宝们不要以为就可以放松警惕，大吃大喝了，其实秋膘的增长速度远比你想的要快很多的。
　　今天要给大家安利一个，让全世界健身爱好者又爱又恨的超燃脂动作！防秋膘，减体脂，做一个精致的“胖子”。
　　波比跳的由来
　　是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：
　　保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
　　下蹲，双手撑地
　　双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
　　做一下俯卧撑
　　完成俯卧撑后缩回双腿
　　向上跳跃
　　二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。
好身材是锻炼出来的
　　波比跳的原理
　　波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
　　波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？
　　不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！
　　波比跳的进阶版
　　1、开合波比跳
　　在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间，增加了一个双腿开合的动作。
　　2、俯卧撑双杀波比跳
　　在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。
　　3、单腿波比跳
　　动作如其名，全程只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹，开始阶段可以只完成一次即可。
　　4、Hip-Pop 波比跳
　　这个动作因为像街舞中的一个动作所以命名，这个动作没有俯卧撑，而是为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。
　　5、高抬腿连续波比跳
　　这是一个复合式动作，将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳—10个高抬腿—侧滑一步—一个标准波比跳—10个高抬腿—重复。
　　6、后蹬腿波比跳
　　在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳，主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。
　　7、登山收腹波比跳
　　在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳，然后进行一次收腹跳。
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。减肥最有效的两个动作 新手开合跳，高手波比跳
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减肥最有效的两个动作 新手开合跳，高手波比跳
很多人都在为减肥做着各种各样的动作，跑步、骑自行车、做hiit课程，相信是做得人比较多的。而做hiit训练的时候，我们一定会发现，有两个动作的出现频率非常的高，一个是开合跳，一个是波比跳。今天，我们就来重点讲讲这两个动作。　　先来讲开合跳，这是一个即可以做热身，又可以燃脂的动作。不要小看就这么简单的跳一跳，热身效果可是非常好的。它可以迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。　　因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！　　动作很简单，就不做详细说明，跳的时候不用跳得很高，落地的时候一定要轻盈，要求全脚掌落地可增大与地面的接触面积，从而减小作用力。
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原地跑跳，蹲跳对减肥有用吗？请问开合跳？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
请问开合跳，原地跑跳，蹲跳对减肥有用吗？（女，13岁）
撒桂荣医生
您好方便说你的身高体重吗
撒桂荣医生
任何运动对减肥都有用
身高156，体重74斤
撒桂荣医生
只要运动就能消化能量
撒桂荣医生
您好，您的体重身高比例在正常范围，根据您的年龄还是在生长期，各个器官还没发育成熟，为了您的健康，建议不要刻意节食减肥，只增加塑型运动即可，如瑜伽、健美操类的运动。 你是在生长期，身体在长的过程中有些部位不匀称这是正常现象，随着你成长成熟，身体会变的匀称的
主要是大腿有点胖
撒桂荣医生
您的体重偏低了
撒桂荣医生
您好， 在生长期身体在生长的过程中有些部位不匀称这是正常现象，随着你成长成熟，身体会变的匀称的
我也没有节食减肥，就是做了一些瑜伽和运动
撒桂荣医生
不要节食减肥，就是做了一些瑜伽和运动就好
好的，希望腿上的肉肉能快点走开
撒桂荣医生
您好， 在生长期身体在生长的过程中有些部位不匀称这是正常现象，随着你成长成熟，身体会变的匀称的
撒桂荣医生
有些部位不匀称是生长期的正常现象
撒桂荣医生
不客气，您的健康是我的心愿，您的非常满意是我的追求！您认可我的工作，请打“非常满意”，谢谢！
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怎样减掉肚子赘肉啊？
　　通常我们认为减掉肚子上赘肉的最直接也是最有效的方法就是坚持每天锻炼，比方说转呼啦圈，那是最能减肚子上的肉的，怎样减掉肚子赘肉啊？下面为大家简单的介绍一下。
1HIIT—快准狠的高效减脂法
　　HIIT是什么?　　高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显　　减肥原理是：提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。最最关键的是，你可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的朋友们。　　高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形?　　正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。　　运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。　　什么时候进行最好?　　理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后，一方面可以让人的头脑迅速清醒，保持整体的好状态，而更重要的是，晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平，让热量不断燃烧。　　你所知道的HIIT，可能并不全面!　　高强度间歇性训练(HIIT)，基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。　　在以减脂和增强心肺为目的时，HIIT确实有效，但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险，因此也要适度练习。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。
2怎样减掉肚子赘肉啊
　　所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。　　1、瘦腹六步：　　第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。　　第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。　　第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。　　第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。　　第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。　　第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。　　2、谷物瘦腹：　　研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时，帮助消灭困扰你已久的小肚子。一项新的研究发现，参加减肥计划的人多吃全麦面包和谷类，他们能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。　　3、自行车运动：　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
3波比跳和开合跳哪个更减肥
　　波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一。HIIT意为高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。　　波比跳　　是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!　　波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍　　比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!!　　开合跳　　它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦!　　开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。　　波比跳VS开合跳　　1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。　　2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。　　3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己!　　4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。　　波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～
4为大家一起分享减肥饮食小技巧
　　1.在日常饮食中控制盐分的摄入　　过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。　　2.适当补充一些维生素　　如维生素C、E等抗氧化剂，以搀扶帮助消除体内的自由基。　　3.吃东西不要太快　　多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各类毒性物质，引起良性连锁反映，排出更多毒素。　　4.多饮水　　对肠道，尤其大肠是粪便堆积的处所有好处。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道逗留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。　　5.每周吃两天素食　　给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中发生大量毒素，造成肠胃的巨大承担。　　6.多吃新鲜和有机食品　　少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为此中含有较多防腐剂、色素。
5喝豆浆是最快瘦身的奇妙方法
　　一、喝豆浆瘦身秘笈　　1、餐前或用餐中饮用　　豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥减肥成效，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。　　2、瘦下来后1个月观察状况　　豆浆所带来的各种令人喜悦的成效中，最早出现的就是是便秘的改善，快的人在隔天就会有效。不过，关键的减肥成效出现时间平均是在1~2个月后，慢的话要半年。减肥成效出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。　　3、每天饮用1~2杯，也可入菜　　豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔。如果想要达到减肥成效，建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其它的食材一起烹饪也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要关注不要摄取能量。　　4、搭配食物纤维丰富的食品　　如果觉得光喝无糖豆浆滋味有点单调，可以试着加入黑芝麻粉或黄豆粉(或是绿豆粉)、水果搅拌后饮用。其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有益于提升减肥的成效喔!因为豆浆在制造过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱足感，也就不容易觉得饿啦。　　二、在消化吸收的5个阶段中发挥减肥力　　豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的成效。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些见效成份可都正在发挥减肥成效呢!　　三、慢慢饮用才能吸收豆浆见效成分　　即使豆浆具有减肥成效，若只是随意饮用也不见得就是好。减肥成功失败与否，就在于饮用的方法。豆浆所含的见效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助减肥。因此，在用餐时摄取最能达到减肥成效。　　另外，如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤食材，还可以防止过度饮食。　　还有，能让身体确实将豆浆所含的见效成份完全吸收，也是关键点。大豆蛋白质和大豆配醣体等见效成份，如果没有被身体吸收，减肥成效就会减低。因此，不要一口喝下豆浆，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体吸收。运用在料理中，慢慢食用也具减肥成效。波比跳PK开合跳，哪个动作更燃脂？减肥效果更好？
波比跳与开合跳是HIIT燃脂训练中常见的动作，燃脂效果也是很不错的，那么这两个动作到底哪个更加燃脂？我们来看下面的对比。
波比跳（Burpee）结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身减肥项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。
波比跳动作要点：
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地；双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃；双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程；尽力向高处跳；按自己的节奏呼吸；全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
开合跳的英文名为Jumping Jack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！
开合跳动作要点：
收紧腰腹，手臂用力绷紧；用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃；双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头；手臂上抬时吸气，下落时呼气；脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷；整体有一定的弹性
波比跳与开合跳哪个更燃脂？
这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。但是波比跳参与的肌肉更多，训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。
显而易见波比跳燃脂能力更高。
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