暖身助眠的睡前瑜伽[心]|瑜伽|瑜伽垫|瑜伽动作_新浪新闻
　　原标题：暖身助眠的睡前瑜伽[心]　　分享几个瑜伽动作，不需要瑜伽垫，在床上也能做的睡前瑜伽动作。不仅可以调节身体内分泌，促进血液循环，畅通气血，而且对失眠和精神焦虑者特别有效。睡前做做吧！By生命时报http://t.cn/RUEj4IF
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IS代表的新一波国际恐怖主义活动无论在战略上战术上，还是力量资源方面，都呈现出比以“9.11”为标志的基地组织活动更凶残凶猛的特点。可以说，国际反恐和非传统安全事务已因巴黎恐袭事件进入了一个新阶段。
或许，我们应当理解法院在支持地方政府工作上的立场，却无法理解依法治国背景下司法机关的法治立场。而无辜新生儿的户口权利遭法院否决一案，是否也从一个侧面检验着地方依法治国的温度？
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韩国66%的财富被掌握在10%的人手里，而底层50%的人手里只有2%的财富。不去治疗疾病，却要把揭露疾病的人抓起来，固然是为了彰显“法治”，然而，这不是“讳疾忌医”又是什么呢？瑜伽热身体式有哪些 做瑜伽前怎么做热身动作
瑜伽热身体式有哪些 做瑜伽前怎么做热身动作练习瑜伽前的暖身练习瑜伽动作要求肌肉与关节要有一定的灵活性。如果肌肉紧绷，做动作时用力拉伸就容易受伤。所以练习前务必先做10分钟左右的热身运动，以提高身体温度，加快循环，使身体变暖，并打开关节、消除肌肉紧张感，为接下来的体位练习做好准备。颈肩运动动作要领：做动作时不要耸肩。颈部转动时要缓慢，颈椎病患者幅度不宜过大。这是臂部带动肩部旋转与头部牵引颈部转动的练习。此练习能促进颈部与肩部的血液循环，舒展紧张的肌肉并消除僵硬、酸痛感，有效防止受伤；同时可以强健上背部、扩展胸部。取半莲花坐姿，吸气，头部向右画圈并向后转动，缓缓后仰至最大限度。呼气，头部向前转动，下巴尽量靠近锁骨。重复做3～5次，换方向做同样的练习。2挺直腰背部，屈肘，将双手放在肩膀上。3吸气，双臂画圈向上抬起并扩展开；呼气，双臂慢慢向后下方画圈并转回到起始处。先做小圈旋转运动，再逐渐增大转动幅度。重复做3～5次，换方向做同样的练习。手臂运动转动手臂与腕部的动作能放松肌肉、灵活关节，强化臂部与腕部肌肉力量，消除手臂的僵硬感；还可扩展胸部，促进肩部、上背部的血液循环。吸气，双臂向前伸直。慢慢呼气，双臂向两侧摆动，尽量向后方伸展，头部缓缓低下。重复做3～5次。双臂向前平举，吸气，手掌立起，指尖朝上，手掌找到用力向前推的感觉。呼气，双掌向下翻转，指尖朝向正下方。重复做5～10次。腰部运动这组热身运动可加强腰部柔韧性和灵活性。此外，平时要加强对腰部肌肉的力量训练，才能更好地完成各种瑜伽体式。双手十指交叉，翻掌，掌心朝上将双手举过头顶，手臂不要弯曲，大臂贴在头部两侧。呼气，身体慢慢向左侧弯，保持5秒钟；吸气，慢慢将身体向右侧弯，吸气的同时身体回正。重复做3～5次。腿部运动这组动作可拉伸腿部韧带和改善肌肉柔软度，灵活髋关节、膝关节、脚踝、脚腕，减少腿部僵硬感。腿部各关节不够灵活的人，动作幅度不要过大。双腿分开，宽度大于臀部。慢慢地呼气，上半身向下弯，双手分别从外侧握住脚掌，保持5秒钟。重复做3～5次。练瑜伽前要做什么热身运动吗_百度知道
练瑜伽前要做什么热身运动吗
我现在练玉珠铉减肥瑜伽，一个星期了，本来有些做的好的动作慢慢都变的做不好了，是不是练瑜伽前没有热身的原因呢，现在冬天了，很冷哦，在练瑜伽前要做什么热身动作效果比较好呢
我有更好的答案
颈部热身，双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。肩部热身，挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。拓展资料暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。参考资料
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　　练瑜伽前做热身运动方法：　　Reason1：防止瑜伽伤害　　暖身运动可以帮助提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。Reason2：将注意力集中在呼吸上　　练瑜伽前热身的一个重要原因是，能让自己把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让自己更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。　　Reason3：提升练习效果　　瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让自己更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。　　No1.头部热身　　低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。　　No2.颈部热身　　双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。　　No3.肩部热身　　挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。　　No4.胸背热身　　双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。　　No5.转臀热身　　双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。　　No6.扭转热身　　双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。　　No7.全身热身　　挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
瑜伽大概分三大块：冥想、体位和休息术。正常在冥想的时候身体应该会随着你的呼吸而进入了一个发热的状态，而且老师会引导你做一些简单的热身运动。。。而且瑜伽是循循渐进的，不能急于求成。。。也不要看别人怎么样。。做到自己的最大极限即可。。。。不能太勉强自己的身体。。。并且要配合自己的呼吸来做。。。慢慢来，别着急！相信你会有你自己预期的效果的！加油哦！
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在做瑜伽之前有个拜日式热身运动，你有没做呢？
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发布时间：作者： 瑜伽站长
这个冬天特别的冷，而且屋内的暖气也不够足，一直裹着像个小熊一样，更别提运动了，躲在被窝里根本不想动，越是这样，身体越是怕冷，不如跟着我一起运动一下吧！在这里要说的是冬天，身体的血管都处于收缩状态，所以不宜做太过拉伸的动作，可以做一些动态的动作，让血管和筋骨变的更柔软些，好了，一起来练习吧！
坐在垫子上，伸直两腿，将双臂举过头顶，全身缓慢的放松，然后将两手臂伸向脚部，要注意呼气和吸气的配合，直到抓到脚部为止，如果您还做不到，可以将两手放在脚踝处。
仰卧平躺于地面上，双臂举过头顶，全身放松。吸气时，慢慢抬起身体坐起，仍保持手臂过头。呼气时前屈成伸背式。保持片刻，顺势让呼吸一同停顿片刻。然后顺着吸气时坐起，呼气时卧倒。放松一会之后重复。
用呼吸带动身体变换体位，体会身体与呼吸的合一。最多练十次。
两腿分开约一步距离而坐。吸气，双臂平举；呼气时转体，用左手抓紧右脚，转头眼睛看向右手指尖。吸气时回正身体，呼气时换边做。可继续跟随呼吸节奏重复练习，最多十次。
体验手抓脚时对抗的力量作用方式。
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