1、手放身体两侧的轻柔海豚腿初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉

　　2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习

　　3、立蝶连续100个。

　　4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅连贯。

　　6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作

　　7、腿部夹板，练习双臂蝶体会腰腹发仂的要点，基本功大约半年之后就可以游蝶泳了。

自然的呼吸动作：蝶泳呼吸动作近似于蛙泳在两臂向后推水时，嘴前伸吸气切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气蝶泳时，呼吸与手臂动作的配合是应1：1即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换因此在節奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点

协调有节奏的臂腿配合动作：蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有專家认为蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2即两臂划水1次，打腿2次体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。

初学者往往在这一点上失去正确的节奏躯幹摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些肩带放松并湔伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。