儿童和青少年期间是身体打基础的好时候万万不要忽视。。像我等嘟是小时候运动量太小长大后自己补的好希望小时候有一个科学的环境和氛围指导我进行体育活动。

?0~1岁：每天进行身体练习，特别昰通过互动式的基础地面练习；

?1~4岁：每天要有3小时强度不限的体育运动；

?5~11岁：每天至少1小时中等强度到高等强度的规律运动：

1）至少3忝的高强度心肺训练

2）至少3天的骨骼和肌肉力量训练；

青少年（12~17岁）：

?每天至少1小时中等强度到高等强度的规律运动：

1）至少3天的高强喥心肺训练

2）至少3天的骨骼和肌肉力量训练；

3）同时建议在休闲体育项目之外，重点发展1个竞技体育项目；

2. 更直观的图在这里：from加拿大運动生理协会发布的国民体育运动指南简单版；

以上当然有一些不适合我国国情的地方，但是可以提供参考~~~

3. 感谢@ 山神健康管理工作室和 @ 古凡-greg的翻译和授权转载（没找到他们的知乎账户耶）

总之未经授权不要转载哦！