腹肌对于所有的健身爱好者都有很大的杀伤力，有很多人都是想练出腹肌才踏上健身之路的，那么如何判断一个人训练是否有成效呢？那就是看他的前锯肌，俗称子弹肌D爱情的把手！
　　看下图这个倾斜的肌肉，就是腹外斜肌，有人会说将体脂降下来就会出现这一部分肌肉，那你就错了，如果你的核心不够强悍，那么体脂再低也不会出现腹外斜肌。
　　对于我们普通的健身爱好者来说，如何练出好看的腹外斜肌呢？
　　就想下面这样，在健身房任性的向其他人展示你的公狗腰，妹子会流着哈喇子和你合影。
　　下面这一套比较专业的训练，就是你练出子弹肌的法宝。跟着姐夫来做一个专业的健身爱好者吧！
　　第一个动作
　　第二个动作
　　第三个
　　第四个动作
　　第五个动作
　　第六个动作
　　第七个动作
　　性感的前锯肌永远是健身爱好者追求的对象，这代表你足够的专业，核心足够的强悍，但是想要拥有如此完美的身材要付出比别人更多的汗水，也许手上比别人的老茧要厚，待在健身房的时间比别人长，但是为了实现梦想，这些又算得了什么？当你明白你进步的方向，并且每天都在靠近你的梦想，我想孤独的训练和别人眼中的辛苦在你看来都是那么幸福！
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健身详谈 | 强化腰力，练好这块肌肉，做个有耐力的男人
健身要练得地方那么多，全身有600多块的肌肉，以前总是讲那些大肌肉，练臀，练背，练胳膊的，可是有个部位很多人却很容易忽略，那就是竖脊肌。一说到竖脊肌相信很多朋友都不太了解，究竟是哪里呢？这块肌肉位于背肌的深层，是支撑身体能够保持直立的重要因素，当然它还有一个大家常听到的名词的关键部位，那就是“公狗腰”，竖脊肌可是它的关键发力点哦。所以，练好这个部位，对于男人来说有多重要，不言而喻了吧，要想拥有公狗腰，只练腹肌可是不行的，重要的还是这块竖脊肌。但是该如何加强竖脊肌的训练方式又有哪些呢？今天就针对这个部位，我们来好好研究一下。健身房里有一个看似不起眼的健身器材，它叫做罗马椅，虽然它总是被人忽略，不想深蹲架，卧推架等等那么受欢迎，但是，它却可以帮你练好竖脊肌。罗马椅挺身这个动作可以说是竖脊肌的王牌动作了，也许你也会看到有人经常练这个动作，但是这个动作是很容易出错的，搞不好就变成练臀了哦。动作技巧：交叉双臂置于胸前或者放于耳后，慢慢地俯身向下，腰腹收紧，背部打直，整个过程中腰背部都要保持挺直不变，将身体下降到与罗马椅差不多60度角时，再慢慢起身，回到开始位置，重复动作。注意，当您返回到起始位置，你不要弓起你的背部上方，也不要在上升到顶点时过度弯曲脊柱，保持直线即可。如果你在运动中觉得腰部过于酸痛或者受伤的话，那可能就是在这点上出现了错误哦。注意事项：支撑点的不同，就会导致练的部位有所不同，如果你的盆骨高于靠垫的好，做这个动作的时候就会以臀大肌的收缩为主要的发力方式，那么就主要练的是臀部；如果你的盆骨低于靠垫的话，那么就会以竖脊肌的收缩发力为主，那这个时候才是真正的练到了腰部（竖脊肌）。很多朋友会说，没有时间去健身房，那么在家就不能练了吗？当然不是，在家徒手无器械也一样可以很好的练到竖脊肌。俯身挺身两头起：俯卧在垫子上，双手伸直伸向前方，双脚微微分开，然后手脚同时抬起到最大高度，颈部与背部要保持水平，不要仰头或过于低头。感受腰部及下背部收缩，顶峰收缩2~3秒，动作要慢，如此反复。进行15次，2组。跪姿后抬腿：双膝跪在垫子上，双手支撑于地面，手要置于肩的正下方，膝在臀的正下方，异侧手脚同时抬起，身体要保持在一条直线上，腰腹收紧，如此反复即可。每侧进行15~20次。进行2~3组。俯卧拍水：俯卧在垫子上，双手伸直伸向前方，双脚微微分开，双手双脚同时悬于空中，异侧手脚交替做拍水状，每次持续10秒左右，进行3次。这个听起来就很容易让人想入非非的公狗腰，它代表着男性的倒三角性感身材。公狗腰还被称作是检验男人行不行的标准之一，在广大男同胞们赶紧加油苦练，征服你们的妹子们吧。当然并不是男生才需要练，女生一样可以练哦，练好这块肌肉，也同样可以让女生更性感，拥有更曼妙的腰腹线条。
健身详谈 | 强化腰力，练好这块肌肉，做个有耐力的男人
中国有句俗话：士别三日当刮目相待，3日确实挺短说起来好像有点夸张，但几个月却是可以让你一个改变的。娱乐圈里这种事情更是不少。
反手摸肚脐，锁骨放硬币，斑比跪，A4腰，腹肌躺等等这类能够显示好身材的各种拍照方式被大家完美的诠释过了，最近网络上突然又流行起了一种拍照方式叫过肩拍，同样是可以证明身材完美与否的标志性姿势。这大夏天的，让人看了完全是把持不住呀。
静爷的文章里很多都会提到饮食，我最常说的大概就是“三分练七分吃”了，常看我更新的小伙伴应该都快看腻了吧。但，老生常谈也还是要说说，因为真的很重要。
说到腹部锻炼，通常最先想到的就是仰卧起坐了吧，从上学开始我们就在体育课上频繁的接触了。还是考试内容呢。但是现如今锻炼腹部已都转换为卷腹了，因为卷腹可以更好的锻炼到我们的腹直肌。男人最骚的部位公狗腰 这才是炫“腹”的超高境界_男人窝
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男人最骚的部位公狗腰 这才是炫“腹”的超高境界
编辑：小男
09:33:08　　来源于：
　　男人的什么部位最性感?那当然是&公狗腰&啦!公狗腰在界占据着一定的地位，你知道什么是&公狗腰&吗?你知道公狗腰怎么锻炼吗?今天2我们就来说说这公狗腰的厉害。
　　&公狗腰&又叫&老公腰&，是指男人全身肌肉壮硕但腰部细致，腹肌清晰，再加上性感的肌肉看起来非常迷人。
肌肉男厨房
　　倒三角体型+翘臀+细腰，
　　就是标准的公狗腰。
　　&公狗腰&已经是衡量型男的标准!
　　许多都练出了&公狗腰&
　　比如和。
　　当男人拥有&公狗腰&后，
　　画面是这样的，
狗公腰锻炼方法
　　妹子们请勿舔屏....
狗公腰怎么锻炼
　　这才是男人的感觉!
　　&公狗腰&男人最性感的部位!
　　下面这组腹肌照均出自同一个人，
狗公腰怎么锻炼
　　晒&公狗腰&让他拥有几十万粉丝，
　　受到无数追捧。
　　他的腹肌没有一丝赘肉，
　　并且身体非常匀称，
　　被称为全球颜值最高的&公狗腰&。
　　这是无数女粉丝看到他之后的反应.....
　　(我要练腹肌!!!)
　　每次在社交媒体晒身材，
　　总会收到成千上万的赞。
　　这才是最完美的脱衣有肉!
　　直男都看弯了....
　　照片均出自Michael，2年前
　　这组几乎完美的&公狗腰&开始在网上疯传，不得不说Michael&炫腹&炫出了水平。
　　夏天他就是一道亮丽的风景线。
　　他去海边几乎百分百的回头率。
　　第一次发现吃菠萝也能这么性感。
　　除了性感，
　　公狗腰还是检验猛男的唯一标准
　　瞬间感到羞羞哒?
　　那么该如何速成&公狗腰&?
　　赶紧试试下面的动作!
　　做之前要充分热身;
　　每个动作做15-20下，做3组，
　　动作与动作间休息30秒;
　　做仰卧动作时，脖子不要用力;
　　要感觉到是腹肌在用力，
　　带动下肢或上身运动。
　　小编现在觉得一个不练腹肌不练腰的男人是不聪明的，因为腰部的力量对于男人来说有多重要，不用我赘述了吧。想拥有迷人的公狗腰就从今天开始疯狂训练吧，你可以的。
男人的公狗腰啊!你不练真的不知道有多性感。公腰狗是什么，你还不知道?这组男人狗公腰写真图片，小编送给你们，不管是男人还是女人，看了简直是要舔屏。这肩膀几乎已经是腰部的两倍宽了，你不羡慕吗。
泡妹，有人靠颜值，有人靠刷卡，有人则靠身材。小编就是那个主张靠身材吸引女性的女人，在那些最热门的健身中，小编最迷的就是“公狗腰”了，那是男人最性感(骚)的部位，简直让人鼻血喷张，好像和他睡。
嘿!听说健身界最近很流行一种叫做“公狗腰”的东西，男人拥有公狗腰简直帅炸天了。小编觉得所有的徒手健身都是最性感的，今天，咱们不用器械，看看该如何练出公狗腰吧。
男人帅不帅和猛不猛是两个判定标准！有人说检验男人帅不帅的标准就是去剪个寸头，而检验男人猛不猛的唯一标准就是是否有公狗腰！如何练就公狗腰？要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造，提高核心区力量和耐力，这样才能任意驰骋!
谁说这年头男人有了大长腿和高颜值就能老少通吃的，对于广大的肉体派男女来说，只有身材才是王道，看看男模鲜肉们紧实的八块腹肌，性感的人鱼线，如此
眼部出现细小的皱纹时就应该及时使用眼霜了。我们都特别在意眼部的护理，稍微出一点皱纹，就会立马显老。但是眼霜选择规格很多，对于眼部皮肤的护理什么眼霜去皱效果好？维生素e当眼霜能去皱纹吗？
细心的观众都注意到，《非诚勿扰》的画面上除了花容月貌的小姐姐、潇洒倜傥的小哥哥们，还有一个崭新的变化：传闻已久的《非诚勿扰》首次合作医美品牌终于强势上线――正是专注去眼袋23年的健丽医美。
狐臭不仅仅是发出难闻的异味，其影响的就是一串连锁反应，可以影响到一个人的工作，爱情，友情等，严重干扰生活状态，从而狐臭患者性格扭曲变得孤僻。
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。
很多人为了瘦身成功，塑造完美曲线，不吃不喝，甚至坚决抵制淀粉，那样真的可以受身吗?不然。如何快速减肥不反弹?下面小编来给大家分享一些减肚子的方法，只要掌握了这些方法，就能让你轻松拥有完美身材。
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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　　在健身圈子里流行一个词，叫做公狗腰！俗话说的公狗腰也叫狗公腰，拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名狗公腰。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的。　　　　　　　　在国外，还有一帮健身爷们儿发起了一场名为“公狗腰”的活动，虽说大概就是动动腰，但这个动作的难度只有尝试过的人才会懂，没有健身的人很难完成。而最关键的是，这个动作玩起来特别像大家都很熟悉的某个姿势，画面有点污，但想必很多人都不希望他们停下来吧，哇咔咔！　　先向下俯冲，双手撑地，然后腰部慢慢过渡放下！　　　　动作最大的难点在于双手撑地到腰部着地的过程，需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群！　　　　你是不是也想要来一个公狗腰运动呢？但是对于繁忙的可能没时间上健身房，那怎么才能拥有这么棒的公狗腰呢？今天小编就带资深教练教你几个动作，只需要一张瑜伽垫，每个动作20秒，动作间休息10秒，连续做完15个动作为一组，每次做三组。每天坚持练习，你耶可以拥有完美公狗腰，赶快学起来吧！　　1、仰卧卷腹。下背部紧贴训练垫，发力时吐气　　　　2、仰卧交替摆腿。主要刺激腹肌下半部　　　　3、倒V字支撑。向上时吐气，向下时吸气　　　　4、张臂触脚。展开时腿要伸直　　　　5、侧身核心训练。可以练习到腹外斜肌，注意屁股不要太低或太高　　　　6、对侧手肘触膝。可以刺激腹外斜肌　　　　7、换边做手肘触膝　　　　8、双侧交替肘触膝，注意脖子不要向上用力　　　　9、侧边交替摸膝　　　　10、仰卧抬腿触足，向上时吐气，向下时吸气　　　　11、腹肌静止练习　　　　12、俄罗斯转体　　　　13、平板撑屈膝。注意骨盆后倾，腹部收紧　　　　14、腹部肌肉拉伸　　　　15、拉伸下背部肌肉　　　　想拥有朱宦霖教练一样的腹肌，就赶紧照着教程坚持练习吧！　　　　除了坚持不懈的练习，你还需要这些单品帮你更好更快的拥有公狗腰！
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