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每晚跑步45分钟，还是还没有瘦！你想知道是为什么吗？
要说现在人们最怕什么？那肯定是肥胖！现在人们的生活是越变越好，但是由于不注意自己的饮食习惯，越来越多的人，他们的体重都在悄无声息的增加！有许多人当他们反应过来的时候已经很晚了，过重的体重让他们非常的绝望！要知道他改变的不仅是我们的身材更打击我们的信心，让我们失去对未来的希望！所以现在跑步的人越来越多了，每天晚上我们都可以在大街小巷看到许多人都在拼命的跑步，挥汗如雨，努力奔跑，这都是为了迎接另一个新的自己！可是越来越多的人在跑步一段以后都发现了这样一个绝望的事，他们发现自己虽然在那么努力的在跑步，可是他们的体重却没有下降！其实跑步减肥的方法真的很复杂，如果我们没有注意到其中的一环，很有可能会导致我们减肥失败！今天我就来给大家讲一讲这其中的原因和解决的方法！为什么减肥会失败呢？其实如果我们每天晚上都坚持45分钟的跑步，从跑步的距离来说，这么长的距离足够满足减肥瘦身的要求了！但是跑步减肥的效果并不仅仅是由跑步的距离所决定，他跟我们坚持的时间长度，饮食习惯都有很大的关联！我那时也是一个180斤的大胖子，经过半年的跑步，我的体重从180斤降到了120斤，如果我们想要通过跑步减肥，坚持的时间必须足够长，并且不能半途而废！同时跑步的饮食也是非常重要的，少吃是必须的，尤其是在晚上我们摄入的食物一定要注意，最好不吃脂肪含量很高的食物，同时对碳水化合物和蛋白质的摄入也要有严格的控制！我们又该怎么解决这个问题呢？跑步如何避免三分钟热度？从跑步小白到热爱上跑步？跑步如何避免三分钟热度？从跑步小白到热爱上跑步？遥享健身百家号有些人看到一些他们的朋友经常发跑步朋友圈，他们可能感觉非常的奇怪，那就是跑步到底有什么魔力，有这么大的吸引力，让他们忍受天寒地冻炎炎夏日，去到操场跑步呢？而且跑步也不好受，腰酸腿酸胳膊疼，气喘吁吁，到底图个啥呢？其实在我没有走上跑步的道路之前我也很有疑问，那时候我是一个跑步小白根本就不懂，跑步到底有什么乐趣。最后我抱着试一试的心态逐渐的走上了跑步的道路，刚开始我也是三分钟热度，但是跑着跑着我就坚持了下来。其实跑步对我们身体的影响只有当我们坚持过很长时间以后才能体现出来。许多朋友恰恰就倒在了这段时间里，他们放弃了，当然也享受不到跑步带来给我们的乐趣和健康！今天就让我来给大家讲一讲到底该怎么保持三分钟热度！达到热爱跑步的程度！心理暗示法人有一个心理暗示，总觉得自己怎么可能不如人，别人能做到我也能做到。那你就去看看吧，每天坚持在操场上跑步的人，他们跑过一段时间后，他们的身材是不是变得越来越好了，看到这个，你一定心里很有感触吧，人家拥有好身材，我也能，这样你就会有足够的动力，然后继续坚持跑步了。打卡法现在越来越多的人都走上了跑步的道路，他们对跑步的需求也越来越大了，于是就有许多科技公司设计出来跑步手环跑步app。如果我们把这些设备或者是软件利用起来，那就能够很好的坚持跑步，我们可以每天去打卡看看自己坚持的天数和跑步累加的距离，你会不会很有成就感，这样你不想跑步，你也得去跑了。目标的设定其实，任何大事情的成就都依赖于小目标，只有当我们把这一个又一个的小目标一个一个的完成以后，你就会发现，你走的距离是多么的远了。大家不要急，任何事情都是慢慢来的，今天跑1km，明天我就跑1.4km，后天跑1.8km，大后天跑1.8km，在大后天跑2.2km，这样子在每天的锻炼中，我们在规定的时间内就完成了自己设定的目标不仅让我们有成就感，身体也会有适应性，这样子我们就可以一步又一步的进步啦。身体的休息，帮助你跑得更远跑步新手，刚开始对跑步的感觉就是非常累，跑完爬楼梯都没有劲了。这确实是非常正常的情况，而这也是阻碍跑步者继续前进的主要原因之一，那么，既然遇到这种情况，我们每个人都有为难情绪，那我们就不要再勉强自己，我们可以跑一天休息一天，等身体休息好了，我们再来挑战，这时候你是不是就发现自己变得更加强大了呢，而且身体休息好了，我们的心情也会愉快，这样我们就会更加自信，同时对跑步保持乐观之情！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章拒绝访问 | g.itunes123.com | 百度云加速
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你会科学减肥吗？你是否还在黑暗中盲目摸索？这里有最全的答案！
你会科学减肥吗？你是否还在黑暗中盲目摸索？这里有最全的答案！
确实，现在随着人们生活水平的提高，每天大鱼大肉，胡吃海喝，没多久，肥胖症就会逐渐的找上我们，他会慢慢的改变我们的形体，折磨我们的灵魂！肥胖不仅会失望们的身材走样让我们失去自信，同样，肥胖也是许多疾病的好朋友，比如说三高，脂肪肝，冠心病，心血管疾病！这些疾病可能会威胁我们的生命健康！越来越多的人都走上了减肥的道路，他们尝试了各种方法，做了各种努力，结果很多人都失败了！那是因为他们没有掌握科学减肥的方法！其实运动减肥是最科学的，但是运动减肥也并不像我们想象的那么简单！很多人以为只要我们去跑步，我们的体重就能下降。其实那种想法是极其错误的！今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么科学的减肥？要知道，如果我们减肥的方法不科学合理，很有可能导致我们减肥失败，甚至产生身体损伤！1. 你不能跑步有的人很有疑问，不让跑步，我们到底该怎么减肥？其实这里不让你跑步的原因是因为你的体重太大，贸然的跑步很有可能损伤你的膝盖拉伤你的肌肉！所以我们可以采取缓和的减肥策略，我们可以用快走代替跑步，这样可以很好的消耗体内的能量，同时也可以极大程的度保护好我们的膝盖！当我们的体重逐渐的下降，下降到合理的范围内，我们可以采用跑步继续来锻炼身体，这样的方法才是最好的，我们千万不能操之过急，直接去跑步！2. 学会规划饮食其实我们肥胖的主要原因都是因为我们的饮食不合理，许多人的饮食健康观都不强，都不知道该吃什么才可以减肥瘦身！在我们跑步期间，我们最好杜绝一切高热量高脂肪的食物，每天晚上的饭量减少，并且主要以高碳水，高蛋白质，高维生素含量的食物为主！有许多人在跑步期间不吃饭，其实这是非常不好的做法，不仅伤胃，而且会让我们在跑步中因为能量不足而产生低血糖的症状！这对跑步健康非常的不利！3. 进阶训练如果让一个体重比较重的人去跑步，那是一件非常困难的事！所以为了用跑步来达到良好的减肥目的，我们一定要进行科学合理的规划！循序渐进的前进，这样既可以让身体适应跑步的强度，同时也可以很好的燃烧体内的热量，逐渐使我们跑步的距离增长！每一周跑步增加的距离不超过上一周的10%，今天跑400我们明天可以跑500后天可以跑600，这要一点一点的增加可以很好的提高我们跑步的水平，增加身体的热量消耗！4. 肌肉训练许多人都忽略了肌肉训练！其实强大的肌肉！对于那些体重过大的朋友是非常重要的，因为它可以很好的支撑我们的身体，吸收落地时的冲击力，保护我们的膝盖和骨骼！所以在跑步减肥的同时，我们应该加入肌肉训练，徒手健身计划就可以很好的增强我们全身的肌肉，我们可以多做一些俯卧撑，引体向上，深蹲，靠墙静蹲，哑铃飞鸟等动作！
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