吃什么可以增肌吃什么？

点击联系发帖人 时间：2018-07-24 06:41

增肌吃什么

生命在于运动，健康的四大要素里含有积极乐观的心态；适量的运动；充足的睡眠；均衡的营养，生命在于运动，想要一个健康的身体，运动健身是必不可少的，但运动不宜剧烈，同时运动会消耗营养素，还应加强营养素的补充。钙、镁、复合维生素和复合矿物质补充人体因运动而流失的维生素矿物质；维生素B族可缓解运动疲劳；辅酶Q10可加速脂肪的代谢，使肢体和大脑能量供应充裕，精力旺盛；软骨素和氨基葡萄糖有助于减轻关节软骨摩擦，缓解关节疼痛僵硬。

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事先说明我只是学生资金有限不要和我说那些不现实的东西，还有我说的是吃什么加上锻炼对增加肌肉有效果... 事先说明我只是学生资金有限不要和我说那些不现实的东西，还有我说的是吃什么加上锻炼对增加肌肉有效果

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过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。

椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。有大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

1.对于增肌而言,除了日复一日的刻苦训练之外,最重要的无疑是保持饮食的热量盈余,也就是摄入热量大于消耗热量,很多人在增肌期间吃的很健康,也感觉每一餐都吃得很饱,但是细算热量却一直没有达到盈余的状态。

然而没有充足的热量支持就不能提高增肌的效率,也不能给训练很好的营养支持,这是增肌时一定要避免的事情。

2.有一部分的增肌人群在训练上风雨无阻,没有借口。认为这样就可以在饮食上宽松或放纵,各种甜品、酒精以及火腿等加工食品就可以不忌口无限量享受。

但实际上这种饮食结构在增肌阶段至满足了热量需求,但未考虑营养素的平衡摄入,大多饱和脂肪和添加糖摄入过多。而利于高蛋白代谢的钙及维生素B族等营养素摄入不足。这样的饮食最后会造就脂肪增长速率远比肌肉快,蛋白质的合成效率低,并不是高效的饮食模式。

我曾经跟你一样的困惑.

现在我就在健身给你说说我的观点吧

首先你说不花钱涨肌肉才是不现实的我也曾经跟你一样认为只要努力肌肉就会出来练了半年我才知道我错了好身材是用钱堆出来的.为什么呢？

肌肉增长你不太明确肌肉不是在你锻炼的时候增长的而是你锻炼后肌肉酸痛肌肉需要营养这个时候你需要吃蛋白质和重肌粉.我以前很努力的健身单手哑铃15公斤10次*3组只是力量和耐力增长了肌肉没太大变化.现在我每天坚持让肌肉达到饥渴状态只用8公斤的哑铃吃蛋白质效果很明显

不信你可以问问教练无论是注射还是吃蛋白质锻炼出身形只需要13周的时间.只靠锻炼只能出个大概的形状

你的只让肌肉疲劳不让肌肉补充营养做法想出肌肉可能但是那个是力量型的肌肉不是健美型的肌肉我不知道我说的你听得懂不.

你可以和你朋友一起试试看一样的仰卧起坐他的强度比你轻但是吃蛋白质一个月以后你可能只出6块腹肌可能人家侧腹肌都出来了有些人可能出7块腹肌了.

最简单的概括以下也是很多初次运动的人的误区

锻炼肌肉重要的顺序是

营养饮食充分的休息合理的有氧运动最后才是大强度的肌肉锻炼.

可能我说的你不太相信但是你去健身房看看就会明白那些肌肉男每天只锻炼30分钟-2个小时每天只锻炼1-2组肌肉然后第2天换别的部位锻炼前一天的部位休息1个星期.

某些人一去健身房不做跑步自行车等有氧运动上来就大运动量而且每天所有器械练个遍一看就是新手.

至于吃什么锻炼的时候摄入钾和氯或者葡萄糖锻炼过后要吃蛋白质（就跟你饿了吃饭一样肌肉饿了吃蛋白质才会增长）没钱买蛋白质就吃豆浆和玉米粥

最后还得强调一下不是我说不现实的而是你想象的太简单不吃蛋白质想迅速增长肌肉才是不现实的.肌肉不是练出来的天天在寝室每天都练哑铃的大学生肱二头肌肱三头肌都能练出来但是每几个能把三角肌练出来的就是因为哑铃锻炼只局限臂部

如果你只是想出胸肌和腹肌那么每天俯卧撑仰卧起坐哑铃就可以了健身房不适合你去了也是白花钱那里锻炼腹肌和胸肌也是仰卧起坐和俯卧撑的几种变相练法而器械呢？都是练特殊部位的比如背部臀部等.

而且不能吃鸡蛋虽然鸡蛋含有蛋白质但是淡黄的胆固醇是健美的第一危害.我们常吃的蛋白粉就是乳清蛋白.

多吃含有动物蛋白和植物蛋白的食物，动物蛋白含量比较多的主要是虾类，像虾，鱼之类的还有牛肉。植物蛋白含量比较多的是，豆制类产品像豆腐什么的，这类食物都是专业运动员所需的

多吃点鸡蛋，像我一天最少吃二十个，要练肌肉的话最好别抽烟，烟会使毛吸血管硬化

我曾经跟你一样的困惑.

现在我就在健身给你说说我的观点吧

首先你说不花钱涨肌肉才是不现实的我也曾经跟你一样认为只要努力肌肉就会出来练了半年我才知道我错了好身材是用钱堆出来的.为什么呢？

肌肉增长你不太明确肌肉不是在你锻炼的时候增长的而是你锻炼后肌肉酸痛肌肉需要营养这个时候你需要吃蛋白质和重肌粉.我以前很努力的健身单手哑铃15公斤10次*3组只是力量和耐力增长了肌肉没太大变化.现在我每天坚持让肌肉达到饥渴状态只用8公斤的哑铃吃蛋白质效果很明显

不信你可以问问教练无论是注射还是吃蛋白质锻炼出身形只需要13周的时间.只靠锻炼只能出个大概的形状

你的只让肌肉疲劳不让肌肉补充营养做法想出肌肉可能但是那个是力量型的肌肉不是健美型的肌肉我不知道我说的你听得懂不.

你可以和你朋友一起试试看一样的仰卧起坐他的强度比你轻但是吃蛋白质一个月以后你可能只出6块腹肌可能人家侧腹肌都出来了有些人可能出7块腹肌了.

最简单的概括以下也是很多初次运动的人的误区

锻炼肌肉重要的顺序是

营养饮食充分的休息合理的有氧运动最后才是大强度的肌肉锻炼.

可能我说的你不太相信但是你去健身房看看就会明白那些肌肉男每天只锻炼30分钟-2个小时每天只锻炼1-2组肌肉然后第2天换别的部位锻炼前一天的部位休息1个星期.

某些人一去健身房不做跑步自行车等有氧运动上来就大运动量而且每天所有器械练个遍一看就是新手.

至于吃什么锻炼的时候摄入钾和氯或者葡萄糖锻炼过后要吃蛋白质（就跟你饿了吃饭一样肌肉饿了吃蛋白质才会增长）没钱买蛋白质就吃豆浆和玉米粥

最后还得强调一下不是我说不现实的而是你想象的太简单不吃蛋白质想迅速增长肌肉才是不现实的.肌肉不是练出来的天天在寝室每天都练哑铃的大学生肱二头肌肱三头肌都能练出来但是每几个能把三角肌练出来的就是因为哑铃锻炼只局限臂部

如果你只是想出胸肌和腹肌那么每天俯卧撑仰卧起坐哑铃就可以了健身房不适合你去了也是白花钱那里锻炼腹肌和胸肌也是仰卧起坐和俯卧撑的几种变相练法而器械呢？都是练特殊部位的比如背部臀部等.

而且不能吃鸡蛋虽然鸡蛋含有蛋白质但是淡黄的胆固醇是健美的第一危害.我们常吃的蛋白粉就是乳清蛋白.

你到底动不动什么事增肌，什么是肌肉耐力？什么叫鸡蛋不可以吃？是个健身的人都知道只吃蛋白，不吃蛋黄的。什么叫哑铃只限于练手臂？再好好学学吧，别出来丢人现眼

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健身过后，体力透支，需要补充一定的营养来增强体力。而此时摄入的营养有助于增长肌肉哦。那么健身后吃什么长肌肉呢？下面男人就是型为你揭秘5种增肌食物，一起来看看。

想拥有美感的肌肉，不能光靠锻炼，饮食营养也非常重要。每次健身后适当吃些酸奶、白面包、鸡蛋、瘦牛肉等，有助于增长肌肉哦。

每次健身后，来一瓶低脂或全脂的牛奶，对于增长肌肉有很大的帮助哦。酸奶富含益生菌、钙等，有助于控制肌肉收缩，增长肌肉。

白面包含有大量的碳水化合物成分，能提升人体的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助于肌肉的生长，对于刚健身完的人来说，是非常好的食物之选。

营养学家指出，鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等，最易被人体吸收且分解为氨基酸，是肌肉增长的“原料”。每次健身后，适当是些鸡蛋，非常有利于肌肉生长。

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦，有肥肉的话一定要剔除掉。

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面饱含碳水化合物，能很好的帮助肌肉生长，且易于消化，健身后饮食，怎么可以少了它呢。

看完上文的介绍，现在大家该知道健身后吃什么长肌肉了吧。

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