老爷减肥记（一）180斤的大胖子现在只有155斤_走在月亮的路上_新浪博客
老爷减肥记（一）180斤的大胖子现在只有155斤
四个多月前，老爷我还是个180斤的大胖子。虽然老爷我有近180cm的身高，180斤的体重还是太胖了。胖了的话，人就不爱动，随着年龄越来越大，身体各方面都开始亮警钟了。血压、血糖、血脂等等一个个指标都朝临界值靠近，老爷我就寻思着要把体重降下来。
&吃减肥药，老爷我不敢，也没那么多钱；见多了吃减肥药要人命的事，老爷我真不敢尝试，身体是自己，老爷我可不愿意让那些不良商家去做实验品；瘦身中心，动辄上万的减肥费用，老爷我一个工薪阶层还要吃饭养孩子，老爷我可舍不得，而且还不知道效果。听参加减肥的人说，还是要节食吃药，一旦放松，反弹也是惊人的，有时甚至超过减肥前的体重。
&那就运动减肥吧。听说每天要运动一个小时以上才有效果，于是老爷我每天晚上出去跑步一个半小时，足足坚持了八个月，体型没变，肚腹没小，亮亮体重，倒是减了5斤，但问题来了：膝盖受不了。这八个月，该受的罪都受了。每天满身臭汗的回家​，鞋子磨破了几双，外加膝盖骨变形，仅仅就是5斤啊，刚刚停止运动不到一周，体重立刻还原。八个月跑步白炼了。
于是，老爷我开始寻找新的减肥方法。网络上搜、微信里找、读书软件里寻，功夫不负有心人，终于还是让老爷我找到了。
老爷我采用新方法从6月20号开始减肥，到10月20号，四个月的时间，​老爷我的体重从180斤降到155斤，整整减了25斤。老爷我自己都不相信这个奇迹的发生。
&如果你想了解老爷我是怎样减肥的，请明天继续阅读我的博文《老爷减肥记（二）》​
璧板湪鏈堜寒鐨勮矾涓
博客等级：
博客积分：0
博客访问：2,040
关注人气：0
荣誉徽章：一个普通白领，如何从155斤减到135斤，一个月内减少了20斤一个普通白领，如何从155斤减到135斤，一个月内减少了20斤艾维小达人百家号大家晚上好，我是于林江，是一名90后，是一个普通城市白领。今天非常荣幸能来这里和大家分享我的瘦身故事。希望对在座的哥们和姐们有点帮助哈。按理说训练100天我的体重下降了16斤，也不算很多，但是咱们的心态却有了很大的变化呀。请点击此处输入图片描述按理说175cm的我155斤也不算胖，顶多算是臃肿吧，主要集中在腰腹部。怎么胖起来的？大家都有感受，集中在腰腹部的肉主要是两个原因导致的，一是久坐，而是吃得太多。其实在学校的时候我的身材是比较标准的，135斤左右，因为经常打篮球，也因为年轻，代谢比较快，即便晚上经常出去喝酒吃烧烤也不会胖。但是大学毕业工作后就不一样了，刚毕业那会还会经常去学校打球，久了之后就很少去了。从事销售工作的我一下班之后经常约同事出去吃宵夜，大家都懂的晚餐和宵夜是肥胖的罪魁祸首，而也因为睡的比较晚，基本第二天起床之后就直接去上班了，几乎不吃早餐，重头餐全部压在午餐和晚餐上了，依然是一日三餐，只是把早餐变成了宵夜。就这样到前年我的体重基本维持在140斤左右。让我突然胖起来的是上一家公司，汽车销售咱们都是在店里吃的，而且伙食特别好，中午都是四菜一汤，因为没有吃早餐的习惯，午餐就会吃的特别多，晚餐回去的话都是吃的面食。都知道咱们河南都是以面食为主食的，回家的路上小区门口就有一家很好吃的烧烤摊，经常一个人回去的时候就顺点回去当宵夜了。就这样我的体重在过去一年就蹭的一下长起来了，一下子飙到155斤，主要是肚子上多了一圈肉，也开始有了传说中的啤酒肚，虽然还不是很明显，但已经是初见雏形了。作为一个90后有理想有抱负的青年才俊，怎么能容许有啤酒肚呢，就算我能忍，将来的女朋友也不能忍啊。于是有了跑步减肥的念头。因为在我的概念里减肥就是运动，之前在学校打球没有胖起来就是最好的证明。于是又隔三差五的和几个以前的同学或者是同事在下午下班之后相约打球或者自己去跑步，但是悲催的是运动完之后肚子里面也好像被掏空一样。自我安慰的想着：为了减肥付出了这么多，买点好吃的犒劳下自己吧。一吃就吃多，晚上免不了还来一顿酒，算是吃嗨了，但是体重却没有下降的意思。随后还纳闷：我靠，什么跑步减肥啊，这怎么一点效果没有，反倒还增加了？算了不减了，顺其自然吧，反正自己也不算太胖。久而久之失去了减肥的动力。但是这同时也给我的工作带来一定的影响，这样的生活方式直接影响到自己的精神状态，一天到晚没精神一样，蔫蔫的。要知道咱们做汽车销售的激情和精神面貌多重要啊，激情慷慨激昂的产品介绍多重要啊，精神面貌有时候直接影响业绩啊，当然还影响找女朋友。那是在一次氛围极好的夜宵桌上，同事小C带来了他的师妹，本来人家是冲着我来的。因为我在咱们销售团队中算是一表人才的，无论是从身高上还是从颜值上算是比较不错的。也从那次之后约过几次饭，但是后面都拒绝了，但是后来可爱的小师妹最终跟我另外一个同事小D在一起了。我是后面才知道原因的，本来见妹子都是精神抖擞的，维度只有我看起来精神状态很不好，并且讲话也没有气势。人家跟我接触过几次之后觉得我是一个对生活没有激情的人，而小D则是一个幽默的人，也坚持锻炼，是个有六块腹肌的人，跟我对比确实是散发出的积极气场不一样啊。也因此受了刺激去健身房开了一张健身年卡，为什么是年卡？原来打算办季卡，想着三四个月应该能瘦下来了，除去可能偷懒的情况半年应该也能瘦下来了，但是年卡就比半年卡贵三分之一，于是就办了年卡，算下来每天也就12块钱，也还划算。刚开始训练很积极，经常咨询教练动作问题，第一个星期就去了五天，算是非常好的了，而且也有一定的效果，第二周勉强去了4天，第五天的时候同事聚餐，吃爽了也喝嗨了，之后就很懒得再去运动了。之后一周去一两次，再然后一个月一两次，再然后就没有然后了。大家知道的，人的惰性一旦出现就会一发不可收，相信很多瘦身不成功的宝宝都是这样的。即便是花了钱也没法坚持呀。后来想想健身房真的是会做买卖呀。4600块大洋笃定了我们不能坚持一年，事实证明就算花钱了我也不能坚持2个月。好吧，或许我就是属于注孤生的。也是因为这样才加入雨总的716团队，寻求改变自己的方法，当然当时主要是冲着汽车销售上的问题，还有改变自身消极气场。加入团队之后也确实让我在精神面貌上有了很大的改变，首先坚持学习和进步的那股劲儿就上来了。再到今年7月份的瘦身内测项目，我就毅然的加入了，因为财哥打出来的口号就是【陪你养成良好的生活习惯】，而在公开课的时候听到教练说的发胖原因更多的是因为不良的饮食生活习惯引起的，再看看自己的生活状态，如果再持续下去不出两年肯定就不能看了。而且看看我们的教练，虽然不是科班出身，但是用三大训练出来的也一定不比专业教练差，再说他们是亲身瘦了几十斤的人，尤其是财哥瘦了50斤，那是相当牛逼啊。用200多本书整出来的训练套路加上以身试法瘦下50斤，这还不够有说服力吗？就冲着这点我就觉得靠谱。毕竟对比其他网上吹的天花乱坠的减肥药啊、瘦身器材啊等等靠谱多了。请点击此处输入图片描述想想当时在健身房，自己练的时候，目标是跑步1小时，但是才10分钟就累得不想动了，一休息就不想起来了。如果说把每天跑步1小时当成习惯，我觉得除了想跑马拉松的，没有人能连续减持吧。正应了那句话【任何不能成为你生活习惯的减肥法都是瞎折腾】，这简直就是在研究人性啊。想起教练说过的毅力理论，身体的细胞记忆是5年，而我们减肥反弹就是因为体重减下来之后就恢复之前暴饮暴食的不良生活习惯，那不反弹才怪。但是如果坚持每天跑步1小时坚持5年，又有多少人能做到？反正我是做不到的！现在才明白，合理的减肥主要不是通过增加运动量取胜，而是三餐。“早好午饱晚少”六字阐述出合理饮食的真谛。合理的饮食已经决定减肥成功了一大半。加上原来我们北方人的主食面食原来也是咱们肥胖的主要原因。想想自己的过去，晚餐全是吃面啊，而晚餐吃进去的面全部都变成腰上的一层肉了。吓得我馒头都不敢吃了就这样第一周严格的按照教练说的做，三餐六字真言加上拉伸、深蹲、走楼梯和卷腹，第一周我成功减了5斤，简直就是惊叹于调整饮食的重要性，因为我的运动量并没有那么大，只是在晚餐上吃面变成了吃饭，早餐给补上了，并且杜绝宵夜和其他零食，就有这样惊人的效果，真的很惊叹。这么一想好像速度有点快了，会不会反弹？因为教练说最好的是一个星期减1-2斤，一个星期一下子减了5斤是有点快了。不过教练说第一个星期都是普遍偏快的，因为刚开始减掉的首先是水分和宿便，脂肪还没开始动呢，这么说真的是宽慰许多，想着接下来才是真正的战斗啊。果不其然第二周便迎来了传说中的平台期，体重基本恒定在75KG左右，基本是上下浮动在1斤左右，被第一周的成果给打昏了，一时不太能接受这样的现实，甚至还想着，还减什么肥啊，不会不顶用吧，怀疑。加上朋友圈有些人在下面评论：你这减肥方法不行哈；体重都没有发生变化；或者说减的速度太慢了，还没有我一天减下来的多……当时的内心几乎是崩溃的，一直持续到第十天依然如此。虽然早就知道有平台期的，但是不知道这样的感受有那么煎熬。期间也是教练不断的给我解释平台期的各种特点和特征，包括身体的自我防御机制和适应机制。也就是身体感觉到我们的体重变化一时感到不适应或者评测这个动作可能会危害身体健康才会进行自我保护，禁止体重下降。如果他评测这个动作对身体无害那么他就会再次允许身体接受这样的改变。只要我们度过了平台期体重会稳步下降，并且会进入减脂肪的阶段。平台期说明咱们的减肥是有效果的，一旦突破，体重将持续下降。要不是我有财哥跟我讲解，了解减肥奥秘，又被减肥氛围所环绕，换做是自己单独训练，早就的和减肥说拜拜了。请点击此处输入图片描述我的平台期一共持续了18天，着18天真的是很煎熬，尤其是想着体重没有改变是否要试着吃顿烧烤或者来顿火锅的时候，最终还是忍住了。因为财哥一直在跟我们说坚持把这件事情做好才有可能更快的度过平台期。克服平台期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗，但是也不能急于求成就盲目的冲破身体的极限去过分节食或者增加大量运动，这样身体就会更加排斥这样的减肥方式，反弹就更加容易了。在平台期的第17天，去公司时候同事给了我一个苹果。我想着食谱里面这个属于建议吃的。也没想那多么就吃了。结果到了当天晚上就排便顺畅。第二天早上起来称了下，体重下降了1.2斤。然后体重就像是泄了闸的洪水开始往下掉，又过了1天下降了将2斤。现在体重又回归下降趋势。这样的心情只有真正度过平台期的人才能感受到吧。因为见到群里的好几位哥们也都是第二周就遭遇了平台期，但也基本是和我一样的天数度过的，当然还有更长时间的，但是唯一肯定的是坚持把饮食调整好，坚持每天的运动量，坚持不吃禁忌食品，如果稍有松懈会延长痛苦的。也真的非常感谢群里的小伙伴们的支持和教练的指导啊，要不然心理上的煎熬真的会让我奔溃而无法坚持的。面对瘦身过程中朋友圈的嘲讽刚开始时很生气的，也很崩溃，很想跟他们一起理论理论，但是后面想想，何必呢？等我瘦下来的时候就是他们闭嘴的时候吧，正如群里其他小伙伴一样，有人忍受不了平台期体重不下降和朋友圈的评论所以离开了，其实真的经历过之后我们就会觉得真的无所谓，业绩治百病，瘦下来就好了。这个道理在工作中，在生活中比比皆是，等到你在某方面取得显著成绩之后，你所说的所做的都可能会被借鉴，如果业绩平平或者业绩很差，那么你说出来的话可能只是听听响，没有太大的分量。人成功之后放屁都是真理，没成功之前在有道理还是放屁。因此，少说多做，功到自然成。于是这次平台期之后我的体重开始稳步下降了，再后来还经历过两个小平台期，但是在时间上都缩短了，平台期内的体重波动也不像第一次那么大，是渐渐的养成比较良好的生活习惯了，三餐比例4:4:2，早睡早起，早餐必吃，晚餐少吃，运动慢慢加量等等，甚至于自己面对平台期和朋友圈的评论都是波澜不惊，因为我知道事儿总会过去的。期间没有诱惑吗？有！依然每天路过小区门口的那家烧烤店，最爱的秋刀鱼和韭菜经常来一组，也有忍不住要吃的时候，并且也吃了，但是第二天体重秤的反击让我不会再有第二次了；同事邀请聚餐，能不去？去了能不喝酒？肯定不行，但是我会在开吃之前先喝一杯酸奶，并且饭前多喝汤，吃菜的时候尽量挑能吃的素菜瘦肉，这样我的进食量就可以尽量减少……有一次同事从家里面带来了特产饮料。盛情难却是借口，其实自己是真想尝尝。所以当天晚上把一瓶500ML的饮料灌到自己肚子里面，第二天看到秤上的数字长了2.2斤，我才深刻意识到，我现在还是易胖的体质，一旦给脂肪细胞机会，它们就会立马动员起来收集热量。有了这次教训之后就再也不敢了。但是掌握自己体重上升和下降的奥妙之后就能有效的控制体重。如果前一天吃多了点，那么第二天就少吃点，千万不能放任自己的胃口，吃爽了就像洪水猛兽一样爆发，这是压抑自己太久才有的结果，如果压抑太痛苦，那就偶尔放纵一下，第二天可以补救的，控制频率就好。昆哥说遵从内心，如果感到不快乐那就转变方式，我们是要养成自律的生活习惯，是持久战，过程无可挑剔，结果水到渠成。之前经常在朋友圈发些什么？发牢骚？发些无关紧要的说说？还是发些高大上的心灵鸡汤？都是些没有生产力的动作。现在每天都会发自己的瘦身状况，很多人给你点赞，主动询问自己关于减肥的知识，主动跟随着自己一起锻炼。我们正在一步步塑造正能量的形象。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。艾维小达人百家号最近更新：简介:艾维小达人，健身教练，有15年瘦身经验分享作者最新文章相关文章1米73 164斤胖吗？_百度知道
1米73 164斤胖吗？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
胖哦，建议减一下
我知道，肥胖对心脏不好，造成一定小的负担，建议早上去跑步
我现在每天跑3公里快走4公里
本来170斤的现在164斤我算成功了吗
采纳率：37%
胖，很胖，非常胖，其实你提问的时候你就知道胖不胖了，看你是为谁减，谁让你减……
你比我瘦多了
我体重170 身高170
胖，我176才104斤
要看是男是女，是肥肉是肌肉
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我身高155，体重105这算胖吗？怎样可
我身高155，体重105这算胖吗？怎样可
我身高155，体重105这算胖吗？怎样可以瘦下来 曾经的治疗情况和效果： 没
做唇部整形要注意哪些问题？我感觉我唇形不好看，我想去做一下唇部整形，在去之前我该注意些什么呢？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：428
健康指导：您好，一般用体质指数来衡量体重是否标准，体质指数=体重（KG）/身高（m）的平方,根据您所描述的情况，您的体质指数为21.85，在正常范围（18.5-24.99）内，不算胖，不用担心肥胖问题，平时可多运动一下，同时在饮食方面注意以清淡为主，多食富含富含膳食纤维多的水果，蔬菜，增加饱腹感，促进肠蠕动。
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年...
&&已帮助用户：24327
健康指导：您的身体轻微超重了，可以适当减肥，肥胖者几乎都是因长期饮食过量而使胃部撑大，导致无法控制食欲，摄入过多食物 ，尤其是脂肪过多至发生肥胖。建议患者常吃苹果，苹果能够抑制患者食欲，能使患者胃部逐步回缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物
问我身高160体重105算胖吗
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,山楂,维生素E,维生素B1,葡萄糖,蛋白质粉,钙片,果汁维生素C片,赖氨酸,豆类
&&已帮助用户：17228
健康指导：国际上通行的是BMI指标，就是体重千克数，除以身高（米）数值的平方。
比如你身高1.75米，体重70KG，BMI值就是70/1.75/1.75=22.86
这个值在18-24之间为标准体重，小于18偏瘦，大于24为偏胖。一般女性会要求18-22，就是把标准定严格了。
本标准只考虑身高与体重的关系，没有具体到身材的每个部分
这只是一个公式 。
生活中你这种身材应该是属于标准身材，就是不胖不瘦。
但目前的审美标准处于偏瘦，所以如果没有什么必要的原因，最好不要减肥
因为标准才是最符合健康标准的
问医生你好，我身高155，体重56公斤，算
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：上楼梯的时候抬起脚跟， 以腿部承担体重 ，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉
问想减肥快走为什么没瘦？我身高155，体重105，不管怎么...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：212250
病情分析： 1,运动后不要立即进食：刚刚活动后,人体消化吸收才能比平时加强倍,马长进食轻易积存皮下脂肪.运动后2-3小时再进食,才干有用减肥.2,不要偏食：营养摄取不均容易肥胖.意见建议：3,先喝水,然落后食：喝热水能活泼交感神经.抑制食欲缓解饥饿.4,先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂,热量低,水分大,可减少饭量.5,必定要吃早餐6,三餐食量都不可过大：够维持基础消费即可,任何时分超越身体需求的进食都有对身材无害.7,睡前不吃东西：睡前吃东西,肠胃因而得不以充足歇息而影响睡眠,还会导致营养多余.
问我身高155，体重105，不是那种很胖的
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：211312
指导意见：你孩子跑步没有减肥吧，应该是时间比较短吧。建议你得坚持的，这样才可以看到效果
问现在身高155cm体重84斤请问我算胖还是瘦
职称：医生会员
专长：妇产科，高血压，心脑血管
&&已帮助用户：1923
病情分析： 女性：标准体重（kg）=身高-105-2.5（cm）评价标准：实测体重占标准体重的百分数上下10%为正常范围，大于10%--20%为过重；大于20%为肥胖；小于10%--20%为消瘦；小于20%为明显消瘦。意见建议：所以您属于正常稍微偏瘦一点 ，建议加强点营养哦
问身高155，体重105，小腿跟大腿一样粗，脸部也胖。
职称：医师
专长：颈椎，腰椎疾病的治疗
&&已帮助用户：32056
指导意见：结合你出现的症状就是发胖的症状基因技术的适当锻炼。就可以的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
药注射隆鼻、膨体隆鼻、 硅胶假体隆鼻
雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
百度联盟推广
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！减肥需要每天都跑步吗？_百度知道
减肥需要每天都跑步吗？
减肥需要每天都跑步吗？不需要的话，一周几次合适？在不跑步期间需要注意什么问题防止浪费跑步的效果？如何防止减肥过程中肥肉转变为肌肉？我是男人，谢谢
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
首先，从食物的角度来说，最重要的就是保持饭量，如果之前吃一碗，用两周的时间减到只吃半碗，可以逐步减少。另外不吃零食，只吃素，坚持半个月到一个月。这样你的食欲就慢慢减下来了，同时也不会影响健康。其次，辅助减肥产品，可以购买一些减肥产品如佳贝秀果蔬酵素，同时依然要坚持控制食量，建议早餐可吃一个鸡蛋加一根黄瓜，有利于排除宿便。最重要的一点，就是还要坚持锻炼，跑步，减肥操，杠铃，游泳都可以尝试，让自己尽可能多的出汗，排除体内多余水分，也可以排除毒素，做到健康减肥，试试吧，夏季来临之前，还是很赶趟的。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
采纳率：14%
其实只要坚持一个原则就好了，就是消耗大于摄入。每天大概消耗2000以上的热量，消耗掉7700大卡热量就能减掉1公斤，你可以算算每天摄入多少，然后想办法消耗就行了。我减了两个月了，减肥前是191斤，现在是168斤。我计划减到140，我身高180。我总结了几个经验，说出来你看看有没有用。一是心态。这个是最重要的，不要心急，要有信心，减肥不是一天两天的事，不要因为几天没什么效果就放弃了，尤其是在平台期的时候，这点尤为重要，要做好长期准备。二是饮食。要控制饮食，注意，是控制而不是节食。一定要注意营养全面，什么都吃点，但是一些热量特别高的，像油炸食品，甜食什么的还是少吃，最好别吃。你吃一块蛋糕的热量可能有600卡以上的热量，但是跑步一个小时可能也消耗不了。我每次要吃的时候，都在想，吃了这块东西后，我就要多跑几个小时来消耗它。对控制饮食还是有一定作用的。三就是运动了，运动这个东西刚开始的时候最好是每天坚持，因为这个时候还没有形成习惯，一旦停下来，可能以后就懒得跑了，尽量每天都跑，一旦形成习惯了，就不会考虑哪天该不该运动了，自然的就会去跑了。四就是方法了。别在什么减肥药，减肥食品上浪费时间，那个一点用也没有。我试过不少所谓的懒人减肥法，但事实证明懒人是减不了肥的。唯一争取的方法就是运动加控制饮食。
本回答被提问者采纳
减肥有很多办法，跑步只是其中一种，减肥以消耗体内脂肪为主，跑步可以出汗，促进身体新陈代谢，从而消耗脂肪达到减肥效果，但要长期坚持。饮食方面要以瘦肉为主。除了跑步还有很多方法。
你好，如果你坚持跑步的话肯定小腿会长肌肉的，你有必要慢跑，如果时间不允许，可以选择一周2-3天跑步，适当的控制饮食，这样就可以很好的达到减肥目的。希望我的回答对你有用！
不一定哦。跑步后按摩脚可以防止肌肉产生。男生有肌肉不好吗？？？？
减肥不要每天都跑步，建议一周休息一到两天。长时间跑步会损伤肌肉，堆积乳酸，使人疲劳。而且经常跑步小腿的肌肉会变得很发达，穿衣服会很不好看。拓展资料：天天跑步的坏处：1.天天跑步 肌肉力量不足膝盖受不了由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。好在当肌腱开始有小损伤时，你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好，不要天天都跑步。2.每天都跑步 体重越大越伤身跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。3.每天都跑步 并不能达到最好减肥效果身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。跑步与一些无氧训练（家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架）搭配起来才能更有效果。另外，为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性，在跑不休息的那天里，你可以进行一些强化核心的训练（平板支撑、哑铃俄罗斯转体等）。
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
跑步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}