雾霾天跑步等于慢性自杀？戴口罩并非万事大吉雾霾天跑步等于慢性自杀？戴口罩并非万事大吉微跑App百家号这两年，跑步和雾霾可是中国并存的两大热门话题，已不需赘述。人们对于雾霾天跑步有害健康的讨论也很充足，最狠的说法是“雾霾天跑步就是慢性自杀”。这并非危言耸听，人体吸入污染空气会引发炎症，并对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。在这种情况下，跑友们也纷纷使用了一些小技巧来减轻雾霾带来的伤害，那在雾霾天怎么选择才是对的呢？这3大误区你得知道误区1：戴上口罩就万事大吉了
雾霾天的马拉松比赛当中，有不少选手戴上了防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。误区2：在室内跑步机上跑
大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内跑步代替户外跑步。但这不一定就是个好主意哦！健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。但是呢，如果您的健身房带有空气清洁通风系统，那就不用担心这个问题了，您可以放心大胆的跑啦。误区3：跑步只用鼻子呼吸
很多人认为选手在奔跑时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。“长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。”南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田说，而且对于PM2.5，鼻毛也是无法阻挡的。所以用鼻子呼吸其实也不是科学的哦。雾霾天跑步的4个建议建议1：了解污染程度
当地的广播、电视节目和报纸会报道空气质量，政府也会提供空气污染警报。在空气质量不佳或是有空气污染警报时，请避免户外活动，或减少户外锻炼的强度和持续时间，并做好防护措施戴上口罩。老人、小孩还有其他一些心肺功能不佳的人就不要进行室外运动了。在污染水平非常高的时候，我们还是忘掉运动吧。建议2：选好运动地点
空气污染更严重的地方是低处，还是高处？你可能以为车来车往的地面污染更严重，但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右，所以请避免在高处（如楼顶）进行户外锻炼。此外，城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高，如果可能的话，锻炼时请尽量远离这些区域。建议3：选择其它运动
在污染严重的情况下，请果断选择放弃跑步。可以选择一些低强度的有氧运动，比如瑜伽、游泳或者在家里进行深蹲或平板支撑等一些力量训练。建议4：多喝水
永恒的话题，多喝水有利于排解体内毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的水分。可促进体内毒素的排放，多喝水永远不会错的。雾霾天跑步的5大危害1、损伤肺部
雾霾天气损害最大的就是呼吸系统，雾霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人体，它会随着气道进入肺泡，损伤肺部，阻碍肺部之间正常的气体交换，导致人体出现哮喘、肺癌等。2、诱发鼻炎
雾霾天气时跑步，鼻腔会吸入大量的粉尘、颗粒、污染物质，一旦吸入鼻腔，会刺激并破坏鼻腔黏膜，使鼻腔变得干燥，降低鼻腔黏膜的防御能力，诱发鼻炎、鼻窦炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。3、加速血管硬化
雾霾天跑步吸入的污染物会大大增加，伤害到血管内皮。雾霾中含有大量的尘埃、病原微生物等，当这些污染源随着人体呼吸系统进入血液中，对血管内皮细胞造成缓慢伤害，加速血管动脉粥样硬化的形成。4、诱发血管痉挛
当在寒冷潮湿的雾霾空气中跑步时，冷气被吸入人体，人体内的血管无法适应突如其来的寒冷刺激，使血管狭窄，容易诱发血管痉挛。5、诱发血压升高
雾霾天跑步，除了气温低时诱发心脑血管疾病外，还会由于空气压力较低、空气昏沉使人出现压抑，烦躁不安的情绪，诱发中老年人血压升高。注：图文来源于网络，版权归原作者所有。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。微跑App百家号最近更新：简介:专注做好服务跑者一件事，让跑步更有趣。 作者最新文章相关文章自测口罩防雾霾效果与跑步感受_生活记录_什么值得买
自测口罩防雾霾效果与跑步感受
前言：本人理工男，15年5月开始了跑步并喜欢上了跑步，至今已是不跑不欢，而且只喜欢在户外公园路跑，试过几次，实在是感受不到跑步的乐趣。 身在北京，雾霾来袭就无比纠结——跑还是不跑，是个难题，自然想到上网上看看大家怎么说，分为几种意见——1是室内外都不建议跑，这个意见虽然没错，但感觉偏保守；2是建议转到室内运动，对这个意见是有疑问的，室内空气就好么？3是有跑友提出在户外戴口罩跑的实践，对这个意见很感兴趣，如果戴口罩真的可行，那就太好了；继续在大妈家学习，介绍口罩的很多，根据介绍自己也买了3M的、7502等，但心里还是有点打鼓：口罩能过滤掉多少雾霾呢？带着这个疑问，直到一天想出来了通过霾表和自搭测试环境，对口罩的防霾效果进行了测试；得出来直观的数据对比。测试经过和结果附后；此外自己也戴着口罩进行了户外的跑步实战，感觉比在跑步机上好很多，没有任何不适，但跑步的时候毕竟隔了一层过滤的东西，也担心会不会对身体呼吸系统尤其是心肺功能产生不好的影响呢？网上寻找答案的同时，也与小编进行了交流，认为雾霾天能否跑步的话题还是需要严谨的科学论证的，目前已有专家在进行，我们就拭目以待看看结论是什么。自己能想到的是戴上口罩会引起呼吸困难导致大脑缺氧引起应激性心跳加快，所以通过，对戴口罩跑步进行了心率测试，测试经过与结果也随后附上，希望就雾霾天跑步问题与大家交流。& & & & & 什么样的空气适合跑步，查看了环保部空气质量指数及相关信息，如果只考虑pm2.5，那么pm2.5在35以下为一级，各类人可以进行正常活动，包括跑步了雾霾天一般都是指pm2.5 两百多以上的天气，那么室外两百多的生活后，室内是什么情况？实际测试了一下，室外291的pm2.5，室内也有一百多，这样的空气显然也不适合运动的。&和众多跑友一样，自然就会想到——雾霾天戴口罩能不能在户外跑步？& & & & & 这个问题归结为两点：1、雾霾天戴的口罩管不管用，能过滤掉多少雾霾 & & & &2、戴口罩跑步对身体有没有不好的影响。如果经过口罩过滤后的空气质量良好，而且戴口罩对呼吸、心肺没有不好的影响，那么为什么不能跑步呢？& & & & 对口罩管用不管用进行以下测试：测试工具：雾霾表，自制简单测试装置& & & 雾霾表购自diy商家，pm2.5传感器用的“攀藤G5”模块，误差小于10ug/m3，经过几个月的不同环境测试使用，同一地点所测得的数值与网上公布的非常接近；与汉王霾表对照数值非常接近，测量结果附后逻辑，同一地点多次短时间测量结果非常接近，所以认为霾表测试的数据是可以提供参考的。& & & 自制装置是将一个大的透明塑料瓶底部开孔，接一个抽气筒，把雾霾表放入瓶子里，将测试对象盖在瓶口上密封，在不同环境下抽气，环境空气经测试对象进入瓶子内，持续抽气读取瓶子内雾霾表数值就可以知道测试对象对雾霾的过滤情况。测试分两种情况：1、户外实际情况，pm2.5在一百多两百多； &2、室内抽烟高浓度的环境，pm2.5在六百多到八百多（增加室内的测试是因为即使戴了面具，跑步时老是能闻到烟味儿，所以专门测试看看不同口罩对烟的过滤情况）。测试对象：3M8210V；3M半面罩防护面具的滤片3701CN、3M 半面防护的5N11滤棉+6005滤盒，3M半面防护的滤棉2091 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &测试经过：1、3M8210V的测试：&这款3M 8210CN 防颗粒物口罩，采用3M专有的高效静电滤棉技术，在满足过滤效率性能的前提下，尽量降低了呼吸阻力。可调节鼻夹和柔软鼻垫能帮助不同使用者达到良好的脸部密合，并减少导致眼镜起雾的可能性。此型号通过美国NIOSH N95认证；中国LA（劳安）认证，符合中国GB标准 K&测试说明：3M8210V是比较常见的N95口罩，带呼吸阀，跑步时戴过几次，很轻便，呼吸顺畅，佩戴比较方便，密封性很好。测试过程是先在户外把雾霾表放在瓶子内，读取数值做为环境值，然后将8210口罩罩在瓶口，边缘用胶带密封防止漏气，然后持续抽动抽气筒抽走瓶子内原空气并让环境空气经过口罩过滤后进入瓶子内，当数值稳定后记录；然后把装置移到室内高浓度的地方（点着香烟）继续抽气，测试口罩在高浓度环境下过滤情况，待数值稳定后记录，然后打开瓶口，此时霾表数值为高浓度空气pm2.5数值。通过测试，说明3M8210V过滤效果还真是不错的，户外pm2.5从117过滤到只有4，室内pm2.5达到八百多高浓度环境下，8210V依然可以有效过滤，降低到127左右，虽然没有达到良好的标准，但考虑到就这么便携又方便，可以接受了。2、3M滤片3701的测试（适用于3200、HF-52硅胶半面具）&专为亚洲人设计&测试说明：3701滤片价格两一个，适用于3200和HF-52等半面具；京东自营卖3200的有两个，买的时候一定要看好三件套的，否则单独一个3200还得再配承接座和滤棉3200半面具佩戴起来比较方便，一呼气一吸气双阀设计，呼吸比较顺畅，是我雾霾天跑步时用得最多的装备。而3701的过滤效果从测试来看，非常好，在人为造成的pm2.5 800左右的浓度下，过滤后居然降低到了15，相对每个两三元的滤片，实在是实惠又高效。3、3M 2091过滤片测试说明：2091滤片适用与等面罩，京东自营没有，购于淘宝，价格30左右一付，外观是一个粉色小圆布盘，非常轻便，但其P100标准；一下P100标准：NIOSH 将口罩的标准分别三大类，N、R、P其各代表防护对象，N为非油性颗粒，R、P则为油性颗粒，但R级的防护油性颗粒效仅能八小时而P级无此限制，这三大类 个有3种过滤效能的标准95(95%)、99(99%)、100(99.97%)，因此共九种口罩。P100标准即可以过滤99.97%的油性和非油性颗粒，标准是最高的，实际情况怎么样呢？测试一下。2091没有进行室外测试（因为测试的那天天气转好了，哈哈）而直接进行了高浓度烟的测试，测试的结果来看，对烟的过滤是有效的，从环境pm2.5数值628的基础上，过滤到了26，但相对于其高昂的价格（30一付），对比仅有3元的到15的过滤效果，似乎不太成比例，正常范围？测量误差？装置漏气？产品有问题？不知道哪里的事情了。用跑过几次，硅胶的弱软程度感觉比3200的橡胶稍好，比较舒服，透气性方面也很好。4、3M &&不止防雾霾，只有面具，需另购滤盒&测试说明：3M+5N11这套装备就是打酱油的，第一6200买回来的时间很长了，已经至少七八年了吧，当时买的时候是为了防装修的甲醛，虽然一直封着没怎么用，但毕竟时间太长了；第二滤盒太重，跑步不太方便，所以就当是个参考测试吧。测试结果是非常非常好，在pm2.5指数700多的高浓度环境下，过滤后居然能达到4！实在是太强大了！如果戴着它跑步，应该啥都不怕了吧！总之，这套装备就目前测试来看，过滤效果是最牛的了！如果有时间应该再单独测测5N11和单独的6005过滤的情况，看看对雾霾起决定作用的是哪个。通过以上测试，说明：通过口罩和防护面罩，是可以得到符合运动所需要的空气质量的！其中3M 3200/HF-52+3701是很合适跑步时戴的，而且过滤效果看得见：下图是3701跑步三次的情况，如果不是有它，猜测至少一半的黑乎乎的东西会吸进去吧。那么戴上口罩后对呼吸的影响有多大？和不戴比当然不舒服了，但分有办法谁愿意整这么个东西跑步戴啊！但是呢，或许我跑步只看心率不看配速（按照MAF180跑法，跑步时实时心率不超过180-年龄），一点也没有憋闷的感觉，真的。& & & & & 口罩管用不管用测完了，剩下第二个问题：戴口罩跑步对身体的影响——这个还真不是随便一个测试就能得出的结论，百度了一下，国内外专家都在研究，观点并不完全相同。做为个人没能力进行深入的监测，只记录一下戴口罩与不戴口罩跑步同样速度时的心率，假设是“戴口罩后呼吸难度增加，运动中有可能会引起供氧不足，供氧不足心跳应激性加速，或出现头晕、憋闷、恶心等症状”，基于此，认为如果戴口罩跑步如果呼吸困难供氧不足，会引起心跳加速，所以对同样速度下戴口罩与不戴口罩进行记录，进行对比：&测试二、不戴口罩与戴不同口罩跑步时的心率比较测试说明：在跑步机上，在8公里时速，不戴口罩跑3分钟（下面的图表中标识1），休息2分钟后，戴8210V跑3分钟（标识2），休息2分钟，戴跑3分钟（标识3），休息2分钟，戴跑3分钟（标识4）休息两分钟，然后转入10公里时速重复上述步骤，然后进行12公里时速重复上述步骤，最后增加了不戴口罩的12公里的记录，用来测试是否心率漂移。为了心率测试准确，身上绑了多个设备综合比较：松拓、epson sf-810v、apple watch、scosche臂带，以下这些装备：测试结果看图片会很清楚，不同心率监测设备的结果还是有出入的，其中fit smart、epson sf-810、scosche臂带结果基本一致，而松拓心率带反而有出入，aw是打酱油，没想到其实还不错，所以只选了epson和fitsmart做说明，测试进行了1个小时5分钟，过程中和结束后身体没有出现不适的感觉，与平时户外跑步1小时没有什么不同的感觉；从本次的测试结果记录看：在不是很剧烈跑速下，戴不戴口罩，对心率的影响不大。但心率的测试能否说明问题，能说明多大问题，还有待进一步观察了解。总结：通过自己对口罩防霾测试和戴口罩跑步心率测试的数据提交，希望能给大家提供一个参考，也希望大家能够对测试过程和测试结果指正。雾霾天能不能跑步应该转到一个严肃的课题上，希望真的有专家进行研究，什么样的雾霾天下，如何运动才能对身体有益处。感谢小编，感谢各位值友。
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冬天跑步需要戴口罩吗 冬天跑步戴口罩好吗
导读：在日常生活中，跑步是很常见的一个健身运动，它方法简单，健身效果好，深受人们的喜欢。那么冬天跑步要戴口罩吗？
一般情况下，冬天跑步要不要戴口罩要看具体情况，如果空气质量差，是需要戴口罩的，如果空气质量良好，就不需要戴口罩。下面让我们具体来看看吧！冬天跑步需要戴口罩吗视情况而定。冬天跑步需不需要戴口罩，是看具体情况而定的，一般来说如果个人能适应戴口罩跑步、空气质量很差、寒风较凛冽的话，在室外跑步一般会需要戴口罩，以免空气污染危害健康，具体要不要戴要看个人情况。冬天跑步戴口罩好吗有好处也有弊端。在冬天跑步时戴上口罩，是存在好处也有一定的弊端的：好处1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保护口鼻不受寒，在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。2、口罩几乎是可以遮住大部分的脸部皮肤的，在一定程度上可以避免跑步时风吹脸蛋，防止脸部冻伤，起到保护作用。3、冬天在空气质量差的地方跑步，戴上口罩对于隔离污染物能起到一定的作用。4、冬季是呼吸道病毒感染比较多的季节，在室外跑步时也会去一些人多的地方，戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。弊端1、跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，这时的需氧量也会增加，戴个口罩不利于大口换气，增加了呼吸的阻力，时间长了容易造成呼吸不畅，出现缺氧头晕等现象，长期下来甚至对呼吸系统有影响。2、冬天跑步时如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透气性较差，呼出的水汽不能排出，特别是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上，很难受还会让面部更冷，而且如果是近视的人群，还戴着眼镜，眼镜会起雾，影响视线。3、冬天跑步一直戴着口罩，鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气，得不到锻炼，免疫力会慢慢下降，反而更容易患上感冒。冬天跑步要戴口罩怎么做虽然说冬天跑步戴口罩存在弊端，但是在雾霾天或是特殊情况下一定要戴口罩去跑步的话，不要进行强度很大、时间很长的的跑步，如果感到呼吸不畅困难时，可以摘下口罩透透气，另外最重要的就是选择合适的口罩戴，能减少带来的不利影响。冬天跑步戴什么口罩最好运动口罩。要想冬天跑步时戴口罩，不建议选择一次性口罩或是普通棉布口罩，防寒和防雾霾效果不会很理想，而是应该选择专门针对户外跑步者的运动口罩、3M等口罩。冬天跑步戴口罩要注意什么1、其实一般雾霾天不建议去户外跑步，污染严重的话，即使戴着口罩也不能隔离所有的污染物，还会对呼吸造成影响，这时可以进行室内运动，如瑜伽、游泳等对于提升跑步水平其实也有帮助。2、冬天跑步要想戴口罩进行，强度不宜过大，以免呼吸出现问题。3、冬天跑步虽然说戴口罩有好处，但弊端也是存在的，如非必要，其实不建议戴口罩。冬天跑步必备装备有哪些衣服冬天跑步穿衣服的原则就是保暖，多层原则，内层穿排汗性强的T恤或是速干紧身衣，不要穿棉质衣物，中间一层穿卫衣或是抓绒衣服，外面再穿一个夹克。裤子的话穿速干的运动裤或是压缩裤，鞋子最好是防滑的，袜子不要穿棉质的就好。帽子寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花，因此冬天跑步时一定要带上帽子，选择防风御寒、透气性强的帽子就好。温度在-5℃以上的时候，速干的运动帽就可以了；低于-5℃时要保护耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能头巾帽则是首选。-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽；到-20℃如果您还能坚持出门跑步，那需要考虑保护脸部，就要选择滑雪帽。手套冬季的跑步中手部也是容易冻伤的部位，要戴上手套来保暖，可以选择连指手套，这样比分指手套更保暖。跑步眼镜冬天雨雪天气下跑步，最好准备一个跑步眼镜，这样可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！如何带着口罩在雾霾天跑步？
&&&&&&&跑步本是一个随时随地的事情，然而在这个冬季，没事就来个红色、橙色雾霾预警的日子里，跑起步来的确会有点嗓子眼发紧，心里更是会被各种媒体报道搞得惴惴不安。可是带着口罩跑步的舒适度又的确差劲，那么该如何带着口罩在雾霾天跑步呢？雾霾天跑步有没有必要带口罩？&&&&&&&这是个仁者见仁、智者见智的问题，有科学研究也表示在跑步时吸入的有害物质会比静止时低的多。不过，如下图中在一个pm2.5在400左右的天气中，跑完一个全程马拉松的口罩来看，这样的天气确实不太干净。而在2014年的“北京雾霾马拉松”后，确实有跑友会产生感冒的症状。在北京雾霾天中跑完全程马拉松的口罩运动口罩尺码的选择&&&&&&&一般来说，运动口罩都分为L和M码，一般商家在介绍时，都介绍称男生可以选择L，女生可以选择M。不过实际情况是，由于跑步的人都比较瘦，脸也就比较小，所以本人在戴L号的时候其实会感觉有点大，相反M号的反而比较合适。RESPRO&L与M号的大小对比&&&&&&&不过鉴于每个人的脸部大小不一，所以对于跑者来说，最好还是找有口罩的朋友比一下，或者测量一下鼻尖处绕头一圈的长度，再参考产品号码的标准长度进行选择。千万别太相信简单的性别论，就好比很多跑者买衣服，都会比正常人小一号，甚至小两号。关注运动口罩卫生&&&&&&&目前市面上主要有两种品牌的运动口罩，RESPRO和RZ&MASK，这两种口罩带起来其实感觉差异不大，根据国内某电视台的节目中的测试显示，这类运动口罩也可以达到过滤PM2.5的效果。另在林义杰、白斌的穿越丝绸之路的纪录片中，在国内的某些扬尘较大的路段中也使用了运动口罩。用过一阵后的跑步口罩的滤芯&&&&&&&这类的运动口罩的有效期较普通口罩更长，不过由于口罩的滤芯藏在口罩中间，所以使用中不容易留心到口罩的使用状况，所以应该及时查看口罩的卫生状况。如上图，就是一个本人偶尔使用的运动口罩，外表还可以，但滤芯已经很脏了。带口罩跑步时的呼吸控制&&&&&&&首次带口罩跑步都会感到呼吸很别扭，更有可能会突然找到刚开始跑步时，呼吸困难的感觉，因为毕竟口鼻前围上了pm2.5都能拦截的东西，呼吸比正常情况下困难点很正常。所以，建议开始带口罩跑步时，将配速降低，个人经验每分钟配速降低30秒左右，保证自己的呼吸不会过重。&&&&&&&另外，很多人在跑步强度不大时会使用鼻子进行呼吸，不过带口罩后，还是最好用嘴进行呼吸，降低吸气呼气的频率，增加每次呼吸时的吸入量。这样会更为舒服，个人感觉这种方法也能降低口罩中的水汽的产生而造成的不适感。非运动口罩其实更舒适&&&&&&&运动口罩、大街上最常见的3M口罩，到底那个口罩带后跑起来更舒适呢？也许你在本文开篇的段落中可以找到答案，经亲身体验，真的是这样的日常一次性口罩更为舒适，夏天更“凉爽”，冬天的“哈气口水”还会相对运动口罩而言更少一些。&&&&&&&使用一次性口罩跑步的好处还有一点，就是假如跑长距离的话，轻量、不占地方的一次性口罩，可以一次性带2个，当一个因为哈气变得开始流口水的时候，可以从都兜里掏出另一个来使用，然后另外一个直接就扔到路边的垃圾箱了。但售价平均150元的运动口罩，想毕很少有人舍得这么干，当然土豪请随意。本文首发于益跑网，转载请注明出处
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