成年女性学蛙泳的常见问题，看看你是不是中招了？
蛙泳对于女性有哪些好处
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响自然不同，蛙泳由于有张腿、合腿的动作，所以对女性盆腔肌肉及会阴部肌肉的锻炼更多一些，能有效提高腹肌功能。蝶泳时要求身体像海豚似的起伏，对腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，体力不足的人一般是游不了蝶泳的，反之如果一个人可以游蝶泳，则说明她的力量很强。相对其他泳姿来讲，蝶泳对腹部、臀部的运动辐度和强度更大。
据专业的数据调查显示，其实在成年人中来学习游泳的有78%都是女性，在这78%中又有39%的女性因为长期缺乏运动以及其他各种因素导致在学习游泳的过程中会遇到比另一部分学院更困难的动作挑战，比如像身体漂浮于水面之后难以起身、蹬蛙泳腿时脚掌不能正确翻掌蹬水等，今天我们就为大家带来这些问题的解决方法。
身体漂浮于水面之后难以起身，无法站起
这是大多数成年女性在初学蛙泳时常见的问题，在最初开始学蛙泳时，很多人因为很少接触水，对水的压力和浮力不适应，当漂浮于水中时身体掌握不了平衡，无法控制自己的身体，身体的力量抵抗不了水的压力，导致脚站不到池底，身体难以站直，造成初学者呛水，怕水，厌水的心理，同时，这也是关系到初学者安全的一个问题。
当身体漂浮于水面时，首先全身放松，腰腹紧张，上身不动，双腿用力朝下放，同时双手手掌波浪式的向前划水以保持身体平衡，待脚掌稳稳地站住地后，双手用力向前推水几次，使人的身体整个站立起来。在刚开始练习时，教练可以站在学员身边，减少她的心理紧张感，当学员感到动作完成实在困难时助她一臂之力。如果教练不在身边，学员可以选择站在游泳池边练习，动作完成不了的情况下可以用手扶住池边，经过几次练习之后，学员即可以逐渐掌握此项动作。
蹬蛙泳腿时脚掌不能正确翻掌蹬水
蛙泳翻脚蹬水时，由于平时很少做这个姿势，现在刚开始做起来感觉很吃力，很不适应，在翻脚的时候脚踝没有力量，不能正确翻掌勾住，脚掌不能正确对水，通常都是以脚背内侧蹬水或者其它错误动作，而不是脚掌内侧向后蹬水。导致动作错误，这样不仅影响练习者学习的质量，更是影响她们今后练习的肌肉部位的不同，效果也就会不一样。
要纠正蛙泳腿蹬水时脚掌翻掌的错误动作，对于成年女性来说有一定难度，这个动作错误比率较高，有很多学员在陆上练习时动作做正确了，一到水中就全都忘了，所以要反复练习，并且在初学期间做到水陆结合练
第一，学员在家要做坐蛙泳腿练习，脚掌用力勾住，脚尖的方向尽量朝前方。
第二，身体趴在床上或池边，练习蛙泳腿蹬水动作；
第三，在水里练习时，心里要默念动作要领，时刻想着蛙泳脚掌的正确动作，纠正这个动作需要一段时间，并且要求学员勤学，多练，认真，刻苦。
划水时，身体向前前进的距离不够远
有的女性朋友，在蹬蛙泳腿时，由于腰部没有力量，收腿时腰部向上，臀部撅起；有的蹬水时则是腰部下沉，脚蹬不到水，导致身体上下起伏；还有的就是蹬水时因为腰部腿部都没有力量，而逐渐引起下身下沉的现象。这些情况在蛙泳过程中会让人很费力，使出了浑身力量身体向前滑行的距离还是不够远，体力消耗不少，速度却不能提高。
错误动作示范
大部分女性朋友在蛙泳学习过程中都有划水不向前进的经历，要改变这种现状，最有效的方法就是多体会身体对水的感觉，多练习，在练习向后推水时，要注意手掌和脚掌对水的方向是否正确，手掌是否划到水，脚掌是否蹬到水。只有划到水，蹬到水，人的身体才会往前进，这种对水的感觉非常重要，当技术还不是很熟练，又想游长距离，有一种练习方法可以提高蛙泳耐力——带袖漂或背漂练习。这两样东西可以增加人的浮力，在蛙泳初学者学习过程中不担心身体下沉过多，可以使学员在游泳池来回练习，加强她们的腿部、手臂和腰部的力量，同时耐力也会得到提高。经过一段时间的练习之后，就能取得进步。
小贴士：游泳对女性的好处
游泳可以调节女性的内分泌，让皮肤光滑柔嫩，令心情放松，而在各种姿势的游泳中，蛙泳和蝶泳会令女性受益更多。
此外，如果女性盆腔肌肉松弛的话，则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好着重加强盆腔肌肉力量，从而对固定子宫等器官有一定的作用，可以预防脱垂，对于已经患上脱垂疾病的女性，还能起到辅助治疗的作用。
游泳是很“火”的运动，它的益处，如给全身的肌肉做水疗，血液循环变得顺畅等，都是众所周知的。
（文章来源于 快乐游泳）
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今日搜狐热点我学蛙泳的经历，希望对你有帮助。_蛙泳吧_百度贴吧
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我学蛙泳的经历，希望对你有帮助。
北方人，基本不会游，算是旱鸭子。小时候在八一湖玩水，能扑腾，没有正经学过。直到36岁了，还是不会换气，仰着头在水面上，游得很慢。跟同事、朋友下水，都不好意思，那叫游泳吗？好在周围真正会游泳的人并不多，大家都是半斤八两。从37岁开始，我逐渐对游泳感兴趣，主要是因为这项运动能真正缓解颈椎的不适。开车、打电脑时间长了脖颈都是硬的，像一块板子，疼痛不舒服。但是每次游泳结束后，脖子、后背都没有了不适的感觉。还有，游泳是对全身的按摩，几乎没什么运动损伤，非常适合我们这种不能大运动量锻炼的“上岁数的人”。为了提高游泳的水平，我开始在网上反复观看视频，有很多，各种泳姿的。我自然是从蛙泳开始。看着看着，我才发现，对于我这种号称会蛙泳的人来说，不是游得快慢的问题，而是我根本不应该算是会游蛙泳，主要的标志是，头在水面上，还左看看右看看的，假装很惬意，其实自己知道，那多累啊，游一会儿，顶多50米就得歇了。我开始试着头部进水，结果突破了。
头部入水，是游泳与玩水的主要区别。至少我的经历说明了这一点。我曾经咨询过我后来的教练：为什么有的人游泳时头可以一直呆在水面上，而且游泳的速度也不慢呢？他回答说：那是习惯了。他还告诉我，头部出水蛙泳的姿势、动作跟标准蛙泳的动作有很大的差别，就是劲儿不一样了。而且，头部总在水面上，对颈椎不好。嗐，我心想，我游泳不就是要缓解颈椎不适吗？老仰着头还有什么意义？现在的泳池，都要求带上泳帽和泳镜，这对于我一个不能在水下睁眼的人来说，又克服了一个障碍。当我带着泳镜，深吸一口气，把头潜入水中，身体自然漂浮起来的时候，我感觉好极了。清澈的池水中，我看到池底的纹路，看到旁边泳道的人的各种泳姿，心想，为什么不早这样游啊？一边漂着，一边背网上视频的口诀——划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会儿。后来还有一些口诀，但我感觉这个口诀对我从玩水到游泳的改变帮助最大。当手和腿配合起来以后，换气的动作自然就做出来了。因为手划水时，不论是否大力压水，都有一个反作用力，将身体浮出水面，头部出水，自然完成了换气。我的体会是，反复看视频，记住视频中的动作，在水中回想这些动作，再通过口诀记忆，边回忆边做动作，边体会每一句口诀，慢慢就有了感觉。
跟着视频学蛙泳，很多人听了以后都赞叹，真行！大概他们觉得游泳本来就挺难的，看着视频就能学会吗？我想他们大多数没有真正实施过，真跟着视频学习是可以学会的，我就是一个例子。不是行家一般看不出我蛙泳的动作是否还需要改进，尤其大家都在水里的时候，我的动作挺唬人的。
我也是看视频学的，现在就是收腿和蹬腿不标准，换气不熟练，还要努力练
其实可以叫朋友把自己游泳的过程拍下来，然后自己认真看，哪里动作不到位的，去改，直到跟视频看的差不多了。
我开始按照视频教学游蛙泳，带着泳镜，看着水底的纹路，感觉“划手腿不动”时有明显的游进，身体向前滑动多；而双脚蹬水的时候却没有感到明显的向前推进，这与别人说的——蛙泳主要靠脚蹬水推进完全不同。后来证明我那时的动作还是不标准的。我用这样的泳姿可以游200米、400米，休息一下，再游200米、400米，慢慢可以游到1000米了。只是花的时间要多一些，一般要用一个小时。苦恼的是，在循环泳池里，因为游得太慢。经常被人超越。被男的超越也就罢了，还经常被女的超越，心里不舒服，自己游得挺卖力的，觉得蹬水、划水都挺使劲儿的，怎么速度还是起不来？为此，我还咨询过专业人士，人家说，要看水感的。我好像理解什么是水感，但又没完全懂。我隐约知道，不是水感的问题。还是自己的动作有什么不对劲儿。
楼主写的很有启发性，我下水看不了，很有恐惧感，看来我也要买个好点的泳镜才行！
我游蛙泳的速度在缓慢地提高，开始是1000米一个小时，后来是1200米一个小时，或者50分钟游1000米，中间休息的次数和时间越来越少。有时候我可以感觉到，身体在水中像鱼一样的自然，有时候游了1000米也不感觉多累。但是，我知道自己还是自娱自乐型，蛙泳技术还是没有太多改进。我寄希望的是，随着所谓水感的产生，我能够游得更好。现在看来，这也许只是个美好的熟能生巧的愿望，其实，有更好的办法，就是找懂的人点拨和教授。游着游着，我觉得有点枯燥了，尤其是看到那些游自由游的人，他们的速度令人羡慕。我也曾试着跟着教学视频学习自由游，但一直没有坚持下来。在我经常游泳的地方，我请了一位教练。我跟他说，我主要想学自由泳，当然也想把蛙泳的动作调整调整。他说可以，并让我游一段蛙泳给他看看。我就给他游了一段，教练看了说，自己跟着视频学成这样已经不错了。有些动作还不到位，或者不对，还要改改。从那一次开始，我的游泳开始了一个新的阶段。到现在，自由泳还没有学会，但是，蛙泳，我已经越游越快，越游越好了。一般情况下，1秒游进1米。
教练首先调整的是我的蛙泳腿。他说，我没有翻脚的动作。我知道这个问题，但是始终不知道翻脚的动作怎么做出来。他在陆地上帮我指导，让我感觉翻脚的动作，我渐渐明白了什么是翻脚，就是明显的脚底朝上，脚尖指向外侧，蹬水的时候能明显感到足弓和小腿内侧的“对水”或者说“鞭水”，这样的推进感才大大提升。在水中，我扶着浮漂，手不动，专门练习蛙泳腿，我可以感觉到自己身体的前进，而不是过去那样，蹬水也走不了多远。教练说：收腿要慢，蹬腿和夹腿的动作要快。蹬腿时要尽量分腿。腿蹬直了以后，注意两腿尽量并拢，脚尖不要勾起来，这样可以减少阻力。在这个练习的过程中，为了把蹬直腿、蹦起脚面等动作做到位，我的腿部和脚部比较紧，结果容易疲劳和抽筋。教练说，心里想着动作，但也要注意放松，不要紧绷着。这个要慢慢体会，放松地游进，慢慢感觉着水被身体推开，推出明显的波浪，水花也没有多大，我想这就是蛙泳的水感吧。我让教练帮忙用手机拍了视频，发现自己腿部的动作与过去看的教学视频越来越像了。但是还有难点，一是收腿的速度，二是收腿与身体的夹角，还有改进手与腿的配合。教练说，这些要慢慢来。
昨天去游了1500米，其中1000米没停顿休息。不知道游了多长时间，我买的水下计时表就快到货了！
好厉害，感谢分享宝贵经验
在腿的动作改进以后，就是手的动作了，还有就是手腿配合。说实话，到现在我也不完全理解别人说的诸如抱水、抓水的含义，只有按照自己的理解练习了。首先，我要解决的是手划水的距离，教练说我划手的线路太长了。我渐渐理解了：划手可能有两个技术流派，一个是小划水，一个是大划水。因为我看到的教学视频就存在这两种方式，当然现在流行的是小划水就是划手距离短，高肘，手掌向后、向下扒水，扒拉一下就双肘夹向身体两侧，有人说是夹肘或夹手，双手在胸前并拢，不做停留迅速前伸。这个不做停留我练习了一段时间才有所改观，因为过去我都是在胸前停留一下的，在教练的纠正下，我明白了，那是一个连贯的动作，手如果要停留的话，只有在前伸以后，全身伸直滑行的时候才能停歇一下。当然，这个动作之所以不好改，主要是它还涉及到呼吸换气。好在我现在明确了这个问题，就知道注意了。向前伸手的时候，要注意重心前移，冲劲儿要足，再配合腿部动作，就会感觉蹬水的效率有所提高。很多蛙泳爱好者遇到的“同手同脚”的问题，我遇到过，但不是十分明显，恰恰是在改动作的过程中遇到的。因为过去动作虽然不标准，但我牢记“先伸胳膊后蹬腿”的口诀，再加上划手有停顿，换气时间长等原因，就把划手、蹬腿的动作分开了。现在改了动作，倒出现了同时蹬腿和划手的问题，真是进步中的烦恼、革命遇到的新问题啊！
祝早日熟练自由泳
昨天第一次使用刚送到的水中计时表，25米记录了一下是29秒，200米游了5分钟，太慢了。昨天泳池人也太多了，干扰多，估计200米在4分30左右差不多。但总体还是慢，加油练习！
我过去一直没有注意换气的节奏，以为不呛水就行了呗，原来换气还是有讲究的。教练说我划手在胸前有一个停顿是错误的，但是我改了好一段时间才改过来，原因是我划手以后，头出水面是先吐气再吸气，而正确的动作应该是头在水中的时候就吐气，抬头时正好把气吐完，直接就吸气了。我们看教学视频中，运动员在水中嘴里冒泡，那是在均匀地吐气。而我基本就是在憋气，生怕气跑了，在水里不踏实，其实这样更累。为了改这个动作，我喝了几口水，现在配合得不错了。游泳的呼吸很重要，如果节奏掌握不好，就会感觉很累。我的体会还有一点，就是认真对待每一次呼吸，把气一板一眼地吸足，心里才不会慌。吐气的时候要均匀，网上有摩西换气的视频，可以看到他在水中呼气的节奏。写到这儿，我觉得自己蛙泳的经历差不多了，但是还是有很多不明白的地方，还需要不断学习。毕竟自己还游得不快，听说蛙泳50米至少要游到45秒，我还差得很远。
我是从0开始跟着网上视频学的，但过程跟你正相反：到现在为止头部还是不会抬起来呼吸，虽然手脚的动作感觉没问题了，但是头就是抬不起来，真是郁闷啊！
要想比别人游的快，游的好就要多付出一些努力。
蛙泳时我总感觉抬头时吸气不足，一次最多游到200。后面就体力不支了。求解释
感谢LZ的分享，很有感触。我今年35岁，海滨城市，初中学会游泳的（头一直在水面之上的蛙泳，游完头发都不会湿的），但因为近视戴眼镜，觉得游泳不方便，从小到大只是夏天去海边游泳，每年几次，很少去游泳池，而且每次游泳看周围很模糊，很吃力。上周偶然和朋友去了一趟游泳池，才知道我根本不会游泳，经朋友指点，回去买了一副近视泳镜，一下水眼前一亮，顿时就有信心了，头才开始敢往水里扎。这几天天天游，回家就看视频，一旦掌握了换气，速度比以前更快了，也不觉得累（终于明白为什么我以前游不远就会累，想模仿自由泳手臂却离不开水面了），昨天再次跟朋友去游泳，让他大吃一惊。唉，居然浪费了这么多年游泳的时间。今年夏天争取在提高蛙泳的基础上，再学会自由泳。希望更多像我这样的朋友能学会游泳的技巧。
刚才计时，1000米游了25分36秒。中间有人挡了我的泳道，应该可以游到25分以内。
刚开始学习游泳，换气还是没学会，看了之后觉得很有帮助呢，我今天晚上就去练练
刚才测试了一下：40米49秒。秒，速度都慢了。
说游泳对湿气重的人不好，有科学道理吗？
昨天40米50秒。看来短时间内就是这个成绩了。要想再快估计还得增加体力和四肢力量。或者再好好练习一下身体减少阻力的方法。
楼主，看了你的经历很受鼓舞，其实我的最大困难是怕水，而且你就算头在外还可以游五十米，体力相当好。我像你那样最多十米，唉，我要是客服怕水的心理估计就成功一半了。
这次巴塞罗那世界游泳锦标赛，我看了蛙泳比赛，发现短距离的蛙泳比如女子50米，男子100米，运动员是基本不做滑行动作，或者连接太快，看不出来了。而200米蛙泳就都得有滑行动作了，很明显是体力的限制，但是到最后30米冲刺的时候，运动员都会加速划水，不再滑行。
我也是看着视频学的，背的口诀，在学校游泳馆，初学蛙泳。我也说一下我的经历吧。
标准的北方旱鸭子，20多岁了，从来没下过水，一直对水有着天生的恐惧。前段时间，因为上海天气太热，同学们都经常去游泳，我不会，也不敢，后来实在憋不住了，感觉这是一种不错的娱乐、避暑和健身的方式，更是一项生存技能，有必要去学一学。于是买了套装备。
每次游一小时。前两次去，都不敢游，就在里面走了走，算是体验了一下水中感觉。
第三次的时候，手扒在岸边，练了下漂浮，对水的恐惧减少了很多，但是手还是不敢放开，恐惧的原因主要是在水里不知道怎么站起来，害怕自己沉下去。
第四次去，手放开了，心里一阵恐惧，憋了会气，实在受不了了，手扑腾一下，居然站起来了，又试了几次，出水站立的动作越来越熟练，会起来了，知道自己沉不下去，自然也就不再对水恐惧了。对水不恐惧了，自然就敢游了。接下来，就按照视频里的动作，背着口诀，练起了蛙泳。同学们当时都惊讶了，怎么这么快就会了！哈哈。
今天第五次去，练了下换气，熟练了一下技术动作。游得时候，发现了一个严重问题，我游得时候老是向左偏，游不成直线，不知道怎么回事，是不是腿部力量不均衡。而且，今天游着游着，就感觉左腿疼，左膝后侧右边小韧带有点疼。楼主知道什么原因吗？现在我不知道接下来怎么练了，希望下次游得时候，别再疼。
这个我还真遇到过，同样的韧带疼。给你两个方面的建议：一，一定做好热身准备，压腿，抻拉。专业人士曾告诫我，一般准备运动得在十分钟到二十分钟呢。咱们谁这么做过？二，游泳时切忌僵硬。有时觉得使劲儿蹬腿才标准，往往这样容易抻了胯，抽筋儿。要注意放松地游进。跑偏也是由于动作太紧的缘故。你放松游游试试吧！
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再来看看蛙泳
蛙泳，顾名思义，像青蛙一样游泳呗，有那么简单就好了，我们先来看看下图，你是不是经常以这样的姿势出现在泳池里，如果你有这一瞬间出现，只能说明蛙泳火候还没到。很多游泳者蛙泳手动作已经很熟练了，蛙泳腿动作也基本没问题了，换气也会了，但总觉得单次动作还是游不远，总觉得离标准的蛙泳挺远？其实，这时，你需要配合，看下图，标准吧，先羡慕一下吧。几个动作阶段我们来分解一下，先从漂开始，手脚完全伸展，脚尖合拢紧绷，这时要做到最小阻力，最大流线。接下来先作上半身动作，看下图。这里要提醒注意的是你的腰是要发力的，不要那么放松，而你的下半身是处在一种直线平漂（或着说是拖）的状态，以让上半身发的力最大地拉动身体前进，这就是为什么下半身还不能开始动的原因。下半身的这种状态会一直持续到你划水快结束，夹肘时，这时开始收腿，如下图，你也就是在这时换的气。收腿时要注意角度，这个我们在以前的文章中已经分析过，最佳的角度能减少大腿横向对水面积以此来减少水阻。这时就差最后一下了，蹬腿，这个动作要与上半身一起，一气呵成，如下图。这里的关键在于上下半身动作的协调时机，即收腿的最佳时机，看完后你感觉你练到几成了呢？买泳装，返回主界面右下角购买装备进入
喜欢该文的人也喜欢教你学蛙泳，看完这个视频再也不用担心游泳了！_腾讯视频
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副标题要不要【视频】今刚学会蛙泳，帮我看看有啥问题吧各位，先谢谢了！【游泳吧】_百度贴吧
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今刚学会蛙泳，帮我看看有啥问题吧各位，先谢谢了！
视频来自：
游泳好去处,到聚友居,体验慢生活,漂流,享受大自然的美妙,放松全身!
必须点个赞。就因为你会踩水这项神技了。蛙泳嘛，多练练。不做评价。
为啥会踩水，游得却。。。
准确说你还没学会蛙泳，动作都是错的
学了两年都学不会蛙游
踩水不错。。。。
别泄气慢慢练
先练习蛙泳腿，上优酷看视频在家练吧。
我感觉水平和我差不多
高手都不愿意评价，我是新手，我说说。1.手划得太靠后了，手划到肩膀前面一点就要收2.收腿收的不够，要靠近臀部，没有翻脚腕，蹬夹水后腿要并拢
抱水没抱好，手脚动作连接不紧凑
来看看，吃西瓜的群众。
动作错。而且太慢
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