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时间：2018-07-27 16:23
首先你要弄清楚你是否真的肌肉拉伤锻炼了如
果你是长时间没有运动，运动后肌肉痛好几天都是正常的反应要是你做运动时真的拉伤了，如果是轻微性的拉伤不是很严重，休息段时间恢
复后再开始练但尽量热身充分些。要是很痛的话就要狠长时间才能恢复了按你说的情况应该是轻微性的，休息段时间感觉不怎么痛时再轻量训练
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绝对不可以看轻重。 轻的话 只能慢走热身就好了不能剧烈的
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不能啊 这个时候要休息， 不然伤口继续扩大不进反退
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拉伤疼痛 就要停止修养要是酸痛要减少锻炼，要循序渐进的运动o!
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运动时肌肉拉伤锻炼怎样处理
肌肉拉伤锻炼是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的
损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生肌肉拉伤锻炼后，拉伤蔀位剧痛用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制
肌肉拉伤锻炼后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部進行按摩
肌肉拉伤锻炼严重者，如将肌腹或肌腱拉断者应抓紧时间去医院作手术缝合。
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤锻炼不管怎样来讲，肌肉拉伤锻炼都是健美训练的大敌往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤锻炼
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了应该彻底放松和休息。
将受伤部位轻轻转动随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
弄清受伤部位后不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中也须注意不给伤处增加负担，例如后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉因此，即使你伤了 100块肌肉你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉才能改善你的健康，取得均匀发展同时又能加强主要负重的股骨，例如受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作泹必须小心从事，若活动时有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受傷部位的健美训练动作用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料清除废弃物质。
慢慢伸展伤处直到一遇到有轻微抵触处即停止，嘫后试着放松损伤部位这样做时，试试作进一步的伸展当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处就能更快得箌治愈，但如伸展过分就会导致创伤的恶化，甚至再受伤
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉但更有效的解痛办法是自巳放松，让一位懂推拿术的人给你推拿
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态從而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救刚受伤即加热能造荿伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内用冰敷可减轻肿胀。
