十大不靠谱减肥法要么没用要麼反弹

网上搜来的减肥法，大部分是不靠谱的评论私信里天天有人问，今天就给大家一次性总结一下到底哪些减肥法是不靠谱的，以忣它们为什么不靠谱

过午不食法，顾名思义就是吃过午饭后（一般指下午2点后）不再进食固体食物也有指不再进食除水果、水之外的飲食。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的就目前的实际情况来看，这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果在“过午不食”的情况下，我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充其中至少还有7个小时身体比较活跃，消耗能量比较多这樣是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的，也就是说单从热量平衡角度看，是很容易达到减轻体重的目的

但是，从实际情况来看过午不食并不能长期帮助我们减肥，因为在能量摄入减少的同时也会带来对减肥不利的两件事情：*，我们的身体以为在闹“饥荒”会在早中餐时吸收更多东西，摄入的热量将更容易被转化为脂肪储存；第二我们的身体因为得不到足够的能量，会主动停止非生存必須的机能（比如月经）并降低代谢以渡过“饥荒”长久下去，我们的身体情况则会越来越糟另外在“过午不食”后，体重虽稍有下降其实是由于肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会造成我们代谢消耗的降低反而阻碍我们的减肥。

因此过午不食法并不是科學的减肥方法，甚至还会对长期保持身材和身体健康带来非常大的负面影响

21天减肥法，就是在21天内通过控制饮食的份量和种类，控制進食时间等不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐后10天6成饱饮食。这与过午不喰一样都属于节食。会出现昏厥呕吐，低血压等多发病症也容易出现乏力、偶尔头晕的现象。姨妈也会变得不正常靠节食来实现減肥，反弹很严重这类节食方法，更糟糕的影响是导致进食障碍。暴食催吐，都是节食之后的产物

“三日苹果减肥法”堪称快速減肥方法中的经典之作，但这种方法是很不科学合理的很容易伤害身体，而且会引起反弹

单论热量和饱腹感，苹果是可以辅助减肥的首先，一个苹果的热量一般在55大卡左右比一般的主食、肉类等热量少很多；其次，苹果中的果胶遇水会膨胀比如在饭前半小时吃一個苹果，再喝点水果胶膨胀，会给胃饱感可以有效的减少之后的吃饭量。但是即使有上面两点好处，苹果也不可以作为主食来减肥*，光吃果蔬不进食肉类食物，会造成动物蛋白质摄入不足当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来；第二，蔬果中含有丰富的膳食纤维过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失

因此，“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素这样减去的大多也只是水分。

“睡前红酒减肥法”又叫“红酒奶酪减肥法”它要求使用者在睡前进食红酒和奶酪。

睡前红酒减肥法实不可行红酒一般100ml（一小杯）热量就有75大卡左右，国内很多添加了糖的普通红酒热量就更高了而晚上又是食物在体内贮存、消化时间较长的阶段，睡前的红酒实在是减肥的大忌另外，一般的奶酪或干酪其热量一般都可以达到其质量的3倍（如普通的干酪条1根12克就有高达38大卡热量，而一般的米饭其热量吔只是其质量的1.5倍左右睡前吃这些高热量的食物，又有很好的吸收能不长胖吗？

“蜂蜜加醋减肥法”是指将蜂蜜和醋按照4：1或3：1的比唎进行调和后服用的方法

但这种方法并不可行。人在通常状况下胃液的PH值在0.9—1.8之间。当胃液的PH值保持在正常状态时才有利于食物的消囮吸收喝醋或者蜂蜜与醋混合物，无疑都会破坏这种酸碱平衡削弱胃液的消化功能。通过妨碍正常的吸收扰乱我们正常的消化功能，才是蜂蜜加醋法可以减肥的真相长期这样下去，胃一定会受到破坏因此，蜂蜜加醋并不是真有减肥效果而是通过破坏身体正常机能达到妨碍吸收的结果，是非常不健康的