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想要胸肌、马甲线？这么练就对了
想要胸肌、马甲线？这么练就对了
想增长新的肌肉，就必须让我们的肌肉承受大于日常生活的负荷。也就是说，如果我们今天想要开始练肌肉，会开始做训练，一开始也许尝试自重训练，比如俯卧撑。而当身体已经习惯这样的训练后，单纯的俯卧撑无法刺激新的肌肉生长，可能就要加入哑铃的重量，来加大给予肌肉的压力。
我们全身上下有超过600块肌肉，占了体重的三分之一到二分之一那么多！想要身材更瘦、更挺、更有线条、更有精神，这都和练肌肉有着密不可分的关系！今天火辣君就来带大家了解肌肉的运作和生长，可以帮助我们对肌肉有更深一层的认识，让我们在训练时以及生活中，减少受伤机会、增加训练效率！肌肉是如何运作？假设，今天我们要做“开门”这个动作，那么身体会有以下一连串的动作大脑发送信号给手臂的运动神经元，接收到信号后，神经元启动肌肉的收缩，拉动手臂的骨骼作出动作，完成开门指令。动作的难度越大，大脑发送的信号就越强，也会有越多部位参与进来帮助身体达成任务。假设开启的门很沉，那么大脑就会传输信号给腹部、背部肌肉来支援，直到产生足够的力量为止。所以，大脑的指令，是启动一切运动的要点。火辣君也一直提醒大家，在做容易产生借力情形的运动时，要格外专注！例如我们讨论过的抬腿卷腹：很多小伙伴在做这个动作时，是用到腿部的力量，这个时候，集中注意力的目的就在于让大脑传达信号，用心感受下腹部的发力！如果一边滑手机一边做，大脑缺乏参与，训练效果自然很差啦～在身体要进行动作时，大脑会通过运动神经元，叫醒适当部位的肌肉收缩、放松，拉动相关骨骼进行相应的活动。有足够的肌肉和大脑配合，才能完美的进行动作。肌肉是如何生长的？场景回到刚打开了一扇特别重的门，在那之后我们的肌肉纤维会产生一些改变，当肌肉承受拉伸，会发生细微的损伤。像下图那样肌肉 承受拉伸 细微损伤而损伤的细胞会释放出一种叫做细胞因子的发炎分子，来激活免疫系统和修复损伤。大概可以想象成以下这个景象：而损伤和修复这两个动作一直循环的话，最终会使肌肉更大更强壮。不过，因为我们的肌肉已经适应日常活动带来的压力，单靠日常活动已经无法刺激新的肌肉生长。所以，增长新的肌肉，必须让我们的肌肉承受大于日常生活的负荷。道理很简单，也就是说，如果我们今天想要开始练肌肉，会开始做训练，一开始也许尝试自重训练，比如俯卧撑。而当身体已经习惯这样的训练后，单纯的俯卧撑无法刺激新的肌肉生长，可能就要加入哑铃的重量，来加大给予肌肉的压力。如果我们练了肌肉之后，却不持续训练，肌肉不持续增长，长时间肌肉会开始缩小，肌肉缩小的过程就叫做“肌肉萎缩”。而当我们让肌肉承受高强度的张力，特别是肌肉拉伸的时候，像是下图那样，叫做“离心性收缩”，这对于新肌肉的生长有很大的帮助。然而，肌肉的增长不只是靠着运动，没有合适的营养、荷尔蒙以及休息，我们的身体永远不能修复受损的肌肉纤维。饮食中的蛋白质能维持肌肉的质量。而足量的蛋白质再加上天生的荷尔蒙，像是胰岛素生长因子、睾固酮，可以协助身体进入修复和生长的状态。而最重要的还是肌肉修复环节，这部分主要发生在我们身体休息的时候，尤其是睡觉的时候！所以火辣君时常提醒大家不要熬夜，都是有原因的～性别和年龄也是影响肌肉修复机制的重要因素之一～像是睾固酮最旺盛的年轻男生，练肌肉都能比较快出效果！鲜肉们，还不抓紧机会练！当然基因也会有所影响，有些人对肌肉损伤天生自带更加强大的免疫反应，也对损伤的肌肉纤维有更好的修复能力。不论你们的身体素质如何，只要持续锻炼肌肉，补充营养，好好休息，持之以恒！没有什么好身材是练不出来的！肌肉的养成就和我们的生命一样，有目标后，必须面对挑战和压力，但是之后的成果，只有自己才知道有多美好～
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& &作为《英雄联盟（LOL）》最具人气的女主播之一，Miss大小姐经常会在微博上问一些奇奇怪怪的问题，这不，她最近又在微博上发问了，&一个马甲线，到底需要练多久。。。&对此网友神回复：女孩子家家练什么马甲线，你把胸肌练起来就行了！
& &网友评论：
& &河井兄头发乱了：女孩子家家练什么马甲线，你把胸肌练起来就行了！
& &Lemon_TreeQVQ：等到你和若风结婚的时候！
& &范盛翔_Torjan32：男孩子那个叫人鱼线，不叫马甲线，小兄弟别弄错了！
& &jkjfil：每次评论miss总是上热门，小男孩应该眼熟我了，最近心很慌，感觉miss要草粉了，我就是那个粉，怎么办！
& &想必大家看看图就知道Miss的马甲线到底要练多久了！
[责任编辑:毛青青]她叫Anllela，光看她的上半身自拍照，我们都以为她只是位高颜值网红，坐等明星欧巴拿下！然而，当她秀出了自...
她叫Anllela，光看她的上半身自拍照，我们都以为她只是位高颜值网红，坐等明星欧巴拿下！
然而，当她秀出了自己的小蛮腰，我彻底懵逼了，嘎嘣儿脆的六块腹肌瞬间把啤酒肚的汉子们秒成渣儿，不带一丝粉末儿！火辣的身材配上超高颜值，这位23岁的健身女神如今已坐拥全球320万粉丝，绝对是健身界的超级网红！
除了让很多男人望尘莫及的腹肌，Anllela的蜜桃臀也是弹性十足，要练出这样的翘臀，平时深蹲肯定没少做吧！
如此性感的尤物，有让很多爷们都不敢奢望的六块腹肌也就算了，最虐人的是，妹子现在已经有男票了，而且她BF居然是位拥有D罩杯大胸器的肌肉猛男，单身汪们此时注定受到了20000点的打击！
她男票叫Tomas，是位专业健身教练和营养师。要知道，想要配上我们的健身女神Anllela，他必须得付出比常人多几倍的努力才行，尤其在身材的打造方面。
其实能征服女神，Tomas除了那身劲爆肌肉之外，能做一手100%健康的运动餐和果蔬沙拉也是他的一大法宝。作为一名营养师，Tomas基本都是自己做饭，他做的水果沙拉尤其讨女票的喜欢！看来，要彻底征服女人，除了肉体之外，你还必须有一项拿手绝活才行啊！
健身逆袭的历程就像Tomas座右铭说的那样：成功没有捷径，你必须一步一步来！两人几乎天天结伴去健身，相互鼓励和监督，男练大胸公狗腰，女练翘臀小蛮腰，单身的小编在这里只能满含泪水羡慕ing
成功的方式有很多种找一个跟自己一起撸铁健康到白头的伴儿我想才是真正的人生赢家吧共勉
郑州超越健身会所面积3500平米，健身项目有巴西柔术、少儿巴西柔术&综合格斗、少儿跆拳道、拳击、瑜伽、普拉提、拉丁舞、肚皮舞、爵士舞、健身操、踏板操、动感单车、桌球、乒乓球，服务项目有减脂、增肌、增强体质、肩颈腰康复训练、产后恢复、三高（高血压、高血脂、高血糖）康复训练、TRX训练课程、私人教练课程等。
地址：花园路宏明路（原宏达路）向西600米金印阳光城北门超越健身
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要回复文章请先或
微信扫一扫关注公众号你知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。美体研究院第1期就来为你讲解下这“马甲线”到底要怎么练！
马甲线是什么？
随着男星的腹部人鱼线流行，女星也掀起一股“马甲线”热潮。马甲线其实是我们肚脐两侧，两条直立的肌肉线，是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉线看起来很像马甲，因此就被称为“马甲线”。其实马甲线天生就有了，只是因为平常很多女生都习惯驼背，时间久了肚子没力，加上骨质流失，久而久之脑袋耷拉，驼背弯腰，马甲线也就“消失”了。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来：打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨，下巴自然就能放松，整个人的姿态看起来就更挺拔，也显得更精神。
怎么练马甲线？
其实要练出马甲线，不如大家想象中困难，重要的关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制。专家表示，想要练出马甲线，女生应将体脂肪率控制在20%，但是有些年轻人体脂肪率不高，但却看不出腹肌、马甲线，很可能是因为长期久坐少动，造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。专家建议，先从每周做三次中等强度的有氧运动做起，先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条（提醒：可不要疯狂做重量训练加仰卧起坐喔！如果动作不正确，不不但无法正确瘦腰，还会引起肌肉受伤。） ▌ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌
细数拥有“马甲线”的女星
以前一般就是看女星腰细不细，腹部平坦不平坦，现在可是要看她们有没有马甲线了！平时有积极健身的女星，趁着这股马甲线热潮，纷纷露出“性感标志”，不过有趣的是，竟然有些意想不到的明星也有马甲线哦~※杨丞琳、容祖儿、小S，平时练舞就经常会锻炼到腹部，有马甲线也属意料之中。最近名模周韦彤也在努力健身，马甲线立刻显现。※没想到应采儿、佘诗曼，甚至李宇春、张靓颖原来也有马甲线！※韩国女星中也有不少人拥有性感的马甲线，少女时代允儿、性感歌手孙丹菲、KARA的妮可、歌手G.NA是其中的代表。(推荐阅读： )
除了马甲线还有哪些线？
其实除了马甲线之外，还有不少身体线条是被关注的。例如现在男性都爱秀的“人鱼线”。还有前段时间曾一度流行的“腰窝”等，都是体现身材美的标志。人鱼线：“人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，指的是胯部与下腹肌之间形成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。★代表人物：彭于晏、吴建豪腰窝：“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”。只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，据说这只占所有女性的百分之三。★代表人物：舒淇、杨幂 ▌▌ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌ ▌
马甲线可谓是美腹的最高境界，每个人天生都有，只是肥肉让它们遮住了。而且马甲线除了能让你体态更诱人外，还能让你更健康，所以，姐妹们赶紧行动吧！
了解小肚腩成因
1、运动不足、饮食过度：脂肪积聚
2、自主神经系统紊乱：压力过大
3、水分循环低下：水肿、寒症
4、弓背习惯：骨盆歪斜
5、排毒不畅：便秘问题
当季盛产：羊肉营养指数：★★★★☆热量：118大卡功效：养肾补肾、养肝护肝、调理肠胃、明目
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