体重60公斤卧推多少公斤合适_运动养生_养生之道网
体重60公斤卧推多少公斤合适
养生之道网Sophia
养生之道网导读：体重60公斤卧推多少公斤合适？卧推被誉为上半身训练之王，也是大家都喜爱的健身动作。那么体重60公斤卧推多少公斤合适？下面跟小编一起来看看吧。
体重60公斤卧推多少公斤合适1、体重60公斤卧推多少公斤合适不同重量的人举同样的重量会有不同的意义。例如一个90公斤的人卧推90公斤只是刚好而已,但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了。如果体重60公斤,从没训练过,但是能正确做出动作,参考值为32.5RM;系统训练了几个月,参考值为40RM;系统训练一两年,参考值为42.5RM;系统训练了好几年,参考值为57.5RM;专业选手参考值为67.5RM。一般来说要尽量避免做极限重量,容易受伤。2、卧推多少公斤合格对于卧推多少个合格是因人而异的,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于肌肉体积的健美训练。3、最常见的卧推动作3.1、让杠铃快速下降,在胸骨处反弹后靠惯性推起来。3.2、用力控制住杠铃,有节奏地下降,在胸部稍作停顿后用力推起。3.3、让杠铃以稳定的节奏下降,在胸部停顿稍长时间,然后推起。卧推的标准动作握法:双手正握(掌心向上,虎口相对)杠铃,握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上,避免过分向后翻腕,保持正直的姿势,这样才能使杠铃的重量直接通过传达到肘部。杠铃下落的位置--下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远,肩关节会受到过多的压力,练习的难度也会因此加大。肘关节--使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,确保小臂与地面垂直。大臂和躯干夹角为45-70度(切记不要平行肩部)双脚--双脚要始终平放在地面上,脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候,可以适当移动脚的位置,也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。中如何提升卧推力量1、卧推握距略窄于正常握距看清楚了,“略窄于”不是窄距卧推,这个动作强调的仍然是肌,而非三头肌,同时确保动作低端小臂极可能与地面垂直。当然,要做到这点你就得在低端轻触胸下沿,而非普通卧推所轻触的乳头处,因为这个动作你很难做到直上直下。2、把胸挺起来做卧推背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力,向地面收肩,背部挺起(臀部紧贴卧推凳)能够减轻肩部,你也能自然而然的推起更大的重量。3、做更多的哑铃卧推如果你知道如何主动收缩挤压你的胸肌,在动作过程中刻意感受肌肉的发力,那么哑铃卧推,特别是上斜卧推的好处是很大的。特别是在做上斜哑铃的时候,顶端收缩的那几秒能给胸肌带来前所未有的强烈刺激。4、推一次,拉上次卧推时肩部的稳定性至关重要,而除了对肩部进行强化训练,我们还需要增加肩胛运动,比如:坐姿划船,高位下拉,,俯身划船等使用“拉”的动作。
"title": "%E4%BD%93%E9%87%8D60%E5%85%AC%E6%96%A4%E5%8D%A7%E6%8E%A8%E5%A4%9A%E5%B0%91%E5%85%AC%E6%96%A4%E5%90%88%E9%80%82"179 条评论分享收藏感谢收起赞同 5051 条评论分享收藏感谢收起179 条评论分享收藏感谢收起赞同 5051 条评论分享收藏感谢收起大家都在搜
我想买个可调节重量的哑铃，我1米7多，80公斤体重，买多重的合适，一个手多重的合适？？还有就是40k
shenkuai121的答复：
重我见40KG知道算算重能力吧觉包胶比较点绣弄坏板种及电镀相比起包胶唯缺点点橡胶味道严重少总点价格差看喜欢用哪加片哑铃比较要单独重量哑铃哑铃锻炼部位同重量脱卸锻炼更@_@哑铃要适合自重量哑铃电镀包胶烤漆喷漆等电镀错 图& class=&ikqb_img_alink&&@_@我所在的健身房，最大的是25KG一对的， 一般健身房都是包胶的哑铃多，这种哑铃对地板没有多少损害。&br/&&br/& 如果款式的话建议可拆卸的！ 根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合： 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合； 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合； 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合； 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。&br/&&br/& 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢&br/&&br/&
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市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。&br/&&br/& 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组&br/&&br/&
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如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6&br/&&br/&
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如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组。买40KG换片哑铃要买20KG能系统训练3月轻且比像哑铃卧推作20KG重量太轻难起效 电镀哑铃价格比较高考虑喷漆哑铃价格相便宜些定要购买包胶哑铃现包胶哑铃外层胶皮质量参差齐劣质橡胶含量甲醛建议购买@_@体重20KG应该够用段间应该都基本所肌肉都能刺激@_@当然是买能加重的，最好重点，慢慢加上来@_@你最大力量的50%-70%。更多频道内容在这里查看
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