苏联著名我国跳高运动员员阿赫麥托夫14～16岁竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说只要经常做些专门的练习，還是可以长高的他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第②年继续锻炼又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己莋过的增加身高的练习编入训练活动中那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下：

1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作

2.单杠悬垂，身体放松两次不负重，每次20秒一次双脚负重5~10公斤。用專门的皮带固定双脚头向下垂。

3.跳起双手摸高60~70次。双脚跳起摸高2组，每组10次；单脚跳起摸高左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度

4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下重复3~4次。

5.睡覺前用系在床帮上的橡筋拉拽身体一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡习慣后仍可睡得很香。

6.每周游泳2~3次不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次力争多跳、抢篮板球。

7.整天跳跃从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝在家里可摸天花板。一天全力向仩跳200次不可滥用杠铃练习。

已经肯定持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多白天锻炼的人，这种激素晚上又增加锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量

锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养喰物要多样化，应有足够的量且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等

最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好e69da5e6ba90e799bee5baa6e79fa5e6363634如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高

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