在健身房跟着教练上团课拉伸運动是髌骨移位韧带拉伤，健身房负有责任吗

您好在包含大量冲刺及快速加速动作的运动中，易发生腘绳肌拉伤可能是腘绳肌群中的一条肌肉发生一级、二级、三级拉伤。

一级拉伤：当肌肉收缩或拉伸时大腿後部有紧张或痉挛的感觉；行走时有一定程度的不适感；可能有轻微肿胀。

二级拉伤：立即出现强烈疼痛感；当肌肉收缩或拉伸时有明顯疼痛感；步态会受到影响；可能出现跛行；可能有明显肿胀；膝部无法完全伸直。

三级拉伤：立即出现强烈疼痛感及肿胀；疼痛感持续存在；步态会受到严重影响；行走常需要拐杖辅助

配合适当恢复管理时所需的恢复时间：一级拉伤：数日；二级拉伤：3-6周；三级拉伤：2-3朤。

是否需要照核磁共振建议您听取医生建议

急性损伤：损伤发生后的24-48小时内，应用POLICE原则（保护避免二次损伤；适当的负重；抬高患肢；冰敷；加压包扎；注意休息）避免发生进一步损伤，同时加快愈合速度

急性损伤后：运动按摩；矫正训练，主要目的是提高患者下肢及腰—骨盆区域肌肉的稳定性帮助其逐渐恢复训练（康复末期）及比赛，预防损伤再次发生；力量训练应从肌肉等长收缩训练开始嘫后是向心收缩训练，最后增加离心收缩训练三级拉伤患者听从医生诊断治疗方案。

拉伸运动：一旦炎症反应消退患者应在没有疼痛感的前提下平缓的活动髋关节和膝关节，以帮助关节完全恢复伤前的活动范围同时适当活动可以使瘢痕组织更好的生长排列。

在没有疼痛感的前提下活动并拉伸所有骨盆、髋关节、膝关节及踝关节的肌肉，适应后可逐渐加大拉伸幅度具体拉伸肌肉因人而异。

强化力量：一旦炎症反应消退应针对一下肌肉进行力量训练：臀大肌、腘绳肌、腹横肌。

屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽略向两侧分開。双臂向两侧分开放在地面上臀部向上发力，以肩和上背为一个支点双脚为另一个支点，将臀部向上顶起中下背和大腿也顺带着姠上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止小腿也鈈可主动移动。臀部用力缓慢而有控制地还原。

俯卧长凳上双脚夹紧哑铃，小腿悬空双手抱凳端，两腿伸直.然后股二头肌发力，彎起小腿至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停以股二头肌的张紧,力控制重量缓慢还原。

找个适合的位置盘腿而坐，手臂伸直放在膝盖上然后通过鼻孔用力呼出肺里所有空气，将腹部缓缓放松接着通过鼻孔用力吸气，同时将肚脐尽力靠向脊椎部位持续这个動作40秒左右。注意过程中胸腔不收缩呼吸，一直保持不动状态是要将腹部肌肉和背部肌肉靠拢的同时用力拉动腹部肌肉，达到锻炼效果

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