您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
乒乓球正手攻球击球点如何掌握几点浅见.doc 7页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
下载提示
1.本站不保证该用户上传的文档完整性，不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值，立即自动返金币，充值渠道很便利
乒乓球正手攻球击球点如何掌握几点浅见
你可能关注的文档：
··········
··········
乒乓球正手攻球击球点如何掌握的几点浅见 　　摘 要：乒乓球运动具有很强的技巧性，而正手攻球就是其中一种重要的攻球技术。如何让学生科学有效地掌握好球技，是乒乓球教学和训练的重点和难点，也是值得每个乒乓球教师进行研究的重要课题。文章就如何掌握好正手攻球技术，提高攻球准确率，降低击球失误率的问题进行探讨
关键词：乒乓球;正手攻球;球技
中图分类号：G808.17
文献标识码：A
DOI：10.3969/j.issn.15.05.008
在乒乓球运动中，正手攻球是重要的攻球技术之一。提高学生的攻球技术，减低攻球失误率，是培养学生正手攻球技术的关键所在。笔者联系当前乒乓球正手攻球的实际，就如何加强正手攻球技术进行如下探讨
在乒乓球攻球中，影响命中率主要有站位、角度、时机、击球位置等原因。因此，掌握击球点是提高乒乓球正手攻球技术的关键所在。从击球者位置出发，影响击球点的因素如下：一是人与乒乓球台的前后位置。二是人与球拍的距离。三是乒乓球的具体位置。以此，正手攻球对击球者的位置进行了规定，在进行抽球时，学生必须对力度和速度正确掌握，从而在训练中提高击球的命中率[1]
2 乒乓球正手攻球的特点
正手攻球又叫做近台快抽，是一种快速有力的抽球技术。只有掌握正确的击球点，才能最大可能地提升命中率，从而获得决定性胜利。因此，必须准确掌握正手攻球击球点，这是正手攻球的关键所在。这种正手攻球与乒乓球的距离比较近，动作幅度小，力道充分等。必须准确掌握击球点，以此提高攻球击中率，从而争取抽球的主动权。在进行乒乓球训练过程中，因为动作掌握不到位，就会导致操作困难。在操作时，无法掌握准确击球时间，降低了击球的命中率。教师必须根据确定来提升教学效率，以便帮助学正确掌握击球点位置[2]
3.1掌握正确要领
首先，要强化正手攻球意识。要让学生充分认识到正手攻球的重要意义，让学生从正手攻球练习过程中增强成就感，从而激发学生正确掌握正手攻球要领的积极性和主动性。其次，教师要做好示范。在进行示范时，可以将正确动作与错误动作进行对比，让学生更加清楚地掌握正确的动作要领，减少动作的失误，以此增强学生的正确击球意识。根据弧线判断击球点，如果来球的弧线较长，就应该把握上升初期，将此作为击球点，并向前出手。如果孤线高缓，则应该选择来球下降初期进行击球，以便准备地调整击球人的位置
3.2 加强技能训练
一是做好姿势及徒手挥拍训练。在站位训练时，必须根据本人条件，结合对手特点，来确定好近、中、远台的站位。一般采用中近台站位，以便进退。在站立时，两脚开立，小幅度弹动，这样既灵活又稳定。在站立时，必须预先提踵，以控制起动速率。如果采用静止站立的方式，就难以采用快攻的方式。要掌握握拍姿势，准确握拍是做好正手攻的前提，在握拍训练时必须与击球点训练相结合，并不断完善攻球技术。所以，每个运动员采用多种的握拍方法，以便更好地进行正手攻球。强化徒手挥拍训练，在徒手挥拍练习中，教师要站在学生右后侧，指导学生要全身心地投入到引拍、挥拍上，同时，让学生必须注重感受肌肉的感觉，掌握发力点。故此，必须要求学生每天进行连续挥拍练习
3.3 做好动作分解
通过正手攻球的动作分解，能够让学生清楚地掌握击球点。故此，教师必须做好分解动作的讲解，通过准确描述让学生掌握正手攻球的准确定位。在引拍动作方面，学生的两腿必须与肩同宽，身体略向右倾，让重心落在右脚上，确保身体与手臂在30-40度之间。然后，对击球动作进行分解与演示。为了让学生直观地掌握分解动作，可以借助多媒体，采用扩大、慢放的方式，将分解动作播放出来。膝关节要向前微倾，腰部与脚位移动的方向刚好相反，并加大挥拍力度，增强迎球的主动性。在乒乓球运动时，要认真观察弧度，瞄准中间偏上部位，切实加大手腕操作力度，并将球击出去。在对学生击球时，要指导学生准确把握击球点，以便准确理解，从而增强击球的准确度
3.4 指导学生准确掌握步法
运动步法是影响击球点位置的重要途径，直接影响着身体与球台间的距离。一是要准确弄清正手攻球时的站位，让学生与球台保持准确的距离，为准确击球奠定基础。要根据来球轨迹，快速判断，并能够灵活地在击球范围准确站位。二是采用步法移动训练。进行步法移动及腿部训练，帮助其准确掌握固定位置，准确掌握击球点，通过快速步法移动，以便能快速到达击球位置，提高正手攻球的命中率
3.5 充分利用比赛法训练
通过乒乓球比赛，能够让学生从比赛中体验到成功的喜悦，提高学生的正手攻球技术，以便更加准确地掌握击球点。在让学生掌握击球点的基本技能的基础上，通过开展乒乓球比赛，能够充分激发学生的兴趣，让学生得到放松，同时，可以让学生在比赛实践中准确地进
正在加载中，请稍后...打乒乓球正手攻球的技巧
打乒乓球正手攻球的技巧
　　乒乓球(ping-pong)，中国国球，是一种世界流行的球类体育项目。要想在乒乓球场上击败对手，进攻的攻球技巧非常重要。以下是学习啦小编为大家介绍乒乓球正手攻球的基本技巧，希望大家喜欢!
　　正手攻球技巧介绍
　　攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。
　　正手攻球的基本站位：
　　基本站位姿势是左脚稍前，右脚稍后(以右手为例)，一般情况下球拍置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不要蹲下去，以保持较高的重心。
　　正手攻球的重心移动：
　　当来球接近球网时，伴随手臂开始进行重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。在重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。
　　正手攻球的引拍：
　　在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。并且要自然。一般的引拍位置是在身体右侧腰部下方，肩部要保持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。
　　在引拍过程中，一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响发力。在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。如果在前后方向上超过手的位置，那说明引拍就有问题了，其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后推动。上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。
　　正手攻球的引拍的发力：
　　发力是一个动量传递的过程。其传递的基本原则是，由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。在具体操作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。使力量集中作用到球板上。
　　正手攻球的挥拍与还原：
　　球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。
　　有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。正手位击球还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间，球拍置于开始时的腹前右斜下方位置。
　　下面介绍正手攻球10种基本动作要领
　　侧身正手攻球：
　　★动作要领：
　　首先在迅速移动脚步到侧身位置，身体侧向球台，左脚在前，右脚稍后，上体略前倾并收腹。击球时，根据来球情况，可以在侧身位置用正手近台攻球、中台攻球、台内攻球、拉球和扣球等技术击球。
　　正手攻中的放短球：
　　★动作要领：
　　身体靠近球台。击球前做攻球姿势，当球从台面弹起时，手臂前伸迎球。来球如下旋很转，拍面应后仰，触球的中下部，快搓过网;来球如不转，则拍面与台面近乎垂直，常用借力或减力触球的中部，不要求主动发力。
　　正手攻中的杀高球：
　　★动作要领：
　　两脚开立，右脚稍后，身体右转，手臂向右后方拉开，重心支撑点放在右脚。击球时，上臂从下向上做环形挥动，拍面前倾，前臂和手腕同时下压，在头与肩之间高度击球的中上部。击球后，手臂随势下压挥拍至左侧，上体配合左转，重心支撑点移至左脚。
　　正手攻弧圈球：
　　★动作要领：
　　回击加转弧圈球(快带)，可在来球将着台时拉开手臂，球刚弹起即挥臂向前下方迎击，拍面前倾与台面约成60度，击球的中上部。
　　正手攻中的滑板球：
　　★动作要领：
　　击球前，重心支撑点放在右脚，左脚在前，身体略向右转，球拍置于体右侧，手臂由右向左前方挥动，在高点期触球左侧面，触球瞬间顺势向左滑拍使球左侧旋。击球后，重心支撑点移到左脚。
　　正手近台攻球：
　　★动作要领：
　　直拍正手近台攻球时，(以下均在右手握拍为例)，身体靠近球台，右脚稍后，两膝微屈，上体略前倾。击球前，引拍至身体右侧成半横状，上臂与身体约成35度，与前臂约成120度。当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动，以前臂发力为主。击球时，食指放松，拇指压拍，使拍面前倾并结合手腕内转动作，在球上升期击球的中上部。
　　横拍近台正手攻球时，前臂和手腕成直线并与台面接近平行，拍柄略朝下。击球的时间、部位、拍面角度及手臂挥动方向基本与直拍相似。
　　正手攻中的扣球：
　　★动作要领：
　　两脚开立，右脚在后，重心支撑点在右脚。击球前，身体略向右转，引拍至右后方成半横状(直握拍拍端略朝下，横握拍拍端略朝上)。击球时，上臂带动前臂由后向前用力挥击，结合右腿蹬地和转腰力量在高点期击球。来球上旋，击球时拍面稍前倾，击球的中上部;来球下旋，击球前球拍要略低于来球，击球的中部。击球后，球拍随势挥至胸前左方，重心支撑点移至左脚。
　　正手攻中的拉球：
　　★动作要领：
　　站位靠近球台，右脚稍后，重心支撑点在右脚上。击球前，引拍至身体右侧下方成半横状，拍面近乎垂直。上臂与身体约成35度，与前臂约成130度。当球从最高点开始下降时，上臂和前臂由后向前上方挥动，前臂迅速内收，结合手腕转动的力量磨擦的中下部。击球后，重心支撑点移至左脚，球拍随势挥至头部。
　　正手台内攻球：
　　★动作要领：
　　站位靠近球台。接右方近网短球时，右脚迅速向右前方跨出一步，上体略前倾，球一着台就迅速将球拍伸进台内。当球跳至高点期时，前臂内旋结合手腕转动进行击球。来球上旋，食指就放松，拇指压拍，使拍面前倾，击球时前臂和手腕向前用力多些;来球下旋，则拍面稍后仰，击球的中下部，前臂和手腕向上用力多些。
　　正手中台攻球：
　　★动作要领：
　　右脚在后，重心支撑点在右脚，身体离台1米左右。击球前的准备姿势与正手近台攻球相似。击球时以上臂发力为主，带动前臂和手腕向左前上方挥动，在球最高点或下降前段击球的中部。
【猜您感兴趣】
兵乓球发球的最新规则你们都看了吗?还没看的速来围观，以避免不必要的丢分。以下是学习啦小编分享给大家的关于乒乓球发球最新规则，欢迎阅读! 乒乓球发球最新规...
兵乓球攻球是快速进攻最重要的一项技术,杀伤力强,是解决战斗的关键技术。以下是学习啦小编为大家整理的关于突破兵乓球攻球的技巧，欢迎阅读! 突破兵乓球攻球的技...
有着瓷娃娃之称的日本知名乒乓球运动员福原爱是历史上年龄最小的日本国家队成员，下面学习啦小编给大家介绍关于乒乓球瓷娃娃福原爱的相关资料，希望对您有所帮助...
对于拉球，新手是先徒手挥拍，保证徒手动作基本规范。下面是学习啦网站为大家收集的乒乓球拉球练习的问题及体会，欢迎大家阅读： 拉球练习的问题： (1)找不准击...
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。以下是学习啦小编教大家的关于乒乓球拉...
每个乒乓球人都面临的问题就是选择兵乓球底板的为题。谁都想有一件得心应手的兵器。以下是学习啦小编为大家整理的乒乓球拍底板选择技巧必备知识，希望你们喜欢。...乒乓球正手攻球的技术要领_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&100W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
乒乓球正手攻球的技术要领
&&乒乓球正手攻球技巧,在比赛中非常重要!
阅读已结束，下载本文需要
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢(原创)正手攻球的技术要领和八个练习方法
我的图书馆
(原创)正手攻球的技术要领和八个练习方法
请选中您要保存的内容，粘贴到此文本框
(原创)正手攻球的技术要领和八个练习方法
荆州& &&&刘少西
& & 我从正式自学乒乓球到现在，不知不觉一晃四年多过去了。至今我是心无旁骛，白天与夜里在网上看文章、视频学习乒乓球理论，下午和晚上到球馆挥拍苦练乒乓球技艺，风雨无阻从未间断。我对乒乓球的理解在一点一点地加深，实战水平在一步一步地提高。
& & 乒乓球的许多技术我基本上是一学就会，唯独正手攻球技术我用了四年的时间才练了个基本定型。第一年，因为我没有上网学习，只是通过碟机和电视机反反复复地放看中央电视台制作的五十集《打好乒乓球》教学碟片，面对种类繁多的乒乓球技术简直有点眼花缭乱，加上对乒乓球技术的认识能力与理解水平太低，所以完全没有弄明白正手攻球的动作要领。第二年，球友黄剑医生送给我一篇他打印的台湾德瑞克写的文章《正手近台攻球23项要领》，通过学习我明白了正手攻球要以腰带手引拍和以腰带手挥拍，击球时要收缩小臂等动作要领。在博乒我见到了一个张怡宁正手攻球的动画，在优酷我下载了一个承德石油高等专科学校张志伟教授乒乓球教学的视频其中有正手攻球的讲解。经过文章的学习和动画与视频的启发，我既有了对正手攻球的理性认识又有了对正手攻球的感性的形象认知，才基本上搞清楚了正手攻球的动作姿势与技术要领。
& & 张怡宁正手攻球动画：
& & 张志伟教授乒乓球教学视频：
& & 视频地址：
& & 记得小时候打乒乓球，进攻时我们都是直着手臂提着拍子甩手抽球，完全与80年前的欧洲就已经形成了的并延续到现在的大臂垂直、小臂平横的正手攻球的规范动作姿势截然不同。
& & 大臂垂直、小臂平横的L形姿势是正手攻球动作的基本特征，以腰带手，用腰发力，快收小臂是正手攻球的技术核心。这也是打过多年野球的人学习正手攻球的难点所在。
& & 正手攻球从广义上讲，按照中央电视台制作的五十集《打好乒乓球》教学片第十八集片尾的解说根据技术分为六类：快攻、快拨、快拉、挑球、突击和扣杀，另外，根据站位分为三类：近台攻球、中台攻球和远台攻球，从狭义上讲，正手攻球一般指的是近台快攻。
& & 《打好乒乓球》第18集片尾攻球解说视频：
& & 视频地址：
& & 80年前的乒乓球世界杯决赛视频：
& &&&视频地址：
& &&&马凯旋老师-用腰发力视频：
& &&&视频地址：
& &&&《打好乒乓球》第 3 集 平击发球 、近台正手攻球视频：
& &&&视频地址：
& && &http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0MzAwNDQ0/v.swf
& && &《打好乒乓球》第4集 中台正手攻球视频：
& && &视频地址：
& && & http://player.youku.com/player.php/sid/XNjE0Mjk1NDI4/v.swf
& && & 基本站位示意图：
& &&&基本站位与打法：
& &&&（1） 近&&台30--50厘米:适宜快攻打法。
& &&&（2） 中近台50--70厘米:适宜快弧打法。
& &&&（3） 中远台70-100厘米:适宜削攻打法。
& &&&（4） 远台100厘米以外。
& & 一、正手攻球的技术要领：(右手执拍为例)
& & 正手攻球的特点是站位近、动作小、速度快，一般借对方来球的力量进行回击,是进攻得分的主要技术手段。正手攻球以撞击为主，稍加摩擦，每一板球必须打响打透。
& & 1、预备姿势：全身放松，距离球台约50厘米，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，左手大臂下垂小臂上抬横放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍头对着左前方，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。
& & 2、动作要领：全身放松，右手大臂垂直，向外打开约一拳的距离，固定在体侧。小臂上抬与地面平行，小臂与大臂的夹角不小于90度，不大于120度。肩部和手腕相对固定。直板正手攻球大拇指稍微加点力压拍，食指略放松。横板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加点力顶拍，大拇指略放松靠近中指。右手手臂随着腰水平平移转动向身体右后方引拍，拍面稍前倾约80度，右肩稍沉，左脚尖内扣，右脚尖外撇，重心落在右脚上，然后蹬腿、转腰，手臂顺势由右后向左前方挥拍横摆，同时小臂快速稍向上收，大臂随着小臂收缩略向前上挥动，在来球跳至高点期时，击球的中上部,随即制动，快速还原。
& & 击球部位示意图(中上部)：
& & 3、注意事项：以腰带手，手臂不能主动前甩后拉。转腰动作不要太大约45度即可。引拍高度不要太高，也不能低于桌面。肩膀和大臂不主动发力。
& & 4、小臂收缩方向：小臂正对大臂，由下向上接近垂直收缩，不是由下向前上斜向收缩。小臂上收后，从正面看小臂与大臂是重合的图象，基本上只看到小臂看不到大臂。徐旋教授将小臂正对大臂挥拍的臂外轨迹叫着“挥动平面”。肘关节、前臂、大臂应保持在一个平面上运动，如果打球时抬大臂、拉肘、翻腕而破坏了三者的挥动平面就会造成动作变形，从而影响击球的命中率和稳定性。
& & 收小臂后小臂与大臂图像重合示意图：
& & 徐旋教授挥动平面示意图：
& & 5、挥拍轨迹：由后下向斜上方为直线（平面），拍尖由右后向左前上方为半圆形弧线（见福原爱徒手挥拍练习动画）。不收小臂的挥拍轨迹是一个接近水平的直线。为什么向上快收小臂的挥拍轨迹是一个斜向直线而不是一个垂直的直线？这是因为转腰带手向前挥拍与向上快收小臂是同时进行的。小臂向上收时随着转腰向前摆动，其空间轨迹自然就成了一个斜向直线。小臂向上收,体现的是以腰带手挥拍。若刚开始练习正手攻球的时候小臂向左前上方收，就容易造成以手带腰挥拍，从而不能将身体的力量完全集中作用到球上。
& & 乒乓球技术一般的要求是：发力要集中，动作要紧凑。&&
& & 6、击球点：在身体右前方30—45度，距离身体约一小臂长度。
& & 击球部位指的是球拍触球的位置，击球时期指的是球飞行的不同时段，击球点指的是球所在的空间位置。
& & 在练习时，练球者一定要找到和确定适合自己的最佳击球点，比赛中才能通过脚步的移动在最佳的击球位置击球，从而确保击球的命中率、威胁性与稳定性。& &&&
& & 7、发力方向：转腰带手挥拍由右后向左前发力，同时快收小臂向上发力，也就是发力方向不同，但在同一时间发力。
& & 8、收拍位置：有的文章说收拍位置为眉心。赵霞在《学打乒乓球》教学片中讲解正手攻球动作要领时说：“前臂快速收缩，手腕稍微有点向前压的动作，击球后由于惯性的原因手臂挥至头部的左侧。”1997年中央电视台制作的《国家队教学片》的正手攻球中的国家二队队员的收拍位置在左额前。珠海市乒乓球队教练穆亚楠在《乒乓球基础与实战技巧教程》教学片正手攻球部分中说：手往前往上，大概是走鼻子前面的位置。到目前为止，正手攻球的收拍位置有多种说法，完全没有形成定式。
& & 近台正手攻球的收拍位置，我认为小臂正对大臂，由下向上接近垂直收缩时，拍面前倾约80度，拍边指向右眉。如果拍面垂直则拍边指向右额旁，拍面前倾约60度则拍边指向印堂。
& & 正手攻球收拍位置图：
& & 9、上半身的动作姿势：
& & 正手攻球练习时，上半身要保持中正，随着腰水平转动时不能前扑后仰、左倒右歪，头部也要随着上半身的转动而转动。
& & 原浙江省乒乓球队领队、总教练闻纯正在《好动学院》乒乓球正确的击球点的教学视频中讲：“正手的对攻，优秀的运动员打球他的上半身动作的每一板球的变化是不大的。如果用相机拍的话，第一板球与第二板球的上半身的图像几乎是差不多的。他的动是动在下半身。”
& & 《好动学院》乒乓球正确的击球点_乒乓球教学视频：
& & 视频地址：
& & http://player.youku.com/player.php/sid/XODc0MTI0MDc2/v.swf
& & 《徐旋教球》乒乓球正手攻球技术原理分析视频：
& & 视频地址：
& & http://player.youku.com/player.php/sid/XNzI2OTcyMzUy/v.swf
& & 福原爱正手攻球动画：
& & 二、正手攻球的八个练习方法：
& & 1、拍摄练习视频：
& & 拍摄练习视频是练习正手攻球的一个非常好的辅助方法。练习者在练习正手攻球动作时完全有必要拍一些正手攻球动作的练习视频，反复观看并与教学视频作对比，可以从中及时发现问题加以改正，并能加深对正手攻球技术的领悟，加快掌握正手攻球动作的熟练程度与定型速度。
& & 观察一个人的正手攻球动作，我认为是正面看手背面看腰。也就是看手的挥拍动作正确与否，从正面看得非常清楚；若要看是以腰带手引拍与挥拍，还是以手带腰引拍与挥拍，从背面和持拍手的侧背面看则一目了然。
& & 因此，拍练习正手攻球动作的视频时，不能只拍正面而要360度做圆形拍摄，才能从不同的角度发现正手攻球练习时的错误动作，从而逐一加以纠正。作为正手攻球练习者，有时候别人指导技术要领时跟你说一万遍的效果还不如你自己把练球视频看一遍的效果好，因为别人说得再多你领会不了，动作做得好不好通过练球视频你一看自然就明白了。
& & 2、重心转换练习：
& & 预备姿势：全身放松，左脚在前，脚尖内扣，右脚稍后，脚尖外撇，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，双手大臂下垂小臂上举放在胸前，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重量落在双脚的前脚掌上，脚后跟不要离地。
& & 动作要领：左脚蹬地发力，双手随着身体向右转动，右肩稍下沉，左脚尖向右偏转，脚跟离地前实后虚，右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆，重心落在右脚掌上，同时，借助左脚蹬地、转腰的惯性力量，右脚蹬地发力、转腰身体向左前转动，重心由右脚转移至左脚。如此反复练习，练完后迅速还原成预备姿式。
& & 注意事项：动作要连贯，身体始终处于放松状态，重心不能上下起伏要保持平稳，速度由慢到快。细心体会重心转换和力量传递的过程。
& & 作用：重心转换是乒乓球技术的核心，重心转换的好坏直接影响单项技术的正确掌握和熟练运用，对技术动作的标准程度以及稳定地发挥起着决定性的作用。
& & 日10：23：12黄剑重心转换练习视频：
& & 视频地址：
& & http://player.youku.com/player.php/sid/XMTM0MDUzOTQyOA/v.swf
& & 《全民乒乓操》启蒙操：台下徒手挥拍_让我们一起动起来吧！视频：
& & 视频地址：
& & http://player.youku.com/player.php/sid/XOTI4OTk1ODAw/v.swf
& & 3、徒手挥拍练习：
& & 乒乓球的徒手挥拍练习与武术的套路练习的作用非常相似，通过练习可以使初学者和纠正错误动作者尽快地熟练掌握正确的技术动作。练习时最好对着镜子练，可以通过镜子清晰地看到自己的练习动作，从而及时纠正错误动作，确保动作的正确性与稳定性。徒手挥拍练习在练球的初始阶段是作为有球练习的一个动作准备起过渡作用，在以后的阶段也可以多做练习。
& & 正手攻球徒手挥拍视频：
& & 视频地址：
& & 福原爱徒手挥拍练习动画：
& & 《全民乒乓操》完整版_电影级拍摄_大型真人秀华丽上映视频：
& & 视频地址：
& & 海淀体校乒乓操字幕完整版2视频：
视频地址：
& & 4、以腰带手挥拍击球练习：
& & 以腰带手挥拍击球练习，是快速掌握正手攻球的正确动作要领的一个必不可少的练习方法，也是一个动作的分解教学法。刚开始的时候，为了便于捡球可以在家里的床上练也可以在沙发上练，练熟后就可以到球桌上进行以腰带手挥拍击球的单球或多球练习。
& & 平常许多人在徒手挥拍练习时动作做得很标准也很好看，可是一上台打球就动作变形走样。这种情况的出现有二个原因：一是徒手挥拍练习的次数与时间不够，达不到自如地上台做有球练习的熟练程度。武术大师万籁声曾经说过：“拳打千遍其意自见”。功力的深浅，是由一个人的练习时间积累的。二是一个人上台做不熟练技术的有球练习或比赛时，心里有一种莫名的紧张感，手忙脚乱生怕打不到球，因此，早以将练过的技术动作忘到了九霄云外。通过以腰带手挥拍击球练习可以消除这种莫名的紧张感，同时更能够起到从徒手挥拍练习到球桌上的有球练习与比赛的非常好的过渡作用。
& & 动作要领：左手像发球一样将球向上抛起，同时右手向右后转腰带手引拍，当球下落至与球拍同高时，迅速转腰带手向左前挥拍击球。
& & 注意事项：在转腰带手向前挥拍击球时小臂不能往前挥动，也不要向上收缩，只要能打到球就可以了。待练到一定的熟练程度后，再自然地向上快收小臂。
& & 徐旋教授以腰带手正手攻球动画：
& & 徐旋教授以腰带手挥拍击球示意图：
& & 5、自抛自打练习：
& & 自抛自打练习也是一个常规的练习方法，分为直弹式自抛自打和斜弹式自抛自打二种练习方法。练球者应先进行直弹式自抛自打的练习，待正手攻球动作练得运用自如时再进行斜弹式自抛自打的练习，使自抛自打练习更接近于俩人对打的状态。
& & 动作要领：右手先向右后转腰带手引拍，同时左手将球放落至桌面或斜式练球板上，当球弹起时迅速转腰带手向左前挥拍击球。
& & 三个作用：
& & (1)、通过自抛自打可以较快地把动作练标准，尤其是正手攻球，避免在比赛中因动作变形而无谓失误。
& & (2)、可以增强球感。由于自己放球可以随心所欲地击打不同落点和不同高度的球，因此，引拍随着球弹起的高度而调整，养成相同高度的引拍击打相同高度的来球的良好习惯。唐建军博士在《跟我学乒乓球》第二集讲解正手攻球时说：用三种不同的时间、三种不同的力量和三种不同的引拍距离击球。即上升期小引拍用小力量击球，高点期中引拍用稍大力量击球和下降期大引拍用大力量击球。这样可以从中体会球飞行的不同时期和不同的引拍距离与不同的发力击球时的手上感觉。
& & (3)、提高进攻意识。自抛自打的有球练习也可以作为一个心理素质的训练。比赛中对方击过来的球落桌后弹起的高度绝大多数要比球网高，而低于球网的球很少，但由于来球离身体太近因视觉误差总认为来球跳得太低而搓来搓去或推来推去却不敢进攻。在自抛自打练习中可以多练攻打弹起高度低于球网的球，久而久之就会形成主动进攻的良好意识。从技术上讲只要球从桌上弹起抛开下旋因素，不论高度多低都能攻打到对方球桌上，所以通过反复不断地低球攻打练习，可以克服不敢进攻的心理障碍，养成对台内和底线来球主动进攻的习惯。
& & 唐建军乒乓球教学第二集-01进攻技术视频：
& & 视频地址：
& & 直弹式自抛自打练习视频：
& & (1)、我的自抛球练习视频：（正面）
& & 视频地址：
& & (2)、我的自抛球练习4视频：（背面）& &
& && && && & & & 视频地址：& &
& & 斜弹式自抛自打练习视频：
刘少西斜弹球自抛自打练习-正手攻球视频：
& & 视频地址：
& & 6、多球和单球的喂球练习：
& & 多球和单球的喂球练习可以在教练的指导下进行，也可以在球友的帮助下进行。多球练习可以增加练习者在单位时间内的练习密度和强度，在练习者练习的初期和以后的强化提高阶段都是一个非常重要的练习手段。
& & 单球练习简单易行，而且来球的质量更加接近于实战程度，可以使练习者进一步地熟悉和掌握正手攻球的技术动作，不断提高正手攻球的技术水平。
正手攻球练习视频：（多球）
& & 视频地址：
& & 全台正手单球练习视频：& &
& & 视频地址：
& & 7、对攻练习：
& & 当正手攻球动作练得比较熟练的时候，就可以也有必要进行对攻练习。对攻练习对专业运动员而言是一个热身活动，但对于业余爱好者来说却是一个很好的练习方式，对提高练习者的身体协调性、动作合理性、落点准确性、击球控制力都有较大的促进作用。
& & 唐建军博士说：在乒乓球练习中要做到松、动、快三点，即要放松、动中打、触球快。
& & 练习时要死线活练，要有速度快慢的变化、力量大小的变化、落点远近的变化、弧线高低的变化和节奏快慢的变化，使练习更加接近于实战。不然的话，一种单一的球连续打上几千个、几万个不断球也没有多大的实战价值。
& & 正手攻球的练习方法视频：(对攻-唐建军）
& & 视频地址：
& & 文佳VS杨杨正手攻球（对攻）动画：
& & 8、比赛练习：
& & 当正手攻球动作练出个基本框架之后，就可以和与自己水平相当的球友进行一下练习性的比赛。在比赛中不要一看到球就想一板将别人拍死，这样的话很容易把动作打变形从而造成无谓的失误。而应该在比赛中眼睛盯着球，心里面想着大臂垂直、小臂平横和以腰带手，用腰发力，快收小臂的正手攻球的动作姿势与要领，也就是说正手攻球的动作平常是怎么练的，比赛的时候就怎么打。
& & 通过赛练结合进一步地强化和熟练正手攻球技术，加深对正手攻球技术的理解，提高正手攻球技术在实战中的运用能力。
& & 这样练下去在三、五年之后，练习者离正手攻球技术的动力定型也就为期不远了。
& && && && && && && && && && && && && && && && && && & 二0一五年九月二十九日
[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢}