我每天做120个俯卧撑，分六组做，一组20个，还有三组仰卧起坐...
我每天做120个俯卧撑，分六组做，一组2...
我每天做120个俯卧撑，分六组做，一组20个，还有三组仰卧起坐，一组35个。平时不怎么练背，请问会不会变成圆肩，也就是上交叉综合征？
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：98343
指导意见：你好，你所说的情况 一般来说 不会变成圆肩的情况
问刚做了俯卧撑和仰卧起坐，三组，
职称：副主任医师
专长：心脏病，高血压、心律失常、心衰及脑梗塞、脑供血不足
&&已帮助用户：19764
问题分析：你好，运动不可一次过度，否则 会有身体的明显反应，严重的还会导致器官的损伤。从你的症状看，可能为运动后出现的脑供血不足所引起，休息下可能就会好转。如果感染胸闷需要及时就医。意见建议：建议暂时走动下，过个十分钟可就地休息，如有好转，则没有问题。
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予加强饮食，给予功能锻炼的
问我今年14岁每天晚上8点整锻炼身体，一组
职称：医师
专长：肺炎球菌肺炎,肺脓肿,呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸衰竭,过敏性肺炎,肺水肿,肺大疱,感冒,间质性肺炎
&&已帮助用户：18110
问题分析：你好，根据你描述的问题我认为你的运动安排都是可以的，但是我觉得尽量安排在早上比较好，在外面呼吸新鲜空气配合锻炼更利于健康！意见建议：你的年纪还在长身体阶段，建议喜爱运动的同时还是要加强营养，让自己既得到锻炼也不影响长身体！尽量安排早晨锻炼，起雾或者下雨等恶劣天气可以选择室内！
问按照我的锻炼方式多久能练出肌肉
职称：护师
专长：开放性脑外伤,烧伤
&&已帮助用户：25796
问题分析：进行上述体育锻炼，增强体质的目的是完全可以达到的，但是肌肉的锻炼程度不易估计，因为这与体质还有关系。意见建议：可以坚持运动计划进行锻炼，一般一个月左右就会有较明显的效果。
问每天晚上10点以后做100个俯卧撑一组20个还有100个深蹲，分2组，还有50个仰卧起坐，这些对早
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
意见建议：你好，根据你说的情况是没有效果的，需要你注意休息的
问把双脚放在床上做俯卧撑脊椎有点痛
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
您好，您的情况属于运动导致的脊椎不适。您好，建议您最好不要再做这样的运动，防止损伤脊椎。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！男女生需要做这么多的俯卧撑才合格，你达标了吗？
俯卧撑是最简单的力量训练方法之一，
依靠自重锻炼上肢与核心力量，
没有场地与器材的限制。
男性上半身综合力量的经典测试动作之一，
敢做一组俯卧撑，来测测自己够不够man吗？
俯卧撑应该算是大家比较熟悉的居家练胸动作了，
无论是男性为阳刚英武，
还是女士丰上围防下垂，
它都有不错的训练效果。
女版的“俯卧撑优秀标准”
话不多说，好多朋友要徒手健身
今天就先说说俯卧撑
三组俯卧撑训练，难度直线UP
主要练到胸肌，其次是手臂
一：入门训练
▼常规俯卧撑×10
▼宽距俯卧撑×10
▼窄距俯卧撑×10
▼上斜俯卧撑×10
▼下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
二：进阶训练
▼单腿俯卧撑×10
（两腿交替共10个）
▼击掌俯卧撑×10
▼缓慢俯卧撑×10秒
▼侧边俯卧撑×10
▼拍胸俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
三：高难度训练
▼单手击掌俯卧撑×5
（一只手5次）
▼X型俯卧撑×10
▼"超人"俯卧撑×10
▼背后击掌俯卧撑×10
▼腾空背后击掌俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
其实，练出胸肌以及一身肌肉都不难！如果有这么一个妹子，我早练出一身肌肉了！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点不做力量训练，你还想跑得更快？还想跑出六块腹肌和翘臀？没门儿！
我的图书馆
不做力量训练，你还想跑得更快？还想跑出六块腹肌和翘臀？没门儿！
很多为了减肥而跑步的朋友们可能会有这样的困惑：既然靠跑步就能减肥，为什么还要去健身房撸铁呢？而跑马拉松的人也有疑惑：我喜欢跑步和马拉松，平时多练习跑步就好了，为什么还要做力量训练呢？跑了那么久，你还是持这样的观点，那你对力量训练真的是存在很大的误解。我们来具体看下：跑步对于减脂作用有限我们跑步的时候，身体的能量需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量，跑的时间越长，脂肪燃烧的总量就越多。但是，有氧运动无法将这种燃脂效果持续下去，当身体对运动适应以后，只能通过不断增大跑量、延长跑步时间来减肥，但很明显，我们无法做到一直增加运动量。在跑步的同时进行力量训练，可以增加肌肉含量，随着肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，所以肌肉是脂肪最有效的助燃料，更多肌肉可加快脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。随着力量训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，所以，现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了。跑步练不出完美身材影响你身型的有三类：骨架、肌肉和脂肪。骨架固然无法改变，但你可以改变身体的肌肉和脂肪比例。我们都知道，减肥的时候脂肪和肌肉都会掉，如果只注重减体重，不注重练肌肉，这样虽然会变瘦，但身上的肉不紧致，或者会比较干瘦，看着并无美感。所以，为了防止肌肉流失，在跑步的同时需要进行力量训练，增加肌肉，才能够弥补这些缺憾。对于女性来说，松弛的臀部让整个人看起来曲线毫无，但是通过跑步却并不能让你的臀部变翘，跑步只会让身体整体上实现减脂，却对臀部没啥作用。同样对男性来说，想通过跑步来练出六块腹肌、八块腹肌，对不起，做不到！只有通过力量训练，尤其是深蹲、高抬腿、箭步蹲等等对臀部刺激较大的训练，才会让你的臀部变得越来越挺翘。而想练出完美的腹部线条，也一定离不开腹部的强化训练。只做跑步训练，会增加受伤风险很多跑步老司机都曾因为跑步受过伤，如足底筋膜炎、半月板磨损、小腿酸痛等等，表面上看可能是因为跑步姿势不正确，跑得太快，跑得太多，没有热身，实际上，最根本的原因还是因为肌肉力量不够，身体肌肉不协调，柔韧性与平衡性不足。要想提升肌肉力量，最好的办法就是进行力量训练。而且力量训练能够增强竞技能力，不光能帮助减少运动损伤，也能提高运动水品，对于想提高马拉松成绩的选手来说，是不错的选择。如果你想跑得更快、跑得更健康，就需要加强训练自己的全身性的肌肉群。这里所说的肌肉不止是腿部肌肉，还包括臀部、髋部、背部、腹部以及上肢。今天就给大家分享一些力量训练方式吧~上肢力量训练很多跑友在跑步时更偏重腿部力量的练习，却忽视了上肢力量的训练，甚至认为上肢力量可有可无，简直是大错特错！在跑步的过程中腿部容易产生酸胀感，但是此时如果手臂力量如果足够的话，可以支撑身体，通过摆臂带动身体继续坚持跑步，让运动更持久。&原地负重快慢摆臂手持哑铃，进行负重摆臂，也可进行快慢相结合，或者结合负重练习，例如：1min哑铃负重摆臂 1min无负重快速摆臂。&俯卧撑训练选跪姿俯卧撑、窄/宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、单腿俯卧撑等各类俯卧撑练习，跑友可根据自己的能力选择合适的动作训练上肢力量。下肢力量训练腿部力量训练是跑步训练的基本内容，所以跑友想跑步更加轻松，避免伤痛，提升跑步成绩，腿部力量训练必不可少。其实腿部后群的肌肉和跑步的关系最为密切，在平时的腿部训练中要注意在大腿前侧肌肉的训练后还需要加上后群肌肉的训练，包括臀部、大腿后群、小腿后群。深蹲训练可选择动态深蹲和静态深蹲训练。例如靠墙静态深蹲，加强大腿肌肉群力量辅助膝盖痛康复。此外可进行负重哑铃/杠铃的深蹲训练，注意慢蹲快起的节奏，起身的时候速度稍稍加快，体会腿部爆发力的感觉，在进行大重量训练时注意保护。桥式训练常见的有仰卧挺髋（臀桥），训练大腿后群和臀部力量。桥式可以演变成各形态的训练，例如：单腿仰卧挺髋、瑜伽球挺髋等，或者跑友可以将提踵训练加入到挺髋中，在单腿挺髋后加上提踵的提膝训练。&箭步蹲训练常见的有徒手前后箭步蹲，或者哑铃/杠铃箭步蹲，跑友可在进行8-10次箭步蹲后，进行快速的冲刺或者高抬腿训练，训练对乳酸的控制 。&登山者训练以俯卧撑姿势开始。将右膝向内收起，然后再伸出。将左膝向内收起，然后再伸出。双腿交替，在保持良好登山姿势的同时尽可能快速地移动。做3组，每组做10次，左右一起算1次（即左1步右1步计做1次）。&核心力量训练所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。&核心肌群是跑步动作的基础，提供动力和耐力以及稳定性，并减少伤痛的发生。有些跑友在跑步时重心不稳定身体左右晃动，有些跑友后程喜欢挺胸撅屁股，这些都是核心力量不稳定的表现，最终还会导致腰酸背痛等症状。平板支撑平板支撑是核心训练的基础动作，可以演化成各种形态的动作训练，如平板支撑平移、摸肩平板支撑、高位平板支撑登山跑、后抬腿平板支撑等，这些都可以根据跑友自身的运动能力选择进行合理的训练。&卷腹训练仰卧卷腹、交替卷腹、左右触足卷腹、侧卧卷腹等动作，可以训练我们上腹和侧腹部的力量，在跑步中能更好的稳定我们的身体，不至于跑步后程腰酸。举腿训练仰卧举腿、剪刀腿、45°角举腿等各类举腿动作主要训练下腹力量，防止跑步时下腹力量不足，导致跑友的撅屁股跑。后背训练后背的训练也很重要，大家可以通过练习山羊挺身，俯卧游泳式来锻炼后背力量和训练竖脊肌。
喜欢该文的人也喜欢我16岁 练俯卧撑已经半年了 现在做 40个*12组 我每组之间休息6分钟 算不算太长？_百度知道
我16岁 练俯卧撑已经半年了 现在做 40个*12组 我每组之间休息6分钟 算不算太长？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
采纳数：227
获赞数：1232
看你练的是体形还是耐力还是爆发力，要有针对性地练如果是练体形，就要在背上加重物，每次做到8个左右就没力气为一组，每两到三天练一次，一次4组。动作尽量慢如果是练耐力，就要在每组里尽量做得更多个往复动作，你现在的练法就和这差不多如果是练爆发，要算时间，在最短时间内把所有力量全部用尽，适当加重最后，每组之间休息时间不能过长，热身是为了什么？是为了充分活跃细胞组织，加快血液循环。你这6分钟一休息全身都给冷却下来了，效果自然就差了。夏天不要休息超过1分钟，冬天不要超过30秒。
傲视灬殇圊
傲视灬殇圊
采纳数：360
获赞数：1392
每组之间不要超过5分钟，控制到2分钟以内。要追求俯卧撑的质量而不是数量
你的丨微笑丶
你的丨微笑丶
获赞数：30
擅长：暂未定制
我只想说大学里一次30个就是满分了。。。
我一次性最高纪录是116个
我算及格吗？
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。尼玛滴。前天做了6组腰间俯卧撑 现在运动一下 三头肌 和 背阔肌 现在还是痛的 。什么情况。严重不_百度知道
尼玛滴。前天做了6组腰间俯卧撑 现在运动一下 三头肌 和 背阔肌 现在还是痛的 。什么情况。严重不
尼玛滴。前天做了6组腰间俯卧撑现在运动一下三头肌和背阔肌现在还是痛的。什么情况。严重不？求解答...
尼玛滴。前天做了6组腰间俯卧撑 现在运动一下 三头肌 和 背阔肌 现在还是痛的 。什么情况。严重不？求解答
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
很正常，因为你太久没做了，运动要循序渐进
我天天俯卧撑
只是那天第一次做了 腰间俯卧撑 应该没事吧
这个问题不大，可以用热水敷一下，做腰间俯卧撑前可能没有热身，第一次做，应该慢慢来
。。。。之前做了正常俯卧撑 才尝试 腰间俯卧撑的
练腹肌可以试一试健腹轮，但刚练要垫垫子
。。。俄式挺身好像与练腹肌没关系吧
这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬
所以做正常俯卧撑 还不如做一年腰间俯卧撑
和团身。没事滴 什么运动我都吃得消。第一次做 腰间俯卧撑感觉都让我怕了
相当于了100正常俯卧撑。
其实我俯卧撑做了 半年了 150俯卧撑
只是这个jb腰间俯卧撑 一做就感觉回到半年前一样
哈哈，身材比我以前练散打的时候好多了
(⊙o⊙)哇 得了 现在肌肉不怎么痛了
不过感谢你的回答
没事，都是健身爱好者
可以 留个联系方式吗
有共同话题
加我qq吧？
采纳数：234
获赞数：277
擅长：暂未定制
好久没运动了吧 ，坚持，慢慢增加啊
我有俯卧撑底功
只是想试试看 腰间俯卧撑是什么 难度
我1组10就够呛了
没事的，这是运动后的正常反应。这乳酸反应，运动时肌肉会产生乳酸，到你休息下来那乳酸会刺激你肌肉所以会有酸疼的感觉
肌肉拉伤，休息一段就好了
肌肉运动一下
有点微痛。
之前俯卧撑负荷有时也会 痛两天。希望这次也一样。
你还是去医院看一下吧，别在造成永久伤害
。。。。。。。 这种酸痛和我俯卧撑做过负荷一样 你不要吓我
过负荷是会对肌肉有伤害的，只不过是大小
。。。。他们又说 酸痛是好事
说明锻炼起效果了
不是，效果没这么大反应，说明你锻炼强度太大了
采纳数：851
获赞数：2539
继续坚持，五天左右就好了
。。。。。我正常俯卧撑负荷 后 酸痛
只用了两天恢复了
现在感觉酸痛感没昨天厉害了
可以的话 今天晚上又要做了
必须坚持做，几天就不疼了，你要是等不疼了在做，之前就白锻炼了
我之前做俯卧撑 我只是想练
所以现在开始想 腰间俯卧撑。不过第一次腰间俯卧撑真的比正常难做多了
亡灵法师魑魅
亡灵法师魑魅
获赞数：16
擅长：暂未定制
这很正常，原因就是你长时间没做运动了，这没事，慢慢就会好！如果你是属于运动型的，那你就要多锻炼了，每天都坚持做运动，这样就不会出现这个问题了
我差不多每天都做
出现这种情况一般都是
这要看你怎么锻炼了！最重要的是你锻炼时间不能太长也不能太短，这要按照你锻炼极限来决定，还有就是锻炼时间长了就要休息，活动一下身体，让身体放松一下，让身体有一个缓冲的时间！这样才能让身体结实强壮！
做到手不行了才放松 休息 的
这样不行，你要规划好一个锻炼时间表，多长时间休息，多长时间锻炼！按照你自己规划的表格来进行锻炼！
。。。。我是个学徒工
白天都没事做 玩
感觉这种日子够轻松了
够肌肉休息了
我的意思是你在锻炼身体的时候要懂得休息和放松，比如你以锻炼一个小时为锻炼时间，其中就可以休息十或十五分钟，锻炼五十或四十五分钟，这样说明白了吗！
其他8条回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}