新手健身一个部位一周应该练几次_健身吧_百度贴吧
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新手健身一个部位一周应该练几次
本屌进健身房半年，因为工作经常出差，时常会连续一周都不能去健身房，所以断断续续没有看到显著的成果。
过了年工作稍有调动，健身时间充裕了，准备好好安排一下未来几个月的健身计划。不知道该如何安排才好。先说说我的情况。之前一直采用的是一个部位一周练一次的循环。 周一练胸，周二练背，周三休息，周四练腿，周五练肩，周六练二头三头，周日休息。这个锻炼方法是在网上看了很多健身知识后安排的，可是用到自己身上感觉有些消化不了。首先就是明显感觉自己肌耐力不足，看健身房的大神们练时，比如练胸。上斜推两三个动作，平板两三个动作，完了夹胸，飞鸟，双杠臂屈伸等等，一次练下来20~30组是有了，总感觉练得很充实。再看我，一天做三个动作，加起来10组就已经明显感觉肌肉发不出力了。后面如果还想加动作就必须大幅降重量，而且发力难集中到胸上。到健身房里，前半小时发愤图强，后面基本就是有心无力了，就像新婚之夜阳痿似的心情。无比蛋痛！
边写边发哈·
但是要说这十几组，对现在的我还是有点刺激的。回去酸痛三天是有的，但是三天之后就完全恢复如初了。像我这个情况，有没有必要给一个部位一周的休息时间。凭身体的感觉来说好像有点多，毕竟我也达不到大神们那么大的训练量，但却看的都是大神分析的训练计划。现在实在迷茫这套计划到底适不适合我。像我应该是一周两练还是一周一练呢？
上述不单指胸肌啊
基本上各部位都是这个情况。
另外呢，背肌锻炼也有很大的困惑。
练背的时候完全找不到发力感，我无论做多重，做什么动作，都分不清是哪里在用力。。。。！
除了宽握引体向上能找到点感觉，其他动作貌似整个背部都在发力。而且找不到自己适合的重量，杠铃划船，感觉15K也行，20K也行，30K也行。。练一天下来，除了腋下那里的一点点背阔肌痛，其他地方都不痛。 采用的动作不少，器械划船，杠铃划船，单臂哑铃划船，引体向上正手反手各种握距。 总之就是像在糊弄自己，不过也不知道怎么才对。看到过某大神说过这么一句，“根本就没有背肌，找什么感觉。先练着吧！”
那我这种练完完全不疼的情况是不是应该加大训练频率？ 总之我练完一天是筋疲力尽了。。
对于动作标准的这个问题，我可以肯定我的动作外在要领是掌握了。就是说那个POSE摆的一定正确，我对着镜子看了千百遍。但是内在的肌肉发力感，发力时意念如何去集中，用哪里发力什么的，只可意会不可言传，我也就不知道对还是不对了。但胸肌，胳膊，腿还是能体会到的，就是背部比较朦胧。
居然完全没人
暖暖，可能大家都在健身。这个吧说实话回帖率好低的
一个部位间隔48-72小时
一样疑惑，健身半年了。一周六练：胸 背 腿 肩 手臂 有氧 休息，每天连一个部位，大约一个小时多一点左右。每次的运动量比较大了，但是三天左右感觉就能恢复了，如果一个部位一周练两次，那一天就要练两个部位，感觉锻炼时间太长了，运动量也有些太大了。
建议前期一天多练几个部位，一个肌肉做十组，三个肌肉练30组，一段时间之后肌肉力量提高了在做针对训练。你可以加我Q,以后有问题都可以问我
小兄弟，你还年轻，你走吧，我不想打击你，整个贴吧都是我的小号，认真你就输了，不信我换个ID给你说同样的话。
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很多人在刚开始训练的时候，不知道该怎么安排自己的训练计划，找一位靠谱的健身教练帮你制定计划又需要高昂的私教费用，当然你也可以自己制定，其实不管是大众的体适能训练还是竞技的体能训练，都可以按照一定的原则来设计自己的训练计划。
许多计划的动作都是大同小异，所以避免不了许多的尝试，最终才能选择到最适合自己的动作，但是今天小编为大家一套一周六练的训练计划，并介绍各个动作训练的部位，想有“搓衣板”腹肌的小伙伴可以在每天穿插腹肌动作。文末还为大家讲解一些，增肌健身训练中的一些要点！！
周一计划 . 练胸部1.平板杠铃卧推：10次 × 3组
2.下斜板杠铃卧推：10次 × 3组
3.上斜板哑铃推举(30度角)：10次 × 3组
4.平板哑铃飞鸟：10次 × 3组
5.器械夹胸：10次 × 3组
周二计划 . 背部
1.引体向上：10次 × 3组(上背部)
2.杠铃划船：10次 × 3组(下背部)
3.坐姿划船：10次 × 3组（下背部）
4.窄握距下拉：10次 × 3组(上背部)
周三计划 . 肩部
1.坐姿杠铃推举：10次 × 3组(整个肩部)
2.坐姿哑铃推举：10次 × 3组(整个肩部)
3.直立杠铃上拉 (窄握距)：10次 × 3组(三角肌前中束肌)
4.哑铃侧平举：10次 × 3组(三角肌前中束肌)
5.反向坐姿夹胸：10次 × 3组(三角肌后束肌)
6.哑铃俯卧飞鸟：10次 × 3组(三角肌后束肌)
周四计划 . 肱三头肌
1.窄握卧推：10次 × 4组
2.仰卧臂屈伸：10次 × 3组(肱三头肌)
3.器械下压：10次 × 3组(肱三头肌)
4.站立哑铃托举：10次 × 3组(肱三头肌)
周五计划 . 肱二头肌
肱二头肌1.杠铃弯举：10次 × 3组(肱二头肌)
肱二头肌2.哑铃弯举：10次 × 3组
肱二头肌3.托板弯举：10次 × 3组(肱二头肌)
周六计划 . 腿部
1.杠铃深蹲：10次 × 3组(股四头肌)
2.器械蹬腿：10次 × 3组(股四头肌)
3.腿屈伸 (窄握距)：10次 × 3组(股四头肌)
4.腿弯举：10次 × 3组(股二头肌)
5.器械小腿提踵：20次 × 3组(小腿肌肉)
减脂健身须知
1.做太多有氧运动
现今跑步风气盛行，很多朋友都喜欢满街慢跑，但这可能对增肌产生负面影响。太多有氧运动会减慢肌肉增长，甚至会燃烧肌肉。还有，现今广泛流行的HIIT虽然可帮助烧脂，但也会激活一种叫AMPK的激素，阻碍肌肉生长，想增肌的朋友必须注意。
2. 吃得太多
少食多餐的确是一种有助增肌的饮食方法，但增肌的法则是每天多吃500卡路里，从而达至长远增肌目标。不过，如你没有好好计算，一天便可能吃得太多。除非你是菲比斯（据说他训练期间每天要吃12000卡路里！），否则多吃了的卡路里会让你变成胖子啊！
3. 没有定时增加举的重量
肌肉增生过程中身体会产生更多肌肉纤维，但肌肉纤维必须在新刺激下才会增加。因此，你每次到健身房做重量训练时，你必须增加重量或增加下数，肌肉才会产生撕裂，然后透过足够蛋白质和休息肌肉数量便会增加。如果每一次你都举同样重量，肌肉适应了便不会再生长，天天健身也没用啊！
4. 要加入“低重量.高次数”训练
肌肉肥大的原因有两种，一种是因为肌肉内原形质（液体）增加了，称为Sarcoplasmic Hypertrophy，利用「低重量高次数」训练便会有此效果。
另一种是因为肌肉纤维增大了，称为Myofibrillar Hypertrohy，是用「高重量低次数」训练的结果，最少要运用最大肌力的百分之70-85。大部分渴望增肌的朋友都会选择做後者，即「高重量多次数」训练
不过，告诉你，「高次数低重量」训练也要做。
要肌肉收缩，身体必须有足够能量，而提供肌肉收缩的主要能量单位是ATP，而ATP更是蛋白质合成产生肌肉必不可少的元素，因此，如果身体没有足够ATP，增肌便会受到阻碍。「低重量高次数」训练的好处是它能增加将糖原转换成ATP的细胞的数量，从而能提高身体ATP的存量，帮助肌肉生长。
5. 吃太少碳水化合物
碳水化合物是我们的能量来源，特别是健身前我们必须进食充足碳水化合物才可以支持我们的健身训练。没有足够能量，试问我们又怎能在举得更重呢？
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今日搜狐热点萌新想求助一下怎么制定计划【健身吧】_百度贴吧
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萌新想求助一下怎么制定计划
感觉一直在瞎练，练了也有3个月了，感觉几乎没进步，
现在是肱二 肱三 肩放一天，胸背放一天 腿放一天，然后一周六练，
重量次数不会把控要么练完没感觉不知道到没到位，要么过量痛得下一次都没法练所以想求助一下
1帮制定一下计划
2一次练到什么程度可以停
3指导一下饮食方面该摄入多少体重71kg身高175cm
我们可以聊聊真的需要就找我
你这样的计划没多大用处
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保存至快速回贴在家里一周健身几次比较好？_百度知道
在家里一周健身几次比较好？
就是想练练哑铃，腰腹之类的，一周进行几次比较好呢？一次多长时间呢？...
就是想练练哑铃，腰腹之类的，一周进行几次比较好呢？一次多长时间呢？
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俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.胳膊窄距俯卧撑:双手的距离与肩同宽,胳膊呈向前推掌姿势做俯卧撑.这是一个很有效的锻炼肱三头肌的方法双杠臂屈伸也是不错的选择二头肌就用哑铃做集中弯举,交替弯举,锤式弯举等孤立动作就好了.同时多做俯卧撑，宽距的，并且多饮食中注意高蛋白低脂肪
lieyan0629
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歇息一天做一次 一次12个 一口气做5组 一天做10-20组
来自体育运动类芝麻团
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参与团队：
要长肌肉差不多要一周六练，我是胸
下肢，再胸
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专业的角度告诉你 如果是增肌塑性的话 1.每周3次的锻炼 肌肉的恢复期是24个小时 2.每次时间在1小时到1小时20分钟就足够了 不要超过2小时。小建议：1.锻炼先从大肌肉群着手
腹部核心 胸部肌群 背部肌群 腿部肌群
然后再是一些肌肉组织 如腹直肌 胸大肌等
2.如果第一天你练的是腹部，那么第二次锻炼就练胸或者背 不要老是去练相同的部位
fujianliuwei
fujianliuwei
一天大概2-3次，一周大概14-21次，一次大概30分钟。
我我是双子座
我我是双子座
楼上正解啊，
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