中年人运动强度达到什么程度好_百度知道
中年人运动强度达到什么程度好
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1.锻炼要符合科学性和整体性要能使整个身体各个部分都参加活动，不宜采用局限于某一肢体或器官、局部负担很重的运动。特别应指出，不能以体力劳动来代替运动。因为体力劳动一般都具有专业的性质，动作单调、重复，无法使机体得到整体的锻炼，容易使身体的某些部分畸形发展，或导致局部过度疲劳或劳损。锻炼应使机体的力量、速度、灵敏、耐力等项素质都得到全面的发展。这才是锻炼的科学性。2.锻炼要注意做到舒适自然循序渐进为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。健身运动不应追求外在的成绩，而应注重内在的效果。这样在锻炼中，就消除了竞争心理，没有精神压力，不会因要求过高而产生运动过度的危险。效果的取得，需要点点滴滴，日积月累。因此，健身运动不要急躁贪功，要轻轻松松地渐次增加活动量，必须以生物学的适应定律为指导，按照循序渐进的原则来制定健身计划。要切记，在健身运动上，疲劳和痛苦是不必要的，盲目地增加强度是冒险的。3.行之有素持之以恒三天打鱼，两天晒网，不但会使锻炼的效果得而复失，而且还会因身体不能适应突然的运动，造成意外损伤。健身运动本身，也需要锻炼自己的决心和毅力。中年人每次能坚持30分钟的锻炼，每周坚持3～5次，坚持数月，必见成效;但也还要坚持下去才能保持、巩固和发展已经取得的成果。做到行之有素，持之以恒。天长日久，慢慢就会形成条件反射，那时偶有不去锻炼，总会感到若有所失，不锻炼反而不舒服了。但愿你能达到这种境界。当然，患病或身体不适时，也不要勉强自己。4.自我监护注意适度运动是否适度，这里有两个应该掌握的指标：第一，运动后的即时心率。在运动停止后两分钟立即数自己的脉搏。中年前期的人，可以通过运动使自己的心率增加到110～150次/分的范围;中年后期可以增加到100～140次/分的范围。如果运动量太小，心率加快达不到标准，则运动达不到预期的效果;相反，心率超过标准，说明运动量太大，心脏的负担太重，会造成损伤。此外同运动后即时的脉率相关的，是运动后脉率恢复到运动前的水平所需要的时间。若休息3分钟就恢复，说明运动量还可以增加;如果超过10分钟仍不能恢复，则说明运动量太大，应减小运动量。第二，运动后的自我感觉。运动后，应以不觉酸痛或疲乏为度，应觉得全身爽快才好。如运动后感到气喘、疼痛、无力，甚至头昏，恶心，吃不下，睡不好，精神萎靡不振，对运动厌倦冷淡等，那就是运动过了度。就应停止运动，待身体情况好转，再从小量运动重新开始。如感到一切良好，那就按循序渐进的原则，逐渐递增运动量，直到适度为宜。5.准备和放松每次运动前应作准备活动，运动后不要立即停止，要做放松活动。
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步行是世界上最好的运动中等强度是有效运动的最基本要求
步行是世界上最好的运动，那么，走路真是越多越好吗？每天以什么样的强度走路、走多长时间才是最科学的？根据世界卫生组织、美国及中国的官方指南，中等强度是目前有效运动的最基本要求，即每天快走累计至少30分钟6000步。
持之以恒地行走可以收到意想不到的效果
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病、50%糖尿病的概率，还可以防治精神忧郁、神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒地行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
每天快走累计至少30分钟6000步
很多人每天花很多时间做运动，却一点汗都不出，这一现象经常出现在老年人中。还有很多中年人，每天在家里忙来忙去，一看手机显示自己“走”了1万多步。其实这些运动并没有达到应有的强度，做了无用功。
步行是一种有氧运动，需要达到中等强度，才是科学的运动方式。如何判断是否属于中等运动强度呢？
看脉搏：在运动中，我们可以感觉到自己的心跳加快，这是因为随着运动总量的增加，心脏搏动频率会增加，以适应身体的需要。那么，走路过程中脉搏需要达到多少才算是中等强度呢？这取决于您的年龄。可以根据以下步骤计算出目标心率：方法1、计算最大心率：最大心率=220-年龄。方法2、计算目标心率：目标心率=最大心率的60%～75%。
观察身体状况：在运动过程中，我们的身体还会出现其他的反应，如呼吸加快、说话气喘、出汗等。感受自己身体在运动中所出现的反应，可以帮助我们判断运动强度。中等强度的表现是：身体仍然没问题，呼吸明显加快，出汗明显，说话稍显气短。
计算行走速度：在走路过程中，最直观的计算强度的方法是走路速度。这好比开车，不同的车速下消耗的燃油量是不同的。同样的，不同的步行速度下身体消耗的热量也是不同的。中等强度的标准是：每小时4.8公里～6.4公里，约等于每分钟160步～200步，也就是我们通常所说的快走。
达到了运动强度，还需要保证足够的运动时间。即每周至少5天，每天累计至少30分钟，单次10分钟以上才是有效运动，单次走路少于10分钟，属于无效运动。
另外，每天的活动量可以用累计快走时间和步数来计算。每天快走累计至少30分钟，约合6000步。请注意，这一步数同时有行走速度和行走时间这两方面的要求。此外，这一步数也被证实不会对关节造成损伤。（李儒军）
<input type="hidden" name="title" id="title" value="步行是世界上最好的运动中等强度是有效运动的最基本要求">
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已被6人收藏
&陈老师10km跑44分钟，你们知道要多大锻炼强度吗？
来自：保密
发帖：79＋7844
脂肪超低的人记住一定要待在城市
不要去玩户外
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耶稣对释迦牟尼说：横什么横，到了世界末日有你好看的！
释迦牟尼回答道：六道轮回，大千世界，此处不留爷自有留爷处！
政府官员粗暴地插话说：缴税缴税
两人异口同声驳斥道：干什么？抢饭碗啊！
...150楼...
来自：上海
发帖：0＋393
陈老师耐力好，女人真心喜欢。
陈老师是传奇。
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勇敢是我今天再也无法面对的事情，因为面对了勇敢记忆就会没有你
...151楼...
来自：上海
发帖：10＋227
我平均速度11 每次50分钟左右 每周三次 坚持了一年 不知道跑这个10公里要多久
凑个整，一小时吧。陈老师这个平均速度我只能坚持三四公里。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...152楼...
来自：上海
发帖：24＋755
陈老师V5，支持陈老师
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BE OPEN!BE FREE!BE CREATIVE!
...153楼...
来自：上海
发帖：48＋508
13.6的时速，这BY确实辣手的，麻痹我估计年轻时也弄不过他。 高中时的最快速度是3分钟1000KM，但是要延伸到1万米，44分钟这个成绩算无敌的了。 下午刚跑了个3500米，21分钟
3分钟1000km？弄脚踏车踏的满快的！
-=此贴发送自[UCWeb]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...154楼...
来自：上海
发帖：21＋364
楼上那堆天天豁胖的，要去跑估计最多跑个200米。对于陈冠希这个成绩我是真心佩服的。自己一直在夜跑，知道路跑的辛苦。没一个系统的训练，很难出这个成绩。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...155楼...
来自：上海
发帖：517＋3671
10KM44,蛮老软的.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...156楼...
来自：上海
发帖：0＋340
本人正常心跳48到50之间，没有达到这个心跳就不要上来豁胖。
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在赌台上输了可以不走一直坐着等下一个机会
一旦你离开了那你就真的输了
...157楼...
来自：上海
发帖：21＋365
在出来喷句，看山上豁胖的，感觉这个速度已经都可以跑进上马前500名了。我怀疑现在有几个现在能跑完2000米的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...158楼...
来自：上海
发帖：9＋201
-=此贴发送自[wap]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...159楼...
来自：保密
发帖：0＋59
现在城市里面的白领体力都不怎么样。5公里能跑完都已经不错了。还笑陈老师。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...160楼...
来自：上海
发帖：23＋3448
平均13.6的速度 厉害 赶得上部队训练了
怎么算出来的？
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...161楼...
来自：上海
发帖：15＋1068
获网友奖分40点 &
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...162楼...
来自：上海
发帖：23＋743
没错，我一直健身，10公里要50分钟。44分钟训练强度至少每天2小时。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...163楼...
来自：上海
发帖：18＋786
没楼主说得那么玄乎身边几个平时打打羽毛球的小姑娘这次基本都跑进55分钟内最厉害是一50多岁老头跑进了50分钟内 按他说得前两年身体好的时候最好成绩10KM能跑进43分钟当然陈老师这成绩业余中算不错了，对平时有点运动锻炼的来说还真不是什么难事
保密国的有点思路好伐。“当然陈老师这成绩业余中算不错了，对平时有点运动锻炼的来说还真不是什么难事” 业余中算不错，平时有点锻炼的人群中就不是难事了。我怎么听不懂，难道业余跑步选手比平时有点锻炼的人差吗？。难道不是一个群体吗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...164楼...
来自：上海
发帖：67＋2274
20岁的时候跑过一次10K用45分钟。从来没专门训练过。 开贴的人眼界太窄，训练两年普通人都可以的，不用天赋。
陈老师现在都30岁的人了
你拿你20岁时候的成绩和他比啊
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人生三要素，快狠准
...165楼...
来自：上海
发帖：147＋8048
很多loser可能不知道需要多大的训练强度才能达到10km44分钟的成绩。 这个其实很看天赋的。但是哪怕天赋很好的人，要达到这个成绩，每周至少训练4次，每次至少1小时，且4次中至少2次是高强度的训练，坚持至少2年，才有可能达成这个成绩。 而且看陈老师的装备，是比较普通的衣服，这在长距离跑步时对成绩有较大影响，如果陈老师跑步时穿专业一点的装备，再提高2分钟没困难的。如果42分钟的话，这几乎已经是有日常工作的普通人通过业余锻炼所能达到的极限了。再进一步，必须要极高的天赋，和多的多的训练时间。
告诫各位loser，每一个winner身后你看不到的地方，都是大量的汗水的累积。在电脑背后每天做个撸了睡，睡了吃的撸色，给你再好的皮囊和富爸爸，你也成不了winner。
陈老师可以比赛前晚上还在官邸喝酒到凌晨啊！！体力真心好！！
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男人要像玉米~啃完只省芯子了还是邦邦硬~！
...166楼...
来自：上海
发帖：0＋341
没错，我一直健身，10公里要50分钟。44分钟训练强度至少每天2小时。
不对的，不要误导。
这个是天生的，我小时候入选长跑队教练首先要看腿型的。那种小腿很粗壮首先奥特，长跑要脚杠子细的不然再练也出不了成绩。
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在赌台上输了可以不走一直坐着等下一个机会
一旦你离开了那你就真的输了
...167楼...
来自：上海
发帖：15＋344
明天去健身房，按他13.6的速度跑跑看，不知道能否坚持4000米。
不过这个速度在健身房跑蛮刮三的，一般看看基本都是9-12的速度，再上去人家当你神经病了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...168楼...
来自：上海
发帖：4＋108
平时不锻炼的，成绩1小时整，没停过。
陈老师的成绩还是相当不错的，很靠前。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...169楼...
来自：上海
发帖：34＋1093
此帖瞬间暴露山上水平 而且说起来酸的朋友 保密 马甲 外地 朋友占了大部分
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Brightest Day and blackest night. No evil shall escape my sight.
Let those who worship evils might.Beware my power.
Green Lantern\'s light!!
...170楼...
来自：上海
发帖：107＋2101
陈老师耐力的确过人，难怪xs们踊跃献身，挺拍不动气
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娘娘，农回来啦～ 农辛苦来！
农哈要～～～ 山浪向农鼎鼎要～～～
...171楼...
来自：上海
发帖：6＋468
经常长跑的人们 你们老了会后悔的
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农已经西特了
...172楼...
来自：上海
发帖：11＋142
明天去健身房，按他13.6的速度跑跑看，不知道能否坚持4000米。不过这个速度在健身房跑蛮刮三的，一般看看基本都是9-12的速度，再上去人家当你神经病了。
明显瞎说 我在健身房跑了很久了，极少超过10KM/H的，一般都是7-9之间.
我这次也在NIKE 10KM跑了40多分钟 比陈老师差了几分钟
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...173楼...
来自：上海
发帖：138＋1724
经常长跑的人们 你们老了会后悔的
膝盖磨损对伐。。我也才跑了2周 已经感觉到膝盖有点酸了
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以友谊的名义，爱着一个人，认为拥有，就是失去的开始。 我愿意变成你得大仁哥。。。
...174楼...
来自：上海
发帖：11＋143
明天去健身房，按他13.6的速度跑跑看，不知道能否坚持4000米。不过这个速度在健身房跑蛮刮三的，一般看看基本都是9-12的速度，再上去人家当你神经病了。
我在健身房看多了 一上来很快的速度跑，不过时间都很短。 我一周4次，每次10KM/H 1小时正好。 非常刻苦 还骑车外加户外
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...175楼...
来自：上海
发帖：11＋144
引用：经常长跑的人们 你们老了会后悔的 膝盖磨损对伐。。我也才跑了2周 已经感觉到膝盖有点酸了
你去看老外最喜欢的运动就是跑步 和骑车
很多东西讲究方式方法 但是不能人云亦云抹杀了那么好运动
相反 那种很多人在健身房只是推胸的才老了会后悔，人的身体根本不要那么多肌肉 。而且长跑比这种无氧累多了 懂得自然懂
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...176楼...
来自：台湾
发帖：88＋2979
霆锋觉得鸭梨很大
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你爸搵你，你妈搵你，你爷爷搵你、你奶奶搵你。。。。。。
...177楼...
来自：上海
发帖：8＋2561
这个成绩确实不错了。我上次跑5KM用了27分钟。
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这家伙很勤劳，但是不知道写什么。
...178楼...
来自：上海
发帖：15＋345
引用：明天去健身房，按他13.6的速度跑跑看，不知道能否坚持4000米。不过这个速度在健身房跑蛮刮三的，一般看看基本都是9-12的速度，再上去人家当你神经病了。明显瞎说 我在健身房跑了很久了，极少超过10KM/H的，一般都是7-9之间.我这次也在NIKE 10KM跑了40多分钟 比陈老师差了几分钟
瞎说条卵啊，我基本就是10-10.6，早一年经常11 12的跑，平时跑11的人很多的好吧，不过一次性跑1万米的人倒是少。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...179楼...
来自：上海
发帖：1＋235
那是，陈老师把第三条腿也用上了吧？
发自iPhone《贝客悦读 宽带山》
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...180楼...
来自：上海
发帖：129＋1740
我练了一个月的成绩是50分钟，不过跑到46分 一般年轻人 偏瘦的，一周也跑2次 10km，坚持一年肯定没问题的，我是属于比较壮的那种，苦练了1年，一周确实跑四次，区间是9-15km，练了是蛮辛苦了，最好成绩44分，怎么说呢，陈老师这种状态46分可以了，不是一般普通人可以随便跑跑的。
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已婚男，上山来YY
...181楼...
来自：上海
发帖：15＋785
没错，我一直健身，10公里要50分钟。44分钟训练强度至少每天2小时。
不对的，不要误导。
这个是天生的，我小时候入选长跑队教练首先要看腿型的。那种小腿很粗壮首先奥特，长跑要脚杠子细的不然再练也出不了成绩。
44分钟的确可以练出来，但要科学的练，不能光每天跑跑距离，还要进行无氧和平衡性训练。但至于要达到运动员等级水平，除了苦练还要一定的天赋。陈老师的成绩不至于达到被lz神话的水准但的确相当不错了！10公里能跑到44分钟的，除了平时匀速练习跑，一周至少一个tempo+一个15km+的lsd，对于很多业余路跑者来说这些都是常规练习。ls那些“想当年”“很轻松”的朋友现在还能跑多少？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...182楼...
来自：上海
发帖：1＋466
高中的时候10公里跑到过26分50秒
现在体力下去了，慢了很多，一般要27分钟左右才行
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上海是我长大成人的所在，我在上海，生活也在！
免责声明：
1．本人是文盲，以上内容文字均不认识，也看不懂是什么意思.
2. 本人在此留言均为网络上复制，并不代表本人同意、支持或者反对楼主观点。
3. 本人谢绝任何跨省追捕行为，如有需要请直接联系楼主、原作者以及网络
...183楼...
来自：上海
发帖：8＋2562
引用：经常长跑的人们 你们老了会后悔的 膝盖磨损对伐。。我也才跑了2周 已经感觉到膝盖有点酸了
体重比较重的话，跑步不太适合的，还是改练游泳。游泳反正靠水提供浮力，膝盖不承受重量。
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这家伙很勤劳，但是不知道写什么。
...184楼...
来自：上海
发帖：1＋388
陈老师果然是伟岸的男子
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...185楼...
来自：上海
发帖：11＋145
高中的时候10公里跑到过26分50秒不划胖有句刚句现在体力下去了，慢了很多，一般要27分钟左右才行
坐等16分50秒出现
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...186楼...
来自：上海
发帖：21＋2032
要提高很难的，别以为差个几分钟过就差不多水平。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...187楼...
来自：上海
发帖：8＋2563
高中的时候10公里跑到过26分50秒不划胖有句刚句现在体力下去了，慢了很多，一般要27分钟左右才行
牛皮吹大了吧？这个成绩奥运会也拿奖牌了。
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这家伙很勤劳，但是不知道写什么。
...188楼...
来自：上海
发帖：2＋563
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...189楼...
来自：上海
发帖：15＋786
引用： 引用：经常长跑的人们 你们老了会后悔的 膝盖磨损对伐。。我也才跑了2周 已经感觉到膝盖有点酸了
你去看老外最喜欢的运动就是跑步 和骑车
很多东西讲究方式方法 但是不能人云亦云抹杀了那么好运动
相反 那种很多人在健身房只是推胸的才老了会后悔，人的身体根本不要那么多肌肉 。而且长跑比这种无氧累多了 懂得自然懂
长跑对膝盖的确有伤害的，正确的落地方法和地面缓冲能够减少和延缓对膝盖的伤害，但长期跑下来，膝盖多少都会有点问题，特别是跑了很多年后突然停下个1，2年不跑了，比较容易长骨刺。但总的来说，跑步除了伤膝，其他都好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...190楼...
来自：上海
发帖：15＋346
高中的时候10公里跑到过26分50秒不划胖有句刚句现在体力下去了，慢了很多，一般要27分钟左右才行
肛卵，弄勿花胖那一家门全部去死好吧？
万米世界纪录多少？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...191楼...
来自：上海
发帖：18＋418
高中的时候10公里跑到过26分50秒 不划胖 有句刚句 现在体力下去了，慢了很多，一般要27分钟左右才行
我肯定侬by不是划胖！
我也肯定侬by是酒喝多了在说胡话！
看看这个新闻吧！
荷兰国际公路赛 科门创男子10公里世界纪录
[字体：小 中 大]
　　本报讯 9月26日，肯尼亚选手科门在荷兰乌德勒支举行的男子10公里国际公路赛中一鸣惊人，以26分44秒的成绩打破了该项世界纪录并夺冠。
　　22岁的科门在去年该赛中曾跑出了27分10秒的历史上第五个世界最好成绩并夺冠，此次比赛中，2008年世界公路锦标赛银牌得主科门状态良好，第一个1公里跑了2分36秒，第一个5公里成绩为13秒19。此后科门速度不减，最终以26分44秒的成绩将同胞科戈去年3月29日在荷兰布林瑟姆创造的男子10公里世界纪录缩短了17秒。
　　肯尼亚选手包揽了前5名，亚军基特瓦拉成绩是27秒11。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...192楼...
来自：上海
发帖：11＋146
引用：高中的时候10公里跑到过26分50秒不划胖有句刚句现在体力下去了，慢了很多，一般要27分钟左右才行 牛皮吹大了吧？这个成绩奥运会也拿金牌了。
计较啥啦，这种没跑过的人 没概念的 就知道过瘾吹牛
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...193楼...
来自：上海
发帖：15＋787
引用：高中的时候10公里跑到过26分50秒不划胖有句刚句现在体力下去了，慢了很多，一般要27分钟左右才行
坐等16分50秒出现
王军霞当年奥运万米跑了29分多，伐划胖，2012伦敦奥运会上看弄
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...194楼...
来自：上海
发帖：11＋147
引用：高中的时候10公里跑到过26分50秒不划胖有句刚句现在体力下去了，慢了很多，一般要27分钟左右才行我肯定侬by不是划胖！我也肯定侬by是酒喝多了在说胡话！看看这个新闻吧！荷兰国际公路赛 科门创男子10公里世界纪录 09:03:00 华奥星空[字体：小 中 大]　　本报讯 9月26日，肯尼亚选手科门在荷兰乌德勒支举行的男子10公里国际公路赛中一鸣惊人，以26分44秒的成绩打破了该项世界纪录并夺冠。　　22岁的科门在去年该赛中曾跑出了27分10秒的历史上第五个世界最好成绩并夺冠，此次比赛中，2008年世界公路锦标赛银牌得主科门状态良好，第一个1公里跑了2分36秒，第一个5公里成绩为13秒19。此后科门速度不减，最终以26分44秒的成绩将同胞科戈去年3月29日在荷兰布林瑟姆创造的男子10公里世界纪录缩短了17秒。　　肯尼亚选手包揽了前5名，亚军基特瓦拉成绩是27秒11。
人家说不定马上回你，他没空和你说，他现在正在纽交所观摩自己第十家子公司上市的仪式
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...195楼...
来自：上海
发帖：15＋347
健身房有个女人，9.0的时速，爬坡6.0，要跑8K米以上的，算什么水平啊，而且一周跑起码4次，我反正已经对她绝对的膜拜了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...196楼...
来自：上海
发帖：273＋17298
吹牛的人太多了，陈老师这成绩秒杀kds95％的人没问题
-=此贴发送自[wap]=-
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玛利亚，玛利亚，妈妈咪呀玛利亚！
...197楼...
来自：上海
发帖：25＋2172
引用：我20岁的时候，10km大概40分钟，这还是每天3个5km，雷打不动3个月，练了一个新兵连才炼出来的，现在1k大概就要5min了
朋友哪个部队的？我是南京军区野战部队摩步连的，5公里最好成绩23分钟，考核是还是前面拉后面推跑出来的。 五公里越野是要负重的呀，而且也不是跑好路，有时候上坡下坡的。合格是26分钟，但是一般的野战部队平均都要超过这个水平不少。
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U-Boot Captain，Navy Lieutenant Commander。
...198楼...
来自：上海
发帖：11＋148
健身房有个女人，9.0的时速，爬坡6.0，要跑8K米以上的，算什么水平啊，而且一周跑起码4次，我反正已经对她绝对的膜拜了。
不是泰森不要去撩的水平呀
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...199楼...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
陈老师10km跑44分钟，你们知道要多大锻炼强度吗？
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