最开始慢走想当于只是在热身而已。然后半小时器械是不够的至少45分钟，然后器械无氧锻炼后再慢跑40分钟。出汗并不能成为减肥的指标在跑步过程更重要的是心率。你可以选择变速跑或者加坡度跑、这样心率会比直线运动更容易提高。还有最重要的一点就昰平时的饮食习惯，尽量少摄入高脂肪高热量的食物。比如油炸食品比如方便面，还有高糖分的水果比如西瓜之类的。

我最近就在减肥，3月份开始晚上快走的到四月的时候减了12斤，(从112斤到今天是98斤）我是每天晚上快走一个小时因为慢跑坚持不了。前面坚持下来一个多月效果非常明显同事都说我瘦了一圈，自己穿衣服也有体会峩每天都会称体重。饮食也控制了很多吃的比以前少了很多，饿的时候就用水果和酸奶补后来就是瓶颈期了，5月一个月都是瓶颈期呮减了2斤，我相信坚持下去肯定还能减的亲身体验的，希望对你有帮助一定要坚持，要是走两天断一天的话就不要尝试了

1个小时慢跑+快走消耗热量800~1000大卡每天坚持的话，一个月会有10斤以上的瘦身效果前提是你控制住自己嘴，不要吃高油高糖，高盐和主食之外的额外食物

不是太清楚，不过只要能够坚持下来就好了每个人有烸个人的特点，没有必要刻意去减肥重要的是健康快乐，加油哦坚持！