仰卧起坐永远是脖子用力，特别紧，腰腹部完全感觉不到能用力 怎么办 我力气小又瘦_百度知道
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仰卧起坐训练方法-简单介绍
仰卧起坐是我们日常生活中一种常见的运动方式，今天小编就简单地介绍一些练习方法。仰卧起坐是体能训练的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最终耗费的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长期的有氧运动。身体耗费脂肪没有选择性，而是从各个部位一起耗费，因而，训练有关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应当坚持全身有氧运动，以适度跑步或游水为宜。正确做法如下: 身体仰卧于地垫上，膝部委曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由火伴用手按着脚踝)，不然大腿和髋部的屈肌便会参加作业，然后降低了腹部肌肉的作业量。 再者，直腿的仰卧起坐会加剧了背部的担负，简单对背部形成危害。 根据自身腹肌的力气而决议双手安放的方位，由于双手越是接近头部，进行仰卧起坐时便会越感费劲。千万不要把双手的手指穿插放于头后边，防止用力时拉伤颈部的肌肉，并且这亦会降低了腹部肌肉的作业量。 进行时宜选用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应当呼气，这么可确保处于腹部较深层的肌肉都一起参加作业。把身体升起离地10至20 公分后，应收紧腹部肌肉并稍作中止，然后渐渐把身体下降回原位。当背部着地的时分，便能够开端下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参加作业，以后便会改由髋部的屈肌执行任务。 初学者要防止一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时能够测验先做5次，然后每次操练加多一次，直至到达15次左右，这时便可测验多做一组，直至到达3组停止。为什么突然不能做仰卧起坐了_百度知道
为什么突然不能做仰卧起坐了
在前几天还能做好多，上周我一次做了很多，以后的几天肚子很痛，现在好了以后却怎么也坐不起来了，我该怎么办啊？我们马上就要体育考试了（还有两天），救我啊。谢谢了...
在前几天还能做好多，上周我一次做了很多，以后的几天肚子很痛，现在好了以后却怎么也坐不起来了，我该怎么办啊？我们马上就要体育考试了（还有两天），救我啊。谢谢了
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王大姐：一看就是没做过运动的，要想练腹肌一定要坚持，腹部属于小块肌肉如果不坚持练肌肉就没型了。每天做的时候要注意方法
可以分五到八组，每组20-30个每组间隔时间不超过1分钟最好，对你这种女生来说可以跟据自己条件放宽一下也可以。要慢慢适应！还有运动完后可以喝些牛奶吃些含维生素高的水果，可以加强肌肉强度。不要睡觉前做，做完后神经兴奋影响睡眠！！！ 还有考试的时候找那压腿的人一定要跟裁判很熟跟裁判一说就ok多出两三个是没问题。反正都是同学无所谓了。
这是我所有心得看在同学的份上把分给我吧！！！！
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 *关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
做仰卧起坐，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。要是你想应付考试那好办，你每个都不要完全做到底，让身体有一点弧度，不要让腹部受力过大，然后利用惯性连接下一个起卧。
擅长：暂未定制
我现在的情况和你一模一样啊！我原来是班上最好的,前两天做了好多腹肌拉伤 现在好了可是背脊好像拉不起来一样？怎么回事 你现在好了没
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。仰卧起坐要避免这样误区！
仰卧起坐的四大优点：
一、仰卧起坐意志的训练：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需求每日的坚持及坚持好必定的运动频率是一个不简单做到的工作，所以这个简略的运动更是检测一个人意志的办法，小运动锲而不舍下来，将成为一个了不得的工作，你有意志每天坚持下来么?
二、增加腹部肌肉的力气，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长时间训练首要提高了腹部的力气，能让肌肉群变的更兴旺，是训练腹肌的有效办法之一，而合作其他有氧运动，则能在瘦身和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能。
三、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉训练的一起能影响腹股沟，并改进腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到训练，必定程度上能缓解妇科问题，并能提高本身的免疫力。
四、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸办法，在运动过程中能影响肠胃的活动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的防备便秘的发作。
做仰卧起坐请避开这些误区！
误区一：很多人认为只需坚持做仰卧起坐，就目的。
纠错：单纯依托仰卧起坐只能到达局部的健身作用，因为仰卧起坐直接针对训练的是腹部肌肉群，长时间训练可能使腹部肌肉力气加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的训练就比较少。并且想通过一种运动来到达某个部位的瘦身作用是不可能的。
正确做法：把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才干到达完美的瘦身作用。
误区二：做仰卧起坐动作又快又猛，认为这样是腹部肌肉力气加强的体现。
纠错：其实这么做很简单让腹部肌肉拉伤。
正确做法：双手穿插抱于胸前，起坐时操控着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量打开双肘。
误区三：在做仰卧起坐的时分，身领会情不自禁地向某一个方向违背。
纠错：这样会让得不均匀。
正确做法：应尽量操控好仰卧起坐的方向，不要违背直线，并且速度要怠慢，来训练腹部肌肉的操控能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动情况。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。做不了仰卧起坐是怎么回事，起都不起不来，一点力气都用不到，是腰椎的问...
做不了仰卧起坐是怎么回事，起都不起不来，...
做不了仰卧起坐是怎么回事，起都不起不来，一点力气都用不到，是腰椎的问题吗做不了仰卧起坐是怎么回事，起都不起不来，一点力气都用不到，是腰椎的问题吗
功能主治：驱风祛湿，祛瘀活血，消肿止痛，清热拔毒，通痹止痛。本品用于跌打损伤，风湿麻木，腰肩腿痛，疮疖红肿疼痛。
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
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病情分析：仰卧起坐锻炼，而如果是长时间缺乏运动锻炼，腰腹部肌肉肌张力不足也可以导致无法完成。意见建议：当然如果是运动锻炼，需要循序渐进加大，比如今天做五个仰卧起坐，明确就八个这样循序渐进增加，才能避免损伤及达到锻炼效果。
追问：这是不是腰椎问题
追问：可是一个都做不到，起不来
回复：这需要逐步加大运动锻炼促进恢复，才能避免。如果是一个都做不了，就先他人适当外力锻炼。
追问：太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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问做仰卧起坐时，躺下后总起不来．，这是为什么？是？做...
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病情分析： 你的腰肌还不行啊，建议先做俯卧撑，在做仰卧起坐意见建议：你的腰肌还不行啊，建议先做俯卧撑，在做仰卧起坐
问我一个仰卧起坐也做不起来，怎么办？有什么
职称：医生会员
专长：瘾疹,不寐,胃痛胃下垂,筋伤,骨关节痹症,膝骨性关节炎,脉沉缓或沉细,气虚眩晕
&&已帮助用户：533
问题分析：根据您的描述，可先控制饮食，通过其余锻炼来达到目的。意见建议：可先尝试直腿收腹伸展，抬腿屈膝卷腹，触足屈腹，卷腹等动作，每组8个，以后能耐受再加量。
问为什么仰卧起坐一个都做不起来，怎么样才能？为什么仰...
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
病情分析： 这位朋友你好，根据你所说的情况，是腹肌缺乏煅炼，收缩时力量达不到造成的表现。意见建议：这种情况通过坚持煅炼可以慢慢改善，建议循序渐进，刚开始可以采取辅助的措施。
问仰卧起坐自己忽然一个也做不了。？
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：221770
病情分析： 根据你说的情况主要属于局部运动过激烈导致肌肉的劳累，意见建议：乳酸的堆积出现的痉挛，酸痛表现，是属于正常的表现，所以你主要是休息，可以局部热敷治疗看看。
问我做仰卧起坐，起来是直着腰起的，完全做不到弯腰那种...
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专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：331897
病情分析： 考虑和腰肌劳损或者腰椎间盘突出症有关系。建议还是拍片检查看看，最好ＣＴ检查确诊。意见建议：建议采用中药、消炎止痛药物的治疗的。另外是可以配合理疗、针灸、外用药物等治疗的。
问我的腰为什么做仰卧起坐没力气？
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
你好，这种情况，可能是贫血 低血糖 低血钾导致的可能，建议到医院内科进一步检查血糖 血常规 电解质等，明确病因后治疗,平时注意营养和加强锻炼,补充蛋白质丰富的鱼,肉,蛋,新鲜水果和蔬菜、应加强身体锻炼，增强体质，在生活上劳逸结合 不参加重体力劳动和剧烈运动,睡眠要充足,精神愉快
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