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【理论篇】健身时到底该不该听音乐？
斌卡·高效健身攻略 第14期
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介绍： 大家好，欢迎大家来到高效健身攻略。我是健身科普作家，硬派健身创始人，斌卡。
健身这件事啊，不仅是训练当中跑的那两步路，或者举得那两下铁。想要练得好，不仅要刻苦练习，而且也需要做好练习以外的事情，比如什么饮食啊，睡眠啊等等。都需要有所考虑，才能事半功倍。有一些不起眼的小事儿，也许你觉得跟健身没关系，但说不定呢能...
介绍： 大家好，欢迎大家来到高效健身攻略。我是健身科普作家，硬派健身创始人，斌卡。
健身这件事啊，不仅是训练当中跑的那两步路，或者举得那两下铁。想要练得好，不仅要刻苦练习，而且也需要做好练习以外的事情，比如什么饮食啊，睡眠啊等等。都需要有所考虑，才能事半功倍。有一些不起眼的小事儿，也许你觉得跟健身没关系，但说不定呢能帮你多跑一公里，多减一公斤。
以往的每一期课程，我们都会推荐一两首歌。这不光呢是为了咱们网易云音乐平台打广告啊。更多的呢，其实是为了大家更好的训练。我看每期评论呢也有人吐槽我的音乐品味。这儿呢也就说两句，我就是瞎听，没什么品味可言，什么电子乐、动漫游戏的歌曲之类呢都有推荐。此外呢，很多人吐槽的则是听音乐这件事本身，他们觉得，听音乐，可能会导致训练的时候分心。
这要怎么说呢？没错，运动，无疑是一件非常需要专心的事情。我们常说，健身的动作，需要念动合一。这不是一句鸡汤似的口号。而实验也确实发现，专注的训练，更可以增加目标肌群的激活程度。
所以呢我记得有一些很著名的职业健身健美运动员，比如奥林匹亚先生乔卡特等等，他们在自己进行训练的时候，都是不听任何音乐、不戴耳机的。
他们认为这样可以更好集中注意力。练胸的时候就想着胸肌动，练背的时候呢，就想着背动。
另外一方面……职业健身选手嘛，在自己训练的时候，都有自己的教练或者助手辅助，不带着耳机动次打次，可以更好的跟旁边的人进行交流。
不过呢有更多的职业运动员，在自己训练的时候都会带一个大大的耳机。最著名的，也是大家最熟悉的，必然是NBA美职篮的巨星们。
比如像什么小皇帝詹姆斯，科比等等。在他们每个人平时的运球、热身训练的时候，经常都会带一个大大的耳机。里面呢放着各种带感的音乐。
而不少的耳机大厂，也是靠这种赞助球星晒耳机的方式，卖出去了很多相关设备。比如大家比较熟悉的beats，也是通过赞助球星，刷爆各种社交媒体，从而大卖并被苹果收购。
那么，问题就来了。这两种截然不同的训练态度，哪一个对健身效果更好呢？健身的时候，究竟听音乐会不会让你分心呢？
今天我们就来给大家讲讲，健身和音乐之间的关系。首先我们来说说，音乐会不会让你运动时分心的问题。
我先给出结论啊，根据目前的研究发现，运动时听音乐，不仅不会让你分心，反而可以更好的排除你心中的杂念，约束你的注意力和思维。
那这又是为什么呢？科学家提出过一种学说，叫做选择性感觉过滤理论。
听起来有点复杂啊，简单粗暴的解释一下呢，就是说，音乐虽然作为一个外界的听觉刺激，看起来是影响了你的注意力。实际上呢，音乐起到的作用，则是类似过滤网一样，能够把一些多余的杂念、纷乱的心思，选择性的过滤掉了。有点像音乐的存在感，代替了你平时心里乱想的杂念。而杂念本可能会导致你分心，想别的事情。所以听音乐时，你做很多事，反而会更加专注。
实际上，我也听说过，很多外科手术医生，在主刀的时候，都会听各种音乐。为的呢就是让自己能够更加专心的进行各种操作。
小时候大家也都听过咱们伟大领袖毛主席的故事。毛主席年轻的时候呢，就曾经为了锻炼自己的意志力，故意在长沙的街头闹市读书。不过根据这个理论，也许在闹市读书，反而可能会更专心也说不定。
当然了，音乐对运动的效果也是因人而异的，如果你一听音乐就烦，觉得音乐会更加妨碍你的集中注意力，或者听了前两句，你就跟着唱起来了，那自然不适合边练边戴耳机。这个在心理学上，被称为高敏感度和低敏感度。
那第二点呢，健身时听音乐，不仅有让你更专注的作用，而且还能让你减少训练中的疲劳感。
一项研究就发现，如果听音乐进行运动，无论是训练中，还是训练后，都能让你的主观疲劳程度降低一到两个等级。
也就是说，很多你觉得很痛苦很难熬的训练，听听音乐，可能就没那么痛苦啦~
那么，关于运动时听什么音乐？恐怖故事、郭德纲相声什么的，我个人是不推荐的……万一我推举哑铃到最高处，郭德纲突然抖了个包袱儿，一口气绷不住那就得砸到自己。
此外呢，听音乐会不会分散注意力，也跟你听得音乐类型有关。简单来说，中文歌词的，不如英文歌词的，有歌词的，不如没歌词的。
因为中文歌词，容易让你产生联想。举个例子，大家坐高铁、坐飞机的时候。如果你想睡觉，其实呢你并不太害怕什么咣当咣当压铁轨的声音，或者飞机引擎的轰鸣声。最恐怖的，反而是旁边有人在小声的交谈。这样呢你就特别想听清楚他说的是什么，或者下一句是什么，自然就睡不着觉了。
所以呢从这点上来说，健身听摇滚，不如听后摇。
而不同的音乐类型呢，也适合不同的训练类型，能够做到专项加成。
简单粗暴分一下啊，应该是说你最喜欢的音乐，或者是节奏比较快的音乐分别对应不同的训练类型。
其中呢有氧训练，比如跑步，跳绳，登山等，更推荐你自己喜欢的音乐，无论节奏快慢，抒情与否。
而抗阻训练，也就是力量训练，比如什么器械训练，杠铃哑铃，甚至HIIT，则建议快节奏的音乐。
因为有研究显示，有氧运动中，选择你喜欢的音乐，对提高运动耐力、减少主观疲劳程度最为有效。简单说，就是听你喜欢的音乐，能让你更加不容易疲劳，增强你的耐力，让你跑的距离更久，跑的时间更长。
而快节奏的音乐，也就是动词打次那种，在主观意念的投入程度，和活力激发程度上更胜一筹；也就是能让你更专注，所以力量训练时听快节奏的音乐，可以让你更好的投入到每一个动作的训练中，增强训练效果。
最后呢，当然就是推荐音乐了。本期我们就不推荐歌了，我们推荐一种音乐类型，一张专辑。
很多人在健身的时候，都喜欢听电子乐。因为节奏很分明。听起来很带感。这几年，国内也着实出了不少优秀的电子音乐制作人，前几期，我们也都推荐过一些。
今天我想推荐的呢，是一张被大家遗忘了的，却又不该被大家遗忘的专辑。2005年的《梦界》，虽然有人觉得这张是newage啊。
这张专辑呢，当年由著名的音乐人制作人王葳制作，古琴大师成公亮参与。算是中国风电子乐的先驱。不过虽然制作团队很豪华，又全部在德国制作母盘和压片，不过当年的口碑，可以说是非常差。当年我是在零七年左右的时候，在VeryCD上下到的这张专辑，可能很多人都没听过这个网站了啊。当时觉得十分惊艳，然后去豆瓣看评论，想寻求一点共鸣，结果被浇了一头冷水。
那现在呢成公亮大师已经去世了，国产电子乐呢也崛起了。我十分推荐大家回头听听这张专辑。另外，这张专辑节奏分明，快慢结合，很适合在健身的时候听。虽然没有那么燃，但是很带感。
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我在网上往往会看到两种截然不同的声音，一部分人会说音乐是个好东西，在健身的时候能够更加的让我们专注，但是另外一种声音则是千万不要听音乐尤其是我们在健身的时候，它反而会干扰我们的专注力。
首先我们先来聊一下音乐确实会对我们造成的影响分别是什么。一共只有3点。
第一点就是听音乐能够帮助我们屏蔽外界的杂音，包括在健身房自带的音乐我们有时候可能会不喜欢，还有其他人在闲聊的声音。
我们要明白我们的专注力跟我们在健身时候的表现，尤其是力量训练是息息相关的，而且是成正比的。
所以当我们屏蔽掉了外界的杂音之后，我们就能更加专注的去输出我们的力量，输出我们的动作的完成度。这也就是为什么我们能看到有些人即使耳机已经没电了但是他还是会带着耳机。
第二点就是听音乐能够帮助我们更好的进入状态。我们要明白我们在健身的时候，我们的表现如何，他并不仅仅取决于我们的肌肉量的多少，它还取决于我们的神经系统是否启动了，以及启动的有多完善。
打架的时候那种心跳加快，血液加剧的感觉就是由于我们的神经启动了，所以我们会立刻的进入状态。音乐在这点上就能很大程度的帮助我们。
第三点影响就是音乐往往能够在我们训练变得非常艰难的时候，给我们一个助力帮助我们去突破。这一点在力量训练或者说我们在突破自己的极限重量的时候是最为常见的。可能这个重量我们本身是做不起来的。
但是一当这个音乐响起，我们就会瞬间充满了力量，充满了斗志。原因是我们每个人往往都有一首歌，这首歌我们是赋予了情感的，种种原因都因人而异。
但这首歌响起的时候，我们这种特殊的情感就会驱动我们的心理去产生一个心理反应，然后再去通过我们的神经系统或者是荷尔蒙系统去影响我们的生理，所以它确确实实能够提升我们的表现。
以上就是小编我认为音乐对我们产生的影响，所以说音乐还是能够在我们训练的过程中提供一些好的影响的，如果大家觉得我言之有理，不妨按照小编说的去做！
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今日搜狐热点健身听音乐是否可以提高效率？健身听音乐是否可以提高效率？听飞哥聊娱乐百家号首先，这个回答是肯定的，确实有好处，可以提高效率运动时听音乐不仅可以陶冶情操，也可以活跃活动气氛，听一些励志的音乐或者跟健身节奏合拍的音乐，确实增大健身效果；边听音乐边跑步可以使大脑释放出一种多巴胺的物质，他可以促进你的良好的情绪，而且可以减轻你的疼痛和疲劳。更多研究表明，运动听音乐可以排除心中的杂念，更好的约束运动员的注意力和思维，控制其心理活动的指向性更多研究表明，运动听音乐可以排除心中的杂念，更好的约束运动员的注意力和思维，控制其心理活动的指向性,从而可以让你的训练更加有效。音乐就像人大脑中的一个过滤网，可以过滤掉心中的杂念，更有利于意念的集中。跑步音乐建议：fade,蚂蚁在行军，快乐的一天，明朗先生，跑步音乐建议：fade,蚂蚁在行军，快乐的一天，明朗先生，最后需要提醒的是，运动的时候听音乐声音不能够过大，最好不要用耳机听而是外放，听音乐的时间不能连续超过1个小时。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。听飞哥聊娱乐百家号最近更新：简介:来听飞哥给大家聊娱乐作者最新文章相关文章健身的时候听音乐有没有好处啊_健身吧_百度贴吧
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健身的时候听音乐有没有好处啊
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好处：不无聊
我听精忠报国，每天重复听一小时每次都不变我觉得以后走在街上听见这首歌就会条件反射的全身充血了
应该不会有坏处，，，我去过的健身房都放音乐，而且声音不小
运动减肥心得。第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，
千万别运动减肥，三天打渔、两天晒网的运动减肥，必然会适得其反，
一旦停下来，体重还会迅速升上去的。第二招，运动前后一杯水。
早辰或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。
从小幅度轻轻的运动开始，至到大幅剧烈运动，满身出汗为止。
运动后休息半小时，再喝一杯白开水。第三招，运动要有规律性。
这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。
这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善
网上 haoshop8 (把 @ 换成“ . ”(点) 就行了) 的，也可以试试确良是需要一个过程的，
人身体的一个新陈代谢，不要超之过急
长时间的把锻炼和适当的健康的饮食成为生活中的一个习惯
即成功也保证了身体的健康。
别找错了， haoshop8 (把 @ 换成“ . ”(点) 就行了)
跑步时能分散注意力感觉少累点
做力量练习时最好不要听.那时要集中注意力
同上 听音乐对身体是有影响的 锻炼不仅仅只是在于身体的锻炼 还有配合你的思维与你的动作一起来共同完成，聚精会神还是必须的，这样不会导致你某一天突然没音乐了 或者其他的而感到不适应 锻炼是长期的 最好能也把自己的心态慢慢调整下来 不能一下太激动了一下又泄气
为什么我不听音乐好累，，，听音乐好轻松
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