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跑步机对膝盖的伤害有多大？ 运动时佩戴护膝有用吗？
现在的白领特别爱去健身房健身跑步，跑步机对膝盖伤害有多大？怎么缓和这种伤害？佩戴护膝有用吗？
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有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说，运动和跑步到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？根本就没有什么&跑步膝&膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但经常跑步的人会担心有&跑步膝&，这个说法对吗？其实根本就没有什么跑步膝，起码临床上不讲跑步膝这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。而针对膝盖运动过度劳损的问题，所有的运动都要适度，就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。非常不建议使用跑步机很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。运动时佩戴护膝是误区针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。&道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。&那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。&平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。&穿高跟鞋对膝盖损伤大台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。急性扭伤恢复时记得别静养无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就&伤筋动骨100天&，我们还得遵从这些规律。无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。&关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。&静蹲：值得推荐的锻炼方法静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有&溢出效应&，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
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server is ok护膝到底该不该戴？
运动医学杨渝平
有人说膝盖最怕冷，天凉就得戴护膝；可又有人觉得戴护膝勒得慌，那护膝到底该不该戴呢？其实我们的膝关节是非常容易受凉的，尤其是老年人生活中准备一副护膝是非常有必要的，这样就能避免因受凉而引起膝盖损伤。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。（就是那种不是运动护膝，不勒腿的），特别是对于有些中老年人已经患有骨关节炎的病症，要格外注意膝盖的保暖，使之避免处于潮湿的环境。因为关节的疼痛往往和天气变化、潮湿受凉有关，尽管这种关联强度不是很强。不少年轻人都觉得带护膝太老派了，而且也没有用，年轻人到底用不用带护膝呢？答案是肯定不用。尤其是膝关节没有受过伤的肯定不用带护膝，只有有的人受过伤以后膝关节有点滑膜炎，如果怕冷的话可以用用护膝起到保暖作用。对于运动型护膝，不少人打球，跑步的时候愿意戴个运动护膝，那么运动时戴运动护膝有必要吗？平时戴这样有点紧的护膝保暖行不行？年轻人佩戴运动类型的，那种紧贴腿的护膝，在腿部受伤的时候配戴，平时生活中最好不要戴，要不然会使自己的膝盖产生依赖，主要是肌肉会出现一定程度的废用性萎缩，反而不利膝盖健康。长期戴护具，或者只要一运动就戴护具，可能会影响肌肉发挥正常功能，使肌肉力量下降，更重要的是可能会影响人的本体感觉功能的发挥，尤其是在忘了带护膝或者长时间带护膝后，反而在做一些常规运动动作时更容易出现膝关节损伤。道理很简单，《CELL》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。所以在平时生活运动中，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。如果有事没事就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。因为没有适应的过程，你的膝盖就永远不会提高。当然，特殊情况特殊分析，不能一概而论，如果确实关节有损伤，或者关节状态不佳，面临必须进行的比赛等特殊情况，戴护具会比较合适。
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