怎么练爆发力出拳速度_百度知道
怎么练爆发力出拳速度
知道的说下家里只有哑铃只能在家里练知道的谢谢了不长肌肉也可以我主要练速度爆发力...
知道的说下家里只有哑铃
只能在家里练知道的谢谢了不长肌肉也可以 我主要练 速度爆发力
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　　提高出拳的速度是个综合性问题;　　一
是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线.　　二
是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳.　　三 加强训练;1改善肌肉的协调性.2提高神经中枢的协调能力　　一）上肢力量　　搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。　　上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。　　1.常用的训练方法：　　(1)持哑铃练习　　哑铃推举 哑铃体前平举　　哑铃前平举 哑铃俯立侧平举　　哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动　　哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸　　哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕　　(2)徒手练习　　*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸　　俯卧撑 俯卧撑推起击掌　　指卧撑 仰卧撑　　(3)双人练习　　a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。　　b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。　　c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。　　(4)肋木练习　　握肋木两臂屈伸 侧上举　　前倒推起 水平静力支撑　　(5)沙袋球和实心球练习　　单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球　　单手侧向推掷球 双手向后抛球　　单手肩上前甩球 双手侧抛球　　(6)杠铃练习　　单手上举 站立推举 提铃上举　　斜上推举 颈后推举 直臂上举　　前平举 坐推举 卧推举　　上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸　　扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作
无意味2000
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首先，你要明白出拳时，整个身体的运动走势。出拳，就以拳击直拳为例。站立式，一般峰拳（在前面的那个拳）力量要小一些，后拳要大一些。峰拳，一般是动作快，力量小，起到试探对手的作用；后拳一般是动作慢，但力量大，攻击重击时用。打拳，就拿后拳为例。右后拳出拳时，最开始是右脚掌用力蹬地，带动腰部向左转，再带动右肩膀动，顺势将右拳打出去。一定是一个连带的过程，一般出拳都是这样。追求速度，可以双手紧握哑铃训练出拳，你就按正常出拳的动作练习，不同的是，你手握哑铃。练习久了，增加重量即可，这样就会快一些。我建议你看一些李小龙截拳道的书，视频教学。里面讲的都挺有道理的，还有就是拳击的书也要看
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多做点协调性训练如左右旋转 面对墙练习出拳带旋转的冲拳记住 爆发力主要是靠集中精力才能体现出来的
黑色毛毛虫
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马步、深蹲身体弯下，拿起哑铃肘部上抬。有点像卧姿飞鸟，只是不是飞鸟，而是打拳。锻炼腹部肌肉和爆发力。后背和三角也是。左右100下，休息，然后俯卧撑30下，接着继续轮回同上。这个方式，是道家那里学来的，但是他们一般都是井边抬水桶。
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马步冲拳，每天150次。八卦绕桩，坚持即可。
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“天下武功，唯快不破”，当你的速度能凌驾对手的反应速度，任何招数都可以给对手带来足够的伤害。普通人眨一下眼睛需要0.1秒，对于一个简单动作的反应需要0.18秒，一个复杂的动作反应时间则需要0.3秒以上。面对1秒内对手抛来的3击组合拳，普通人根本没有反应时间。即便是在《昆仑决》擂台之上，这种反应的时间差也往往是高手致胜的秘诀所在。“中原飓风”闫西波在《昆仑决》常德站以暴风骤雨般的重拳仅用20 秒就KO了日本选手曾我英将，靠得就是组合拳的连击速度。“搏击玫瑰”唐金在《昆仑决》广州站25秒KO俄罗斯女子柔术冠军阿纳斯塔亚&#8226;里巴洛契科，凭借的也是快速有力的迅猛连击。0.1秒钟的时间差也许就是KO 与被KO 的区别，《昆仑决》拳台之上时刻上演着生死时速，你准备好了吗？如何练就子弹拳速-增速三步走力量等于质量乘以加速度，当拳头的质量恒定时，如何获得最大的加速度是强化攻击力的根本课题。不同于举起沉重杠铃所需要的绝对力量，速度取决于肌肉收缩的速度和最大力值。我们的出拳速度包含了起动力量和爆发力量。启动力量是肌肉收缩50毫秒内达到最大力值的能力，爆发力是最短时间内产生的最高收缩速度和最大力量。通过以下训练能帮助你获得更快的速度。1、杠铃站姿平推：站姿将轻重量的杠铃平置胸前，与肩膀高度齐平，上身爆发发力，将杠铃水平往前推出，然后快速弹回，每组10次，完成3组，组间休息60秒2、实心球投掷：双手将实心球捧在胸前，指尖向上，利用躯干核心区域肌肉启动，手臂发力，全力将实心球以最快的速度抛出，丢给数米以外的训练伙伴，或尽可能向高处远处投出。一组完成6次快速抛投训练，完成3组。组间休息60秒。3、弹力绳出拳：将弹力绳一端捆绑在手腕，另一端固定在架子上，在弹力绳产生的阻力下尽快程度向前挥拳，做每组30秒的全速出拳训练，完成3组，组间休息90秒。速度训练原则：在提升速度训练时一般采用最大负重的40-70%，训练时体会最大速度和最大用力，以不降低训练速度为限，每组完成5-10次。组间间歇时间不宜过长，以免降低中枢神经系统的兴奋性。当持轻器械进行专项动作的快速练习，要求保持技术动作的准确性。在采用不负重的速度训练时可以采用各种跳跃练习、台阶跳、蛙跳、跨步跳等，上肢采用各种击打，投掷，挥摆等动作练习，以动作连续性和爆发性为用力特征。搏击运动员的出拳到底有多快？2007年英国曼彻斯特大学对英国著名WBA超轻量级拳王里奇.哈顿的出拳进行了研究。里奇.哈顿绰号“重击者”，他的45场胜利中有32场KO 获胜，对于小级别拳手来说，这是个了不起的KO 率。科学家让里奇.哈顿击打一个表面装有传感器的31公斤重的沙袋，慢动作显示哈顿出拳的平均时速为每小时40公里，最高时速为每小时51公里，也就是说他击中1米内的目标只需要14分之1秒，远凌驾于普通人的0.18秒的反应时间。
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怎么训练自己的出拳，出腿的速度。
是速度。不是力量，也不是爆发力，。谢谢...
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1、首先应弄明白基础的原理。人冲拳、踢腿动作的速度从武术角度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境支撑能力三方面最为重要和关键。三方面能力的提升是科学的训练、长期训练的积累的结果。2、人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从出拳腿速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合（内三合外三合）、一动全动、&#39;有钱难买机灵颤&#39;等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡，需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调，长期训练积累使得每个动作超常人的灵活，劲路顺达，动作到位。3、除了增强肌群基础力量和协调的体操类、柔韧性练习等，训练提升出拳速度重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天练习出拳、踢腿，起始有备，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发，长期坚持每天过千拳、千腿的反复训练（以前高手几十里地一步一腿的以练代走；八十年代一些铁心武术爱好者围绕偌大的足球场每圈轮换练一种腿法连续数小时，这都证实好手速度的确来自艰苦训练）各种拳法、腿法，积累到心意一动就即时爆发，随步而起腿击即到，上下配合惊取随心的境地
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其实，有时候爆发力也可以说是速度，爆发力够的话速度也是很快的。我建议不要只为了速度，力量和爆发力就不去关注，因为，要练得好就必须具备这些的。不过说到速度，你可以在手腕和脚上戴上适合你的重量的小沙袋，一般体育用品店会有卖的。出拳方面你也可以手握两个小哑铃去练习出拳。至于腿，也要多练控腿（就是把单腿站直，另一腿尽量高地侧踹定住，也可以是正蹬。总之尽量要高还要尽量长时间定住），那样对速度很有用。说到底，你要多练习，即使是空练，也可以提高速度
还有什么方法能提高身体的反应速度么。谢谢哦
反应速度的话，最主要的是在训练的时候尽量和同伴认真点对打，可以戴上拳套，不过要认真一点，打多了，反应速度就有了，你就会比较自然地根据别人的动作作反应了
再请教你一个问题哈。就是我左手左腿感觉跟身体不协调，怎么办呢？
那更简单了，你在平时训练右手和右腿的过程多，增加大量的时间去训练一下左手和左腿啊。只有多练，习惯了就协调了
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提高出拳速度: 击掌俯卧撑做到极限 起来立刻冲拳 可以提高拳速!提高出腿速度: 先提高腿的柔韧性,再练甩腿,摆腿,速度自然就上去了!练习出拳出腿速度的方法有很多，最为常用的方法是负重。手握铁棒、石头、砖块、哑铃片或者把腿邦上沙袋等物，单击或连续快速出击是不错的方法。再提供一方法：找一根自行车内胎，一头固定在牢固的物体上，另一头固定在手腕或脚腕上进行出拳踢腿，感受运动阻力和提高速度。
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速度分为反应速度,动作速度,和移动速度,这三种速度对于掌握散打技术,战术和提高散打成绩有很重要的意义,
一.速度训练原则
用最快的速度重复某一动作练习,有助于提高速度.也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高.训练方法当然也就是多次重复某一动作.然而,重复练习只有具有以下条件才能运用:
1.用作练习的技术需要最高的速度;
2.练习时要注意速度,而不是风格;
(以上两条当然要以你的动作规范后为基础的)
3.训练花费的时间以动作速度不下降为标准;
4.速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础(例如直拳,鞭拳,前踢等)
5.重复训练中,必须确定练习的时间和间歇时间.
A.最短的持续练习时间为5-20秒,不用外阻力;
B.必须安排适当的休息时间得以全面恢复,以便在新的练习开始时不感觉疲劳;
C.不管何时出现疲劳迹象,如动作频率降低,练习必须立即停止.二.速度训练方法---间歇训练法
努力做完10秒练习和20秒休息(10:20)就几乎达到了训练速度的要求,也有15:30的,以最在的强度训练几秒即可迅速产生疲劳.由于训练之间停顿的时间太短,致使尚未从疲劳中恢复过来,就又投入下次训练,从而达到超量的目的.间歇训练还能加强耐力和速度耐力,而不完全是速度.三.速度训练的两种形式
1.纯速度训练;
2.提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打拿摔的组合)
A.训练时间
在两种训练形式中,练习 最少应该持续6秒,6秒是达到运动最高频率所需的最短时间.也是接近于典型组合的长度,在速度训练中必须致力于提高击打的次数,即最大频率,而不是击打的力量和技术.
B.训练频度
6秒的缺氧训练会导致极度疲乏,体力在下次训练前必须得到恢复,这是速度训练的要求.休息时的活动应积极生动,应该是低强度的,并不是静止的,以保持神经系统的兴奋状态,又能使疲劳得以尽快恢复.在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,在一次训练的组数最多不能超过4次.四.训练计划
每次训练之前应安排20分钟的全面准备活动.辅助性的训练也应是每次训练的一部分,这种训练包括15分钟的战略战术训练.每次训练应以适当的纠正练习和整理活动结束.
1.提高专项速度的训练计划
(1)20分钟的准备活动;
(2)专项训练
A.练习6秒,休息30秒;
B.每组重复5次;
C.共作4组;
D.组间休息5分钟.
(3)辅助练习:战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.
2.提高速度耐力的训练计划
在这样的训练中,练习开始时即使存在有上次训练尚未恢复的疲劳痕迹,也要进 行下述内容的练习:(1)20分钟的准备活动.(2)适当击打沙袋
A.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息4分钟;
B.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息3分钟;
C.练习6秒,休息15秒,重复5组,每组之间休息2分钟;
D.练习6秒,休息15秒,重复5组.(3)辅助训练.战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.后记:
1.本人观察,天天进行专项速度的训练,与隔日进行训练效果并无明显区别,建议拳腿交替(隔日)进行;
2.进行整理活动绝不是可有可无,而是非常必要的;
3.以上是专业选手的训练计划,针对自己运动量可减少;
4.买一块质量好的秒表和必要的训练器材还是非常必要的,一个志同道合的朋友或甘当人梯教练(实际在中国太少了)也是不可缺少的;
5.邵发明先生给出优秀选手腿法的速度每秒2腿,这方面的资料很少,恕本人不能再提供;
6.武林中有&穷文富武&的说法,本人似乎有了点感悟;
7.&猫是不是走直线完全取决于耗子&的道理在武学中同样适用.当然,瞎猫,猫在散步和准备参加猫模大赛的例外.
8.具有枪速般身手的散打选手 将是国术大师们的终结者,就象同短跑或长跑专业运动员不能吹自己已练成飞毛腿,在跳高跳远专业运动员跟前不能吹自己练得轻功如何了得,在举重专业运动员跟前吹嘘自己已练成大力神功的道理一样浅显易懂.
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一楼二楼说的都不错；但是想有质的提升你只有经常实战了；多挨几次打、多经历几次危险你自然会提高进攻速度。
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提高出拳速度最有效的方法就是负重出拳
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