瘦大腿的运动最快方法
瘦大腿的运动最快方法
　　减大腿肚最快运动方法，下半身肥胖是最毁身材的，但很多久坐族和久站族都会有腿粗的烦恼，怎么瘦大腿呢。百分网小编给大家整理了瘦大腿的运动最快方法，希望你们喜欢!
　　瘦大腿的最快运动方法
　　基本功
　　是的，健康瘦身的根本就是「有氧运动」，养成规律有氧运动的习惯，将能够全身性地消脂肪。
　　虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质，不是我们能够自己决定的，但是持之以恆一定也可以消到那些顽固部位喔!
　　日常功
　　閒来无事坐着时，也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷!
　　坐椅子的时候不要坐满或翘脚，双腿併拢，然后用力──夹!感觉到大腿内侧正在出力，塬本软软的肉会变得有点硬。
　　还可以在膝盖间夹毛巾捲、抽取式卫生纸等等东西，更好施力也更舒服。
　　锻炼功
　　终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」，蹲低一点或脚开一点，可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时候再用力夹一下内侧，锻炼效果更好喔!
　　别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本塬则。速度不必太快或一次想做很多下，先将动作做正确最重要。
　　如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶着床沿或背靠抗力球做为辅助，不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有，建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为。
　　减大腿肚的运动
　　适合大腿粗的女孩子们减大腿肚最快运动方法有哪些呢?能充分锻炼腿部和臀部的运动方法有行走、骑自行车以及越野滑雪、爬楼梯等。跑步虽能消耗热量，但却不是解决大腿粗胖的最佳方法了。因为大腿粗的妹子跑起步来，会异常艰难，以致很难坚持下去。所以，腿粗的妹子更适合采取行走与跑步结合的方法。
　　游泳是全身性的增氧锻炼方法，只是游泳过程中，大腿的使用并不多，如果想通过游泳让大腿变得健美的话，那就可以试试浅水行走，也可以穿着救生衣也深水中步行。水的阻力可以让我们的大腿得到充分锻炼，而且这种方法的瘦腿效果并不是马路上散步所能替代的。
　　不过，为了达到瘦大腿肚的功效，每次锻炼时间需要多于三十分钟，每星期还得进行3―5次，中等以下或中等强度锻炼是最适合的，能消耗更多脂肪。如果很难维持这种强度的话，可以从小的运动量开始。锻炼强度、时间等都可以灵活调整。 如果选取的锻炼强度比较低的话，那就可以适当增加些锻炼时间。
　　瘦腿美臀最快的方法
　　动作一：平躺着，然后用双手肘将上半身撑起，手掌叉腰，再把下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度，让脚面与小腿呈直线，然后顺时针画十个圈左右后逆时针继续画十个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
　　动作二：双手分别握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶，再以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，注意保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，停留几秒后恢复初始状态，然后换一只脚重复动作。
　　动作三：平站在地面上，打开双腿比肩略宽，然后弯曲膝盖慢慢往下蹲，注意速度越慢减肥效果越好，这个动作对腹部和腿部的减肥都很有帮助。
　　动作四：接着上一个动作，保持半蹲状态，先将左脚向左边迈出一步，然后右脚再向右跨一步，恢复开始位置后继续横着跨步，重复动作数次。
　　动作五：这个动作不仅可以瘦下半身，上半身手臂也得到了锻炼。平站着，打开双腿与肩同宽，同时举起哑铃或装满水的矿泉水瓶，放在肩膀位置，手掌向前，保持动作数秒。
　　动作六：保持上个动作的姿势，如图，然后微微弯曲腿部膝盖，再弯曲臀部，直到上身与地面水平，保持动作五秒钟后恢复原状。重复动作十次左右。
　　动作七：平站着地面上，抬起右腿膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，保持动作五秒后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。接着收回左脚，恢复到初始姿势。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
　　动作八：双手分别握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶，然后抬起右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图，从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持两秒钟后站起来恢复初始姿势。换另一条腿重复动作，可以加强瘦腿和瘦腹效果。
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做什么运动瘦腿最快？图解瘦大腿动作
来源： 09:40:28编辑：小丸子
【导读】：都说美不美，就看腿，但是大腿外侧突出的肉直接影响了腿型，怎么才能瘦大腿外侧的肉呢？下面跟大家分享几个瘦大腿外侧的动作图解。
　　瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢
　　图解步骤
　　(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;
　　(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒;
　　(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。
　　图解要点
　　1.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
　　大多数人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。
　　抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌，因此在瘦大腿外侧的动作方法中，这个动作是不可缺少的。
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最简单有效的瘦大腿瘦臀动作 一周就见效
12:32:24出处：编辑：ChenLin
导读：细腿+翘臀是性感女神的象征，天生就是一双粗腿和扁臀怎么办呢？下面美一下女性网编辑就为大家推荐一个最简单有效的瘦大腿瘦臀动作，每天坚持做3次，一周就能见到效果哦。
&&& 健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、及专门的腿部练习。想让大腿变得更细点，想让你的臀部变得更性感，就赶紧动起来吧。
　　瘦大腿动作
　　1.&坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
　　2.&上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
　　瘦臀动作
　　1.&双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
　　2.&挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
　　3.&膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
　　4.&一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
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大家都在找做什么运动才能瘦腿？_百度知道
做什么运动才能瘦腿？
我今年20岁，身高163，体重105，20岁以前很胖，今年上半年瘦了下来，但是腿还是很胖，肉松松的，我也没时间去健身房，想知道什么运动能有效的瘦腿，我可以自己在家做！...
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向日葵起床了
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向日葵起床了
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擅长：暂未定制
长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。扩展资料：在日常生活中塑造美腿 ：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。&2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。&3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。&4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。参考资料：
浙江卫健科技有限公司
数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统，去分析、研究、引导和管理生命科学，以慢病管理作为切入点，提供个性化管理健康的产品和智能服务，创建数字健康新生活。
以下方法供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。
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或许我很爱你
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擅长：暂未定制
你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 最后祝你减肥成功！
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yellowplugq
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休息时抬高双腿休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。鞋跟别超过4厘米多吃含钾食物口味清淡，少吃盐。另外，钾有助排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。多走路美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。享受腿部按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。
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在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
可以稍微的运动，不能长期过多和激烈的运动那不是虚脱就是瘦的太快 皮肤到处都是肥胖纹激烈的运动会把身上的肉都变成肌肉，变成肌肉就更难减肥啦。一定要吃早餐，没事时可以吃吃水果，晚饭尽量的少吃，喝些什么稀饭之类的，少吃零食，特别是这夏天，少吃牛奶巧克力之类的冰棒啊 ，水是最好的饮料。像早晚没事可以出去走走的。然后洗澡后用法国艾莉儿涂抹想瘦的部位，按摩个5-10分钟 我试了 两个月减了18斤。。。而且艾莉儿是从花蜜中提取的减肥精华，减肥同时还护肤
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