体重186身高175节食加五天的70分钟快步走及跑步 约7.5公里 一下子瘦了七八斤。请问我_百度知道
体重186身高175节食加五天的70分钟快步走及跑步 约7.5公里 一下子瘦了七八斤。请问我
体重186身高175节食加五天的70分钟快步走及跑步约7.5公里一下子瘦了七八斤。请问我这是瘦的水分还是脂肪。...
体重186身高175节食加五天的70分钟快步走及跑步
一下子瘦了七八斤。请问我这是瘦的水分还是脂肪。
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都有，贵在坚持。
不是人家说的减的全是水分吗？
也不是啊，还是要控制饮食，跑步要坚持。
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【学习朱大哥成果谈】每天快走1万步，成功减肥10公斤。收藏
我追随朱大哥已经一年多了，我喜欢朱大哥的歌声，更是喜欢朱大哥的人品，佩服朱大哥三十年如一日执着追求自己梦想的精神。对于我来说，加入朱大哥的粉丝行列，最重要的就是佩服他的毅力，他的执着。希望让更多的人不仅了解他的歌声，而且能够学到他的精神。但是希望别人做到的，首先自己要做到，所以我先谈谈自己学习朱大哥的成果：1. 从去年9月15日到现在的一年多，放弃坐公司班车上下班，每天坚持快走一万步（大约15里路），无论严寒还是酷暑，也不管刮风还是下雨，坚持以朱大哥的坚持练歌精神鼓励自己。2. 成功减掉10公斤，腰围缩短10公分。3.
成功停掉吃了将近两年的降压药，血压基本回复正常。
下边我就谈谈自己的减肥过程。过去我一直没有把自己的体重当回事，直到九年前，在回国后的四个月中，由于无节制地每天在饭店暴吃暴饮，体重从82公斤增加到了93公斤，对于身高一米七五的我来说，已经达到了肥胖的标准。因为很多衣服都不能穿了，才意识到没有节制的饮食多么可怕。从那时起，就开始了我的减肥之路。最初我是去健身房慢跑，游泳，慢慢地减掉了六七公斤，以后的五六年中，一直维持在八十五六公斤。大约四五年前，一直有点偏低的血压开始增高，每年的体检结果从70-110，到 90-130，100-140， 110-150。在医生的建议下，两年前开始吃降压药，一年前又增加了药量。每次体检，医生都会建议减肥，减少腰围。理想的体重是回到20岁时的体重。20岁时我读大三，那时的体重是73公斤，因此以这个体重为目标进行减肥。以前曾经听说“暴走妈妈”的故事。她因为脂肪肝而无法把自己的部分肝脏捐给病重的儿子。为了治疗脂肪肝，她快走半年，每天走五公里，使自己肝脏恢复到正常，成功给儿子捐献了肝脏。因此，我决定以快走作为健身的方式。我去年5-6月份曾经快走两个月，每周三次，每次10公里，成功减掉了5-6公斤，体重降到80公斤。但是后来由于夏天天热，没有坚持下来，体重又回复到了83公斤左右。
去年九月15日开始，公司举办每天一万步（大约7.5公里），快走两个月的活动，我参加了，并且成功走完全程（目标420公里）。具体的方法是从家里到地铁站来回2000步，从地铁站到公司来回6000步，在公司里一天走2000步。周末购物或者办事5公里以内的距离基本上以步行为主。比如说从中关村的海龙大厦走到西直门，大约6公里，从南锣鼓巷走到西直门，大约6公里，西直门到紫竹院公园，然后公园绕两圈回来，正好10公里，从西直门绕全部步行。周末游泳一次蛙泳2000米。参加完公司的活动后，已经到了11月中旬，北京的天气也有点变冷。从地铁站到我们公司两公里的路程，正好是西北方向，需要迎着冷风行走。当时思想很矛盾，怀疑自己是否能坚持下来。但是觉得要减肥成功，获得健康的身体，就必须坚持。因此，专门店里买来了大棉口罩和带帽子的皮大衣（30年没穿戴帽子的衣服了）。从冬走到春，发现并不是很困难。最艰难的是从夏走到秋。因为我特别怕热，去年就是因为夏天到了，中断了快走，减肥半途而废。值得高兴的是，通过学习朱大哥执着追求梦想的精神，成功地走到了今年的9月14日，完成了快走一年的目标。
快走不仅是我达成了减肥保健的目标，还让我有时间通过手机的收音机功能收听中国国际广播电台的新闻节目，让我有机会观察早上的日出，注意到路边杂草丛中的牵牛花，欣赏每天的晚霞。公司新的一年的每天一万步，快走两个月的活动又开始了，我也像过去的一年一样，腰间别着计步器，快乐地走在健康的道路上。
向于博士学习！
生命在于运动，长运动对人有健康...
你一米七五的身高，保持在75公斤 以下最理想。迈开腿重要，还要管住嘴，关键在于坚持。
博士好经验，好建议！亦是学习大哥的结果，亦是贴吧朋友学习之福！
坚持，加油！
持之以恒不容易
佩服！很能体会锻炼身体的益处！
我现在每天仍然坚持锻炼，带上儿子，现在正要出发。
学习于博士！我先游泳，自由泳可以减肥吗？
我过年的时候是217斤，现在是183斤，12分钟跑的成绩是米几乎天天早上快跑3000米，然后调整800米，踢腿拉伸总计大约40分钟，一周打篮球两次，每次一小时多，晚饭很少吃，早饭正常，午饭少吃晚上尽量不吃或吃水果，多喝清水现在摸高几乎能碰到篮筐，大约差了10厘米，上学时候是能碰到的，那时候是139-142斤
我是坚持慢跑，每次1小时，每周3-5次，几年下来，效果很好，人很精神。
进餐管住嘴，平时迈开腿，身体多康健，快乐永相随！
十圈4000米
这个真的不容易，敬佩！我许多事情都是刚开始有想法就是不能坚持。
向于博士学习，坚持锻炼身体
我每星期有5天坚持快走加慢跑一个小时，家里的5根弹箪拉力器连续拉20下，握力棒跳跃着掰60下。
减肥，快走是我的法宝，基本上没有遇到比我走的快的，几乎认识的人都说我走的太快了，所以永远不胖，最近半年走的少了，胖了一点，要减到正常，看着舒服就好了。
楼主威武，不过减肥贵在坚持。我坚持三年多骑车上班（之前走步上班1500往返米10年），每天9公里往返，加上平时骑车登山打排球。不过我不是减肥，我现在还有点瘦，只是为了健康，今后我还想通过太极调身，然后通过器械锻炼增加10多斤体重塑型呢！
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速度为每小时7.5公里左右的快走这样走路消耗的能量有多大?每小时6公里呢?
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如果是60kg的人,7.5公里快走消耗的热量,每小时约700大卡；6公里速度消耗的热量每小时约500大卡；
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扫描下载二维码昌平新增7.5公里慢跑道，就在这个比颐和园大，比奥森还好玩的地方！_回龙观社区网
《野猪乐园》显示文章详细内容：
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昌平新增7.5公里慢跑道，就在这个比颐和园大，比奥森还好玩的地方！
绿色、舒适、具有一定空间感的慢行系统不仅可以有效的组织城市交通连接城市中不同功能的空间类型更可以提升出行体验，改善人们的生活方式为城市开放空间添更多的活力与色彩全世界都在提倡绿色出行不同的国家，相同的政策咱昌平人身边就有这么一处慢行系统环境本底好、交通网络丰富非机动车专有路权核心路网密度高……位置就在——未来科学城未来科学城内的滨水公园已到了景色优美之时春风飞过大地大地变成一幅清新的图画被人们收割过的草木茬上又倔强地冒出了新芽草木给未来科学城带来别样的春意可能在不起眼的角落也有它别样的美丽一簇簇紫丁香的枝头上缀满了红色的花蕾在那交错的枝条下面长出了嫩绿的野草随着微风轻轻地晃着头穿梭于公园可以沉醉在绿树、碧水和蓝天之间你亦可以行走在科学与艺术结合的建筑雕塑内或是坐进静谧的海棠苑小憩&畅谈一番既然要和颐和园媲美自然少不了湖水滨水公园的主湖游乐区湖面也非常宽敞有湖必有山，主山也位于山水园内它是公园的最高处这里松石苍翠，春水烂漫最最最值得一提的是EPDM塑胶慢跑道为公园披上彩带公园EPDM塑胶慢跑道铺设在现状园路上一期工程全长7.5公里，宽2米、厚8毫米（南区4公里，北区3.5公里）※标注距离与实测距离有些许出入公园慢跑道基层材料选用三元乙丙橡胶(EPDM)颗粒、面层材料选用红色聚氨酯塑胶(PU)及三元乙丙橡胶(EPDM)混和物其优点是弹性优良，耐磨、耐酸碱、抗老化全天候性、环保、无毒无害、阻燃且养护简单滨水公园好比未来科学城的城市名片而慢行跑道就是这张名片上的配色未来科学城滨水公园位于昌平区温榆河流域，总占地面积约314公顷,其中陆地面积237.2公顷（绿化覆盖率达到84%），水系面积76.3公顷。公园属于区域性综合公园，主要功能是改善局部生态环境，塑造优美城市景观，为未来科学城的入驻单位和周边居民提供一处良好的休闲和活动场所，并兼顾一定教育科技展示功能。除了滨水公园内的慢跑道未来科学城正在建立“低碳、高效、活力、精致”的慢行系统实现各类交通方式之间的顺畅连接争取到2020年实现未来科学城步行与自行车交通分担率达到57%绿色出行比例达到83%最后，把屏幕横过来，看看她的全貌如何到达？地　　址：昌平区定泗路238号交通提示：乘公交487路至未来科学城东路桥南站下车即可抵达未来科学城滨水公园未来科学城中的各项建设还在继续向着更加美好的生活，前进！敬请期待！来源：北京昌平、未来创新汇、赵环环
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举报邮箱：南阳“暴走E族”腿功了得 1小时行程7.5公里（图）
发布时间： 10:21:07来源：南阳日报
南阳&暴走E族&腿功了得 1小时行程7.5公里
&暴走E族&行走在滨河路上。南阳日报记者 陈杰超 摄
早听说南阳城区有个暴走族，但怎么个走法不得而知。10月17日晚，南阳日报记者跟随&暴走E族&走了一趟，不得不佩服暴走族的真功夫。
当晚7点半后，城区独山大道南段两岸咖啡门前陆陆续续来了不少暴走参与者，这是他们相聚的出发点。7点50分左右，暴走前的热身运动开始，在一名教练的带领下，大家活动身体，为出发做准备。8点整，队伍准时出发，两人一排沿孔明路向东北方挺进。
暴走发起人之一老陈边走边告诉记者，该条路线是孔明路&&光武东路&&滨河路&&独山大道，整个行程大约7.5公里，所用时间为1个小时。队伍出发后，记者明显感到暴走族的速度很快，不像一般的散步。快步跟着走了一段时间后，发现自己慢慢被落在后面，不得已跑步跟进。在几名领队者的指挥下，暴走队伍始终两人一排有序行进。在市一中门口，红灯亮起，大家停下脚步耐心等待，正好后面的人可以赶上。老陈说遇上红灯队伍必须停下来，这样确保安全。
&一二一、一二一&、&一二三四&，行进中，大家不时喊口令，声音十分响亮。老陈说，暴走参与者每天也不确定，谁想参与都可以，随时都可以加入。步行20多分钟后，记者开始出汗，队伍中有人把外套脱了下来，扎在腰间。&后面的跟上！&看到有人速度慢了下来，老陈放慢脚步催促他们赶上队伍，后面的人立马快跑几步，跟上了队伍。老陈说，一开始暴走的时候，路上散步的市民还很好奇，时间长了，大家也就慢慢知道这是在暴走，一些人也主动加入进来。
在滨河东路，记者跑步赶到了队伍的前列，发现打旗的是一名女士，而且前边几米长的队伍几乎全是女同胞，真是帼国不让须眉。火车跑得快，全靠车头带。暴走的速度这么快，原来是前排的女士们在控制。&走这么快你们不感到累吗？&记者问起队伍前边的女士们。&功夫练出来了，现在已经适应了。跟着走几天你也会适应的。&原来这些铁杆暴走族已经坚持三四个月了。
提及暴走的好处，市民王女士说，晚上走一小时感到浑身轻松舒畅，第二天也特别有精神。如果是一个人散步，一来脚步没这么快，二来不容易坚持下去，加入到暴走族这个群体，这些问题就迎刃而解了。市民李女士告诉记者，参加暴走两个月来，她的体重减了下来，睡眠质量也有了提高，而且认识了许多新朋友，这让她非常开心。
不知不觉间，大队人马已回到出发点&&两岸咖啡门前，此时正好是晚上9点整。本以为就这样结束了，谁知大家没有立即散去，而是继续做起了放松运动，拍拍肩膀拍拍肚子，再拍打拍打腿，一系列的动作做完后，大家这才散去。
热心的老陈是最后走的一批人。他说，暴走作为全民健身的一种形式，短时间内迅速在南阳城区掀起热潮，原因在于这种健身运动简单易行，只要有一双适合自己的鞋子就行了。同时暴走对于糖尿病、肥胖症等&城市病&会有一定的疗效。暴走活动最初由南阳热爱户外运动的两位驴友&老陈&和&背包客&共同发起，今年6月6日开始迈出第一步，由最初的十几个人一条线路发展到现在的近2000人5条线路。每晚在约定的时间，各个线路的队员们集结在预定地点，热身运动后开始暴走，行程大约7.5公里，时间为一小时。
&暴走运动也要讲究科学。&老陈说，线路的选择、暴走的节奏控制、时间的合理掌控等都要科学安排。暴走线路的选择要避开车流量大、路口多的街区，车流量大的线路汽车尾气大，不卫生；红绿灯多的线路也不尽合理，走走停停会使暴走的效果大打折扣。另外，暴走的节奏既不能过快，也不能过慢，否则会起到相反的作用。在合理的时间内走完合理的路程是暴走运动的最佳状态。
&每当夜幕降临，一支支暴走队伍，喊着响亮的口令，行进在灯火明亮的街头，我感觉这是南阳城市的又一道风景！&分手时，老陈这样说。
日前，由中国国土经济学会推选的“2018百佳深呼吸小城”入围名单发布。其中，南阳市内乡县入围。据悉，“深呼吸小城”，是指空气比较新鲜……
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