【15分钟锻炼心肺功能和力量的增强式训练】-大众养生网
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15分钟锻炼心肺功能和力量的增强式训练
一个好的锻炼方案，不需要有吨位的设备和大量的时间。增强式运动，其重点是速度，敏捷度和爆发力，你只有几分钟的时间来准备。秘诀是什么呢?瞄准你的整个身体(腿部、胸部、背部、手臂和)，同时在地心引力的作用下提高你心脏的速率。另外，当你给你一切努力一个高强度的间隔时，你会比在稳态有氧运动(比如长跑)下燃烧更多的卡路里。
“没有什么比增强式训练更有效更能使你活力充沛了，”每日燃烧的教练安雅·加西亚说，当她需要在很短时间内达到脂肪爆破量的最大效果时，她采用增强式训练。但这并不只是健身房的一个趋势：运动员们也在使用这种训练方式，或是跳跃训练，使用了多年来提高速度和力量，因为跳跃训练需要灵活性和控制能力。
当你无法去健身房时，就用加西亚的简单的15分钟锻炼方案。慢跑一分钟热身，让你的肌肉放松，然后就开始跳跃吧!完成一到五组的锻炼，每组30秒，每两组锻炼间休息30秒。看看能不能坚持五轮——一共只需要15分钟!
1.提膝跳跃
如何做：脚髋同宽分开站立。让你的脚部力量爆发蹬跳，让你的膝盖弯曲到身体前方可以够到你的手掌的位置，抬脚踢腻的屁股。落地时控制好你的身体准备下一次起跳。
2.爆发力击掌俯卧撑
如何做：获取木板的位置，用双手支撑着像俯卧撑那样。手臂弯曲到底部，然后用力推回来，让上半身的力量爆发，手要离开地面。落地时，让你的手臂恢复控制，降低到最低的位置，并准备好下一次动作。想尝试更高的难度?在身体悬空时击掌。
3.单腿力量屈膝跳跃
如何做：开始前让身体呈弓步姿势，前排膝部弯曲呈90度，双臂交叉弯曲在胸前，像一个短跑运动员。用腿部力量爆发，借助双臂的力量离开地面。回到起始位置，在另一边继续15秒，然后换腿。
4.滑行跳跃
如何做：首先以右脚平衡站立。横向跳转到左边，重心降落在左脚上，左膝弯曲。从这里像个速滑运动员一样，使左腿发力把自己推到右边。迅速将重心调整到右脚，不断来回，保持快节奏。
如何做：站立着跳起来，跳到尽可能高的位置。落地时，迅速蹲下来，双手放在地上，双脚往后蹬出去，摆出俯卧撑的准备姿势。让胸部触碰地面，然后蹬脚再重复刚才的动作!
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微信扫一扫有没有心肺功能差，运动量太小却怎么也上不去的？恳请达人指导。 - 薄荷减肥论坛
有没有心肺功能差，运动量太小却怎么也上不去的？恳请达人指导。&
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注册后的这几天，我翻看了薄荷上非常多的帖子。但是，和我的情况都有些不同，所以， 发帖请大家帮忙，帮我分析，出出主意。也请有和我同样问题的朋友一起来交流一下。
我今年36岁了，是两个孩子的妈妈。可能是因为年纪开始大了，新陈代谢减慢，很容易发胖。
目前的身高是166CM，体重是67公斤。我的要求并不高，真得不需要太瘦，60KG我就满意了。
在饮食上，我没敢做得太绝，毕竟不是小姑娘了，身体上受不了。而且太苛刻的节食，能坚持多久？迟早是会要暴的。所以我只是尽可能地控制摄入。并且同时在每餐服用ALLI（一种美国产的排油的东东，和赛尼可满像的）
我考虑再三，最后决定还是用健康的运动的方法。并且已经坚持运动了十几天了，现在问题来了。。。
我从小就不爱运动，身上的肉永远是软软泡泡的。最近十几年就更是完全没有动起来过，不爬楼梯（电梯），不走路（开车），不逛街（淘宝），不做家务（阿姨）。。。我自己也知道是非常不健康的生活，所以，这个月终于下定决心，走进了健身房，开始锻炼。十几天了，很纠结也很痛苦，请大家帮帮我。
1、我在论坛里看到，几乎所有相互配合运动减肥的MM，都能保证一定的运动量，跑步机7-8速度的，大家基本上都能跑半个小时一个小时的。做郑多燕PIU的也是连着几套。
& & &而我的运动量，我都不好意思说了，我只能在跑步机上速度6-7快走十分钟就累得半死，如果用跑的，三分钟我都跑不了。只要走久些或者是跑起来，我就会喘得像拉风箱根本直不起腰来，腿部发硬抬不起来。器械方面咬牙还能坚持几组，但有氧方面的跑和跳完全做不了。已经运动了十几天了，也没有改善，还是最多能在跑步机上速度七快走十分钟而已。教练说我是心肺功能太差， 体力也差。我不知道应该怎么办才能提升改善。因为看到大家都在说，运动量和运动时间达不到的话是没有燃脂效果的。
2、我不出汗，只会憋得全身通红。很羡慕众MM，个个都说锻炼后全身湿透。我运动后怎么不出汗的？ 但却憋得满脸满身通红。
3、第三个困扰其实也就是1和2造成的结果。运动了两周了，每五天歇一天，每次的运动时间一小时。反正连快走带器械带拉伸总共折腾一个小时吧。因为运动量实在是上不去，又不出汗。两周了不但没有瘦，今天称甚至还重了一斤。我都快没信心了，每天累得半死，腰和腿痛得每天起床时，甚至从马桶上站起来时都牵扯得啊啊叫。一点都没减啊。
恳请各位达人帮我分析一下，在体力太差运动量跟不上的情况下如何减肥？ 另外，怎样才能提升体力和心肺功能，从而加大运动量？
楼楼称重重了一斤不代表什么啊，要看围度的，有可能是身上的肉变紧致了。心肺功能差没关系的，慢慢锻炼就全出来了，最开始锻炼的时候我身上的肉疼到都没办法下楼梯TUT。。
我妈妈50多岁的人了现在身材超好，方法就是晚上跳排舞= =她还挺乐在其中的。
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
我和你情况差不多。之前也是从不运动，心肺功能很差，跑步的话我一分钟都跑不上！有氧运动的话，第一次做茉雅减肥操，做了20分钟就累的坚持不下去，就那个向上举手臂拍手的动作我做了两下都觉得手都抬不起来。说这些就是说我的底子本来也是很差，我也超过30岁，所以也是新陈代谢缓慢体力跟不上。
我现在练了一个月了，感觉体力和心肺功能好了很多，可以完整的跳PIU04了，PIU中间强度大的那一节我之前光是看看都觉得累，现在也可以跟下来了。
我觉得你可以尝试一下这样做，
先从活动量小一点的减肥操开始，我觉得茉雅减肥操就不错。做10分钟后量量心跳看到没达到心跳率。我基本上做完第一节动作就达到心跳率了，那动作看着简单，可对我们这样底子差的人也是可以达到运动要求了。
当感觉做茉雅没有太大难度之后，就可以尝试跟PIU了。其他的操我还没试过所以不知道怎样，但目前我很喜欢这两个。
还有就是最好做两三天就休息一天，我们这样的身体需要慢慢适应运动。
不出汗这个就不清楚了，你在运动的时候量量心跳看是不是超出心跳率变成无氧运动了。
薄荷就是好！这么快就有人回复了，谢谢大家
我最担心的就是，看了那么多MM的减肥经历，大家都说有氧运动要半小时以上才开始燃烧脂肪。还有每天的运动量要达多几百卡才基本够。
这我可差得太远太远了。快走十分钟跑起来三分钟，就怎么也坚持不下去了呀。至于消耗量。跑步机上显示每次都不到100卡啊！
那我这么累死累活的，难道做的是无用功？
不会是无用功的，不要气馁。快走跑步坚持不下来就换别的运动嘛,我也坚持不下来。不是说健身操是最好的全身减肥的运动吗，也没有跑步那么无聊。你换做健身操试试看。我今天早上刚秤完体重也挺灰心的，过去的这十天，运动了8天，每天有氧运动超过一个小时以上，饮食也控制的不错，可是才减了0.1KG，围度也没有减（只有胸围减了3CM!）。可是再想想，心肺功能和体力都有很大改善了，腰围虽然没有减，但是明显结实一点了，我相信继续坚持下去一定会看到效果的
楼主啊，我们这个岁数不能跟年轻人比了啊。运动量要从少到多慢慢来，看你的情况应该是一开始就定死任务了，身体吃不消啊。我也是跑步为主，现在一天跑40分钟左右跟个没事人一样（这里还有人已经能跑马拉松了呢），开始时跑5分钟就两脚软得象踏在棉花上，体力要慢慢积累的。 一天运动时间在一小时左右差不多，可以有氧和无氧结合着来，相互是一种休息。先不要去想什么一天达到多少热量，达到多少强度了。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：http://www.boohee.com/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：http://www.boohee.com/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：http://www.boohee.com/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
以前没运动过肯定不能一下子就太激烈，
能走路的时候别开车，能爬楼梯时候别坐电梯
这样慢慢的体力肯定会比之前有改善
lz啊，快走慢跑，追求的不是速度
是心跳率，简单来说，就是感觉自己有点微微发喘，但是还可以说话，
只要保持这个状态，运动40分钟，就是很好的燃脂运动了
要是一开始40分钟 也坚持不了，可以先20分钟，或者30分钟
反正自己可以根据身体状态来调整
就是我现在也不是说固定的一定要达到什么状态，达到多少时间，
运动和减肥都别当任务来做，不然容易给自己太大的压力，容易有抵触的情绪。
运动首先是件愉快的事，是一件可以放松身心的事，别当作负担
保持愉快的心情，运动着，并坚持着
渐渐的会发现身体越来越好，体型越来越好。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
吴娱写道：注册后的这几天，我翻看了薄荷上非常多的帖子。但是，和我的情况都有些不同，所以， 发帖请大家帮忙，帮我分析，出出主意。也请有和我同样问题的朋友一起来交流一下。
我今年36岁了，是两个孩子的妈妈。可能是因为年纪开始大了，新陈代谢减慢，很容易发胖。
目前的身高是166CM，体重是67公斤。我的要求并不高，真得不需要太瘦，60KG我就满意了。
在饮食上，我没敢做得太绝，毕竟不是小姑娘了，身体上受不了。而且太苛刻的节食，能坚持多久？迟早是会要暴的。所以我只是尽可能地控制摄入。并且同时在每餐服用ALLI（一种美国产的排油的东东，和赛尼可满像的）
我考虑再三，最后决定还是用健康的运动的方法。并且已经坚持运动了十几天了，现在问题来了。。。
我从小就不爱运动，身上的肉永远是软软泡泡的。最近十几年就更是完全没有动起来过，不爬楼梯（电梯），不走路（开车），不逛街（淘宝），不做家务（阿姨）。。。我自己也知道是非常不健康的生活，所以，这个月终于下定决心，走进了健身房，开始锻炼。十几天了，很纠结也很痛苦，请大家帮帮我。
1、我在论坛里看到，几乎所有相互配合运动减肥的MM，都能保证一定的运动量，跑步机7-8速度的，大家基本上都能跑半个小时一个小时的。做郑多燕PIU的也是连着几套。
& & &而我的运动量，我都不好意思说了，我只能在跑步机上速度6-7快走十分钟就累得半死，如果用跑的，三分钟我都跑不了。只要走久些或者是跑起来，我就会喘得像拉风箱根本直不起腰来，腿部发硬抬不起来。器械方面咬牙还能坚持几组，但有氧方面的跑和跳完全做不了。已经运动了十几天了，也没有改善，还是最多能在跑步机上速度七快走十分钟而已。教练说我是心肺功能太差， 体力也差。我不知道应该怎么办才能提升改善。因为看到大家都在说，运动量和运动时间达不到的话是没有燃脂效果的。
2、我不出汗，只会憋得全身通红。很羡慕众MM，个个都说锻炼后全身湿透。我运动后怎么不出汗的？ 但却憋得满脸满身通红。
3、第三个困扰其实也就是1和2造成的结果。运动了两周了，每五天歇一天，每次的运动时间一小时。反正连快走带器械带拉伸总共折腾一个小时吧。因为运动量实在是上不去，又不出汗。两周了不但没有瘦，今天称甚至还重了一斤。我都快没信心了，每天累得半死，腰和腿痛得每天起床时，甚至从马桶上站起来时都牵扯得啊啊叫。一点都没减啊。
恳请各位达人帮我分析一下，在体力太差运动量跟不上的情况下如何减肥？ 另外，怎样才能提升体力和心肺功能，从而加大运动量？
提高体力和心肺功能，最好的运动就是快走，慢跑和游泳。
只要每天坚持着做，渐渐就会提高了
我自己就是一个例子，以前最讨厌的事就是跑步，爬几层楼梯就喘的厉害。
后来就是一开始坚持快走，渐渐的提高体力和耐力，现在也能比较轻松的连续跑4km了。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
楼主的情况是由于缺乏运动导致的，绝对不能刚开始就慢跑什么的，先从快走练起，身体适应后，自然就能进阶更高强度的运动项目了，在这之前，也不用否定自己年纪或者不爱运动，要知道人是会变的，不爱的也可以转变成为自己的最大爱好，关键是自己能不能从中看到或得到好处！
最后关于涨秤的问题，需要科普学习这个帖&只要用正确的方法 继续努力 &相信楼主也能成为运动达人哦 加油
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
谢谢楼上的美人儿们，我爱S你们了。
我刚刚从健身房回来。从晚上八点练到了九点。其实不是我刻意要锻炼一个小时的，主要是。。。。不要PIA我，很羞愧地小声说，我请了私教，教练要求一个小时的运动的。
后悔没有早一点来薄荷，现在看了那么多帖子才知道大家都认为没必要请私教的。我当时主要是因为三十多岁人了，从来没锻炼过。进了健身房完全无所适从。所以才请的。这十几节课下来，我偷偷在想，我的教练一定乐死了，因为我的钱太好赚了啦。运动量又小运动时间又短还经常休息。。。
ANYWAY，我必须承认。十几天的锻炼下来，体力虽然还是非常差，但总归是多少提升了那么一点点。虽然不能和绝大多数MM去比，但自己和自己比的话，还是好了那么一滴滴的。
就像刚才，速度6快走，速度8慢跑。一分钟一换，每组十分钟，共跑了两组。虽然仍然还是很菜很面很小儿科，但比十天前还是好一些的了。
一个小时运动刨去前后各十分钟的跑步机。剩下的40分钟就是在教练的指导下做一些器械和垫上的运动。他们的讲法就是抗阻力运动。我也不太懂，这算是有氧还是无氧？
虽然这些没有跑步那么激烈，那么喘不过来气，可是真心累啊。
每个动作前一两组我还能跟得上，后面就肌肉又酸又痛。完全做不到位。尤其是和腹部有关的动作，像是平躺在垫上两腿上抬，很惭愧，我一个也做不起来。肚子上全是软啪啪的肉。腰腹没有一点点的力量。可偏偏我最需要减的，就是肚子。可是一个抬腿都做不起来，我可怎么办哟。
楼上每一位的解答我都细细看了，嗯，我也想开了想通了，不急，慢慢来，只要，坚持！再次谢谢大家
吴娱写道：谢谢楼上的美人儿们，我爱S你们了。
我刚刚从健身房回来。从晚上八点练到了九点。其实不是我刻意要锻炼一个小时的，主要是。。。。不要PIA我，很羞愧地小声说，我请了私教，教练要求一个小时的运动的。
后悔没有早一点来薄荷，现在看了那么多帖子才知道大家都认为没必要请私教的。我当时主要是因为三十多岁人了，从来没锻炼过。进了健身房完全无所适从。所以才请的。这十几节课下来，我偷偷在想，我的教练一定乐死了，因为我的钱太好赚了啦。运动量又小运动时间又短还经常休息。。。
ANYWAY，我必须承认。十几天的锻炼下来，体力虽然还是非常差，但总归是多少提升了那么一点点。虽然不能和绝大多数MM去比，但自己和自己比的话，还是好了那么一滴滴的。
就像刚才，速度6快走，速度8慢跑。一分钟一换，每组十分钟，共跑了两组。虽然仍然还是很菜很面很小儿科，但比十天前还是好一些的了。
一个小时运动刨去前后各十分钟的跑步机。剩下的40分钟就是在教练的指导下做一些器械和垫上的运动。他们的讲法就是抗阻力运动。我也不太懂，这算是有氧还是无氧？
虽然这些没有跑步那么激烈，那么喘不过来气，可是真心累啊。
每个动作前一两组我还能跟得上，后面就肌肉又酸又痛。完全做不到位。尤其是和腹部有关的动作，像是平躺在垫上两腿上抬，很惭愧，我一个也做不起来。肚子上全是软啪啪的肉。腰腹没有一点点的力量。可偏偏我最需要减的，就是肚子。可是一个抬腿都做不起来，我可怎么办哟。
楼上每一位的解答我都细细看了，嗯，我也想开了想通了，不急，慢慢来，只要，坚持！再次谢谢大家
LZ加油，腹肌是红肌，比较难练；但是一旦练起来了，就不会轻易流失，而且红肌燃烧卡路里是最厉害的。
器械和垫上运动多半属于无氧。我觉得以LZ现在的心肺功能，想让心跳始终停在有氧区的话，那几乎就没多少运动量了；所以先做上一段时间的无氧很有好处，四肢的肌肉和心肺先练起来了，两个月之后，准保每天跑一小时跟玩儿似的。
我的心肺功能也很差，跑步（最慢的速度）也没有一次超过5分钟的，所以就不跑不跳，选自己能接受的，靠散步和逛街+偶尔的快走4个多月减了30斤呢~虽然一直在说心率什么的，不过我觉得舒缓的运动也是可以通过疏通经络达到减肥的目的的，不一定要追求强度，重在坚持。
身高-体重-胸围-腰围-臀围-大腿-小腿-臂围起始： 173-83.7-104-94-104-65-43-34目标： 173-55-88-65-88-48-30-24
1、在健身房找个跟你体重差不多的人一起减肥 互相鼓励 2、请私教正确指导你 尤其是刚开始运动的人更需要正确的方法 否则一开始就练错了 反而没效果 跑步这事 可以循序渐进 第一周4.5慢走+6快走 等身体逐渐适应后6.5慢跑+7或8的慢跑 完全适应后速度不要低于5，可以用5的走+9的跑& 每次40分钟以上 反正轮流来 适应了就好 我就是这么练下来的 可以参考我的帖子
减肥最后半年冲刺2011年11月底
62KG2011年12月底
59KG2012年2月底
55KG2012年3月底
& 上一页 1跑步多长时间能有效锻炼心肺_百度知道
跑步多长时间能有效锻炼心肺
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体育运动类认证行家
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中长跑可以有效地锻炼心肺功能。一般来说，距离越长，锻炼心肺功能的效果就越好。如果是刚开始跑步，每天大约三公里吧，然后随着锻炼的深入，可以慢慢增加跑步的 距离，5－10公里跑步的效果是最好的。
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步能锻炼心肺功能，问题是得跑多远才有效果？跑步是一种锻炼方式，锻炼的目的就是为了加强心肺能力，达到身体健康的目的。而每天跑10公里，对身体是一种不小的运动量，其实对任何人来说，其实对任何人都没有好处。对于普通人来说，每天可以锻炼身体是好事情，但是跑10公里这样的锻炼真的是过头了，每天跑10公里是一个大事情，需要有一个很好的身体素质，并且可以承受这段时间的高负荷运动，南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授解释，如果天天这样锻炼，身体可能吃不消，从而导致身体比以前没有锻炼更加的脆弱，而且长跑对关节的负担也是比较大的，所以说这种方式的锻炼对于正常普通人来说并不是一个好的锻炼方式。而对于不是长期锻炼的年轻人，更加不建议每天跑10公里，不长期锻炼的人是不无适应这种强度的运动，强迫自己强行完成，这种跑步就不再是锻炼了，而是对身体的损害。王健副教授提醒，在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了，这都是跑步过度导致的。此外，很多人可能都会存在有早上适宜锻炼的误解。但是，根据研究发现，选择在晚上跑步或锻炼实际上是比较科学的。很多人可能会认为早上的空气比较好，但是这其实是不对的。在早上的时候，由于空气中的雾气浓度较高，因此人们在此时往往很容易产生呼吸困难的情况，反而不利于其身体的健康。但是如果在晚上进行锻炼的话，由于植物存在有一定的光合作用，因而在夜间的空气中氧气纯度实际上是最高的，因而对患者的身体是较为有益的。已经有文献证实，持续的长跑对关节没有任何好处。可以明确回答，每天十公里一定是过量了。一般来讲，想要达到锻炼效果，大概每天跑两到三个公里是比较合适的。指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注医联媒体。有氧运动的好处：更能提升心肺功能_网易女人
有氧运动的好处：更能提升心肺功能
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有氧的好处，有氧运动和无氧运动作为运动中经常提到的两个概念，它们对人体产生的影响和运动效果存在一定差别。专家表示，无氧运动容易在体内产生过多的乳酸，可能会引起肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节的损伤，因此，不建议作为运动保健的方式。有氧运动的好处所谓的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。就是在整个运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。有氧运动能够充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能提升心肺功能，从而达到通筋活络、强身壮骨、有效改善微循环供氧的目的。常见的有氧运动方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳舞、做操、跳绳、打拳等。但在做有氧运动之前，一定要做热身准备活动，运动结束之后，也不要突然停下，要留给身体一个缓冲阶段。此外，运动量要依靠个人情况而定，采取循序渐进的方式，最好能坚持每周3~5次。患有心脏疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的患者，一定要在医生的建议下，选取合适的运动量，否则会对身体造成不必要的损伤，甚至会出现生命的危险。一般来说，有氧运动并没有明确的时间规定，可以根据个人习惯而制定不同的计划。但凌晨5点以前、晚上10点以后不宜做大量的运动。专家表示，上午的9~10点以及下午的3~4点两个时间段，进行锻炼比较好。当遇到雾霾天的时候，尽量不要进行户外运动。污染对身体的伤害远高于锻炼所带来的益处。相对有氧运动，无氧运动则是指在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这时就只能通过无氧酵解的方式对机体进行补给。
运动强度高、持续时间短、节奏感急促等被认为是无氧运动的显著特点，常见的运动形式主要包括拳击、举重、投掷、快跑、踢足球、跳高、跳远等。虽然无氧运动可以消耗大量的能量，但由于其在运动中没有足够的氧气供应，无法起到改善心、脑氧气供应及消耗堆积剩余脂肪的良好作用。无氧运动主要适于心肺功能良好的年轻人或受过专门训练的运动人士。而中老年人或患有其他慢性疾病的人应该尽量避免剧烈的无氧运动。一旦整个机体处于一种特殊的无氧代谢状态，将会导致血糖升高、血管收缩，进而影响心肺功能。专家建议，在有条件、身体允许的情况下，尽量挤出时间多运动。运动，不仅有利于身体健康，还能带来愉悦的心情。
本文来源：PClady
责任编辑：江虹仪_NQ123
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