拳击训练应该如何配合阻力训练可以增强心肺功能和灵活性？
第一种对场地要求较高，多在户外训练时使用，就是推车胎，不用多说，没吃过猪肉也肯定见过猪跑，练习过两次，感觉好重，抬起推上放倒的过程中不仅仅手臂，连大腿和腰部都酸软发涨得不行。
第二种是抡大锤，典型的重拳训练方法，想想那个发力过程，对腰部背部和腿部的肌肉刺激一定很大，应该也特别酸爽。
持轻哑铃练习空击
第三种比较常见，是持轻哑铃练习空击。 做操的那种有海绵有固定带的最好，提高出拳的稳定性和三角肌的耐力，当然出拳收拳转体时腰也很有感觉。 不要盲目追求重量， 相信三个回合时间过去后你会发现这个你觉得轻得跟没拿一样的哑铃变得跟杠铃一样沉。另外为什么说不用平时举铁的那种哑铃，因为哪怕带了手套或者绑了绷带，手都会蹭得很疼。
弹力带阻力出拳
第四种是弹力带阻力出拳。把弹力带 （橡皮绳） 一头固定后，令一头握于手中进行直拳的出拳练习。 这种练习方法不用图快，调整好位置尽可能拉伸，对抗弹力带收缩的力量。
同样的，这种练法也可以用在扫腿练习中。
第五种是推杠铃，方法有两个。第一个是双手持轻杠铃依次往前往上推，同时弓步交替弹跳；第二个是把杠铃一端固定在擂台边上，令一端加杠铃片，微蹲持杠铃重一端模仿出拳动作推。
这种训练方法对爆发力的提高很有帮助，推的时候可以快一点，但要注意体会转体发力的过程。
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贫穷阻挡不了奋发向上的脚步——专访苏州定园拳击训练基地拳手张龙
世界拳击理事会（WBC）主席苏莱曼曾说过一句很经典的名言：“拳击是穷人的运动，因此永远也不会消失。”无数来自世界各地的穷孩子通过拳击改变了命运，中国的世界拳王熊朝忠也是其中典型代表。拳击不仅是一个可以改变穷人生活的途径，同时也向人们传递着一种，勇敢、坚韧、敢想、敢拼的精神，因此受到了越来越多的人喜爱，现在国内也有越来越多的人投入到这项热血的运动当中。张龙接受【职业拳击】采访【职业拳击】：张龙你好，很高兴可以采访到你，你是什么时候来到定园拳击训练基地的？之前有打过拳击吗？张龙：我是在2017年3月份来到定园拳击训练基地的，在来定园基地之前，我在云南省专业队做过两年的试训队员。【职业拳击】：那你为什么选择离开云南来到定园拳击训练基地呢？张龙：苏州定园拳击训练基地在全国的名声都很大，而且很权威，有实力，我想在拳击上更进一步，为了更好的训练拳击，提高拳击水平，我选择来到定园拳击训练基地。【职业拳击】：你来定园差不多半年了，现在也是师从姜雯耀教练，你觉得定园训练基地各方面的条件怎么样？张龙：定园拳击训练基地的氛围非常好，师兄弟之间都很关照，大家相处的都很融洽，尤其是姜教练对我们很是关照，不管是生活上还是训练上。对于拳击训练姜教练有自己的一套方法，不论是身法还是拳法，不同的人有不同的针对训练，这对提升我的拳击水平有很大的帮助。【职业拳击】：听姜教练介绍，你是一个很刻苦励志的人，目前并不是全职训练，而是边打工边训练，可以和我们聊聊吗？张龙：是的，我是农村出来的，家里的条件不太好，所以想要一边训练一边上班赚钱，希望训练的同时可以帮家里减轻一些负担，虽然有些辛苦但我觉得很值得。我现在每天早上五点多起床跑步训练，八点左右去上班，从八点半上到下午两点，然后休息半个小时，两点半开始训练到下午四点半，然后四点半去上班到晚上九点下班。虽然每天时间都安排的比较紧凑，但是我觉得这样很充实。【职业拳击】：据了解你目前还没有正式参加职业拳击比赛，你觉得如果现在去参加比赛结果会如何，会不会觉得自己与对手差距过大？张龙：不会，我已经练习拳击两三年了，我对自己很自信，对于打比赛也很有信心，我觉得作为一个拳手自信是必须具备的条件，我已经做好了迎战的准备，很期待早日走上拳击擂台，用自己的实力说话。【职业拳击】：你对于接下来的生活和比赛有没有什么规划？自己有没有制定一个长远的目标？张龙：循序渐进吧，接下来我还会维持这个状态，边打工，边训练，踏踏实实一步一步的走。对于拳击，我会不断提高自己的拳击水平，首先争取拿到洲际拳王，然后冲击世界拳王。这是我一直以来的追求，为了我自己，也为了家人，我会竭尽全力，不断努力。完往期精彩拳力以赴 巅峰对决——CPBA中国职业拳击争霸赛（云南站）即将盛大开幕拳击进校园
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来点暖心的！扫这里如何练习拳击闪避技巧？
躲闪是拳击技术体系中防守技术的一种，躲闪的目的是有效的防护自己。进行躲闪训练前要先掌握好躲闪的技术动作。以左右躲闪为例，想像着从颈椎到腰椎是个整体，头带动腰进行整体的向左或向右闪避。这时还要注意膝盖内侧夹角不变，也就是腿要“定住”。还有一点要明确的是，躲闪完成后要立刻恢复抱架，以准备下一次的攻防动作。在掌握了躲闪的技术要领前以原地练习技术动作为主，记住拳击的任何技术动作练习一定要在镜子前。还有就是要训练出对方来拳不闭眼的能力，可以让小伙伴戴拳套打你脑门，最重要的是时刻要有这个意识。技术动作掌握后，进行躲闪训练的最好方法就是找个小伙伴和你一起对练，先原地，距离远点儿，慢慢距离越来越近。躲闪通常是为反击服务的，所以躲闪的同时往往伴随着蓄力。躲闪反击的练习过程同上。还有滑步躲闪等也是在掌握好滑步等技术动作后进行双人对练。
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速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。注视对方的胸部和肩膀一线，不要看眼睛，看脚步，还有拳击的combo很多都是固定的，是可以猜到对手下一拳的方向，躲闪一般都是往外躲才不会直接走到对方下一拳的弹道里。往外躲，在任何情况下都不能下。分解技术。防反和迎击是高级技术，不可一蹴而就。步伐技术要练扎实，然后单项的闪、摆要不厌其烦滴与搭档练习。这不是自己击空可以练的。最后形成自己的套路，与击打结合。
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1、预先加难法加大难度，加大阻力进行练习，突然将阻力，或难度恢复到正常水平，这就是利用前面练习对神经系统的较高要求，而形成后续作用（痕迹作用），来有效提高动作速度。比如常见的哑铃出拳，去掉哑铃后再做相同的练习，以提高出拳速度。包括弹力绳出拳、击打手靶等，目前美国拳击训练还有一种新的训练手段，比如练习后手直拳的出拳速度和稳定性，在腰间系弹力带，牵引点在蹬转脚一侧的盆骨角，提高下肢蹬转的速度力量和出拳的动作速度。2、阻力或减阻力练习法比如弹力带出拳，帮助快速完成出拳动作。在运动员出拳时教练在最后的用力瞬间，在其腰部给予助力等。以体会更快的动作速度感觉。3、变换训练法缩小完成训练的时间界限的练习法，拳击训练中很常见，通过缩小场地的练习，限制活动时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作速度的目的。4、速度控制训练法通过主动的对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的动作速度。比如拳击训练时空击，徒手技术时用慢速进行练习，体会肌肉放松状态下的用力大小、方向、节奏等，然后以最大速度完成动作，现在基本功都要求这样去练习。5、信号刺激法借助音乐节奏，伴随嗨曲的节奏而作出协调一致快速动作，沙包、空击打都可以。
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发表于：07-09&&
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如果没有节食的情况下坚持挺过去,还有就是—改变运动方式,换一个训练模式重新刺激身体,提高肌肉比例,快速提高肌肉的分离度,让整体的消耗达到最大化,比如拳击训练,功能性训练,快速提高你的心肺肌力肌耐力,综合性的促进你的整体消耗,力量训练中采用抗阻力和力竭两种方式,让肌肉得到充分的收缩和刺激,强度刺激粗肌丝和细肌丝的分泌速度,快速消耗局部肌肉覆盖的脂肪。让減脂速度变得更快'790')this.width='790';"
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请问来大姨妈可以健身吗?这个要看个人实际情况,如果痛经或血量多当然建议休息,身体最重要啊~但如果没有疼痛感或血量减少是可以训练的,注意!要减少运动量,运动时间也不要太长,可以做上半身训练(比如胸,肩,背,肱二肱三训练)拒绝腹部和下肢训练,一般大姨妈第五天就可以恢复锻炼了米3关于减脂—再次强调大家要有氧+无氧结合,在这里跟大家细说一下:很多人都对增肌&lI&I减脂&产生很大的误解,长肌肉就举哑铃,減肥就跑跑步(只有力量训练十有氧运动十饮食健康才是最有效最安全的减公斤肌肉1小时可消耗26大卡,而一公斤脂肪1小时只消耗1大卡,脂肪的体积是肌肉的5倍,所以练肌肉只会让身体更紧实,肌肉燃烧的热量又是脂肪的26倍,想要变成不发胖的体质,就得努力增加肌肉,增加基础代谢率,练出肌肉会让你的减肥事半功倍,因为肌肉会帮你更快的燃烧脂肪 而且不容易反弹(当然这里说的肌肉不是你们想的那种块儿状夸张的,说实话你也练不成那样所以根本不用怕),听话不要再只做有氧运动了还有就是明确目标,如果训练目标不准确、清晰,那么训练及饮食计划将无从谈起(增肌塑形还是减脂)顺序:力量训练后再进行有氧,可选择跑步机坡度调到10—速度45~6—时间40分钟~1小时左右'790')this.width='790';"
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有氧运动有哪些力量有哪些?有氧:比如步行,慢跑,椭圆机,动感单车,瑜伽游戏,快走,跳绳,爬山,篮球等力量训练(无氧):就是肌肉群的训练,但训练方式有很多种,比如抗阻力训练,力竭训练,复性的训练'790')this.width='790';"
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练肩部会让斜方肌更大吗?其实练肩和背都会带到斜方,控制斜方肌不要借力,大家锻炼的时候也可以感受一下借力和不借力的区别,尝试控制练肩或练背的时候就只是这两个肌肉群在发力,还有一个不可以忽略的,借力可能是斜方肌过紧(改善:多放松斜方肌)
发表于：07-10&&
道理都懂&&，就是坚持不下来啊
发表于：07-11&&
平台期是是最难的一个阶段
发表于：07-12&&
平台期是最难坚持下来的
发表于：07-16&&
说的挺有道理的，值得推荐的一个帖子
发表于：07-21&&
用瘦立美搭配有氧运动减脂效果绝对是超赞的!
发表于：07-21&&
我吃的瘦立美瘦的很容易减脂美肤真是无可匹敌
发表于：07-25&&
找到适合自己的方法真的很重要
发表于：07-27&&
美美的夏天就吃瘦立美，效果真的杠杠的
发表于：08-01&&
看着满大街的大长腿小细腰，真的不能再吃吃喝喝了
发表于：08-04&&
很多人夏天会瘦我反而长胖了很多
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&&&田径项目训练中核心力量训练的应用及意义分析
田径项目训练中核心力量训练的应用及意义分析
体育项目中的核心力量训练是主要的训练方式，起初被用于水上运动员的训练，训练的目的是维护运动员的核心区域肌肉能够较为稳定地发挥其功能。随着学术研究界对核心力量训练进行深入研究，一些研究人员从解剖学的角度提出，当运动员处于运动中，关节和肌肉是主要的发力部位，而这些力量需要突破外界的阻力的时候，神经肌肉系统就会有爆发力量发出。本论文针对田径项目训练中核心力量训练的应用进行研究，并深入探究其所具有的意义。
摘要： 体育项目中的核心力量训练是主要的训练方式，起初被用于水上运动员的训练，训练的目的是维护运动员的核心区域肌肉能够较为稳定地发挥其功能。随着学术研究界对核心力量训练进行深入研究，一些研究人员从解剖学的角度提出，当运动员处于运动中，关节和肌肉是主要的发力部位，而这些力量需要突破外界的阻力的时候，神经肌肉系统就会有爆发力量发出。本论文针对田径项目训练中核心力量训练的...&&
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