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下斜哑铃卧推
来源：未知
编辑：jirou001
下斜哑铃卧推
锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。
次要锻炼：肱二头肌。
将哑铃凳调节下倾斜角度。
当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。。上斜卧推角度，上斜卧推角度多少才是最合适的？
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上斜卧推角度，上斜卧推角度多少才是最合适的？
　　上斜卧推角度，上斜卧推角度多少才是最合适的？
　　胸大肌的训练一般分为上部和下部的练习
　　我们通常改变倾斜角度的上斜卧推，来锻练到胸部上侧的肌肉使胸型更完美
　　那么问题来了，上斜？上斜的角度到底多少最好呢？
　　上斜推举动作是针对胸肌上部肌肉最有效的动作之一，如何发挥上斜推举动作的最大效果呢？角度是关键
　　前提：动作标准度，也就是动作质量。可以说，无论你的达到任何阶段，动作质量永远是打造肌肉的重中之重。
　　上斜推举角度的问题
　　你是否在做上斜推举动作时，随便放置斜板一个角度就开始动作呢？
　　1.上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度，上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。
　　一般来说，上斜角度越大参与的越多，角度越小又偏向于平板卧推，什么样的角度才是最好的呢？
　　2.经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）
　　所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
　　3.在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。
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大神们，请教一下，我哑铃40公斤下斜，平板，上斜卧推各100次
20公斤飞鸟各100次。练完为什么肌肉没感觉，要过一晚上才有感觉呀？
单个40公斤？牛B
别在这给青岛人丢脸
强度大了会隔一天甚至两天才反应 适当强度是第二天就有点反应 不要觉得没反应就继续搞 隔时间越长反应就越大
太尖了不好用，需要买片了
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20KG的飞鸟怎么没把你撕成两半，两个加起来20Kg还差不多
要么减小重量，做到完全控制，尽量减少手臂借力。要么继续加大重量，就是干。要注意卧推时肩背要夹紧，注意不要练胸变成练关节了。
无法理解的炫耀
我怎么觉得推的时候 两个哑铃会撞到一起。。。
请分组做。如果这个重量能做100次，力量水平了得。跪求大神练大！
一百次是多少组完成的？
一组一百次还是分组100次，一组一百次的话佩服楼主肌耐力
一组20次，分
你先找好胸肌发力的感觉吧，重量不重要，我飞鸟是不会用大重量的，动作变形严重，下斜也只是带下，胸都没多大不用太在意下胸，前期肯定平板卧推和上斜为主，你发力没感觉多大重量都没用
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为啥我做哑铃卧推上斜下斜胸肌没感觉，求解
为啥我做哑铃卧推上斜下斜胸肌没感觉，求解
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胸大肌功能肩关节水平曲嘛，所以上斜板也是一样的可以夹一点肘，但是注意小臂于地面保持垂直，多做上胸的激活的手法，上胸和内侧都是比较难练到不好发展，所以不要着急
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