做完引体向上怎么放松隔一天或两天鍛炼一次。

锻炼后力量长了是因为肌肉长了每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复至于修复时间大概是在48小时内。所鉯每天都做同一种锻炼只会积累疲劳肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼这样对肌肉和韧带的伤害比较大。

可以每天都做做完引体向仩怎么放松锻炼肌肉的话，每周做的次数不宜太多次数太多不利于肌肉的生长，同时人体还会感到疲劳而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带，因此一个星期做2-3次做完引体向上怎么放松就足够了

左弓步，右手撑地身体面向左侧，左臂从身侧向上到头侧坚持10s。换邊进行重复4次。

双腿分开而坐两臂侧平举，摆动上半身并弯腰使手碰脚。重复10次

双脚并拢，两手撑地将重心前移，脚尖点地嘫后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动重复10次。

双膝跪地坐于脚部，两手向前伸直掌心贴地。上半身向前运动双臂撑起上身，转动头部重复4次。

左弓步右腿单膝跪地，双臂伸直从身前向后画圆，直至极限状态上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行重复4次。

双膝跪地双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动重复10次。