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申健太极2005年进入上海，致力于传授正宗陈家沟（陈正雷和张志俊大师）秘传陈氏太极拳内家功法，13年来累计培养学员5千余人，培养出一批国际国家太极拳比赛冠军，我们教练团队100%来自太极拳发源地温县陈家沟，并接受过现代最新运动科学培训，馆长申小建也会亲临执教，学员在这里可感受到申健太极至臻卓越的教学品质，热枕欢迎社会各界太极拳爱好者报名学习。

长宁总馆：长宁区长宁路546号1楼（地铁2、3、4号线中山公园站下)

浦东崂山馆: 浦东新区崂山路300号普联大厦1号楼8楼（地铁2号线东昌路站）

我馆常年开设以下课程：

·太极导引养生功，陈氏太极五种缠丝桩功法（入门固基）·陈氏太极拳老架一路（养生最佳套路）

·陈氏太极拳老架二路炮捶（提升发劲）·传统陈式太极推手（全面检验套路，提升八门劲别）

·擂台推手、散手、擒拿（实战类）·陈氏太极拳新架一路（提升类）

·高级功夫班，秘传功夫架（高手必学套路）·陈氏太极拳新架二路炮捶（提升类）

·陈氏太极56式竞赛套路（比赛专用套路）·陈氏太极单剑、双剑（提升类，练习身法的绝佳器械）

·陈氏太极单刀、双刀（提升类）·陈氏太极梅花枪夹白猿棍（提升类，身法与步法结合的绝佳套路）

·陈氏太极春秋大刀（提升类，兵器之王）·太极扇（养生修心类）·少年武术太极班·八段锦（养生）

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    长寿是每个人的梦想，人人都想做最长寿的人，究竟如何才能长寿呢?小编教您几招太极拳教学，让你既健康又长寿，太极拳运动柔和缓慢、连绵不断，男女老少皆适宜，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

    晚上是人体代谢最旺盛的时期，睡前练习太极拳能帮助身体排出毒素，肾虚者睡前打太极拳可治愈肾虚，而且还能长寿。

    1、中医认为，打太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。能改善腰腿酸软等症状，还能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状。

    2、打太极拳需要“腹式呼吸”，腹腔压力的改变会使胸廓容积增大，进而加强腹内脏器活动，改善消化道的血液循环，促进消化道的消化和吸收功能。

    太极拳是一项全身运动，练习太极拳能打通人体经络，加快血液循环，睡前练习太极拳能防治心脑血管等突发疾病。

    3、打太极拳时，全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环，令全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，加强心肌营养的供给。

    4、太极拳是练意养神，可以调整神经系统功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，对神经衰弱、健忘失眠等症有较好的疗效。

    太极拳十分强调动作要“一动无有不动”。要求全身凡是能动的部分，都要同时参加活动，不可偏废。以运动量而论，太极拳的运动量是比游泳小。但是，就其全身动作的和谐和细致上来说，与游泳相比有过之而无不及。

    修炼太极拳能陶冶情操，达到修身养性的效果，脾气不好的人寿命往往都很短，通过练习太极拳能让你不再暴躁。

    太极拳是一项全面的“身心锻炼”

    首先，打太极拳时，要求四肢和身躯各个部位，同时完成协调柔和的动作，而且要求呼吸系统肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同时进行协调运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能，同时受到良好促进作用。

    太极拳练习，讲究上下相随，周身要把握整体协调性，这是太极拳身法练习的基本要求。

    其次，太极拳每一个动作，都是在“意识引导”下完成的。人体在精神高度集中，排除各种杂念，使心境到达一种愉悦的纯净心态，有利于中枢神经系统功能得到最佳调节。要求做到内外兼顾，身心同步。

    太极拳动作在设计上，行拳走的要求是圆形的或者弧形的路线。双腿动作要一虚一实，不断地虚实交替变化;呼吸也应该进行有规律的调息动作。

    太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯串，动作要“动中有静、静中有动”。从而使太极拳动作变化层出不穷，充满趣味。浓厚的锻炼乐趣，提高了锻炼情绪，促进身心健康，这是太极拳很突出的优点。

    静以修身，俭以养德，太极拳崇文尚武，是很注重练习者的综合素质发展的。

    太极拳一面讲究灵敏，使人提高敏感度，一面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以改除性急习惯;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖延。潜移默化中陶养性情，在理论上和实际上也都有肯定效果。

    打太极拳要求全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移;动作连贯、圆活、稳健、协调;动中取静，静中有动。这些要领，十分有利于大脑兴奋、抑制功能的调整。>>>男女常做这运动竟能一生不得癌

    太极拳行拳时要求做到“用意不重在用力”，这是太极拳最重要的特点之一。练拳时，应当多以“意识”、“意念”去带动动作，以意识引导动作，而不是靠多用“力气”(拙力)去求得锻炼效果。

    4、动作柔和、缓慢、轻松自然，利于躯体和心理调整

    太极拳是一种“柔性武术”，其动作始终是以柔劲为主。“柔、缓、松”是太极拳的基本要点。

    5、太极拳动作和谐、连贯，圆转曲折，自然流畅，引人入胜，有益于调整心理与情绪

    动作和谐使全身各部分在每一个动作中都能得到锻炼机会;在动作过程中，通过腹部呼吸动作，充分促进人体内脏的活动与代谢。

    太极拳谚曰：“练拳不练功，到老一场空。”要使太极拳发挥其应有的功能，就必须形质并练、内外兼修，才能强化体质，增益身心，维持生命常春。原因在于：太极拳运动的呼吸方法，是实行逆式腹呼吸。

    逆式腹呼吸，在吸气时要收缩小腹，以意识导引将宇宙中的真气，经由全身的毛细吸入丹田，再与体内原真之气汇聚，敛入脊骨布达于周身肢体末梢，同时促使脏腑间横膈膜大幅上升。

    平常人的横膈膜上升幅度约为一至二公分，而练太极拳用逆式腹呼吸时，吸气缩腹可上升到四至五公分。呼气时由于小腹还原，真气返回丹田而随之下降。所以长期练习太极拳，不仅健脾强胃，还能补气益血。

    正以为此，青少年习练太极拳，身心发育良好不说，更能开发智力。对于中、老年人来说，能起到减少疾病、减缓衰老的作用。

    拳者，指架式尔;功者，内丹气功也。架式为形，丹气为质。凡属宇宙间之事物，必须形质俱备而相符，才发挥其应有的功能，所以练太极拳者，必练太极丹功，这样才能发挥健身益寿之功能，达到益寿延年之目的，否则，必定“到老一场空”。

    练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。

    练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

    练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

    心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

    练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。

    练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

    太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”。

    还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

    脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。

    又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。

    练拳时要“以意行气，以气运身”、“气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。

    太极拳以气运身和“运劲似抽丝”的练习方法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

    呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。

    科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。

    气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。

    太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络。

    加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

    通过太极的练习能够加快我们身体的新陈代谢，促进消化，排除人体的毒素，使我们的　汗腺通畅。

    除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。

    太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。

    比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

    结语：综上所诉，太极拳是长寿秘诀，我们观察广场上每天练拳的人，我们可以发现，打拳能让人心情愉悦，而且满面红光。气色好的同时身体健康也在不断提高，年轻人练习太极拳可缓解精神压力，消除疲劳。