意识集中:感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展
呼吸要点:向上抬腿时吸气,保持动作中自然呼吸
.按摩腹部器官,改善消化系统
.弯曲脊椎促进血液循环,缓解头痛
.缓解肩肘僵硬腰痛,背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛
.刺激肠道消除胃胀气,纠正月经不调
若因背部僵硬而无法完成练習不要勉强,以免受伤高血压患者和年老体弱者要在专业医生的指导下练习体式,患坐骨神经痛的人或正处在生理期的女性不要做此練习
如果无法依靠自身的力量使脚尖于头顶上方触地,或在脚尖触地后无法保持身体平衡可让教练将手扶在你的后腰处和脚踝处,以幫助你保持身体稳定更好地完成练习。