这就是为什么你少吃多运动，还不见瘦的原因！
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今日搜狐热点减肥，有时您自认为运动已经用了洪荒之力，饮食方面也极度控制，但就是减不下去。其实这就是方法不对努力白费。营养专家表示，少吃多动并没想象的那么简单，人们所不知的细节和存在的误区有很多。
瘦爹妈也会给孩子“肥胖基因”
“孕晚期是决定下一代体重、体型的关键期。”医师介绍说，怀孕28~40周是脂肪细胞和神经细胞的敏感期，所以孕妇在孕晚期高脂、高糖的食物要少吃。
孕晚期储存的能量如果消耗不掉，对于胎儿来说，不会像成人那样作为皮下脂肪储存，而是直接增加了脂肪细胞的数量，这样生出来的宝宝脂肪细胞数量就比其他宝宝多。而变胖有两方面因素，一是脂肪细胞数目太多，二是多余的能量消耗不掉。
“如果宝宝本身脂肪细胞数目就多，再加上平时消耗得少，就会比其他小朋友胖，长大后减重也不容易。这也就是为什么父母都不胖，但孩子是小胖墩儿的原因之一。”柳鹏说：“很多孕妇认为在孕晚期就要为分娩和哺乳做准备了，要有脂肪储备，这说得没错；但如果您偏胖，或者在中期就已经储备了不少脂肪，那么晚期就不要储备了，因为已经够了。”
降酯、防反弹利器：高蛋白
临床上，对于肥胖人群一般有5种膳食方法，即限制能量平衡膳食、低能量膳食、极低能量膳食、高蛋白膳食和轻断食。
限制能量平衡膳食旨在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水、脂肪和碳水化合物这7大营养素的最基本需求。“因为平时我们一般处在7大营养素过多摄入的水平，这里只需满足最基本需求就够了。”医生解释说。低能量膳食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的同时，适量减少脂肪和碳水化合物的摄入。而极低能量膳食重点关注蛋白质的最基本需求，同时脂肪和碳水化合物要格外限制，维生素和矿物质注意适量补充。这种方法要在医生的指导下进行。
高蛋白膳食是指每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%~30%。研究发现，对于单纯肥胖以及合并高甘油三酯血症、高胆固醇血症者，采用高蛋白膳食更有利于减轻体重和改善血脂异常，并有利于控制减重后反弹。然而有慢性肾病者应谨慎选择这种方法。
轻断食也叫“5+2模式”，即每周有5天相对正常进食，另外两天不进食。但这两天不能连续，且并非绝对不进食，而是极低能量膳食，吃个水果或喝杯酸奶就够了。轻断食膳食在减重方面证据虽然不充分，但也有调查显示，轻断食可以调节代谢，改善炎症反应，辅助提高糖尿病、心血管疾病的治疗效率。
吃、动不科学，肌肉跟脂肪一起掉
“减重是为了减掉身体里的脂肪，从而让体重变轻。方法不对，肌肉会跟着脂肪一起掉。”医生举了个例子：“很多人嫌鱼、肉、蛋、奶脂肪高，就不再吃了。其实，限制它们的同时，把蛋白质也挡在门外了。蛋白质其实是肌肉的主要构成物质，蛋白质欠缺，一方面会让减重打折扣，也会减少体内肌肉占比。”
运动方面，早在2013年，美国关于成年人肥胖管理指南里就增加了“有氧运动每周150分钟以上”的项目。有氧运动要选择快走、慢跑、跳绳、游泳、做健身操等耐力性而非爆发力性的体育运动。
“有氧运动一定要结合阻抗运动，比如哑铃操、仰卧起坐、俯卧撑之类的。如果是单纯的有氧运动，时间一长您就会发现，肌肉跟着脂肪一起掉，这样之前摄入的蛋白质也会跟着流失，影响减重效果。”医生强调说。
运动到什么程度才算到位了？
“您说您运动了，但您呼哧带喘了吗？运动后10秒内，脉搏是在120次以上吗？运动持续30分钟以上吗？这30分钟是连续的还是累计的？这都是衡量您运动到没到家的标准。”医生说，运动对减肥的影响取决于5个要素，即方式、强度、时间、频率和总量。
其中运动时间是指每次运动的持续时间。举个例子，近年来兴起的“两万步”按照中等速度可能要走两个多小时，那为什么有时候还没别人走一万步的效率高呢？这是因为利用的是碎片时间，而不是一次完成的。每次运动都必须单独计算，每次运动如果是30分钟以下，消耗的主要是糖原和蛋白；30分钟以上才开始提高脂肪供能的频率，也就是消耗脂肪。
不重视强度，光凑时间等于白搭
“举个有意思的例子：那天我在人行横道边上等红绿灯，就看有个戴着手环的女孩跟那儿一边等灯，一边原地踏步。我问她干吗呢，她说凑步数呢，还说：‘原地踏步也算运动啊。’再一问才知道，她在旁边写字楼上班，出门过个马路到对面便利超市买午饭。这等于是光凑步数，根本没效果。还有人说他天天长走十几公里，用时两三个小时，持续几个月，但一点儿都没减。我后来了解到，他那十几公里完全就是遛大街，拿心率变化和呼吸状态衡量，强度根本没达到。
“还有一个要素是运动频率。要想增强体质，必须保持每周运动5天及以上，3~5天能维持现有体质，3天以下体质会逐渐下降。”医生说。
越减越难是怎么回事？
“我接诊的一位患者，他预期3个月减20斤，第一个月减了7斤，第二个月减了5斤，第三个月一丁点儿没减。这就是我们所谓的减重平台期。”医生教大家，遇到平台期可以首先变换一下膳食模式，这很管用。比如从限制能量平衡膳食换到低能量膳食，或者从低能量膳食换到高蛋白膳食。
如果不换模式，那就增加运动量。说到这里可以看出，并不是一开始运动量大就好，要形成递增的趋势，而不要递减，因为身体已经适应之前的运动量了，减量之后等于做无用功。“一上来就急于求成，大运动量，身体吃不消。就像开车似的，挂1挡起步能慢慢开起来，如果您直接挂5挡起步，那么肯定灭车。”
BMI在19.5~21.5之间，健康与美可兼得
“BMI（体重指数）的正常范围是18.5~24。但有很多BMI在正常范围内的女性问我：‘为什么我觉得再减10斤才能满足？’其实她们是出于对美观的考虑。”医生介绍说，如果从美学标准看，能把BMI控制在19.5~21.5之间，那么健康和美就都有了。
对于减肥人士，如何知道自己达标体重的上限是多少呢？不妨用这个公式算：达标体重上限（千克）=身高（米）2×24。
编辑　梁莹
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创造更多价值为什么我吃很少运动也很多就是瘦不下来？你进入了1个误区为什么我吃很少运动也很多就是瘦不下来？你进入了1个误区健身者教练百家号今天有一个粉丝问我，每周四到五天运动吃得也很少，为什么我还是胖的？为什么不会减肥的，很多人开始运动的时候，运动了很多也吃了很少，她做了这个错误的选择。我们要考虑要减肥的时候，有四个方法，两个是好的，两个是不好的，好的是这样你可以运动很多、吃的很多也，这个的优点是你的身材会改变的很快，可是那个缺点是什么？你要花很长时间来运动。如果你的时间是很自由的，有很多的时间，你可以这样的做，第二个可以用的方法是这样，你可以运动了一点可是吃了少一点，这个方法对那些有生活压力的人也是好的，他没有时间运动他每周可能三次、四十分钟，这个算比较少。如果你用这个方法你也吃得少，你吃健康的，可是少吃一点这个方法也有用的，因为你已经有很多生活压力，运动是多一个压力，可是你没有运动很多，所以你还是可以恢复的，这两个方法都可以用。你要看你自己生活有多少压力，有多少时间你睡的怎么样，你的恢复的能力多少？如果能力多你就可以多运动、多吃，如果你恢复的能力少，自己的生活压力很多，你就少运动、少吃。所以你选择方法的时候还是要看你的生活情况。两个方法是不好用的，一个是我们都知道，你吃很多、运动少，这个肯定没有效果对嘛。另外一个方法很多人用了，可是长时间的效果不好，是好像这个粉丝问的，他运动很多，又吃了很少，在这个状态你的身体会觉得是一个很大的压力。很大压力的时候身体会提高你的压力系数，压力系数高的时候他会提高你身体的血糖，血糖高的时候很难减肥，还有你的身体会从哪里拿营养来恢复的？它会大部分从你自己的肌肉拿这个营养，这个会减少你的肌肉。肌肉减了就会比较难长时间保证你的减肥效果，所以我的建议是这样，你完全不要做吃少运动多，也不要做吃多运动少，你要选的是吃多运动多，或者吃的比较少运动比较少，这两个方法可以给你，长时间保证你的减肥的效果的。无论如何，健康科学的饮食加上合理的运动才是最好的减肥方式，像这样过度运动节食只怕会适得其反。也不要一昧的追求低体重，最重要的应当是良好的体态。想学到更多科学健康的方法，请关注我的账号谢谢大家。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章(你de名字)
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