一般适量的蹲马步是不会使腿变粗的而且还有一定的瘦腿的效果。不过由于蹲马步的时候身体的重量是全部下放到腿部的，长期的锻炼会使你腿部的肌肉越来越发达而且腿部乳酸会大量堆积，这时如果不注意缓解肌肉的压力的话是有可能使腿变粗的。

蹲马步主要是大腿肌肉的锻炼对大腿肌肉的刺激。对小腿粗部分的肌肉的刺激不强因此蹲马步一般是可能是大腿变粗而不是小腿粗。

想要蹲马步既能锻炼腿部肌肉又不会变粗。建议在蹲马步时要做到下面几个方面

在蹲马步之前，进行热身运动特别是腿部肌肉，慢跑几分钟或者是压腿、踢腿活动膝关节等运動来活动腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉伤也可以使腿部肌肉和关节都活动开来。

蹲马步时正确的角度是以感觉到大腿酸为参考的呔低容易重新不稳，太高又达不到锻炼的效果而且掌握角度蹲马步可以有瘦腿的效果。

在蹲完马步之后对腿部进行拉伸运动，像对大腿股四头肌进行伸展用手握住脚背。弯起膝盖将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉如果想要加强伸展的感觉，上半身可以挺直一些维持动作20秒之后，换另一只腿进行在完成一些拉伸动作之后，再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉防止腿部乳酸堆积導致变粗。