德国健身房那个蓝色的，带着AM标记健身房的蛋白粉效果是什么牌子？在中国能买到吗？
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时间：2018-08-22 12:01
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第三部分：蛋白粉及增肌粉品牌推荐（无任何利益关系，排名不分先后，但还是想为allmax打call）1.欧普特蒙：常年美亚销售冠军，旗下好多产品，价格不一，下面说一下区别：首先是拳头产品：金牌乳清蛋白，就是下面这款，蛋白含量高，含有支链氨基酸，口味很多，不过口味真的不是他家的优势，但是没有难喝的口味，我最喜欢的就是草莓和卡布奇诺了，如果有活动，赶紧囤货，不会后悔。下面是他家低端产品，蛋白含量低关键劣势在于胆固醇含量太高（红框内标出），若不是囊中羞涩说实话不建议购买，性价比不高。下面是欧普特蒙家最高端的白金系列，不含胆固醇，更高的蛋白含量和支链氨基酸含量，更合适的支链氨基酸配比，不会导致乳糖不耐受等都是其无可比拟的优点，缺点就是价格高，土豪可以尽情购买，不过作为一般健身来讲这些更多的只是噱头，黄金系列已经足够了。增肌粉主要就是下面这款了，没什么好说的，比较中规中矩，胜在便宜2.肌肉科技：（5月10日更新：iherb这个牌子目前全线打7折，而且顺丰国际包邮，下面这款5.53磅加邮费到手也就270块左右，还是非常值得购买的，只是不知道优惠还能持续多久，具体购买及最大程度优惠攻略下一部分会细说）先简要普及一下他家乳清蛋白产品线，他家最大众和畅销的就是performance series或者说正氮科技系列了（即Nitrotech）这一系列下面针对不同训练要求又分几种子系列，这在下面会介绍到；更高端的产品是essential series或者说白金系列（即platinum，现公司的美国官网上已更名为premium）也更贵，与上面的欧普特蒙白金系列相对应。他家的蛋白粉味道上真的不要强太多，尤其是新出的正氮科技黄金乳清系列草莓味，那喝起来就像喝草莓奶昔一样，有一种冰淇淋的感觉，蛋白含量，支链氨基酸等各方面都不落欧普特蒙下风，碰上搞活动真的只能剁手了！就是下面这款，不过经常缺货啊有木有。下面就是他家正氮科技另一款产品肌肉增强蛋白，商品介绍称含有促睾酮配方，所以可以更大程度促进肌肉增长，不过这胆固醇含量确实太高了（也好理解，毕竟胆固醇在肾上腺皮质和睾丸可转化为睾酮），个人觉得不如买他家的金牌系列性价比高，我没买过，有用过的肌霸称这款效果确实更明显。除此以外正氮科技还有诸如瘦肉构建（lean musclebuilder）等子产品，额外添加了肌酸牛磺酸等功能组分，我就不上图了。总之，我的看法是乳清蛋白成分越简单越好，毕竟我们要的就是在饮食以外补充蛋白质，任何鼓吹短期内迅速涨肌肉的产品我都是不敢买的。下面这款是他家的增肌粉，不过味道怪怪的，有种人工添加剂的味道，而且价格也不如欧普特蒙家的实惠，真的不怎么推荐他家还推出了一款多阶段长效蛋白，就是下图这个，类似于BSN家的矩阵系列，加入了谷氨酰胺，酪蛋白等成分，有利于训练后肌肉的恢复，时间上不是在训练后立刻喝，而是在睡前饮用最佳，可保证氨基酸的长效释放与吸收，作为一般的健身人员是否购买量力而行，并非必备，一般推荐3.MusclePharm的combat系列，是他家的拳头产品，碰上打折非常划算，成分上与上面几个大同小异，不过总体口感太甜了，适合喜欢甜口的小伙伴（12月7日更新：划重点！i家这个牌子现在全线七五折，5磅乳清蛋白使用优惠码后到手价210，6磅增肌粉两桶到手价260，这个价格也是没谁了，具体购买方法和优惠码下一个部分会讲到）4.allmax：强烈推荐这个品牌，味道是我喝过的最好的，很浓郁，又不是那种廉价的添加剂味道，成分上与欧普特蒙对应产品一致，下面这款金牌系列是我的最爱！下面这是略低端的经典系列，蛋白含量低了些，胆固醇含量高了些，不过口味还是一级棒！5.MuscleMeds牛肉分离蛋白，这是我喝过的唯一一款牛肉蛋白，我是作为乳清蛋白的补充间隔着喝的，怎么说呢，口味有些怪，明明是巧克力味我却喝到了杏仁味，这么说吧，如果你受不了樱桃味的可口可乐，那你也肯定受不了这款产品了，与上面几个几款不同的是这款含有机酸，省去了你买肌酸的成本，另外，他家经常有打折活动，可以常关注一下，此外，这款不含乳糖，作为乳清蛋白的替代是个不错的选择！6.（11月29日更新）BSN：恰好赶上美国黑五而且这个牌子在iherb搞活动，就入了一桶，没想到居然快到了只用5天就到货，买的是巧克力奶昔味，训练后迫不及待喝了一勺，我瞬间高潮啊有木有，那种浓郁丝滑的感觉仿佛少女的胴体，哎呦我去跑题了，回归正道，没有那种添加剂很生硬的调味感，但又比欧普特蒙天然添加剂更加浓郁厚重，有一种儿时喝的高乐高的感觉，而且这款主打矩阵科技，保证蛋白质的短效与长效吸收（这个是商家宣称的，我觉得可能是额外添加了含有磷钙的酪蛋白，在胃酸作用下生成络合物沉降下来降低了进入肠道后与胰蛋白酶的接触面积从而延缓消化与吸收），不过这款缺点也很明显，蛋白含量确实低了些，只有不到50%，可惜了。7.（12月3日更新）Dymatize Nutrition, Elite系列：强烈推荐摩卡味，味道类似巧克力奶茶，但又没有那么甜腻，近70%的蛋白含量也算中规中矩，不过最近又发现了一个新口味，草莓爆炸味是什么鬼？！第四部分：如何购买蛋白粉：购买蛋白粉有这么几个常见途径：国内的淘宝天猫、中亚、京东，国外的iherb、bodybuilding、gnc、vitacost、美亚，现介绍三种较为方便（中文购买界面以及不考虑转运等复杂的流程）的方法如下：iherb篇：综合考虑价格、是否为正品、购买的便利性、运费等因素，个人较为推荐使用iherb网站的中文官网购买，优点如下：1.来自美国的购物网站，正品保证，货物从洛杉矶发货，但是又有中文版的页面，没有语言障碍。2.支付方式包括支付宝，微信，银联等最主流支付方式，十分便捷。3.走顺丰国际快运，满40美元包邮，7-10天到达，没有中间转运环节，方便查看物流信息。此外，由于iherb已经开发了中文app，大大提高了购物的便利性，所以优先推荐，但是由于其首单购物可以使用各种优惠码，而很多新人不知如何操作多付了不少冤枉钱所以有必要在这里做一个详细的购物教程，具体流程如下：手机app购物流程（优化的很好了，优先推荐）：1、前往app store（ios）或者应用市场（android）搜索iherb并下载最新版中文app2、注册用户，这里说明一下，很多人为图方便使用微信登陆，这里并不推荐，个人更推荐使用邮箱登陆，因为iherb会把运单信息以及优惠活动实时发送到你的注册邮箱中，查阅起来很方便。3、搜索需要的品牌，虽然是中文网站，但是还是建议搜英文商品名，比如肌肉科技：muscletech，欧普特蒙：optimum，还有其他品牌如bsn、musclepharm、allmax等等，另外可以使用数字以选择所需要的重量，比如搜“optimum 5”会优先显示欧普特蒙5磅的产品，另外蛋白粉英文是whey，增肌粉可以搜mass，比如欧普特蒙增肌粉可以搜“optimum mass”，使用这些检索的小技巧可以大大缩短购物时间4、加入购物车并使用个人礼券码以及折扣码（为避免广告不在文字部分显示了），分次输入并点击使用，这样的话就可以获得双重优惠了，另外，不管选择什么快递这种大重量货物现在很少包邮了，此外快递强烈建议选顺丰，靠谱的多，而且贵不了几块钱。补充说明：1.iherb家的优惠大致分为三部分，第一部分就是折扣码和优惠码，第二部分是你每次购买所获得的忠诚奖励，此外，他家会有每周特惠，打开app最上方滚动栏会显示2.目前的折扣码和优惠码：（1）礼券码：如上图所示，为了避免广告嫌疑不在文字部分显示了（不管第几次购物，只要使用都会减5%）（2）新用户折扣码：首次app下单折扣码：iherbchina或者apps2018（第一次app下单时享受优惠，满40美元减5美元）新用户折扣码（包括网页和app）：welcome5（满40美元减5美元）（3）老用户折扣码：LHT20（满300元减20元，不过有朋友私信我不满300也能用！）（4）持有银联信用卡支付：UPCN5（满45刀减5刀，这个一般很少用到）对于新用户，（1）可以和（2）中的任意一个叠加使用，对于老用户，（1）可以和（3）叠加使用。（2）和（3）当中的折扣码两两相排斥！5、填写收货地址，注意，有个收货地址1和收货地址2，其实一行能写开的话只填收货地址1就可以6、由于从美国直邮需要过海关，因此还需要填写个人身份信息（身份证号），注意，身份证号必须与收件人本人对应。7、支付并提交订单，建议时使用支付宝支付，因为微信支付还要把二维码截图发到自己微信，然后再打开微信识别二维码，比较麻烦，另外建议接受电子邮件，这样商品运出后会第一时间以邮件形式告知。8、补充说明：在app主页面右下角“我的”中可以查看订单状态，另外，有一栏是忠诚奖励，解释一下，你每次购物iherb会返还订单金额的5%到你的账号用于下次购物（期限2个月，过期作废），美其名曰忠诚奖励，哈哈。网页购物流程：1、登陆网站：直接百度可自动转入中文版页面，页面如下：最上方红框内就是网址，其下方红框内是国家和语言，以自动识别为中国及汉语，右方圆圈内是登陆与注册栏2.注册账户：点击网页右上角“我的账户”，进入注册界面，选择创建账户（注意，不要选择快速注册！）依次填写好（这里建议密码设置的复杂些），到这里就基本注册完毕了3.购物在页面的分类栏里查找需要购买的产品小类或者在搜索栏里面输入想要购买的品牌名称。比如论坛大热的optimum 乳清蛋白粉，如下图，找到自己要买的东西，先搜索optimum，找到最畅销的黄金标准系列产品，点开商品浏览后或者直接加入购物车，右上方购物车图标处就显示出了当前价格点击右上方购物车图标就进入到了如下页面，在“使用折扣码或推广礼券码”这一栏先输入5%礼券码，点击使用，再输入新用户满40减5美元的折扣码welcome5（手机端还可以用apps2018），再次点击使用，可以看到下面出现了两种优惠，再看一下右边上方红框内的小计已变成了335元，然而，不幸的是，下方的小红框内居然出现了50块的税费！WTF！买个粉还要交税！不接受！没关系，换个姿势，不对，是换个产品再来一次，这里强推肌肉科技Muscletech，因为现在其产品全线打八折有木有，好了，下面是见证奇迹的时刻！4.选购其他产品，以肌肉科技为例，在产品搜索栏里搜索肌肉科技或Muscletech，出现如下界面：找到下面这款产品，这是肌肉科技家最畅销的正氮系列金装乳清（他家的白金系列乳清蛋白由platinum更名为了premium，但是白金系列的非乳清产品还采用platinum这个名字），而且，足足有5.53磅啊，又碰到打折，买买买！就是下图红框内的产品410块比刚才还贵是吗，别急，先加入购物车，再前往结账页面，就是下面这张图，惊喜的发现了20%折扣，还截止到18年1月3日有木有！再次输入礼券码和新人折扣码welcome5（手机app还可以用apps2018这个码），选择顺丰速运（注意，顺丰有两种运送方式，一种是跨境电商模式，一种是个人行邮模式，建议选个人行邮模式，在不包邮的情况下这种方式运费会低很多很多），可以看到包邮条件（左下红框内）以及清关信息（中间红框内），关于清关后面会重点提到，此处暂略，最右侧红框内奇迹出现了，订单总计只有278！！！说实话，当我第一次看到这价格又对比了下某宝我就不淡定了，另外，最右下方红框内出现了忠诚折扣奖励，这是iherb家的购物奖励政策，你每一单价格的百分之五都会烦到你账户里供下次使用，订单运出后忠诚奖励就会显示为可用，但是必须要在两个月内花掉，否则就会作废。5.结账点击上图的前往结账，出现下图页面，首先按顺序填写地址，地之一一般填写到市，地址二填写到门牌号，填完点继续出现了下图的身份信息，由于需要过海关，所以需要填写身份证和真实姓名，注意，收件人姓名一定要与身份证号相一致，否则过不了海关！！！完成后点下一步。出现了下图的支付信息，信用卡信息直接略过不填，选择支付方式银联卡、支付宝或微信选择支付方式后就到了下面的页面，确认信息无误后点击提交订单这就结束了吗，nonono，上面我提到了清关信息这个问题，我们似乎还没有填写，这里有两种方法，一种是在iherb购物页面直接填写，另一种是在顺丰微信公众号内填写，分述如下：提交订单后后退网页，退到下面这个页面中间红框内有个点击上传，点开点开后出现了下图页面，这时，由于你刚完成下单，所以就有了一个订单号，可以在我的账户中查看，复制到下图红框栏中，并以此把信息填全，此外还要上传身份证正反面用于过海关完成后点提交至于微信，由于下单后顺丰并未很快投递，因此，需要在物流状态显示为“已出库”后才可以使用微信填写清关信息，注意，一般会在下单后一两天后才会显示为“已出库”。搜索公众号顺丰速运并添加公众号，点开后有个我，找到其中的服务查询，点开出现了下图，点开通关服务填写运单号，注意，是运单号，不是订单号！！！同样可以在iherb我的账户订单记录中查询到，选择证件单证，上传照片，完成！好了，经过上面的过程，就已经大功告成了，只买了一罐粉，就既做到了包邮又做到了免税，这里就要说一下包邮和免税的条件了，其中，顺丰包邮是指总额在267rmb以上，而谈到免税就要提一下过海关税收的组成，包括三个税档，15%档包括所有食品保健品，30%档包括洗护日用（比如摇摇杯，牙膏，普通洁面乳护肤品等），60%档包括美妆（笼统地说就是高档一些的化妆品，比如眼霜眼线笔粉底之类的），根据你购买的产品算总额，最终的税额在50元以内，就免税，反之要叫进口税，也就是说，如果全是视频保健品类的话，可以买最多333元的东西不交税（333?15%&50），但是举个例子，比如你买了200块的食品，和100块的洗护，那就要交200?15%+100?30%=60块的税了，是不是有点蒙圈，好了，不绕了，自己算很苦恼，还记得我之前让大家选顺丰速运了吗，原因来了，顺丰会给你预估税额，是否需要交税以及交多少税订单里都会显示，完全无需自己算，而另一个快递ECMS则需要自己算运费，比较麻烦（不过现在也预估税费了，但ECMS是美国转运公司，在中国境内貌似与韵达合作多一些，会遇到暴力分拆的情况，慎选这种运送方式）。说完了蛋白粉，再说一下增肌粉的购买过程，直接搜索mass（或者有了心仪的品牌比如欧普特蒙就直接搜索optimum mass），这里个人推荐欧普特蒙那款绿色6磅的，性价比最高。选择红框这个产品（欧普特蒙6磅草莓味），加入购物车我们可以在下图中看到，依然可以做到免税包邮，只有230多，比某宝实在是便宜太多，而且更放心些。需要重点提醒的是，app会有首次使用app购物奖励，其折扣码是apps2018，和礼券码叠加使用有双重优惠，注意，礼券码可以和其他折扣码同时使用，但是折扣码一次只能使用一个，也就是说不能既用apps2018又用welcome5，你是不是发现什么了，是的，我们完全可以第一单在网页上下单享受一次新用户优惠，然后第二单在app上下单再享受一次首次app下单优惠啊！！！如果你第一单就在app上下单只能将礼券码与其他某一个折扣码使用，不就相当于将首单优惠和首次app优惠合用了嘛，这样你就白白损失了一次优惠机会！（1月11日更新内容！！！划重点！！！前方高能！！！iherb家全线蛋白粉新年九到八折特惠开始了，其中肌肉科技全线八折，欧普特蒙和allmax全线九折，现在买可能是最佳时机，需要说明一点，由于运输政策修改，绝大部分蛋白粉除了欧普特蒙的6磅增肌粉和mp的多数产品以外都不包邮了，需要大家注意，运费大约在20元左右，不过就算这样活动时总价算下来也很划算了！）补充内容：1.iherb家的优惠大致分为三部分，第一部分就是折扣码和优惠码，第二部分是你每次购买所获得的忠诚奖励，此外，他家会有每周特惠，打开主页，上面的滚动栏会显示2.目前的折扣码和优惠码：（1）礼券码：如本部分（第四部分）图3所示，为了避免广告嫌疑不在文字部分显示了（不管第几次购物，只要使用都会减5%）（2）新用户折扣码：首次app下单折扣码：iherbchina或者apps2018（第一次app下单时享受优惠，满40美元减5美元）新用户折扣码（包括网页和app）：welcome5（满40美元减5美元）（3）老用户折扣码：LHT20（满300元减20元，不过有朋友私信我不满300也能用！）（4）持有银联信用卡支付：UPCN5（满45刀减5刀，这个一般很少用到）对于新用户，（1）可以和（2）中的任意一个叠加使用，对于老用户，（1）可以和（3）叠加使用。（2）和（3）当中的折扣码两两相排斥！按照知乎规范进行的最新利益相关说明：iherb是一家美国的电商，其与国内电商不同的一点在于其对购买者的返利模式，每个在iherb购物的顾客都会获得一个个人推荐码（第一次下单后会自动生成），当别人购物时使用了这个推荐码，不仅你们会有5%的折扣，也会对该推荐码持有者有积分奖励，这一点希望大家知晓，当然，如果你有其他码的话也可以使用，如果没有的话，使用我的就算是对我写这篇文章的奖励吧。也感谢知乎管理员的提醒，在此特意做出注明。myprotein篇：（12月4日更新，最近有朋友私信我说了他对这个品牌的看法，总体评价较低，主要有以下问题：粉比较湿，不易冲开，味道差以及蛋白含量虚标，写在这儿给大家作为参考吧）这个品牌是英国直邮的，也有中文购物界面，支持支付宝，顺丰等主流的支付及快递方式，他还有个中文名叫熊猫，下面做一个简要说明：1.登陆，直接搜myprotein进入中文主页，需要注意的是他家基本上每个周都会有特价产品在主页显示，有时甚至会有五折优惠优惠，然后就是注册个人信息等等，与iherb无异，不再赘述2.还有需要注意的是他家会再购物页面提供优惠码，这点做的要比iherb好，选择系列产品，然后找到优惠码3.在下单时使用网站给出的码就可以在其他方面熊猫跟iherb都很相似，就不多说了，也是一种很好的傻瓜式海淘方式，缺点就是只有这一个品牌可选，而且不搞活动的话价格偏贵了些亚马逊篇：现在中亚页面中也推出了海外购服务，还是一欧普特蒙为例，搜索optimum：2.点开有海外购的产品这里看到了运费真的很高，所以说实话对于蛋白粉这种较重的物品还是挺不划算的，而且海外购仅对一部分品牌甚至口味开放（一般都是在美帝销量不高的），所以不多做介绍了。运费高的问题有一个办法可以解决，那就是购买prime会员（貌似第一年188，以后388），然后海外购就可以免邮了（不过还是要交税，这点很烦），遇到打折也还是很划算的，尤其适合每年要喝好多桶的朋友或者宿舍里好几个人买，可以均摊一下prime年费。这么长的一篇文章你居然看完了，为你的耐心表达我最崇高的敬意，希望对各位看官有所帮助，里面的信息我会定期更新和编辑，欢迎交流拍砖！赞同 1.2K236 条评论分享收藏感谢收起&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-afff1e34f28_b.jpg& data-rawwidth=&1066& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1066& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-afff1e34f28_r.jpg&&&/figure&&p&一直在知乎写装修相关，但还是有私信的咨询，不太清楚面临装修第一步要干什么，翻了以前写的内容，也都比较零散，所以花时间整理了这一篇，我认为它是“写给装修小白的第一篇文章”，希望能有帮助。&/p&&p&&br&&/p&&h2&1、装修准备阶段&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&第一步，找设计师&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&设计师分两类：&/p&&p&&b&①装修公司的设计师。&/b&设计费大多不高，有的甚至“免费设计”，这是装修公司低价切入的一种手段。&/p&&p&&b&②独立的设计师/设计工作室。&/b&费用较高，150~500元/㎡不等，设计图纸全面，能跟踪整个装修过程。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa76be135d00fabdc4e16ccc4a034c48_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa76be135d00fabdc4e16ccc4a034c48_r.jpg&&&/figure&&p&▲设计师手稿&/p&&p&&br&&/p&&p&设计费高低不能绝对地代表设计水平，关键问题是，和设计师聊什么才能看出设计水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个栗子，&/p&&p&&b&你知道设计师最笑话咱们什么吗？&/b&&/p&&p&上来就问，&/p&&p&我想做橱柜，&/p&&p&哪个牌子好，推荐一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&原因是哪家都有高中低档，不同城市价格还有差异，如何评价欧派好还是金牌好呢，&b&只问牌子&/b&，他们就觉得真是一大肥羊啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&和设计师第一次见面，可以从聊生活方式开始：&/p&&p&比如老人会不会偶尔来住，小孩多大了，一家三口是不是同时出门上班上学，在家加班多不多，兴趣爱好是烤蛋糕还是看电影，用没用过洗碗机和烘干机……&b&不要觉得这些“鸡零狗碎”难以启齿，这些才是你的真实需求，是应当告知设计师的。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4cb0afbe17c2d1aab05f81cb3d99d31b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4cb0afbe17c2d1aab05f81cb3d99d31b_r.jpg&&&/figure&&p&▲可以把详细的需求列成表格，和设计师一起讨论&/p&&p&&br&&/p&&p&随着沟通深入，我们要看设计师是否具备几个素质：&/p&&p&&b&①熟悉人体工程学尺度，能比我们“多想一点”。&/b&他不会默认你的卧室只有一盏灯，他会告诉你应该有几盏灯，是吊灯还是射灯，吊灯吊多低，射灯距离墙多远，各自有什么用途，灯的开关在哪里……&/p&&p&&b&②有擅长的风格领域（并且恰是你认同的）。&/b&看设计师的以往作品，多问问为什么这样设计，是实现了怎样的功能，还是客户提了什么特殊的需求，以增进对设计师的了解。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dd7dd689db6982cdbc063f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dd7dd689db6982cdbc063f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&风格方面，推荐两个国外网站，有利于在见设计师之前对家居之美有大概的了解。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐网站一
Houzz&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.houzz.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&houzz.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&（需翻墙，有朋友补充：Houzz的app下载需要翻墙，但之后浏览无需翻墙，这点很方便）&/p&&p&美式风格为主，其他风格少许，虽然有的布置不太适合中国房屋特点，但能对真实的国外家庭有所了解，而不是被国内宣传的“土味欧式”蒙住了双眼。&/p&&p&Houzz上随便找两张美式家居图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aaff62a182cdcf2aecef3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aaff62a182cdcf2aecef3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc3491d2eccbf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc3491d2eccbf_r.jpg&&&/figure&&p&▲色彩和谐，装饰适度&/p&&p&&br&&/p&&p&再看国内所谓高端大气的欧式/美式：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfdd782ae4edfb9244c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfdd782ae4edfb9244c4_r.jpg&&&/figure&&p&▲过于杂乱的背景墙、铁艺、地毯等装饰元素堆砌&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐网站二
Roomie&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.roomie.jp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&roomie.jp&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&（需翻墙）&/p&&p&展现真实的日本家庭，除了地道的日式风格，还有许多小户型的理念值得借鉴。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0becafeea28cc0fa0ffca51_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1208& data-rawheight=&943& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1208& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0becafeea28cc0fa0ffca51_r.jpg&&&/figure&&p&▲Roomie的页面&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9df786ecccc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9df786ecccc_r.jpg&&&/figure&&p&▲Roomie上的日本家庭卫生间案例&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二步，找施工方&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&施工方分三类：&/p&&p&&b&①游击队。&/b&代指没有营业执照、没有职业资格证书的零散施工人员。水电阶段找水电工，瓷砖阶段找瓦工，吊顶阶段找木工，依此类推，每个工种都自己联系，材料全自己买，工地全自己盯，省钱却操心。&/p&&p&&b&②工长的施工队。&/b&一个工长可能会挂靠在多个线下线上平台，如工长俱乐部、各大网络平台，注意平台只是提供信息的地方，出问题想要依靠平台维权往往很难。&/p&&p&&b&③装修公司。&/b&装修公司做的事情其实很简单，就是把市场上各种零散的资源整合起来，能给客户提供项目经理、设计师、监理、工长和工人。&/p&&p&装修公司也属于一种“平台”，但管理要比网络平台严谨得多。装修公司要从装修款中抽成，还要收取施工队的日常管理费用，设计师和项目经理也要提成，还有税金，这么多人要从里面吃饭，就导致了装修公司的价格比较高。&/p&&p&&br&&/p&&p&装修公司的工长很多也是挂靠的，工长自己养施工队（给工人发工资），工人最听的还是工长的话，所以&b&工长的人品和手艺很大程度上决定了施工队是否靠谱&/b&，考察方法是看对方的谈吐、工地现场、报价（量房后才有）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-79fabc0d8c8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-79fabc0d8c8_r.jpg&&&/figure&&p&▲工地现场材料堆放整齐&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5d5fc5a8b5b1341732aee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5d5fc5a8b5b1341732aee_r.jpg&&&/figure&&p&▲工地现场石膏找平误差小，墙面平整&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三步，量房&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&通常由设计师负责，具体分三种情况：&/p&&p&&b&①请了独立设计师+工长。&/b&&/p&&p&设计师量房→设计师出概念方案（至此设计师的服务是免费的）→业主付设计费定金→设计师出设计图纸→业主和设计师签合同→工长带着图纸量房→工长出施工报价（至此工长的服务是免费的）→业主和工长签合同。&/p&&p&&b&和设计师正式签合同前，应确认的设计图纸有：&/b&原始结构图、拆除图、新建图、平面布局图、天花布局图、地面铺装图、强弱电点位图、水电点位图，更详细的可能还有立面图等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&设计图纸确认好后，再做施工报价，不容易产生增减项。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2336dc45fed6f6c0eac43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2336dc45fed6f6c0eac43_r.jpg&&&/figure&&p&▲施工报价中，材料、工艺做法、单位、数量、人工费单价等信息越详尽越好&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②不请设计师，只请了工长。&/b&&/p&&p&工长量房记录大概尺寸（不会出图纸）→工长出施工报价（至此工长的服务是免费的）→业主和工长签合同。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③请了装修公司。&/b&&/p&&p&设计师量房→设计师出概念方案（至此设计师的服务是免费的）→业主付设计费定金→设计师出设计图纸和施工报价→业主和装修公司签合同。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a44aa55336bebcb54cb7a7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&946& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a44aa55336bebcb54cb7a7d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&▲合同一定要仔细阅读，尤其注意不起眼的小字，“坑”可能就隐藏在这里&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第四步，购买材料&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在装修中会接触到三类材料：&/p&&p&&b&①主材。&/b&包括防盗门、窗户、木门、橱柜、瓷砖、地板、乳胶漆、墙纸、石材、集成吊顶、卫浴设备等，主材一般都是成品。&/p&&p&&b&②辅材。&/b&包括水泥、沙子、石膏、石膏板、腻子、防水涂料、电线、线管、水管、木方、木龙骨、木工板、钉子等。&/p&&p&&b&③软装。&/b&包括家具、家电、灯具、布艺、绿植、装饰摆件等所有可移动的、易于更换的饰物。&/p&&p&其中，软装由自己购买，&b&主材和辅材到底是自己买，还是让施工方报价，看选择怎样的装修方式。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7ca3e4bae82caad55389_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7ca3e4bae82caad55389_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&装修方式分三种：&/p&&p&&b&①清包。&/b&你买材料，工人干活。清包省钱，因为不通过工长或装修公司买材料，少经一个人手，就少一分差价。不过连一个螺丝钉你都要自己买，感觉挺虐的，上班族更没有那么多时间精力。&/p&&p&&b&②半包。&/b&自己买主材，工长或者装修公司提供辅材和施工。好处是主材选择范围很广，市面上有就能买到，实在不行还能定制；能跟商家砍价，装修材料定价水分很大，可能一砍就省出好几千块。&/p&&p&&b&③全包（大包）。&/b&你当甩手掌柜，工长或者装修公司搞定全部主材、辅材和施工。确实省心，但不一定省钱，虽然大包套餐都听起来特别便宜，什么“X99一平米拎包入住”，但是像地板、油漆、瓷砖、橱柜等主材，只有展厅里面的一些样品，还可能是同品牌中的低端产品。想用好一点的？对不起，加钱。&/p&&p&&br&&/p&&p&比较三种装修方式，&b&如果对装修效果有期待，更推荐半包&/b&，没有清包那么累，还能自主购买材料。&/p&&p&&br&&/p&&p&小结一下，以上四步是装修准备阶段的大体流程，&b&没有严格的先后顺序&/b&，也不是每一步都必须进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f42dc5ae78adbfb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f42dc5ae78adbfb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&2、装修开工阶段&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&第一步，硬装（基础施工）&/b&&br&&/p&&p&&b&①开工交底/半天&/b&&/p&&p&需要项目经理、设计师、工长、监理等人和业主一起，在工地现场明确工艺、验收标准以及增减项。&/p&&p&如果要做拆除，查看现场需要保留的物件，如阳台门窗、空调、热水器、家具等，业主需要告知工长如何处理。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②拆除/3~5天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③水电交底/半天&/b&&/p&&p&如果有热水器、软水机、净水器、垃圾处理器等可以一起约过来，如果有中央空调、新风、地暖需要和工长协商先后顺序，中央空调施工需要3天，新风施工需要2天，地暖施工需要3天。&/p&&p&暖气改造、燃气表移位、选砖、通知橱柜和窗户厂家测量等，在水电交底前后尽快完成。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&④水电改造/5~7天&/b&&/p&&p&改造前安排进水电料，注意水电开槽、空调打孔不要破坏房屋结构，如果有入墙式马桶也要安排施工，期间还可以安装窗户，通知入户门厂家测量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑤水电验收/半天&/b&&/p&&p&验收后根据水电工列的单子，买开关面板、角阀八字阀、地漏等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑥室内结构改造/3~5天&/b&&/p&&p&新建墙体或隔断，可以和水电改造同期进行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑦填槽及贴砖前墙面水泥找平/2天&/b&&/p&&p&水电验收和新建墙体都没问题，就可以填槽找平了，阳台如果要做保温也一齐做好。&/p&&p&这时期记得和楼下邻居打好招呼将要做防水和闭水试验，留下联系方式，可能去楼下查看是否漏水。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑧做防水、闭水试验/3~5天&/b&&/p&&p&期间可以选地板，根据地面确认可选的地板厚度，定过门石，准备好烟道止逆阀和贴砖用的阳角条、勾缝剂。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑨贴墙砖/3~4天&/b&&/p&&p&贴完砖通知橱柜厂家复尺测量，通知木门、金属门厂家测量，贴地砖或地面水泥找平前安装好入户门。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑩贴地砖及水泥地面找平/3~4天&/b&&/p&&p&要注意地面洒水养护，地砖和水泥地面都要做。期间安装热水器、烟道止逆阀、烟管，改燃气管，通知厨卫吊顶厂家测量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(11)做吊顶、背景墙等/3~7天&/b&&/p&&p&木工做吊顶、背景墙、垭口、隔断等装饰造型。做完门垭口记得通知门厂家复尺测量，在石膏找平之前或者刮腻子之前要安装窗台石。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(12)墙面和顶面石膏找平/2~3天&/b&&/p&&p&找平完粘贴石膏线。期间可以选洁具、电器、家具，约定制家具厂家测量。&/p&&p&最迟要赶在刮腻子之前买好乳胶漆，有的品牌漆用特定的工具效果更好，要咨询油工是否会使用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(13)刮腻子2~3遍/3~5天&/b&&/p&&p&注意下雨天不能刮腻子，每一遍腻子都要在前一遍完全干透后再刮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(14)腻子打磨/1~2天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(15)刷乳胶漆或贴墙纸、墙布/2~3天&/b&&/p&&p&刷乳胶漆要“一底两面”，即先刷一遍底漆，再刷两遍面漆。别听工长忽悠打磨了就不刷底漆了，刷底漆能防止底层返碱，防腐，增加涂料附着力，减少面漆使用量。&/p&&p&期间可以进行厨卫和阳台吊顶，安装开关面板和灯具。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二步，主材安装&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&①橱柜安装/1天&/b&&/p&&p&当天可以约油烟机、灶具、水槽等商家一起上门安装。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②定制家具安装/1天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③木门、金属门安装/1~2天&/b&&/p&&p&在橱柜和定制家具之后安装，避免大板子进出碰坏门。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&④地板安装/1天&/b&&/p&&p&提前10天约地板商家上门测量和验收地面，看是不是具备铺装条件，这一步可能在硬装未完成时就进行。&/p&&p&安装门和地板谁先谁后看情况，不固定。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑤卫浴安装/半天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑥墙面修补/1天&/b&&/p&&p&安装橱柜、家具、开关插座等造成的瓷砖或乳胶漆破损，找工长派人来修补。这时可以退掉多余的瓷砖了。同时联系厂家修补木门和其他主材。&/p&&p&开荒保洁，大扫除。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三步，软装&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&①进家具/时间长度不定&/b&&/p&&p&开荒保洁完成后，陆续添置家具和饰品。随着入住新家，家居审美可能会发生变化，可以先搞定生活必备品，再慢慢购买自己喜欢的东西。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②晾味/时间长度不定&/b&&/p&&p&空房晾味至少1个月，尤其是橱柜、家具等木制品的气味都散去后再入住。家里有小孩的，最好晾味时间长一点，比如经过一个夏天。&/p&&p&&br&&/p&&p&小结一下，为方便大家随时查阅，我们将装修开工阶段的流程做成了图片，点开原图保存，拿走不谢——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de08ae85ff7a69cbdd63_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&3541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de08ae85ff7a69cbdd63_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&以上是装修的全部完整流程。&/b&&/p&&p&装修是一个几乎不可逆的过程，作为第一次装修的小白，会感到有些焦虑，这是很正常的。&/p&&p&别急，慢慢来，有一个新家在未来等你。&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎上不定期分享家居装修相关，也建了个纯装修交流群，可以加微信zhuangxiaomi666进群，随时聊聊你家的装修疑问（会有专家帮回答），为避免商家进入，加的时候请注明“知乎+房子所在城市”。&/p&
一直在知乎写装修相关，但还是有私信的咨询，不太清楚面临装修第一步要干什么，翻了以前写的内容，也都比较零散，所以花时间整理了这一篇，我认为它是“写给装修小白的第一篇文章”，希望能有帮助。 1、装修准备阶段 第一步，找设计师 设计师分两类：①装修…
我分享一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多，玉珠在前，文章末尾我会将我认为有用的资料做一个整理供大家学习。&br&先爆照一张，说明我这套东西用在自己身上是有效果的，不是胡扯。。。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bafab633caddc7b89bec0b65_b.jpg& data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bafab633caddc7b89bec0b65_r.jpg&&&/figure&虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我自己还是挺骄傲的，之前太过惨不忍睹了。。。外加现在养成了运动的习惯，这一点我觉的才是最重要的。&br&&br&这里主要我会讲我对减肥的理解和我们大家在运动过程当中应当保有的心态，因为我一直坚信，只有当我们从心底里认为一件事情是正确的，想把它做成，我们才会成功。&br&&br&文章主要内容来源于相关书籍、和健身教练的讨论、营养师朋友的商量，结合自身的减肥经历和心得体会。&br&&br&&ul&&li&&b&对减肥的理解&/b&&/li&&/ul&之所以先讲这个，是因为我们需要对我们辛苦努力的目标要有所了解和憧憬，确保我们讨论的是同一回事。&br&&br&从一个人的身材中我们可以看出他的生活方式。人的身体是神奇而智慧的，它会根据人所处的环境而进行适应性的改变。例如你食物匮乏，它就会降低新陈代谢率，提高脂肪的转化率。而当你经常需要大量运动，并且营养充足却不过量，它就会有很好的肌肉脂肪比，让你应付平常生活。在外表看就会有很好的身材。&br&&br&那么何为减肥？是为了向下面两位一样瘦的线条都露出来？&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/efa3da743bf40f96d05489_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/efa3da743bf40f96d05489_r.jpg&&&/figure&假如有人羡慕她，希望和她一样。那很简单，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，坚持一个月，您就会犹如乌干达的饥民一般苗条曼妙，骨形毕露。或者每天坐在床上从不下地行动，坚持两个月，直到肌肉萎缩，也能拥有近似效果。&br&&br&但我可不认为这是什么好事，在我看来这是一种瘦到极致的病态。这时候没有肌肉的保护、没有脂肪的热量、没有旺盛的代谢、内脏系统素乱，完全是一个重症患者。&br&&br&在健身房营销人员口中，运动被分成了“减脂”、“塑形”、“增肌”，但这仅仅是营销术语。&br&其实我们的目标都是一回事：健康、平衡的身体。所以当然太壮也不好，健康人体的肌肉脂肪应该成一定的比例。&br&更何况我们身体的保护机制也会尽量让身体的各个成分形成平衡。&br&&br&根据美国健身协会的划分，全面的身体素质包括8个部分：&br&&br&&ul&&li&肌肉力量：给定距离上施加力的能力，通过完成指定动作的难度来测定&/li&&li&爆发力：给定时间内施加的力，是肌肉功率的直接体现。也就是完成指定动作更快的爆发力更强&/li&&li&肌肉耐力：持续施加一定大小的力的时间长短。维持肌肉收缩的时间越长肌肉耐力越强&/li&&li&心肺耐力：长时间运动中，身体给肌肉提供氧气的能力&/li&&li&速度：快速做一系列动作的能力&/li&&li&协调性：把几个动作组合成一个复杂动作的能力，恰当的时间把这些动作组合起来的能力决定了协调性以及是否能做好这项练习&/li&&li&平衡能力：控制身体重心的能力&/li&&li&柔韧性：动作幅度&/li&&/ul&&br&所以每一次我锻炼都会将热身、拉伸韧带、有无氧结合、肌肉伸展等结合，力求达到各方面的平衡。&br&&br&体能水平高的人在任何情况下都会有很强的生存能力。而有强大生存能力的人是最具有吸引力的，这是大自然的进化机制所决定的。&br&&br&男性最完美的体型是犹如豹子一般流线型的肌肉线条，充满了爆发力；女性则是肌肉紧致而又红润，同时拥有曲线和气质的身形。外形是身体的综合素质的体现，体质增强了，外形自然也就优美了。&br&&br&美丽和健康也永远是在一起的。不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。每个人所选择的生活方式以及行为对长寿和健康的影响远远大于遗传因素的影响，而经常运动是保证健康长寿的最重要的方式之一。 &br&&br&&b&开始前的心理建设&/b&&br&&br&1. 自制力。&br&这是最重要的，正如我先前所说，减肥没有侥幸，或者说想要健康美丽的身体没有侥幸。你要面对的困难和诱惑远比想象的要多，因为减肥就意味着改变作息时间、饮食习惯、和社交方式，面对运动脱力后的呕吐虚弱、第二天浑身无力导致的生活不便。&br&&br&在心理学的概念中，自制力意味着一种推迟欲望满足的能力，而减肥过程中，我们会遇到美食的诱惑、朋友的否定、对效果不明显的焦虑、对侥幸和懒惰的妥协等各种阻碍，但假如我们能够克服这些，持之以恒、不逞一时之快，那等待我们的将是美丽自信的身体、对生理机能的深刻了解、一堆好习惯的养成、还有最重要的健康、活力和激情。&br&&br&2. 科学的方式。&br&光有满腔的热血是办不成事的，在健身房我见到过因为锻炼方式不对，导致胸肌左边大右边小的人；也见到过由于运动强度不够，多年没有效果的人；还有不热身就盲目选择大重量进行锻炼，导致肌肉严重拉伤的人。所以虽然可以自己学习安排，但是在初期我认为务必还是要找一个专业的教练或者朋友指导一下，以免积重难反。下面我会再讲到。&br&&br&说白了减肥就是科学运动+合理膳食，在这个大方向的指导下，我们需要发挥我们的自学能力，请教达人，查阅资料，认识自我，给自己制定合身的方案。而且，科学的方式不仅仅指的是运动和营养，心理层面我认为更加重要。&br&&br&3. 自我激励。&br&学过心理学就知道，人的自觉性和对欲望的抵抗能力真的是渣，是不能寄予厚望的。这是长久的进化，就像人天生爱吃甜食、高热量的东西，这是我们无能为力的。然而我们却能够采取一定的措施绕过它，例如找一个教练整天督促你、找朋友一起减肥相互鼓励、或者锁定一个漂亮女生告诉自己练出腹肌我就表白。&br&&br&或者是分解我们的目标，先将减肥这个大目标变成每天完成一定量的运动，完成后就可以自我奖励一番（例如拍个照，对比昨天自己臭美下）；将合理膳食分解为一个月不吃红烧肉，完成后找个最爱红烧肉的哥们汇报体重变化，然后欣赏他酸溜溜的反应。&br&总之千万找些外力逼着自己，作为普通人，我早已接受自己心灵不够强大这个现实了。&br&&br&&b&开始运动&/b&&br&在美国有一项针对健身房的调查，结果表明因为认为运动很快乐才去健身房的人只有区区15%左右。连全民健身素质如此之高的美国都这么认为了，何况我们国家，在这个看低“莽夫”的文化氛围之下。所以运动不是什么轻松的事情，满大街都是瘦子和胖子也能够理解了。&br&&br&好了言归正传，真正下定决心要减肥的朋友们注意了。&br&首先是我们大知乎，能人辈出，我知道的就有@&a href=&http://www.zhihu.com/people/gao-ke-69& class=&internal&&高科&/a&和@&a href=&http://www.zhihu.com/people/chenbailing& class=&internal&&陈柏龄&/a&@&a href=&http://www.zhihu.com/people/liu-shui-6& class=&internal&&刘水&/a&几位前辈在健身运动方面有很多优秀答案，也十分愿意帮助开始运动的新人们。大家可以看看他们的答案，当然觉得好不要忘记给个赞，让更多的人能够看到优秀的答案。&br&&br&&b&个人整理如下：&/b&&br&对减肥和肥胖机理的了解：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/BXeZ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/NDHC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/CTaI& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&&br&去健身房的一些基本常识：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//vip.book.sina.com.cn/book/chapter_.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动篇(1)_21天瘦身&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&转贴-最佳原则&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic/6499167/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&52个常见健美问题&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/RGxj& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何健康有效地减肥？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/NFZH& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？&/a&&br&运动时饮食的注意和搭配：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//vip.book.sina.com.cn/book/chapter_.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&饮食篇(1)_21天瘦身&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/LjDg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/PFEC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身后喝豆奶是否能替代蛋白粉？是否有更经济实惠的替代方案？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3285391.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《营养贴六---减脂》如何快速减脂+手臂训练视频&/a&&br&女孩子锻炼的特殊注意：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/QEZK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&&br&关于女孩子的其他我在evernote里还存了好多，但却找不到原文链接了&br&每个部位的分开锻炼方式：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3661189.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《手臂训练---提高握力，腕力，格斗，投篮等系统分析》&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/2914248.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲为什么要用10X10以及到底各种蹲法对弹跳有什么不同作用&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/2881128.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&虎背熊腰---背部训练方案 带图版---要倒三角的进来拿&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3168244.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《如何才能练出宽厚的肩膀》---附山岸指导视频&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3175744.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&说说如何事半功倍获得漂亮腹肌&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3396168.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《腿部力量训练系列贴》----第一部分 全蹲作用及练法&/a&&br&如何在运动是保护自己，避免受伤：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/2977031.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让大家久等---吐血整理详解热身放松的各种拉伸方法&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3296378.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《营养贴七---关节保护》远离伤病的关键&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3298708.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《转帖》---顶级力量举运动员教你如何克服腰部伤病&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/QXJB& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？&/a&&br&一些视频资料：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于减肥你应该知道的十件事&/a&&br&推荐几本给初学者的书:&br&《YOU：身体锻炼手册》&br&这里是我对这本书主要内容的一些整理，不想看书的可以直接看：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉？&/a&&br&《施瓦辛格健身日记》&br&《无器械健身》&br&&br&最后再次提醒一句，光点头觉得有道理是没有任何帮助的，大街上的胖子们可以报出一堆最新的减肥科技和项目，瘦子们可以将自己的“吃不胖体质”的渊源讲得头头是道，但我们要知道，这是一个自己给自己编织的陷阱，对自己诚实，往往是成长的第一步。&br&&br&哲人说过：&b&当你的梦想强烈到足够程度的时候，你会忽略所有的不可能。&/b&&br&&br&&br&&b&一些补充：&br&&/b&---------------------关于健身教练-----------------------&br&关于是否需要请教练。&br&&ul&&li&有人说几百元一节课，最少还要几十节起买，实在是太贵了，不值得。&br&&/li&&li&有人说我这人太懒了，有个教练就能够督促我，陪伴我一起锻炼。&br&&/li&&/ul&这些想法都对，但是没有说到点子上，按照我的思路，&b&减肥是一门科学&/b&，涉及了营养学、生理学、管理学、心理学、医学等，那么假如我们需要学习一门科学，跟着老师学习和完全自习也是不一样的。&br&&br&怎么不一样呢？不说大道理，一个经验丰富的教练给够根据你的身体素质、生理机能、关节状况、脊椎情形制定有一定偏向性的运动方案，真正的塑造健康的身体，而不仅仅是机械的按照书本或是APP的动作来做。&br&&br&更重要的，教练能够让你了解健身的理论基础，只要问的勤快。而一个有着丰富实践经历的人也一定有许多实践过程中积累的经验和教训。很多健身的动作看着是这么回事，但是假如没有找到动作的感觉，似是而非的练，其实是非常危险和低效的一件事情。对，我说的就是烂大街的『深蹲』、『卧推』、『硬拉』，盲目的上大重量，却又没有找到发力感觉和明确肌肉收缩的顺序是非常危险的。&br&&br&再拿我自己做例子，我自持也算是看书学习很努力了，掌握了各种知识。但又一次找了个专业的教练做了一个身体测试就指出我：&br&&ul&&li&左右背直肌不均衡导致放松时左右肩膀有高低，这是压迫脊神经的前奏，&br&&/li&&li&颈部和斜方肌静态力量不足导致头微前倾，耳廓与肩不在同一水平线，这是间椎盘突出的前奏，&br&&/li&&li&脊椎第5节突出较多，所以有些腹部动作不能做，并且要进行适当的恢复性训练，这是腰伤的前奏，&br&&/li&&li&左腿膝盖有一定程度的运动性劳损，&br&&/li&&li&运动方案要偏向拉伸、下肢、臀部等肌肉的补强，多做静态力量训练突破上肢的瓶颈，再增加一定量普拉提的恢复性动作。&br&&/li&&/ul&这里大家就能够看出专业人士的作用了，请教练会比较便捷，但也不是一定，有一个专业人士的好朋友也有帮助。只是这年头冒充的太多，到底教练是否专业还需要我们自己有一定的辨别能力。&br&&br&--------------------关于营养------------------------&br&七分靠吃，三分靠练。在刚开始的时候学会怎么吃是非常重要的，这里讲一些入门的关键。&br&&ul&&li&都说饭后2小时才开始训练云云。这其实是一个误解，或者说偷懒的讲法。因为不同食物之间消化的速率是不一样的。蛋白质、糖分、脂肪都会提供能量（其中单位重量的脂肪供热量是其他的两倍），但是碳水化合物是很快消化的，特别是血糖生成指数过高的食物，例如米饭，达到了惊人的91。但是蛋白质，例如肉类就是消化很慢的，也会让人很有饱腹感。所以要是过会儿立即要去锻炼，那就摄入一些碳水化合物，不要吃蛋白质，半小时就足够了。&/li&&li&上面讲到饱腹感，那么在减肥的朋友就注意了，经常让自己拥有饱腹感非常重要。同样热量摄入，饱腹感维持时间越长就能够帮助我们每天少吃东西，所以蛋白质、流质食品可以适当在饮食比例里面加大。&/li&&li&不要恐惧脂肪，适量的脂肪其实是需要的，只是最好将动物油（猪油）换成植物油（橄榄油），这是饱和脂肪和非饱和脂肪的区别。还有几样减肥大忌的食物也一定要记住：『含糖量多的食物和饮料（任何甜的）』、『油炸过的食物（同样质量炸薯条是蒸土豆热量的5倍）』、『有很多酱料的食物』。这些千万不要碰，但可以搞一个每月一天的『解放日』。&/li&&li&减肥的关键在于新陈代谢，就是要保持消耗热量大于摄入热量，那么怎么提高新陈代谢率？1. 增加肌肉，单位体积的肌肉消耗热量比脂肪高好多，所以减肥，肌肉是基础。2. 保持运动频率，因为在高强度无氧运动后的48小时新陈代谢率会大大高于往常，一般认为运动时才消耗热量、燃烧脂肪，其实不是的！是第二天！不过光跑步之类小负荷的有氧运动就没这效果，运动停了新陈代新率就下去了。3.&br&&br&进食会使你的新陈代谢水平暂时提高，每次进餐都会使静息代谢率（RMR）提高5小时左右，占到总热量消耗的5-10%。所以一天中进餐次数越多，新陈代谢就越能稳定的维持在较高的水平。&/li&&li&附上热量消耗量计算公式（和RMR相乘）-&br&&/li&&/ul&1.2=静坐&br&&br&1.375=轻度运动&br&&br&1.55=中度运动、适度锻炼&br&&br&1.725=大量锻炼&br&&br&1.9=高强度锻炼、体力劳动 &br&&ul&&li&肌肉的轮廓不会因为高次数地做任何一种练习而变得清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它周围的脂肪的多少决定的，仅此而已。（对，我的意思是天天做仰卧起坐并不会解救被包围的腹肌）&br&&/li&&li&节食会让机体误以为你现在食物匮乏而自动进行适应和调节，它会降低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，大大降低抵抗力。而在热量摄入恢复正常后，新陈代谢率依然会维持在低位，这就会导致更高的热量囤积。并且还会将一切热量用于囤积脂肪，同时优先分解耗能大户肌肉来供能（请回头看减肥的关键）。有些节食时间长的还会产生酮素过量，导致中毒。&/li&&/ul&&br&最后，我由于自己经常健身，又苦于市面上找不到简单的记录和规划健身的App，于是自己做了一个，在这里推荐给喜欢健身的朋友~&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a60cc19f922c47afd586_b.jpg& data-rawwidth=&2172& data-rawheight=&1330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2172& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a60cc19f922c47afd586_r.jpg&&&/figure&下载链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/amos-yun-dong-ri-ji-jian-dan/id%3Fmt%3D8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&itunes.apple.com/cn/app&/span&&span class=&invisible&&/amos-yun-dong-ri-ji-jian-dan/id?mt=8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&诸位，先天的身高、外貌我们无法改变，但是接受无法改变的部分之后，狠狠的将能够改变的部分变得完美吧！不要对自己妥协！&/b&&blockquote&&b&引用《无器械健身》中的一句话：&/b&&b&&i&我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这个世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都离不开的栖居之所。他是你这世上能照料的最重要的有形之物。&/i&&/b&&/blockquote&
我分享一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多，玉珠在前，文章末尾我会将我认为有用的资料做一个整理供大家学习。 先爆照一张，说明我这套东西用在自己身上是有效果的，不是胡扯。。。 虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我…
&p&我看不下去了，实名反对楼上楼下隔壁对门所有拿颜值、真诚、早安晚安还有红包说事的答案，还有那个4k赞的答案简直让我看着尴尬到爆。&/p&&p&就目前社会状况而言，让当今的男生仅靠真诚去对待当今的女生，大多都没啥好下场。懂的人自然懂。&/p&&p&还有颜值，诸位的意思是，高质量女性一定不会倾心于颜值中等或者偏低的男性吗？如果有那样的女性能叫高质量女性吗？&/p&&p&早安晚安，呵呵。人家没拉黑你那肯定是真爱，还要什么套路啊？赶紧把她约出去玩吧！别再发什么早安晚安了。&/p&&p&第一次万箭齐发还是有点小紧张的。。&/p&&p&作为曾经的泡学文化学者，几乎把泡学的所有小套路都实验了一遍，其中结局不乏有瞬间冷场的，被女生骂的，被拉黑的，但大多是女生觉得你这个人有意思，并愿意下次继续找你聊天。我就来总结下吧：&/p&&p&&b&初识切忌大范围谈论文学，电影，音乐&/b&
每个人都有自己的哈姆雷特，如果能遇到知音那是最好的，但是几率不大，若意见爱好不合，在今后的交往中这个隔阂将成为你们最大的障碍，当然也不是说不能谈论这些，等你了解了这个女生之后再选择你们有交集的地方讨论。（什么？没有？你们可以考虑将关系向其他路线转型 ） &/p&&p&&b&聊到高潮后及时收场&/b&
不要聊到没话聊的时候再收场，一次交流结尾的感受占到对方给你评价的70%，在情绪巅峰之后，开始下滑的那段时间收场会给女生留下一个好印象。（约会也是一样，不多说了 /(/ /o/ω/o/ /)/.） &/p&&p&&b&提问类话题多以“我想知道（一下）”开头&/b&
例如“请问你叫什么名字？”这句话若改为“我想知道（一下）你叫什么名字？”会让女生认为你很有责任感和独立性。（不过不要一直用，要不某些自由女性真的会高潮的，例如评论区那些傲娇妹子们就围绕这个点爆炸了233(..o?_?o..)。。）&/p&&p&&b&陈述类话题不要以“我”开头 &/b&
例如女生问你她想买这款衣服但不知道好不好看，征求你的意见。你觉得不好看。错误：“我认为这款衣服不适合你。”正确：“这款衣服不适合你。”错误的方式会给人一种不自信的印象。（千万不要发个红包过去说什么喜欢就买，这会让独立女性非常非常反感，不要问我怎么知道的。。。。 (,,o? . o?,,)）
&/p&&br&&p&&b&从侧面给出你认识其他女性的讯息（仅适用于经常被男生搭讪的女生）&/b&因为这样的女生不希望自己面前这个男生只对她一个人示好，这样会暴露你的需求感，目的性，而且会令她非常不自在，而且部分高质量女生甚至会看不起这样的男生。但是这又不能直说，那怎么办？大丈夫！我们从侧面给她这个信息。例如“我昨天听会计系的女生说这家店很好吃，咱们今天去试试吧！”（“嘿，我前天听商英系的女生跟我说这家宾馆很不错，咱们今天去住住吧？？？！( ° ▽、° )”） &/p&&p&&b&最好的提问方式是陈述&/b&
如果非要知道些对方的小秘密但是直接去问她可能不说或者说谎怎么办？那试试利用人性的纠错倾向去让她说出来吧！ 例如：“你是哪个系的？”可以改成“你是电气系的对吧？”要注意的是这个方法要确定对方一定不是电气系的才能这么说，自己理会吧~但一般遇到对面否定后没补充就说明她没上套，就不要再追问了~&/p&&p&--------------------更新的分界线
没想到才10个小时就破百赞了
&/p&&p&&b&称赞后模糊邀约&/b&
当你确定女生开始对你感兴趣时，便可开始进行邀约。但是正式邀约后如果被女方拒绝，你们之间的感情纽带将会受到重创，严重的话就直接well play了，怎么办？来模糊邀约吧！先夸奖她或者给她一个合理的理由，然后假设邀约。例如“你做得太棒了，下次带请去吃东西。”“你太可爱了吧！改天带你出去玩。”注意模糊邀约不要说出具体时间和环境。如果对方开始转移话题或者离场，就说明模糊邀约就失败了，但不会有太大损失。如果成功了，马上确定时间和地点进行约会畅想，最好让她一起参与计划，如果她也为这次计划付出了行动，被鸽的几率会大幅度降低。（“你的欧派好大啊，好想带你去逛内衣店！”“洗内！ (( (//?Д/?/) ))”）&/p&&p&&b&万能称赞句型&/b&
女生比男生更需要称赞，一句称赞会让你们接下来的聊天顺利很多。但是有的男生不知道如何称赞女生？称赞的话最好是说出具体内容，说不出的话就可以用万用句式。经过多次实验，发现最受好评的公式是：真是想不到，你不仅人长得漂亮，__________！后面就可以填词了。（赶紧去称赞身边的女生吧，你会发现自己的心情都变得超级好了呢！）&/p&&p&&b&强制邀约（慎用）&/b& 我不推荐这样做，成功率很高但是一旦失败就容易极大降低对方对你的看法。1.给予选择 例如“为了感谢你帮我写文案，咱们下午是去喝杯咖啡呢还是去看场电影？”2.先大后小 “谢谢你的资料，作为感谢，我请你去游乐场玩吧！”“不好吧，咱们才认识诶！”“那就去喝杯奶茶吧，我请客！”“嗯好。”（“我们是去打DOTA呢还是去玩LOL？”“不好意思，我玩泽拉图贼6.。。。(?o? ?o??)”）&/p&&br&&p&&b&重复式引导&/b&
一个有争议的话题：女生在向你倾诉时你应该怎么做？一部分人认为只要认真倾听就好，不要说任何话，还有一部分认为既然女生来找你解决问题，不做任何表示会有点不妥当。我通过多年的心理咨询得出的经验是：重复她所说的关键词，让她更轻松地更流畅地把整件事情说完。例如：“最近真的是糟透了！”“糟透了？”“是啊，我的制图被弟弟擦掉了。。”“制图啊。。。那挺头疼的。”“嗯，为了这个制图，我连最新的那个日剧都没看呢！”“最近好看的日剧很多啊。”“就是那个逃避可耻但有用！”这样借力使力，通常能让女生觉得你很成熟，而且能感受到你对她的尊重，当然这本来就是一种尊重。（“新垣结衣我女神啊啊啊啊（?﹃?）！！”“恶心，系内！”）&/p&&p&&b&1条侮辱+1000条赞美=1条侮辱&/b&
泡学里有个术语叫打压，但是很多人认为打压就是要贬低女性，侮辱女性。我要更正的是：打压只是用来表达你思想独立的工具，一切抛开根据的打压都是在耍流氓。所以，千万不要随便嘲笑人家侮辱人家，对任何人都是这样，尽管有1000个人去赞美某个人，但是其中只要有一条侮辱，那么当事人只会注意到那一条侮辱而忽略到那1000条赞美。所以多赞美人家吧！（评论区有不少自编反例说答主辣鸡的，我可是身经百战了，别总想着搞事情 ╭(￣▽￣)╯╧═╧ ）&/p&&p&&b&猫绳定理（推拉定理）&/b&
也是我比较喜欢的聊天技巧，推拉是最好的调情，想要女生被你吸引或者让她喜欢上你，前提一定是情绪波动。而推拉正好会让女生产生强烈的情感波动，甚至是连续的。推：调侃她的优点，用来修正你的赞美，她所暴露的需求感
(推不等同于打压，如果推的过猛可以可以加调皮的笑脸表情调试)
拉：赞美她，夸奖她，拉近你们彼此的亲切感等等。例子：“你的头发真漂亮”“谢谢~”
“不会是假的吧！”2.“你的裙子好漂亮，挺适合你的哦！”“哈哈，是吗？谢谢~”“看见大街上很多穿，都没你有效果。”(暗示她品味差) 。其实聊天更多的就是逗她玩，没错，要让她感觉和你聊天好玩，愿意和你聊。女生是情感动物，而聊天过程中除了基本的信息交换，更多的是传递一种情绪，一种状态。可能你和妹子一次良好的聊天中会互相说了成千上万句话。第二天醒来，妹子是不会记得你们每一句都聊了什么。她想起你，想起你们的聊天更多的是当时的感觉。（“你好萌啊！”“.......”“因为你的胸跟搓衣板一样。”“........”“没事，虽然胸平，但是你矮啊！摸摸头~”“秘技.火箭头槌！！！”卒）&/p&&p&-----------------------------更新分割线
你们这群猛兽，我写的其他答案也很好啊，你们也去看看嘛！&/p&&p&首先，关于以下内容，我本来是不打算教人的，第一，因为每个人的交友方式都不一样，我用着顺手的不代表你能轻松驾驭，第二，因为要行云流水地使用这些，需要一定的心理学基础和良好的社交素养，我教你们这些不是让你们拿去约炮的，是如何让身边的女性不反感你，觉得你有意思，乐意跟你聊天。&/p&&p&所以，要看以下内容，请在心中默念下面这段话：&/p&&p&&b&长夜将至，我从今开始学习套路，至死方休。我将不爽约、不约炮、不玩弄。我将不戴绿帽，不争绿婊。我将尽忠职守，生死於斯。我是男人群中的利剑，社交舞台上的守卫。我是抵御冷漠的烈焰，破开高墙时分的光线，唤醒自己的号角，守护女神的坚盾。我将生命与荣耀献给答主。日日如此，脱单为止。
&/b&&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&嗯，念完了吗？好，那我们继续吧！&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&灭龙奥义·不知火型·杯子推拉定理&/b&
当你跟妹子聊天的时候，不知道该不该向下一步进展时，
就该用杯子的推拉来测试对象是否对当前的关系承认，使用方法是：吃饭时坐她对面建造当前关系氛围，比如聊几句，关系好还能贫贫嘴什么的，然后拿起杯子喝一口装作无意地将杯子推到她杯子旁边，她如果注意到了并把杯子收回或者将杯子改变位置就说明当前这一关系阶段还没成熟，不能进行下一步，如果她没有做出行动的话，则可以进入下个关系阶段。&/p&&p&&b&天翔龙闪·质量至上&/b& 在与他人交流的过程中，如果产生问题，我们往往倾向于进行更多更深入的沟通。沟通不足会产生问题，但是，过多的沟通也会产生问题，尤其，当沟通的双方情绪都很激动的时候，更多的沟通非但解决不了问题，更糟糕的是会演变成争吵，让情况越来越糟，甚至会走到“死胡同”，再也无法解决。如书中所说：“太多的负向沟通只会导致更多的负向结果。”另外，对于事务多、时间少的人或偏爱安静的人来说，跟他们进行过度的沟通是一种打扰、浪费时间的行为，会令其产生厌烦情绪。可见，很多时候并不是沟通的越多越好，适度的沟通也是一种境界。&/p&&br&&p&&b&Enuma elish ·安慰的禁忌
&/b&在安慰别人的时候，不要用“不要担心”“这又没什么。”之类的否认别人感觉的词汇，不要让对方感觉你看轻了他心中重要的东西，反而人家觉得你根本不懂他，所以安慰无效；这在心理学界被称为冷安慰，冷安慰的题下意思是希望对方换一个感觉，不要自怨自艾，同时否定了对付拥有感觉的权利，对任何人都适用。（“呜呜，10连抽没出货.......”“我648也没出啊....啊啊啊我的命好苦啊！！垃圾网易还我钱财！！给我刀子我不活了啊！！！”“......(￣ε(#￣)☆╰╮o()︿)///)”&/p&&p&&b&扭曲虚空·告白&/b&
尽管以前不少人说过这一点了，但是答主还是要重复强调一遍，不要告白！不要告白！不要告白！尤其是那种在宿舍楼下摆蜡烛的那种！表白必死，除非对方很饥渴或者你的条件可以碾压对方，千万不要对女生表白！我想说表白的死法有2种。第一种你对她死缠烂打，追了她很久很久，各种讨好，而且拒绝你，然后你继续讨好，然后继续拒绝，拒绝了很多很多次。
第二种由于你表白的方式不对，让她拒绝你，你以为她是对你有好感的（而且我也相信她是对你有好感的），所以你跟她表白，你很紧张以为她或许会接受你，没想到拒绝你了。所以，你认为她根本不喜欢你
在我收到的好多私信中，我看到了好多表白死，还看了聊天记录，很有几个在我看来，女孩子是对他有好感的，但是明确拒绝他。
而且女性是讨厌选择的，你突然给她个单项选择，她不会考虑是否答应你，而是想着逃避这种事情，如此一来，拒绝或者不作回复便是最好选择。&/p&&br&&br&&p&&b&滋养跳费·多实践多读书
我说的这些内容只是暂时提高你的框架，并不能完全改变一个人的本性内涵修养，当你泡到了你的女神，但是之后的生活中发现你做不到之前那样优秀的话，这段感情也坚持不了多久，所以多看一些有用的东西吧，多看书远比这些小技巧来的实在，知乎上大V推荐的那些含金量高的书，豆瓣9分以上的电影都给我拿下！嗯，再买个kindle，办个会员！记得买900块的那个，有灯很重要！做不到就别泡妞了，就这样！（“嗯，”路明非点点头，“因为那样她喜欢的不是我。其实我连Aspasia是什么都不知道，我也没有恺撒的品味，更没有Mint俱乐部的会员卡。我根本请不起她吃那么贵的饭，我的信用卡还欠着钱。请她吃意大利菜的其实是恺撒，恺撒当然好咯，是女生都会喜欢恺撒吧？换了我就算请客只能在摊子上吃拉面……但是只能请得起拉面的那个我也希望有人喜欢我……”）&/p&&br&&p&对了，看完觉得有用而且以后会用却不点赞的，一辈子找不到男朋友！！嗯，对！男朋友！包括可爱的男孩子！&/p&&p&补充一下：套路泛指的是成套的技巧、程式、方法等。用来形容精心策划的一套计划，来源于互联网。我个人反对程式地去跟女生交流，但是如果是指技巧，那欢迎大家跟我交流请教~&/p&&br&&p&对了，我不是PUA！我连女生的胸都没碰过呢！你们够了啊！我只是一名研究过泡学的普通的心理学爱好者而已！(ノ=Д=)ノ┻━┻（听说贵乎反PUA挺严重的，今天是真的领略到了）&/p&&p&行行行，答主没有女朋友！你们爱怎么笑怎么笑吧！说了我不是PUA啦！当然日常生活中也有漂亮的小姐姐找我要联系方式，跟周围女同学关系也不错，恋爱经验也是有的！但是我不想谈恋爱呐！想努力提升自己成为最好的自己后找到对的人难道不好吗？&/p&&br&&p&赞数和收藏数开始呈1：1了，那些收藏完不点赞的你们看着办吧！我跟你们讲你们这样会失去我的！&/p&&br&&p&你们够了！我名片上的收藏都比赞数多了！我是看透你们这群人了！&/p&&br&&br&&p&评论区有一群高身段（或许？）低社交男性开喷了，说就算你们这群人有再多套路，只要自身价值不足就是辣鸡什么的，还是要真诚balabala……嗯，你们说的没错，但是这些本来就是用来提升你的价值的，而且是按照你固有价值的百分比提升的，假设现在有2个女生，如果性格都很适合你的话，谁不想选择那个价值更高的呢？什么一个肥宅靠套路就能泡到桥本环奈，那不是我对你说的，那是PUA该对你们说的。&/p&&br&&p&还有一些女生，也许我发一个教你们女泡男的教程你们就不会说什么亲测套路对我没用什么的……人都是这样，不想让自己变得太容易到手，我能理解。也许哪一天我心情好就真发了呢？在这方面我也向不少女PUA讨教过的哟~&/p&&br&&p&再说了，有点心理学基础的人都明白，这些有的只是一些皮毛之识，政客和领导者都必须掌握的，真正的PUA圈子乱得不行，2天换一个女人什么的很常见。以上小套路是答主参考《影响力》《冷读术》《沟通的艺术》结合泡学思路弄的小技能，实践后觉得成功率挺高才拿出来的。真正的泡学非常黑暗，有兴趣的人可以上网搜一下五步陷阱，迷男方法，M3框架什么的，答主也是个爱与希望厨啊。认真去学习这些沟通小技巧，是你对你心仪之人的一种重视，也是对自己的重视，我们一不强奸，二不下药，只是想让自己更加接近自己的梦想，更加看得见，摸得着，又有什么错呢？年轻人学一些社交技巧总比没得好，别到时候到了社会，各路妖魔鬼怪分分钟教你做人。&/p&&br&&br&&br&&p&嘛，总归的经验是：众生皆苦，没有谁会被上天眷顾。请接纳每一个认真对待你的人。&/p&
我看不下去了，实名反对楼上楼下隔壁对门所有拿颜值、真诚、早安晚安还有红包说事的答案，还有那个4k赞的答案简直让我看着尴尬到爆。就目前社会状况而言，让当今的男生仅靠真诚去对待当今的女生，大多都没啥好下场。懂的人自然懂。还有颜值，诸位的意思是，…
&p&&b&目测本答案下的所有视频可能无法观看了，因言获罪，已被封杀，网盘或者墙外找录像吧。&/b&&br&&/p&&p&本答案得到了发姐本人的开光&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7ef1ea10607e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1300& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7ef1ea10607e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&---------以下是正文（15年7月）--------&/p&&p&我来正经的介绍一下吧。本答案中出现大量ACFUN斗鱼录像。&/p&&p&陈一发儿，重庆人，建筑行业CAD狗一名（貌似前两天停薪留职了），“知名”斗鱼主播，大家都亲切地称之为：发姐！有丧尸的粉丝称其为发妈妈（斗鱼TV发姐儿子遍天下）。发姐年纪未知，坊间传说85年生日。由于长相（身材）的关系，人称电竞贾玲。发姐羞涩的时候自带台湾口音，经常自称台湾人。&/p&&p&直播房间：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douyutv.com/chenyifaer& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈一发儿-斗鱼&/a&&br&微博：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/thebs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈一发儿的微博&/a&&/p&&p&网易云音乐（内有翻唱电台）：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/user/home%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云音乐&/a&&br&发姐貌似还有一个废弃多年的知乎：&a href=&http://www.zhihu.com/people/chen-yifa-er& class=&internal&&陈一发儿&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&发姐的自拍时候大概是这样的：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/46fdae309bad199ba206_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/46fdae309bad199ba206_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&直播的时候大概是这样的（大雾）：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/72c2a4b0a1089e38dbd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/72c2a4b0a1089e38dbd4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&发姐2014年9月在斗鱼开始直播，初出茅庐，风格羞涩，走的是唱小曲的路线，拿着一个蓝色的飞机杯一样的话筒。这是发姐早年间的珍贵录像：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这就是发姐说的羞涩&/a&；&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/a/ac1437521& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斗鱼好声音，清新主播发姐&/a&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-da5a09fea45b5b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&356& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（胸前是为了防止走光的。。。电工胶带。。。。）&/p&&p&之后发姐渐渐就。。。放开了。。。这是渐渐放开时期的代表作，翻唱A站著名歌曲刘继芬：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/a/ac1464553& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斗鱼吹B哪家强？发姐教你唱爆刘继芬&/a&。身败名裂let it go：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1484052& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐身败名裂与百合之夜&/a&。我就是这个时候入坑的...&/p&&p&之后就出现了各种特色的歌曲&br&重庆话的红色高跟鞋：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1499767& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐劲歌金曲 AWESOME MIX VOL. 1&/a&&br&上古网络歌曲，大学生自习室：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1489310& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐英雄池简直深不可测，套路太深&/a&&br&早期发姐的小集锦：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1732626& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐18岁生日特辑 1024品质&/a&&/p&&p&平心而论，发姐唱歌不错，重低音美如画，前一阶段的：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac2034104& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&imbatv麦霸发姐两首歌修音版&/a&，可以证明。虽然发姐高音捉急，但反而成了良好的节目效果。&/p&&p&渐渐放开之后。。。然后就放的非常的开。。。发姐收起了她的蓝色飞机杯，直播划水各种讲段子，感觉有些脱口秀的意思。这也是发姐最发光发热的时候，其直播内容花样翻新，笑点也很多，在斗鱼也渐渐有了比较高的地位（毕竟斗鱼四平）。&/p&&p&以下是发姐除了唱歌外，直播时候的一些活动录像集锦：&/p&&p&最大的日常！讲！黄！段！子！：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1900244& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈一发讲道理（开黄腔）。。&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐：哲学讨论什么是处男&/a&&/p&&p&画CAD，展示隆胸的坏处：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1514949& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[黑妈狂魔] 发姐11.01 陈工实力CAD再现江湖（恭喜鱼丸20T）&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/889ee19ffa75fb12f4f1f26f1794c19b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1792& data-rawheight=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1792& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/889ee19ffa75fb12f4f1f26f1794c19b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&画CAD讨论一条内裤可以穿12次：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1601859& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐 能穿六次的三角裤可惜卖的是平角裤
&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/22b648f88f12dd7e347b7b0d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1780& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1780& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/22b648f88f12dd7e347b7b0d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&花式黑妈：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐日常黑妈集锦&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[黑妈狂魔] 发姐11.01 陈工实力CAD再现江湖（恭喜鱼丸20T）
2&/a&&/p&&p&为了满足观众的事业线要求，发姐直播画过沟：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1825127& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐无限火力段子模式自带6把无尽&/a&&/p&&p&去别的直播间查房划水混时间：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1892386& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5.13
发发查房反被黑 心疼我发&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐查房被反制&/a&&/p&&p&发姐渐渐（为了混时间）定位成了一个游戏主播，先后流浪于英雄联盟区和主机游戏区。发姐PC游戏主攻LOL、Dota2、山口山。后来买了PS4，播了美国末日、GTA5、血源（发姐血源第}
https://www.zhihu.com/video/756800
第三部分：蛋白粉及增肌粉品牌推荐（无任何利益关系，排名不分先后，但还是想为allmax打call）1.欧普特蒙：常年美亚销售冠军，旗下好多产品，价格不一，下面说一下区别：首先是拳头产品：金牌乳清蛋白，就是下面这款，蛋白含量高，含有支链氨基酸，口味很多，不过口味真的不是他家的优势，但是没有难喝的口味，我最喜欢的就是草莓和卡布奇诺了，如果有活动，赶紧囤货，不会后悔。下面是他家低端产品，蛋白含量低关键劣势在于胆固醇含量太高（红框内标出），若不是囊中羞涩说实话不建议购买，性价比不高。下面是欧普特蒙家最高端的白金系列，不含胆固醇，更高的蛋白含量和支链氨基酸含量，更合适的支链氨基酸配比，不会导致乳糖不耐受等都是其无可比拟的优点，缺点就是价格高，土豪可以尽情购买，不过作为一般健身来讲这些更多的只是噱头，黄金系列已经足够了。增肌粉主要就是下面这款了，没什么好说的，比较中规中矩，胜在便宜2.肌肉科技：（5月10日更新：iherb这个牌子目前全线打7折，而且顺丰国际包邮，下面这款5.53磅加邮费到手也就270块左右，还是非常值得购买的，只是不知道优惠还能持续多久，具体购买及最大程度优惠攻略下一部分会细说）先简要普及一下他家乳清蛋白产品线，他家最大众和畅销的就是performance series或者说正氮科技系列了（即Nitrotech）这一系列下面针对不同训练要求又分几种子系列，这在下面会介绍到；更高端的产品是essential series或者说白金系列（即platinum，现公司的美国官网上已更名为premium）也更贵，与上面的欧普特蒙白金系列相对应。他家的蛋白粉味道上真的不要强太多，尤其是新出的正氮科技黄金乳清系列草莓味，那喝起来就像喝草莓奶昔一样，有一种冰淇淋的感觉，蛋白含量，支链氨基酸等各方面都不落欧普特蒙下风，碰上搞活动真的只能剁手了！就是下面这款，不过经常缺货啊有木有。下面就是他家正氮科技另一款产品肌肉增强蛋白，商品介绍称含有促睾酮配方，所以可以更大程度促进肌肉增长，不过这胆固醇含量确实太高了（也好理解，毕竟胆固醇在肾上腺皮质和睾丸可转化为睾酮），个人觉得不如买他家的金牌系列性价比高，我没买过，有用过的肌霸称这款效果确实更明显。除此以外正氮科技还有诸如瘦肉构建（lean musclebuilder）等子产品，额外添加了肌酸牛磺酸等功能组分，我就不上图了。总之，我的看法是乳清蛋白成分越简单越好，毕竟我们要的就是在饮食以外补充蛋白质，任何鼓吹短期内迅速涨肌肉的产品我都是不敢买的。下面这款是他家的增肌粉，不过味道怪怪的，有种人工添加剂的味道，而且价格也不如欧普特蒙家的实惠，真的不怎么推荐他家还推出了一款多阶段长效蛋白，就是下图这个，类似于BSN家的矩阵系列，加入了谷氨酰胺，酪蛋白等成分，有利于训练后肌肉的恢复，时间上不是在训练后立刻喝，而是在睡前饮用最佳，可保证氨基酸的长效释放与吸收，作为一般的健身人员是否购买量力而行，并非必备，一般推荐3.MusclePharm的combat系列，是他家的拳头产品，碰上打折非常划算，成分上与上面几个大同小异，不过总体口感太甜了，适合喜欢甜口的小伙伴（12月7日更新：划重点！i家这个牌子现在全线七五折，5磅乳清蛋白使用优惠码后到手价210，6磅增肌粉两桶到手价260，这个价格也是没谁了，具体购买方法和优惠码下一个部分会讲到）4.allmax：强烈推荐这个品牌，味道是我喝过的最好的，很浓郁，又不是那种廉价的添加剂味道，成分上与欧普特蒙对应产品一致，下面这款金牌系列是我的最爱！下面这是略低端的经典系列，蛋白含量低了些，胆固醇含量高了些，不过口味还是一级棒！5.MuscleMeds牛肉分离蛋白，这是我喝过的唯一一款牛肉蛋白，我是作为乳清蛋白的补充间隔着喝的，怎么说呢，口味有些怪，明明是巧克力味我却喝到了杏仁味，这么说吧，如果你受不了樱桃味的可口可乐，那你也肯定受不了这款产品了，与上面几个几款不同的是这款含有机酸，省去了你买肌酸的成本，另外，他家经常有打折活动，可以常关注一下，此外，这款不含乳糖，作为乳清蛋白的替代是个不错的选择！6.（11月29日更新）BSN：恰好赶上美国黑五而且这个牌子在iherb搞活动，就入了一桶，没想到居然快到了只用5天就到货，买的是巧克力奶昔味，训练后迫不及待喝了一勺，我瞬间高潮啊有木有，那种浓郁丝滑的感觉仿佛少女的胴体，哎呦我去跑题了，回归正道，没有那种添加剂很生硬的调味感，但又比欧普特蒙天然添加剂更加浓郁厚重，有一种儿时喝的高乐高的感觉，而且这款主打矩阵科技，保证蛋白质的短效与长效吸收（这个是商家宣称的，我觉得可能是额外添加了含有磷钙的酪蛋白，在胃酸作用下生成络合物沉降下来降低了进入肠道后与胰蛋白酶的接触面积从而延缓消化与吸收），不过这款缺点也很明显，蛋白含量确实低了些，只有不到50%，可惜了。7.（12月3日更新）Dymatize Nutrition, Elite系列：强烈推荐摩卡味，味道类似巧克力奶茶，但又没有那么甜腻，近70%的蛋白含量也算中规中矩，不过最近又发现了一个新口味，草莓爆炸味是什么鬼？！第四部分：如何购买蛋白粉：购买蛋白粉有这么几个常见途径：国内的淘宝天猫、中亚、京东，国外的iherb、bodybuilding、gnc、vitacost、美亚，现介绍三种较为方便（中文购买界面以及不考虑转运等复杂的流程）的方法如下：iherb篇：综合考虑价格、是否为正品、购买的便利性、运费等因素，个人较为推荐使用iherb网站的中文官网购买，优点如下：1.来自美国的购物网站，正品保证，货物从洛杉矶发货，但是又有中文版的页面，没有语言障碍。2.支付方式包括支付宝，微信，银联等最主流支付方式，十分便捷。3.走顺丰国际快运，满40美元包邮，7-10天到达，没有中间转运环节，方便查看物流信息。此外，由于iherb已经开发了中文app，大大提高了购物的便利性，所以优先推荐，但是由于其首单购物可以使用各种优惠码，而很多新人不知如何操作多付了不少冤枉钱所以有必要在这里做一个详细的购物教程，具体流程如下：手机app购物流程（优化的很好了，优先推荐）：1、前往app store（ios）或者应用市场（android）搜索iherb并下载最新版中文app2、注册用户，这里说明一下，很多人为图方便使用微信登陆，这里并不推荐，个人更推荐使用邮箱登陆，因为iherb会把运单信息以及优惠活动实时发送到你的注册邮箱中，查阅起来很方便。3、搜索需要的品牌，虽然是中文网站，但是还是建议搜英文商品名，比如肌肉科技：muscletech，欧普特蒙：optimum，还有其他品牌如bsn、musclepharm、allmax等等，另外可以使用数字以选择所需要的重量，比如搜“optimum 5”会优先显示欧普特蒙5磅的产品，另外蛋白粉英文是whey，增肌粉可以搜mass，比如欧普特蒙增肌粉可以搜“optimum mass”，使用这些检索的小技巧可以大大缩短购物时间4、加入购物车并使用个人礼券码以及折扣码（为避免广告不在文字部分显示了），分次输入并点击使用，这样的话就可以获得双重优惠了，另外，不管选择什么快递这种大重量货物现在很少包邮了，此外快递强烈建议选顺丰，靠谱的多，而且贵不了几块钱。补充说明：1.iherb家的优惠大致分为三部分，第一部分就是折扣码和优惠码，第二部分是你每次购买所获得的忠诚奖励，此外，他家会有每周特惠，打开app最上方滚动栏会显示2.目前的折扣码和优惠码：（1）礼券码：如上图所示，为了避免广告嫌疑不在文字部分显示了（不管第几次购物，只要使用都会减5%）（2）新用户折扣码：首次app下单折扣码：iherbchina或者apps2018（第一次app下单时享受优惠，满40美元减5美元）新用户折扣码（包括网页和app）：welcome5（满40美元减5美元）（3）老用户折扣码：LHT20（满300元减20元，不过有朋友私信我不满300也能用！）（4）持有银联信用卡支付：UPCN5（满45刀减5刀，这个一般很少用到）对于新用户，（1）可以和（2）中的任意一个叠加使用，对于老用户，（1）可以和（3）叠加使用。（2）和（3）当中的折扣码两两相排斥！5、填写收货地址，注意，有个收货地址1和收货地址2，其实一行能写开的话只填收货地址1就可以6、由于从美国直邮需要过海关，因此还需要填写个人身份信息（身份证号），注意，身份证号必须与收件人本人对应。7、支付并提交订单，建议时使用支付宝支付，因为微信支付还要把二维码截图发到自己微信，然后再打开微信识别二维码，比较麻烦，另外建议接受电子邮件，这样商品运出后会第一时间以邮件形式告知。8、补充说明：在app主页面右下角“我的”中可以查看订单状态，另外，有一栏是忠诚奖励，解释一下，你每次购物iherb会返还订单金额的5%到你的账号用于下次购物（期限2个月，过期作废），美其名曰忠诚奖励，哈哈。网页购物流程：1、登陆网站：直接百度可自动转入中文版页面，页面如下：最上方红框内就是网址，其下方红框内是国家和语言，以自动识别为中国及汉语，右方圆圈内是登陆与注册栏2.注册账户：点击网页右上角“我的账户”，进入注册界面，选择创建账户（注意，不要选择快速注册！）依次填写好（这里建议密码设置的复杂些），到这里就基本注册完毕了3.购物在页面的分类栏里查找需要购买的产品小类或者在搜索栏里面输入想要购买的品牌名称。比如论坛大热的optimum 乳清蛋白粉，如下图，找到自己要买的东西，先搜索optimum，找到最畅销的黄金标准系列产品，点开商品浏览后或者直接加入购物车，右上方购物车图标处就显示出了当前价格点击右上方购物车图标就进入到了如下页面，在“使用折扣码或推广礼券码”这一栏先输入5%礼券码，点击使用，再输入新用户满40减5美元的折扣码welcome5（手机端还可以用apps2018），再次点击使用，可以看到下面出现了两种优惠，再看一下右边上方红框内的小计已变成了335元，然而，不幸的是，下方的小红框内居然出现了50块的税费！WTF！买个粉还要交税！不接受！没关系，换个姿势，不对，是换个产品再来一次，这里强推肌肉科技Muscletech，因为现在其产品全线打八折有木有，好了，下面是见证奇迹的时刻！4.选购其他产品，以肌肉科技为例，在产品搜索栏里搜索肌肉科技或Muscletech，出现如下界面：找到下面这款产品，这是肌肉科技家最畅销的正氮系列金装乳清（他家的白金系列乳清蛋白由platinum更名为了premium，但是白金系列的非乳清产品还采用platinum这个名字），而且，足足有5.53磅啊，又碰到打折，买买买！就是下图红框内的产品410块比刚才还贵是吗，别急，先加入购物车，再前往结账页面，就是下面这张图，惊喜的发现了20%折扣，还截止到18年1月3日有木有！再次输入礼券码和新人折扣码welcome5（手机app还可以用apps2018这个码），选择顺丰速运（注意，顺丰有两种运送方式，一种是跨境电商模式，一种是个人行邮模式，建议选个人行邮模式，在不包邮的情况下这种方式运费会低很多很多），可以看到包邮条件（左下红框内）以及清关信息（中间红框内），关于清关后面会重点提到，此处暂略，最右侧红框内奇迹出现了，订单总计只有278！！！说实话，当我第一次看到这价格又对比了下某宝我就不淡定了，另外，最右下方红框内出现了忠诚折扣奖励，这是iherb家的购物奖励政策，你每一单价格的百分之五都会烦到你账户里供下次使用，订单运出后忠诚奖励就会显示为可用，但是必须要在两个月内花掉，否则就会作废。5.结账点击上图的前往结账，出现下图页面，首先按顺序填写地址，地之一一般填写到市，地址二填写到门牌号，填完点继续出现了下图的身份信息，由于需要过海关，所以需要填写身份证和真实姓名，注意，收件人姓名一定要与身份证号相一致，否则过不了海关！！！完成后点下一步。出现了下图的支付信息，信用卡信息直接略过不填，选择支付方式银联卡、支付宝或微信选择支付方式后就到了下面的页面，确认信息无误后点击提交订单这就结束了吗，nonono，上面我提到了清关信息这个问题，我们似乎还没有填写，这里有两种方法，一种是在iherb购物页面直接填写，另一种是在顺丰微信公众号内填写，分述如下：提交订单后后退网页，退到下面这个页面中间红框内有个点击上传，点开点开后出现了下图页面，这时，由于你刚完成下单，所以就有了一个订单号，可以在我的账户中查看，复制到下图红框栏中，并以此把信息填全，此外还要上传身份证正反面用于过海关完成后点提交至于微信，由于下单后顺丰并未很快投递，因此，需要在物流状态显示为“已出库”后才可以使用微信填写清关信息，注意，一般会在下单后一两天后才会显示为“已出库”。搜索公众号顺丰速运并添加公众号，点开后有个我，找到其中的服务查询，点开出现了下图，点开通关服务填写运单号，注意，是运单号，不是订单号！！！同样可以在iherb我的账户订单记录中查询到，选择证件单证，上传照片，完成！好了，经过上面的过程，就已经大功告成了，只买了一罐粉，就既做到了包邮又做到了免税，这里就要说一下包邮和免税的条件了，其中，顺丰包邮是指总额在267rmb以上，而谈到免税就要提一下过海关税收的组成，包括三个税档，15%档包括所有食品保健品，30%档包括洗护日用（比如摇摇杯，牙膏，普通洁面乳护肤品等），60%档包括美妆（笼统地说就是高档一些的化妆品，比如眼霜眼线笔粉底之类的），根据你购买的产品算总额，最终的税额在50元以内，就免税，反之要叫进口税，也就是说，如果全是视频保健品类的话，可以买最多333元的东西不交税（333?15%&50），但是举个例子，比如你买了200块的食品，和100块的洗护，那就要交200?15%+100?30%=60块的税了，是不是有点蒙圈，好了，不绕了，自己算很苦恼，还记得我之前让大家选顺丰速运了吗，原因来了，顺丰会给你预估税额，是否需要交税以及交多少税订单里都会显示，完全无需自己算，而另一个快递ECMS则需要自己算运费，比较麻烦（不过现在也预估税费了，但ECMS是美国转运公司，在中国境内貌似与韵达合作多一些，会遇到暴力分拆的情况，慎选这种运送方式）。说完了蛋白粉，再说一下增肌粉的购买过程，直接搜索mass（或者有了心仪的品牌比如欧普特蒙就直接搜索optimum mass），这里个人推荐欧普特蒙那款绿色6磅的，性价比最高。选择红框这个产品（欧普特蒙6磅草莓味），加入购物车我们可以在下图中看到，依然可以做到免税包邮，只有230多，比某宝实在是便宜太多，而且更放心些。需要重点提醒的是，app会有首次使用app购物奖励，其折扣码是apps2018，和礼券码叠加使用有双重优惠，注意，礼券码可以和其他折扣码同时使用，但是折扣码一次只能使用一个，也就是说不能既用apps2018又用welcome5，你是不是发现什么了，是的，我们完全可以第一单在网页上下单享受一次新用户优惠，然后第二单在app上下单再享受一次首次app下单优惠啊！！！如果你第一单就在app上下单只能将礼券码与其他某一个折扣码使用，不就相当于将首单优惠和首次app优惠合用了嘛，这样你就白白损失了一次优惠机会！（1月11日更新内容！！！划重点！！！前方高能！！！iherb家全线蛋白粉新年九到八折特惠开始了，其中肌肉科技全线八折，欧普特蒙和allmax全线九折，现在买可能是最佳时机，需要说明一点，由于运输政策修改，绝大部分蛋白粉除了欧普特蒙的6磅增肌粉和mp的多数产品以外都不包邮了，需要大家注意，运费大约在20元左右，不过就算这样活动时总价算下来也很划算了！）补充内容：1.iherb家的优惠大致分为三部分，第一部分就是折扣码和优惠码，第二部分是你每次购买所获得的忠诚奖励，此外，他家会有每周特惠，打开主页，上面的滚动栏会显示2.目前的折扣码和优惠码：（1）礼券码：如本部分（第四部分）图3所示，为了避免广告嫌疑不在文字部分显示了（不管第几次购物，只要使用都会减5%）（2）新用户折扣码：首次app下单折扣码：iherbchina或者apps2018（第一次app下单时享受优惠，满40美元减5美元）新用户折扣码（包括网页和app）：welcome5（满40美元减5美元）（3）老用户折扣码：LHT20（满300元减20元，不过有朋友私信我不满300也能用！）（4）持有银联信用卡支付：UPCN5（满45刀减5刀，这个一般很少用到）对于新用户，（1）可以和（2）中的任意一个叠加使用，对于老用户，（1）可以和（3）叠加使用。（2）和（3）当中的折扣码两两相排斥！按照知乎规范进行的最新利益相关说明：iherb是一家美国的电商，其与国内电商不同的一点在于其对购买者的返利模式，每个在iherb购物的顾客都会获得一个个人推荐码（第一次下单后会自动生成），当别人购物时使用了这个推荐码，不仅你们会有5%的折扣，也会对该推荐码持有者有积分奖励，这一点希望大家知晓，当然，如果你有其他码的话也可以使用，如果没有的话，使用我的就算是对我写这篇文章的奖励吧。也感谢知乎管理员的提醒，在此特意做出注明。myprotein篇：（12月4日更新，最近有朋友私信我说了他对这个品牌的看法，总体评价较低，主要有以下问题：粉比较湿，不易冲开，味道差以及蛋白含量虚标，写在这儿给大家作为参考吧）这个品牌是英国直邮的，也有中文购物界面，支持支付宝，顺丰等主流的支付及快递方式，他还有个中文名叫熊猫，下面做一个简要说明：1.登陆，直接搜myprotein进入中文主页，需要注意的是他家基本上每个周都会有特价产品在主页显示，有时甚至会有五折优惠优惠，然后就是注册个人信息等等，与iherb无异，不再赘述2.还有需要注意的是他家会再购物页面提供优惠码，这点做的要比iherb好，选择系列产品，然后找到优惠码3.在下单时使用网站给出的码就可以在其他方面熊猫跟iherb都很相似，就不多说了，也是一种很好的傻瓜式海淘方式，缺点就是只有这一个品牌可选，而且不搞活动的话价格偏贵了些亚马逊篇：现在中亚页面中也推出了海外购服务，还是一欧普特蒙为例，搜索optimum：2.点开有海外购的产品这里看到了运费真的很高，所以说实话对于蛋白粉这种较重的物品还是挺不划算的，而且海外购仅对一部分品牌甚至口味开放（一般都是在美帝销量不高的），所以不多做介绍了。运费高的问题有一个办法可以解决，那就是购买prime会员（貌似第一年188，以后388），然后海外购就可以免邮了（不过还是要交税，这点很烦），遇到打折也还是很划算的，尤其适合每年要喝好多桶的朋友或者宿舍里好几个人买，可以均摊一下prime年费。这么长的一篇文章你居然看完了，为你的耐心表达我最崇高的敬意，希望对各位看官有所帮助，里面的信息我会定期更新和编辑，欢迎交流拍砖！赞同 1.2K236 条评论分享收藏感谢收起&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-afff1e34f28_b.jpg& data-rawwidth=&1066& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1066& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-afff1e34f28_r.jpg&&&/figure&&p&一直在知乎写装修相关，但还是有私信的咨询，不太清楚面临装修第一步要干什么，翻了以前写的内容，也都比较零散，所以花时间整理了这一篇，我认为它是“写给装修小白的第一篇文章”，希望能有帮助。&/p&&p&&br&&/p&&h2&1、装修准备阶段&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&第一步，找设计师&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&设计师分两类：&/p&&p&&b&①装修公司的设计师。&/b&设计费大多不高，有的甚至“免费设计”，这是装修公司低价切入的一种手段。&/p&&p&&b&②独立的设计师/设计工作室。&/b&费用较高，150~500元/㎡不等，设计图纸全面，能跟踪整个装修过程。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa76be135d00fabdc4e16ccc4a034c48_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa76be135d00fabdc4e16ccc4a034c48_r.jpg&&&/figure&&p&▲设计师手稿&/p&&p&&br&&/p&&p&设计费高低不能绝对地代表设计水平，关键问题是，和设计师聊什么才能看出设计水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个栗子，&/p&&p&&b&你知道设计师最笑话咱们什么吗？&/b&&/p&&p&上来就问，&/p&&p&我想做橱柜，&/p&&p&哪个牌子好，推荐一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&原因是哪家都有高中低档，不同城市价格还有差异，如何评价欧派好还是金牌好呢，&b&只问牌子&/b&，他们就觉得真是一大肥羊啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&和设计师第一次见面，可以从聊生活方式开始：&/p&&p&比如老人会不会偶尔来住，小孩多大了，一家三口是不是同时出门上班上学，在家加班多不多，兴趣爱好是烤蛋糕还是看电影，用没用过洗碗机和烘干机……&b&不要觉得这些“鸡零狗碎”难以启齿，这些才是你的真实需求，是应当告知设计师的。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4cb0afbe17c2d1aab05f81cb3d99d31b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4cb0afbe17c2d1aab05f81cb3d99d31b_r.jpg&&&/figure&&p&▲可以把详细的需求列成表格，和设计师一起讨论&/p&&p&&br&&/p&&p&随着沟通深入，我们要看设计师是否具备几个素质：&/p&&p&&b&①熟悉人体工程学尺度，能比我们“多想一点”。&/b&他不会默认你的卧室只有一盏灯，他会告诉你应该有几盏灯，是吊灯还是射灯，吊灯吊多低，射灯距离墙多远，各自有什么用途，灯的开关在哪里……&/p&&p&&b&②有擅长的风格领域（并且恰是你认同的）。&/b&看设计师的以往作品，多问问为什么这样设计，是实现了怎样的功能，还是客户提了什么特殊的需求，以增进对设计师的了解。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dd7dd689db6982cdbc063f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dd7dd689db6982cdbc063f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&风格方面，推荐两个国外网站，有利于在见设计师之前对家居之美有大概的了解。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐网站一
Houzz&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.houzz.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&houzz.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&（需翻墙，有朋友补充：Houzz的app下载需要翻墙，但之后浏览无需翻墙，这点很方便）&/p&&p&美式风格为主，其他风格少许，虽然有的布置不太适合中国房屋特点，但能对真实的国外家庭有所了解，而不是被国内宣传的“土味欧式”蒙住了双眼。&/p&&p&Houzz上随便找两张美式家居图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aaff62a182cdcf2aecef3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aaff62a182cdcf2aecef3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc3491d2eccbf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc3491d2eccbf_r.jpg&&&/figure&&p&▲色彩和谐，装饰适度&/p&&p&&br&&/p&&p&再看国内所谓高端大气的欧式/美式：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfdd782ae4edfb9244c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfdd782ae4edfb9244c4_r.jpg&&&/figure&&p&▲过于杂乱的背景墙、铁艺、地毯等装饰元素堆砌&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐网站二
Roomie&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.roomie.jp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&roomie.jp&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&（需翻墙）&/p&&p&展现真实的日本家庭，除了地道的日式风格，还有许多小户型的理念值得借鉴。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0becafeea28cc0fa0ffca51_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1208& data-rawheight=&943& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1208& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0becafeea28cc0fa0ffca51_r.jpg&&&/figure&&p&▲Roomie的页面&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9df786ecccc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9df786ecccc_r.jpg&&&/figure&&p&▲Roomie上的日本家庭卫生间案例&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二步，找施工方&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&施工方分三类：&/p&&p&&b&①游击队。&/b&代指没有营业执照、没有职业资格证书的零散施工人员。水电阶段找水电工，瓷砖阶段找瓦工，吊顶阶段找木工，依此类推，每个工种都自己联系，材料全自己买，工地全自己盯，省钱却操心。&/p&&p&&b&②工长的施工队。&/b&一个工长可能会挂靠在多个线下线上平台，如工长俱乐部、各大网络平台，注意平台只是提供信息的地方，出问题想要依靠平台维权往往很难。&/p&&p&&b&③装修公司。&/b&装修公司做的事情其实很简单，就是把市场上各种零散的资源整合起来，能给客户提供项目经理、设计师、监理、工长和工人。&/p&&p&装修公司也属于一种“平台”，但管理要比网络平台严谨得多。装修公司要从装修款中抽成，还要收取施工队的日常管理费用，设计师和项目经理也要提成，还有税金，这么多人要从里面吃饭，就导致了装修公司的价格比较高。&/p&&p&&br&&/p&&p&装修公司的工长很多也是挂靠的，工长自己养施工队（给工人发工资），工人最听的还是工长的话，所以&b&工长的人品和手艺很大程度上决定了施工队是否靠谱&/b&，考察方法是看对方的谈吐、工地现场、报价（量房后才有）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-79fabc0d8c8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-79fabc0d8c8_r.jpg&&&/figure&&p&▲工地现场材料堆放整齐&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5d5fc5a8b5b1341732aee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5d5fc5a8b5b1341732aee_r.jpg&&&/figure&&p&▲工地现场石膏找平误差小，墙面平整&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三步，量房&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&通常由设计师负责，具体分三种情况：&/p&&p&&b&①请了独立设计师+工长。&/b&&/p&&p&设计师量房→设计师出概念方案（至此设计师的服务是免费的）→业主付设计费定金→设计师出设计图纸→业主和设计师签合同→工长带着图纸量房→工长出施工报价（至此工长的服务是免费的）→业主和工长签合同。&/p&&p&&b&和设计师正式签合同前，应确认的设计图纸有：&/b&原始结构图、拆除图、新建图、平面布局图、天花布局图、地面铺装图、强弱电点位图、水电点位图，更详细的可能还有立面图等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&设计图纸确认好后，再做施工报价，不容易产生增减项。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2336dc45fed6f6c0eac43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2336dc45fed6f6c0eac43_r.jpg&&&/figure&&p&▲施工报价中，材料、工艺做法、单位、数量、人工费单价等信息越详尽越好&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②不请设计师，只请了工长。&/b&&/p&&p&工长量房记录大概尺寸（不会出图纸）→工长出施工报价（至此工长的服务是免费的）→业主和工长签合同。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③请了装修公司。&/b&&/p&&p&设计师量房→设计师出概念方案（至此设计师的服务是免费的）→业主付设计费定金→设计师出设计图纸和施工报价→业主和装修公司签合同。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a44aa55336bebcb54cb7a7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&946& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a44aa55336bebcb54cb7a7d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&▲合同一定要仔细阅读，尤其注意不起眼的小字，“坑”可能就隐藏在这里&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第四步，购买材料&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在装修中会接触到三类材料：&/p&&p&&b&①主材。&/b&包括防盗门、窗户、木门、橱柜、瓷砖、地板、乳胶漆、墙纸、石材、集成吊顶、卫浴设备等，主材一般都是成品。&/p&&p&&b&②辅材。&/b&包括水泥、沙子、石膏、石膏板、腻子、防水涂料、电线、线管、水管、木方、木龙骨、木工板、钉子等。&/p&&p&&b&③软装。&/b&包括家具、家电、灯具、布艺、绿植、装饰摆件等所有可移动的、易于更换的饰物。&/p&&p&其中，软装由自己购买，&b&主材和辅材到底是自己买，还是让施工方报价，看选择怎样的装修方式。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7ca3e4bae82caad55389_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7ca3e4bae82caad55389_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&装修方式分三种：&/p&&p&&b&①清包。&/b&你买材料，工人干活。清包省钱，因为不通过工长或装修公司买材料，少经一个人手，就少一分差价。不过连一个螺丝钉你都要自己买，感觉挺虐的，上班族更没有那么多时间精力。&/p&&p&&b&②半包。&/b&自己买主材，工长或者装修公司提供辅材和施工。好处是主材选择范围很广，市面上有就能买到，实在不行还能定制；能跟商家砍价，装修材料定价水分很大，可能一砍就省出好几千块。&/p&&p&&b&③全包（大包）。&/b&你当甩手掌柜，工长或者装修公司搞定全部主材、辅材和施工。确实省心，但不一定省钱，虽然大包套餐都听起来特别便宜，什么“X99一平米拎包入住”，但是像地板、油漆、瓷砖、橱柜等主材，只有展厅里面的一些样品，还可能是同品牌中的低端产品。想用好一点的？对不起，加钱。&/p&&p&&br&&/p&&p&比较三种装修方式，&b&如果对装修效果有期待，更推荐半包&/b&，没有清包那么累，还能自主购买材料。&/p&&p&&br&&/p&&p&小结一下，以上四步是装修准备阶段的大体流程，&b&没有严格的先后顺序&/b&，也不是每一步都必须进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f42dc5ae78adbfb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f42dc5ae78adbfb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&2、装修开工阶段&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&第一步，硬装（基础施工）&/b&&br&&/p&&p&&b&①开工交底/半天&/b&&/p&&p&需要项目经理、设计师、工长、监理等人和业主一起，在工地现场明确工艺、验收标准以及增减项。&/p&&p&如果要做拆除，查看现场需要保留的物件，如阳台门窗、空调、热水器、家具等，业主需要告知工长如何处理。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②拆除/3~5天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③水电交底/半天&/b&&/p&&p&如果有热水器、软水机、净水器、垃圾处理器等可以一起约过来，如果有中央空调、新风、地暖需要和工长协商先后顺序，中央空调施工需要3天，新风施工需要2天，地暖施工需要3天。&/p&&p&暖气改造、燃气表移位、选砖、通知橱柜和窗户厂家测量等，在水电交底前后尽快完成。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&④水电改造/5~7天&/b&&/p&&p&改造前安排进水电料，注意水电开槽、空调打孔不要破坏房屋结构，如果有入墙式马桶也要安排施工，期间还可以安装窗户，通知入户门厂家测量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑤水电验收/半天&/b&&/p&&p&验收后根据水电工列的单子，买开关面板、角阀八字阀、地漏等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑥室内结构改造/3~5天&/b&&/p&&p&新建墙体或隔断，可以和水电改造同期进行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑦填槽及贴砖前墙面水泥找平/2天&/b&&/p&&p&水电验收和新建墙体都没问题，就可以填槽找平了，阳台如果要做保温也一齐做好。&/p&&p&这时期记得和楼下邻居打好招呼将要做防水和闭水试验，留下联系方式，可能去楼下查看是否漏水。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑧做防水、闭水试验/3~5天&/b&&/p&&p&期间可以选地板，根据地面确认可选的地板厚度，定过门石，准备好烟道止逆阀和贴砖用的阳角条、勾缝剂。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑨贴墙砖/3~4天&/b&&/p&&p&贴完砖通知橱柜厂家复尺测量，通知木门、金属门厂家测量，贴地砖或地面水泥找平前安装好入户门。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑩贴地砖及水泥地面找平/3~4天&/b&&/p&&p&要注意地面洒水养护，地砖和水泥地面都要做。期间安装热水器、烟道止逆阀、烟管，改燃气管，通知厨卫吊顶厂家测量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(11)做吊顶、背景墙等/3~7天&/b&&/p&&p&木工做吊顶、背景墙、垭口、隔断等装饰造型。做完门垭口记得通知门厂家复尺测量，在石膏找平之前或者刮腻子之前要安装窗台石。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(12)墙面和顶面石膏找平/2~3天&/b&&/p&&p&找平完粘贴石膏线。期间可以选洁具、电器、家具，约定制家具厂家测量。&/p&&p&最迟要赶在刮腻子之前买好乳胶漆，有的品牌漆用特定的工具效果更好，要咨询油工是否会使用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(13)刮腻子2~3遍/3~5天&/b&&/p&&p&注意下雨天不能刮腻子，每一遍腻子都要在前一遍完全干透后再刮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(14)腻子打磨/1~2天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(15)刷乳胶漆或贴墙纸、墙布/2~3天&/b&&/p&&p&刷乳胶漆要“一底两面”，即先刷一遍底漆，再刷两遍面漆。别听工长忽悠打磨了就不刷底漆了，刷底漆能防止底层返碱，防腐，增加涂料附着力，减少面漆使用量。&/p&&p&期间可以进行厨卫和阳台吊顶，安装开关面板和灯具。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二步，主材安装&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&①橱柜安装/1天&/b&&/p&&p&当天可以约油烟机、灶具、水槽等商家一起上门安装。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②定制家具安装/1天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③木门、金属门安装/1~2天&/b&&/p&&p&在橱柜和定制家具之后安装，避免大板子进出碰坏门。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&④地板安装/1天&/b&&/p&&p&提前10天约地板商家上门测量和验收地面，看是不是具备铺装条件，这一步可能在硬装未完成时就进行。&/p&&p&安装门和地板谁先谁后看情况，不固定。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑤卫浴安装/半天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑥墙面修补/1天&/b&&/p&&p&安装橱柜、家具、开关插座等造成的瓷砖或乳胶漆破损，找工长派人来修补。这时可以退掉多余的瓷砖了。同时联系厂家修补木门和其他主材。&/p&&p&开荒保洁，大扫除。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三步，软装&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&①进家具/时间长度不定&/b&&/p&&p&开荒保洁完成后，陆续添置家具和饰品。随着入住新家，家居审美可能会发生变化，可以先搞定生活必备品，再慢慢购买自己喜欢的东西。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②晾味/时间长度不定&/b&&/p&&p&空房晾味至少1个月，尤其是橱柜、家具等木制品的气味都散去后再入住。家里有小孩的，最好晾味时间长一点，比如经过一个夏天。&/p&&p&&br&&/p&&p&小结一下，为方便大家随时查阅，我们将装修开工阶段的流程做成了图片，点开原图保存，拿走不谢——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de08ae85ff7a69cbdd63_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&3541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de08ae85ff7a69cbdd63_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&以上是装修的全部完整流程。&/b&&/p&&p&装修是一个几乎不可逆的过程，作为第一次装修的小白，会感到有些焦虑，这是很正常的。&/p&&p&别急，慢慢来，有一个新家在未来等你。&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎上不定期分享家居装修相关，也建了个纯装修交流群，可以加微信zhuangxiaomi666进群，随时聊聊你家的装修疑问（会有专家帮回答），为避免商家进入，加的时候请注明“知乎+房子所在城市”。&/p&
一直在知乎写装修相关，但还是有私信的咨询，不太清楚面临装修第一步要干什么，翻了以前写的内容，也都比较零散，所以花时间整理了这一篇，我认为它是“写给装修小白的第一篇文章”，希望能有帮助。 1、装修准备阶段 第一步，找设计师 设计师分两类：①装修…
我分享一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多，玉珠在前，文章末尾我会将我认为有用的资料做一个整理供大家学习。&br&先爆照一张，说明我这套东西用在自己身上是有效果的，不是胡扯。。。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bafab633caddc7b89bec0b65_b.jpg& data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bafab633caddc7b89bec0b65_r.jpg&&&/figure&虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我自己还是挺骄傲的，之前太过惨不忍睹了。。。外加现在养成了运动的习惯，这一点我觉的才是最重要的。&br&&br&这里主要我会讲我对减肥的理解和我们大家在运动过程当中应当保有的心态，因为我一直坚信，只有当我们从心底里认为一件事情是正确的，想把它做成，我们才会成功。&br&&br&文章主要内容来源于相关书籍、和健身教练的讨论、营养师朋友的商量，结合自身的减肥经历和心得体会。&br&&br&&ul&&li&&b&对减肥的理解&/b&&/li&&/ul&之所以先讲这个，是因为我们需要对我们辛苦努力的目标要有所了解和憧憬，确保我们讨论的是同一回事。&br&&br&从一个人的身材中我们可以看出他的生活方式。人的身体是神奇而智慧的，它会根据人所处的环境而进行适应性的改变。例如你食物匮乏，它就会降低新陈代谢率，提高脂肪的转化率。而当你经常需要大量运动，并且营养充足却不过量，它就会有很好的肌肉脂肪比，让你应付平常生活。在外表看就会有很好的身材。&br&&br&那么何为减肥？是为了向下面两位一样瘦的线条都露出来？&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/efa3da743bf40f96d05489_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/efa3da743bf40f96d05489_r.jpg&&&/figure&假如有人羡慕她，希望和她一样。那很简单，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，坚持一个月，您就会犹如乌干达的饥民一般苗条曼妙，骨形毕露。或者每天坐在床上从不下地行动，坚持两个月，直到肌肉萎缩，也能拥有近似效果。&br&&br&但我可不认为这是什么好事，在我看来这是一种瘦到极致的病态。这时候没有肌肉的保护、没有脂肪的热量、没有旺盛的代谢、内脏系统素乱，完全是一个重症患者。&br&&br&在健身房营销人员口中，运动被分成了“减脂”、“塑形”、“增肌”，但这仅仅是营销术语。&br&其实我们的目标都是一回事：健康、平衡的身体。所以当然太壮也不好，健康人体的肌肉脂肪应该成一定的比例。&br&更何况我们身体的保护机制也会尽量让身体的各个成分形成平衡。&br&&br&根据美国健身协会的划分，全面的身体素质包括8个部分：&br&&br&&ul&&li&肌肉力量：给定距离上施加力的能力，通过完成指定动作的难度来测定&/li&&li&爆发力：给定时间内施加的力，是肌肉功率的直接体现。也就是完成指定动作更快的爆发力更强&/li&&li&肌肉耐力：持续施加一定大小的力的时间长短。维持肌肉收缩的时间越长肌肉耐力越强&/li&&li&心肺耐力：长时间运动中，身体给肌肉提供氧气的能力&/li&&li&速度：快速做一系列动作的能力&/li&&li&协调性：把几个动作组合成一个复杂动作的能力，恰当的时间把这些动作组合起来的能力决定了协调性以及是否能做好这项练习&/li&&li&平衡能力：控制身体重心的能力&/li&&li&柔韧性：动作幅度&/li&&/ul&&br&所以每一次我锻炼都会将热身、拉伸韧带、有无氧结合、肌肉伸展等结合，力求达到各方面的平衡。&br&&br&体能水平高的人在任何情况下都会有很强的生存能力。而有强大生存能力的人是最具有吸引力的，这是大自然的进化机制所决定的。&br&&br&男性最完美的体型是犹如豹子一般流线型的肌肉线条，充满了爆发力；女性则是肌肉紧致而又红润，同时拥有曲线和气质的身形。外形是身体的综合素质的体现，体质增强了，外形自然也就优美了。&br&&br&美丽和健康也永远是在一起的。不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。每个人所选择的生活方式以及行为对长寿和健康的影响远远大于遗传因素的影响，而经常运动是保证健康长寿的最重要的方式之一。 &br&&br&&b&开始前的心理建设&/b&&br&&br&1. 自制力。&br&这是最重要的，正如我先前所说，减肥没有侥幸，或者说想要健康美丽的身体没有侥幸。你要面对的困难和诱惑远比想象的要多，因为减肥就意味着改变作息时间、饮食习惯、和社交方式，面对运动脱力后的呕吐虚弱、第二天浑身无力导致的生活不便。&br&&br&在心理学的概念中，自制力意味着一种推迟欲望满足的能力，而减肥过程中，我们会遇到美食的诱惑、朋友的否定、对效果不明显的焦虑、对侥幸和懒惰的妥协等各种阻碍，但假如我们能够克服这些，持之以恒、不逞一时之快，那等待我们的将是美丽自信的身体、对生理机能的深刻了解、一堆好习惯的养成、还有最重要的健康、活力和激情。&br&&br&2. 科学的方式。&br&光有满腔的热血是办不成事的，在健身房我见到过因为锻炼方式不对，导致胸肌左边大右边小的人；也见到过由于运动强度不够，多年没有效果的人；还有不热身就盲目选择大重量进行锻炼，导致肌肉严重拉伤的人。所以虽然可以自己学习安排，但是在初期我认为务必还是要找一个专业的教练或者朋友指导一下，以免积重难反。下面我会再讲到。&br&&br&说白了减肥就是科学运动+合理膳食，在这个大方向的指导下，我们需要发挥我们的自学能力，请教达人，查阅资料，认识自我，给自己制定合身的方案。而且，科学的方式不仅仅指的是运动和营养，心理层面我认为更加重要。&br&&br&3. 自我激励。&br&学过心理学就知道，人的自觉性和对欲望的抵抗能力真的是渣，是不能寄予厚望的。这是长久的进化，就像人天生爱吃甜食、高热量的东西，这是我们无能为力的。然而我们却能够采取一定的措施绕过它，例如找一个教练整天督促你、找朋友一起减肥相互鼓励、或者锁定一个漂亮女生告诉自己练出腹肌我就表白。&br&&br&或者是分解我们的目标，先将减肥这个大目标变成每天完成一定量的运动，完成后就可以自我奖励一番（例如拍个照，对比昨天自己臭美下）；将合理膳食分解为一个月不吃红烧肉，完成后找个最爱红烧肉的哥们汇报体重变化，然后欣赏他酸溜溜的反应。&br&总之千万找些外力逼着自己，作为普通人，我早已接受自己心灵不够强大这个现实了。&br&&br&&b&开始运动&/b&&br&在美国有一项针对健身房的调查，结果表明因为认为运动很快乐才去健身房的人只有区区15%左右。连全民健身素质如此之高的美国都这么认为了，何况我们国家，在这个看低“莽夫”的文化氛围之下。所以运动不是什么轻松的事情，满大街都是瘦子和胖子也能够理解了。&br&&br&好了言归正传，真正下定决心要减肥的朋友们注意了。&br&首先是我们大知乎，能人辈出，我知道的就有@&a href=&http://www.zhihu.com/people/gao-ke-69& class=&internal&&高科&/a&和@&a href=&http://www.zhihu.com/people/chenbailing& class=&internal&&陈柏龄&/a&@&a href=&http://www.zhihu.com/people/liu-shui-6& class=&internal&&刘水&/a&几位前辈在健身运动方面有很多优秀答案，也十分愿意帮助开始运动的新人们。大家可以看看他们的答案，当然觉得好不要忘记给个赞，让更多的人能够看到优秀的答案。&br&&br&&b&个人整理如下：&/b&&br&对减肥和肥胖机理的了解：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/BXeZ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/NDHC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/CTaI& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&&br&去健身房的一些基本常识：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//vip.book.sina.com.cn/book/chapter_.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动篇(1)_21天瘦身&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&转贴-最佳原则&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic/6499167/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&52个常见健美问题&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/RGxj& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何健康有效地减肥？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/NFZH& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？&/a&&br&运动时饮食的注意和搭配：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//vip.book.sina.com.cn/book/chapter_.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&饮食篇(1)_21天瘦身&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/LjDg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/PFEC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身后喝豆奶是否能替代蛋白粉？是否有更经济实惠的替代方案？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3285391.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《营养贴六---减脂》如何快速减脂+手臂训练视频&/a&&br&女孩子锻炼的特殊注意：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/QEZK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&&br&关于女孩子的其他我在evernote里还存了好多，但却找不到原文链接了&br&每个部位的分开锻炼方式：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3661189.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《手臂训练---提高握力，腕力，格斗，投篮等系统分析》&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/2914248.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲为什么要用10X10以及到底各种蹲法对弹跳有什么不同作用&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/2881128.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&虎背熊腰---背部训练方案 带图版---要倒三角的进来拿&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3168244.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《如何才能练出宽厚的肩膀》---附山岸指导视频&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3175744.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&说说如何事半功倍获得漂亮腹肌&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3396168.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《腿部力量训练系列贴》----第一部分 全蹲作用及练法&/a&&br&如何在运动是保护自己，避免受伤：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/2977031.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让大家久等---吐血整理详解热身放松的各种拉伸方法&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3296378.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《营养贴七---关节保护》远离伤病的关键&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3298708.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《转帖》---顶级力量举运动员教你如何克服腰部伤病&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/QXJB& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？&/a&&br&一些视频资料：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于减肥你应该知道的十件事&/a&&br&推荐几本给初学者的书:&br&《YOU：身体锻炼手册》&br&这里是我对这本书主要内容的一些整理，不想看书的可以直接看：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉？&/a&&br&《施瓦辛格健身日记》&br&《无器械健身》&br&&br&最后再次提醒一句，光点头觉得有道理是没有任何帮助的，大街上的胖子们可以报出一堆最新的减肥科技和项目，瘦子们可以将自己的“吃不胖体质”的渊源讲得头头是道，但我们要知道，这是一个自己给自己编织的陷阱，对自己诚实，往往是成长的第一步。&br&&br&哲人说过：&b&当你的梦想强烈到足够程度的时候，你会忽略所有的不可能。&/b&&br&&br&&br&&b&一些补充：&br&&/b&---------------------关于健身教练-----------------------&br&关于是否需要请教练。&br&&ul&&li&有人说几百元一节课，最少还要几十节起买，实在是太贵了，不值得。&br&&/li&&li&有人说我这人太懒了，有个教练就能够督促我，陪伴我一起锻炼。&br&&/li&&/ul&这些想法都对，但是没有说到点子上，按照我的思路，&b&减肥是一门科学&/b&，涉及了营养学、生理学、管理学、心理学、医学等，那么假如我们需要学习一门科学，跟着老师学习和完全自习也是不一样的。&br&&br&怎么不一样呢？不说大道理，一个经验丰富的教练给够根据你的身体素质、生理机能、关节状况、脊椎情形制定有一定偏向性的运动方案，真正的塑造健康的身体，而不仅仅是机械的按照书本或是APP的动作来做。&br&&br&更重要的，教练能够让你了解健身的理论基础，只要问的勤快。而一个有着丰富实践经历的人也一定有许多实践过程中积累的经验和教训。很多健身的动作看着是这么回事，但是假如没有找到动作的感觉，似是而非的练，其实是非常危险和低效的一件事情。对，我说的就是烂大街的『深蹲』、『卧推』、『硬拉』，盲目的上大重量，却又没有找到发力感觉和明确肌肉收缩的顺序是非常危险的。&br&&br&再拿我自己做例子，我自持也算是看书学习很努力了，掌握了各种知识。但又一次找了个专业的教练做了一个身体测试就指出我：&br&&ul&&li&左右背直肌不均衡导致放松时左右肩膀有高低，这是压迫脊神经的前奏，&br&&/li&&li&颈部和斜方肌静态力量不足导致头微前倾，耳廓与肩不在同一水平线，这是间椎盘突出的前奏，&br&&/li&&li&脊椎第5节突出较多，所以有些腹部动作不能做，并且要进行适当的恢复性训练，这是腰伤的前奏，&br&&/li&&li&左腿膝盖有一定程度的运动性劳损，&br&&/li&&li&运动方案要偏向拉伸、下肢、臀部等肌肉的补强，多做静态力量训练突破上肢的瓶颈，再增加一定量普拉提的恢复性动作。&br&&/li&&/ul&这里大家就能够看出专业人士的作用了，请教练会比较便捷，但也不是一定，有一个专业人士的好朋友也有帮助。只是这年头冒充的太多，到底教练是否专业还需要我们自己有一定的辨别能力。&br&&br&--------------------关于营养------------------------&br&七分靠吃，三分靠练。在刚开始的时候学会怎么吃是非常重要的，这里讲一些入门的关键。&br&&ul&&li&都说饭后2小时才开始训练云云。这其实是一个误解，或者说偷懒的讲法。因为不同食物之间消化的速率是不一样的。蛋白质、糖分、脂肪都会提供能量（其中单位重量的脂肪供热量是其他的两倍），但是碳水化合物是很快消化的，特别是血糖生成指数过高的食物，例如米饭，达到了惊人的91。但是蛋白质，例如肉类就是消化很慢的，也会让人很有饱腹感。所以要是过会儿立即要去锻炼，那就摄入一些碳水化合物，不要吃蛋白质，半小时就足够了。&/li&&li&上面讲到饱腹感，那么在减肥的朋友就注意了，经常让自己拥有饱腹感非常重要。同样热量摄入，饱腹感维持时间越长就能够帮助我们每天少吃东西，所以蛋白质、流质食品可以适当在饮食比例里面加大。&/li&&li&不要恐惧脂肪，适量的脂肪其实是需要的，只是最好将动物油（猪油）换成植物油（橄榄油），这是饱和脂肪和非饱和脂肪的区别。还有几样减肥大忌的食物也一定要记住：『含糖量多的食物和饮料（任何甜的）』、『油炸过的食物（同样质量炸薯条是蒸土豆热量的5倍）』、『有很多酱料的食物』。这些千万不要碰，但可以搞一个每月一天的『解放日』。&/li&&li&减肥的关键在于新陈代谢，就是要保持消耗热量大于摄入热量，那么怎么提高新陈代谢率？1. 增加肌肉，单位体积的肌肉消耗热量比脂肪高好多，所以减肥，肌肉是基础。2. 保持运动频率，因为在高强度无氧运动后的48小时新陈代谢率会大大高于往常，一般认为运动时才消耗热量、燃烧脂肪，其实不是的！是第二天！不过光跑步之类小负荷的有氧运动就没这效果，运动停了新陈代新率就下去了。3.&br&&br&进食会使你的新陈代谢水平暂时提高，每次进餐都会使静息代谢率（RMR）提高5小时左右，占到总热量消耗的5-10%。所以一天中进餐次数越多，新陈代谢就越能稳定的维持在较高的水平。&/li&&li&附上热量消耗量计算公式（和RMR相乘）-&br&&/li&&/ul&1.2=静坐&br&&br&1.375=轻度运动&br&&br&1.55=中度运动、适度锻炼&br&&br&1.725=大量锻炼&br&&br&1.9=高强度锻炼、体力劳动 &br&&ul&&li&肌肉的轮廓不会因为高次数地做任何一种练习而变得清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它周围的脂肪的多少决定的，仅此而已。（对，我的意思是天天做仰卧起坐并不会解救被包围的腹肌）&br&&/li&&li&节食会让机体误以为你现在食物匮乏而自动进行适应和调节，它会降低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，大大降低抵抗力。而在热量摄入恢复正常后，新陈代谢率依然会维持在低位，这就会导致更高的热量囤积。并且还会将一切热量用于囤积脂肪，同时优先分解耗能大户肌肉来供能（请回头看减肥的关键）。有些节食时间长的还会产生酮素过量，导致中毒。&/li&&/ul&&br&最后，我由于自己经常健身，又苦于市面上找不到简单的记录和规划健身的App，于是自己做了一个，在这里推荐给喜欢健身的朋友~&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a60cc19f922c47afd586_b.jpg& data-rawwidth=&2172& data-rawheight=&1330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2172& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a60cc19f922c47afd586_r.jpg&&&/figure&下载链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/amos-yun-dong-ri-ji-jian-dan/id%3Fmt%3D8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&itunes.apple.com/cn/app&/span&&span class=&invisible&&/amos-yun-dong-ri-ji-jian-dan/id?mt=8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&诸位，先天的身高、外貌我们无法改变，但是接受无法改变的部分之后，狠狠的将能够改变的部分变得完美吧！不要对自己妥协！&/b&&blockquote&&b&引用《无器械健身》中的一句话：&/b&&b&&i&我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这个世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都离不开的栖居之所。他是你这世上能照料的最重要的有形之物。&/i&&/b&&/blockquote&
我分享一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多，玉珠在前，文章末尾我会将我认为有用的资料做一个整理供大家学习。 先爆照一张，说明我这套东西用在自己身上是有效果的，不是胡扯。。。 虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我…
&p&我看不下去了，实名反对楼上楼下隔壁对门所有拿颜值、真诚、早安晚安还有红包说事的答案，还有那个4k赞的答案简直让我看着尴尬到爆。&/p&&p&就目前社会状况而言，让当今的男生仅靠真诚去对待当今的女生，大多都没啥好下场。懂的人自然懂。&/p&&p&还有颜值，诸位的意思是，高质量女性一定不会倾心于颜值中等或者偏低的男性吗？如果有那样的女性能叫高质量女性吗？&/p&&p&早安晚安，呵呵。人家没拉黑你那肯定是真爱，还要什么套路啊？赶紧把她约出去玩吧！别再发什么早安晚安了。&/p&&p&第一次万箭齐发还是有点小紧张的。。&/p&&p&作为曾经的泡学文化学者，几乎把泡学的所有小套路都实验了一遍，其中结局不乏有瞬间冷场的，被女生骂的，被拉黑的，但大多是女生觉得你这个人有意思，并愿意下次继续找你聊天。我就来总结下吧：&/p&&p&&b&初识切忌大范围谈论文学，电影，音乐&/b&
每个人都有自己的哈姆雷特，如果能遇到知音那是最好的，但是几率不大，若意见爱好不合，在今后的交往中这个隔阂将成为你们最大的障碍，当然也不是说不能谈论这些，等你了解了这个女生之后再选择你们有交集的地方讨论。（什么？没有？你们可以考虑将关系向其他路线转型 ） &/p&&p&&b&聊到高潮后及时收场&/b&
不要聊到没话聊的时候再收场，一次交流结尾的感受占到对方给你评价的70%，在情绪巅峰之后，开始下滑的那段时间收场会给女生留下一个好印象。（约会也是一样，不多说了 /(/ /o/ω/o/ /)/.） &/p&&p&&b&提问类话题多以“我想知道（一下）”开头&/b&
例如“请问你叫什么名字？”这句话若改为“我想知道（一下）你叫什么名字？”会让女生认为你很有责任感和独立性。（不过不要一直用，要不某些自由女性真的会高潮的，例如评论区那些傲娇妹子们就围绕这个点爆炸了233(..o?_?o..)。。）&/p&&p&&b&陈述类话题不要以“我”开头 &/b&
例如女生问你她想买这款衣服但不知道好不好看，征求你的意见。你觉得不好看。错误：“我认为这款衣服不适合你。”正确：“这款衣服不适合你。”错误的方式会给人一种不自信的印象。（千万不要发个红包过去说什么喜欢就买，这会让独立女性非常非常反感，不要问我怎么知道的。。。。 (,,o? . o?,,)）
&/p&&br&&p&&b&从侧面给出你认识其他女性的讯息（仅适用于经常被男生搭讪的女生）&/b&因为这样的女生不希望自己面前这个男生只对她一个人示好，这样会暴露你的需求感，目的性，而且会令她非常不自在，而且部分高质量女生甚至会看不起这样的男生。但是这又不能直说，那怎么办？大丈夫！我们从侧面给她这个信息。例如“我昨天听会计系的女生说这家店很好吃，咱们今天去试试吧！”（“嘿，我前天听商英系的女生跟我说这家宾馆很不错，咱们今天去住住吧？？？！( ° ▽、° )”） &/p&&p&&b&最好的提问方式是陈述&/b&
如果非要知道些对方的小秘密但是直接去问她可能不说或者说谎怎么办？那试试利用人性的纠错倾向去让她说出来吧！ 例如：“你是哪个系的？”可以改成“你是电气系的对吧？”要注意的是这个方法要确定对方一定不是电气系的才能这么说，自己理会吧~但一般遇到对面否定后没补充就说明她没上套，就不要再追问了~&/p&&p&--------------------更新的分界线
没想到才10个小时就破百赞了
&/p&&p&&b&称赞后模糊邀约&/b&
当你确定女生开始对你感兴趣时，便可开始进行邀约。但是正式邀约后如果被女方拒绝，你们之间的感情纽带将会受到重创，严重的话就直接well play了，怎么办？来模糊邀约吧！先夸奖她或者给她一个合理的理由，然后假设邀约。例如“你做得太棒了，下次带请去吃东西。”“你太可爱了吧！改天带你出去玩。”注意模糊邀约不要说出具体时间和环境。如果对方开始转移话题或者离场，就说明模糊邀约就失败了，但不会有太大损失。如果成功了，马上确定时间和地点进行约会畅想，最好让她一起参与计划，如果她也为这次计划付出了行动，被鸽的几率会大幅度降低。（“你的欧派好大啊，好想带你去逛内衣店！”“洗内！ (( (//?Д/?/) ))”）&/p&&p&&b&万能称赞句型&/b&
女生比男生更需要称赞，一句称赞会让你们接下来的聊天顺利很多。但是有的男生不知道如何称赞女生？称赞的话最好是说出具体内容，说不出的话就可以用万用句式。经过多次实验，发现最受好评的公式是：真是想不到，你不仅人长得漂亮，__________！后面就可以填词了。（赶紧去称赞身边的女生吧，你会发现自己的心情都变得超级好了呢！）&/p&&p&&b&强制邀约（慎用）&/b& 我不推荐这样做，成功率很高但是一旦失败就容易极大降低对方对你的看法。1.给予选择 例如“为了感谢你帮我写文案，咱们下午是去喝杯咖啡呢还是去看场电影？”2.先大后小 “谢谢你的资料，作为感谢，我请你去游乐场玩吧！”“不好吧，咱们才认识诶！”“那就去喝杯奶茶吧，我请客！”“嗯好。”（“我们是去打DOTA呢还是去玩LOL？”“不好意思，我玩泽拉图贼6.。。。(?o? ?o??)”）&/p&&br&&p&&b&重复式引导&/b&
一个有争议的话题：女生在向你倾诉时你应该怎么做？一部分人认为只要认真倾听就好，不要说任何话，还有一部分认为既然女生来找你解决问题，不做任何表示会有点不妥当。我通过多年的心理咨询得出的经验是：重复她所说的关键词，让她更轻松地更流畅地把整件事情说完。例如：“最近真的是糟透了！”“糟透了？”“是啊，我的制图被弟弟擦掉了。。”“制图啊。。。那挺头疼的。”“嗯，为了这个制图，我连最新的那个日剧都没看呢！”“最近好看的日剧很多啊。”“就是那个逃避可耻但有用！”这样借力使力，通常能让女生觉得你很成熟，而且能感受到你对她的尊重，当然这本来就是一种尊重。（“新垣结衣我女神啊啊啊啊（?﹃?）！！”“恶心，系内！”）&/p&&p&&b&1条侮辱+1000条赞美=1条侮辱&/b&
泡学里有个术语叫打压，但是很多人认为打压就是要贬低女性，侮辱女性。我要更正的是：打压只是用来表达你思想独立的工具，一切抛开根据的打压都是在耍流氓。所以，千万不要随便嘲笑人家侮辱人家，对任何人都是这样，尽管有1000个人去赞美某个人，但是其中只要有一条侮辱，那么当事人只会注意到那一条侮辱而忽略到那1000条赞美。所以多赞美人家吧！（评论区有不少自编反例说答主辣鸡的，我可是身经百战了，别总想着搞事情 ╭(￣▽￣)╯╧═╧ ）&/p&&p&&b&猫绳定理（推拉定理）&/b&
也是我比较喜欢的聊天技巧，推拉是最好的调情，想要女生被你吸引或者让她喜欢上你，前提一定是情绪波动。而推拉正好会让女生产生强烈的情感波动，甚至是连续的。推：调侃她的优点，用来修正你的赞美，她所暴露的需求感
(推不等同于打压，如果推的过猛可以可以加调皮的笑脸表情调试)
拉：赞美她，夸奖她，拉近你们彼此的亲切感等等。例子：“你的头发真漂亮”“谢谢~”
“不会是假的吧！”2.“你的裙子好漂亮，挺适合你的哦！”“哈哈，是吗？谢谢~”“看见大街上很多穿，都没你有效果。”(暗示她品味差) 。其实聊天更多的就是逗她玩，没错，要让她感觉和你聊天好玩，愿意和你聊。女生是情感动物，而聊天过程中除了基本的信息交换，更多的是传递一种情绪，一种状态。可能你和妹子一次良好的聊天中会互相说了成千上万句话。第二天醒来，妹子是不会记得你们每一句都聊了什么。她想起你，想起你们的聊天更多的是当时的感觉。（“你好萌啊！”“.......”“因为你的胸跟搓衣板一样。”“........”“没事，虽然胸平，但是你矮啊！摸摸头~”“秘技.火箭头槌！！！”卒）&/p&&p&-----------------------------更新分割线
你们这群猛兽，我写的其他答案也很好啊，你们也去看看嘛！&/p&&p&首先，关于以下内容，我本来是不打算教人的，第一，因为每个人的交友方式都不一样，我用着顺手的不代表你能轻松驾驭，第二，因为要行云流水地使用这些，需要一定的心理学基础和良好的社交素养，我教你们这些不是让你们拿去约炮的，是如何让身边的女性不反感你，觉得你有意思，乐意跟你聊天。&/p&&p&所以，要看以下内容，请在心中默念下面这段话：&/p&&p&&b&长夜将至，我从今开始学习套路，至死方休。我将不爽约、不约炮、不玩弄。我将不戴绿帽，不争绿婊。我将尽忠职守，生死於斯。我是男人群中的利剑，社交舞台上的守卫。我是抵御冷漠的烈焰，破开高墙时分的光线，唤醒自己的号角，守护女神的坚盾。我将生命与荣耀献给答主。日日如此，脱单为止。
&/b&&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&嗯，念完了吗？好，那我们继续吧！&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&灭龙奥义·不知火型·杯子推拉定理&/b&
当你跟妹子聊天的时候，不知道该不该向下一步进展时，
就该用杯子的推拉来测试对象是否对当前的关系承认，使用方法是：吃饭时坐她对面建造当前关系氛围，比如聊几句，关系好还能贫贫嘴什么的，然后拿起杯子喝一口装作无意地将杯子推到她杯子旁边，她如果注意到了并把杯子收回或者将杯子改变位置就说明当前这一关系阶段还没成熟，不能进行下一步，如果她没有做出行动的话，则可以进入下个关系阶段。&/p&&p&&b&天翔龙闪·质量至上&/b& 在与他人交流的过程中，如果产生问题，我们往往倾向于进行更多更深入的沟通。沟通不足会产生问题，但是，过多的沟通也会产生问题，尤其，当沟通的双方情绪都很激动的时候，更多的沟通非但解决不了问题，更糟糕的是会演变成争吵，让情况越来越糟，甚至会走到“死胡同”，再也无法解决。如书中所说：“太多的负向沟通只会导致更多的负向结果。”另外，对于事务多、时间少的人或偏爱安静的人来说，跟他们进行过度的沟通是一种打扰、浪费时间的行为，会令其产生厌烦情绪。可见，很多时候并不是沟通的越多越好，适度的沟通也是一种境界。&/p&&br&&p&&b&Enuma elish ·安慰的禁忌
&/b&在安慰别人的时候，不要用“不要担心”“这又没什么。”之类的否认别人感觉的词汇，不要让对方感觉你看轻了他心中重要的东西，反而人家觉得你根本不懂他，所以安慰无效；这在心理学界被称为冷安慰，冷安慰的题下意思是希望对方换一个感觉，不要自怨自艾，同时否定了对付拥有感觉的权利，对任何人都适用。（“呜呜，10连抽没出货.......”“我648也没出啊....啊啊啊我的命好苦啊！！垃圾网易还我钱财！！给我刀子我不活了啊！！！”“......(￣ε(#￣)☆╰╮o()︿)///)”&/p&&p&&b&扭曲虚空·告白&/b&
尽管以前不少人说过这一点了，但是答主还是要重复强调一遍，不要告白！不要告白！不要告白！尤其是那种在宿舍楼下摆蜡烛的那种！表白必死，除非对方很饥渴或者你的条件可以碾压对方，千万不要对女生表白！我想说表白的死法有2种。第一种你对她死缠烂打，追了她很久很久，各种讨好，而且拒绝你，然后你继续讨好，然后继续拒绝，拒绝了很多很多次。
第二种由于你表白的方式不对，让她拒绝你，你以为她是对你有好感的（而且我也相信她是对你有好感的），所以你跟她表白，你很紧张以为她或许会接受你，没想到拒绝你了。所以，你认为她根本不喜欢你
在我收到的好多私信中，我看到了好多表白死，还看了聊天记录，很有几个在我看来，女孩子是对他有好感的，但是明确拒绝他。
而且女性是讨厌选择的，你突然给她个单项选择，她不会考虑是否答应你，而是想着逃避这种事情，如此一来，拒绝或者不作回复便是最好选择。&/p&&br&&br&&p&&b&滋养跳费·多实践多读书
我说的这些内容只是暂时提高你的框架，并不能完全改变一个人的本性内涵修养，当你泡到了你的女神，但是之后的生活中发现你做不到之前那样优秀的话，这段感情也坚持不了多久，所以多看一些有用的东西吧，多看书远比这些小技巧来的实在，知乎上大V推荐的那些含金量高的书，豆瓣9分以上的电影都给我拿下！嗯，再买个kindle，办个会员！记得买900块的那个，有灯很重要！做不到就别泡妞了，就这样！（“嗯，”路明非点点头，“因为那样她喜欢的不是我。其实我连Aspasia是什么都不知道，我也没有恺撒的品味，更没有Mint俱乐部的会员卡。我根本请不起她吃那么贵的饭，我的信用卡还欠着钱。请她吃意大利菜的其实是恺撒，恺撒当然好咯，是女生都会喜欢恺撒吧？换了我就算请客只能在摊子上吃拉面……但是只能请得起拉面的那个我也希望有人喜欢我……”）&/p&&br&&p&对了，看完觉得有用而且以后会用却不点赞的，一辈子找不到男朋友！！嗯，对！男朋友！包括可爱的男孩子！&/p&&p&补充一下：套路泛指的是成套的技巧、程式、方法等。用来形容精心策划的一套计划，来源于互联网。我个人反对程式地去跟女生交流，但是如果是指技巧，那欢迎大家跟我交流请教~&/p&&br&&p&对了，我不是PUA！我连女生的胸都没碰过呢！你们够了啊！我只是一名研究过泡学的普通的心理学爱好者而已！(ノ=Д=)ノ┻━┻（听说贵乎反PUA挺严重的，今天是真的领略到了）&/p&&p&行行行，答主没有女朋友！你们爱怎么笑怎么笑吧！说了我不是PUA啦！当然日常生活中也有漂亮的小姐姐找我要联系方式，跟周围女同学关系也不错，恋爱经验也是有的！但是我不想谈恋爱呐！想努力提升自己成为最好的自己后找到对的人难道不好吗？&/p&&br&&p&赞数和收藏数开始呈1：1了，那些收藏完不点赞的你们看着办吧！我跟你们讲你们这样会失去我的！&/p&&br&&p&你们够了！我名片上的收藏都比赞数多了！我是看透你们这群人了！&/p&&br&&br&&p&评论区有一群高身段（或许？）低社交男性开喷了，说就算你们这群人有再多套路，只要自身价值不足就是辣鸡什么的，还是要真诚balabala……嗯，你们说的没错，但是这些本来就是用来提升你的价值的，而且是按照你固有价值的百分比提升的，假设现在有2个女生，如果性格都很适合你的话，谁不想选择那个价值更高的呢？什么一个肥宅靠套路就能泡到桥本环奈，那不是我对你说的，那是PUA该对你们说的。&/p&&br&&p&还有一些女生，也许我发一个教你们女泡男的教程你们就不会说什么亲测套路对我没用什么的……人都是这样，不想让自己变得太容易到手，我能理解。也许哪一天我心情好就真发了呢？在这方面我也向不少女PUA讨教过的哟~&/p&&br&&p&再说了，有点心理学基础的人都明白，这些有的只是一些皮毛之识，政客和领导者都必须掌握的，真正的PUA圈子乱得不行，2天换一个女人什么的很常见。以上小套路是答主参考《影响力》《冷读术》《沟通的艺术》结合泡学思路弄的小技能，实践后觉得成功率挺高才拿出来的。真正的泡学非常黑暗，有兴趣的人可以上网搜一下五步陷阱，迷男方法，M3框架什么的，答主也是个爱与希望厨啊。认真去学习这些沟通小技巧，是你对你心仪之人的一种重视，也是对自己的重视，我们一不强奸，二不下药，只是想让自己更加接近自己的梦想，更加看得见，摸得着，又有什么错呢？年轻人学一些社交技巧总比没得好，别到时候到了社会，各路妖魔鬼怪分分钟教你做人。&/p&&br&&br&&br&&p&嘛，总归的经验是：众生皆苦，没有谁会被上天眷顾。请接纳每一个认真对待你的人。&/p&
我看不下去了，实名反对楼上楼下隔壁对门所有拿颜值、真诚、早安晚安还有红包说事的答案，还有那个4k赞的答案简直让我看着尴尬到爆。就目前社会状况而言，让当今的男生仅靠真诚去对待当今的女生，大多都没啥好下场。懂的人自然懂。还有颜值，诸位的意思是，…
&p&&b&目测本答案下的所有视频可能无法观看了，因言获罪，已被封杀，网盘或者墙外找录像吧。&/b&&br&&/p&&p&本答案得到了发姐本人的开光&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7ef1ea10607e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1300& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7ef1ea10607e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&---------以下是正文（15年7月）--------&/p&&p&我来正经的介绍一下吧。本答案中出现大量ACFUN斗鱼录像。&/p&&p&陈一发儿，重庆人，建筑行业CAD狗一名（貌似前两天停薪留职了），“知名”斗鱼主播，大家都亲切地称之为：发姐！有丧尸的粉丝称其为发妈妈（斗鱼TV发姐儿子遍天下）。发姐年纪未知，坊间传说85年生日。由于长相（身材）的关系，人称电竞贾玲。发姐羞涩的时候自带台湾口音，经常自称台湾人。&/p&&p&直播房间：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douyutv.com/chenyifaer& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈一发儿-斗鱼&/a&&br&微博：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/thebs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈一发儿的微博&/a&&/p&&p&网易云音乐（内有翻唱电台）：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/user/home%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&网易云音乐&/a&&br&发姐貌似还有一个废弃多年的知乎：&a href=&http://www.zhihu.com/people/chen-yifa-er& class=&internal&&陈一发儿&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&发姐的自拍时候大概是这样的：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/46fdae309bad199ba206_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/46fdae309bad199ba206_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&直播的时候大概是这样的（大雾）：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/72c2a4b0a1089e38dbd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/72c2a4b0a1089e38dbd4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&发姐2014年9月在斗鱼开始直播，初出茅庐，风格羞涩，走的是唱小曲的路线，拿着一个蓝色的飞机杯一样的话筒。这是发姐早年间的珍贵录像：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这就是发姐说的羞涩&/a&；&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/a/ac1437521& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斗鱼好声音，清新主播发姐&/a&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-da5a09fea45b5b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&356& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（胸前是为了防止走光的。。。电工胶带。。。。）&/p&&p&之后发姐渐渐就。。。放开了。。。这是渐渐放开时期的代表作，翻唱A站著名歌曲刘继芬：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/a/ac1464553& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斗鱼吹B哪家强？发姐教你唱爆刘继芬&/a&。身败名裂let it go：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1484052& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐身败名裂与百合之夜&/a&。我就是这个时候入坑的...&/p&&p&之后就出现了各种特色的歌曲&br&重庆话的红色高跟鞋：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1499767& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐劲歌金曲 AWESOME MIX VOL. 1&/a&&br&上古网络歌曲，大学生自习室：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1489310& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐英雄池简直深不可测，套路太深&/a&&br&早期发姐的小集锦：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1732626& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐18岁生日特辑 1024品质&/a&&/p&&p&平心而论，发姐唱歌不错，重低音美如画，前一阶段的：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac2034104& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&imbatv麦霸发姐两首歌修音版&/a&，可以证明。虽然发姐高音捉急，但反而成了良好的节目效果。&/p&&p&渐渐放开之后。。。然后就放的非常的开。。。发姐收起了她的蓝色飞机杯，直播划水各种讲段子，感觉有些脱口秀的意思。这也是发姐最发光发热的时候，其直播内容花样翻新，笑点也很多，在斗鱼也渐渐有了比较高的地位（毕竟斗鱼四平）。&/p&&p&以下是发姐除了唱歌外，直播时候的一些活动录像集锦：&/p&&p&最大的日常！讲！黄！段！子！：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1900244& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈一发讲道理（开黄腔）。。&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐：哲学讨论什么是处男&/a&&/p&&p&画CAD，展示隆胸的坏处：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1514949& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[黑妈狂魔] 发姐11.01 陈工实力CAD再现江湖（恭喜鱼丸20T）&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/889ee19ffa75fb12f4f1f26f1794c19b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1792& data-rawheight=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1792& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/889ee19ffa75fb12f4f1f26f1794c19b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&画CAD讨论一条内裤可以穿12次：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1601859& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐 能穿六次的三角裤可惜卖的是平角裤
&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/22b648f88f12dd7e347b7b0d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1780& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1780& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/22b648f88f12dd7e347b7b0d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&花式黑妈：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐日常黑妈集锦&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[黑妈狂魔] 发姐11.01 陈工实力CAD再现江湖（恭喜鱼丸20T）
2&/a&&/p&&p&为了满足观众的事业线要求，发姐直播画过沟：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1825127& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐无限火力段子模式自带6把无尽&/a&&/p&&p&去别的直播间查房划水混时间：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1892386& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5.13
发发查房反被黑 心疼我发&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发姐查房被反制&/a&&/p&&p&发姐渐渐（为了混时间）定位成了一个游戏主播，先后流浪于英雄联盟区和主机游戏区。发姐PC游戏主攻LOL、Dota2、山口山。后来买了PS4，播了美国末日、GTA5、血源（发姐血源第}
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