用椭圆机代替跑步机的四个理由-青年参考
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用椭圆机代替跑步机的四个理由
编译 史春树
&&&&与跑步机相比，椭圆机是一种相对冷门的健身器材。实际上，它能提供的锻炼强度并不逊色，而且对那些有伤病史或希望享受更高自由度的健身者更友好。
&&&&你走进健身房，发现跑步机和椭圆机都闲着，该选择哪一台？
&&&&在跑步机上度过一下午？没问题，这是燃烧卡路里的好方法，不断收紧的腰带是让你坚持下去的最佳动力。相比之下，椭圆机更像新事物，可能让不熟悉它的人却步。
&&&&要想成为真正的健身达人，你应该通晓这两种设备的利弊。下次，你可以用以下四方面理由，劝说自己或亲友尝试一下椭圆机，说不定会从此爱上它。
&&&&燃烧的卡路里同样多
&&&&这一点有些挑战常识。在跑步机上锻炼的那份辛苦我们都知道，而且往往得不到与在真实道路上奔跑近似的感觉。相对来说，椭圆机给人的成就感要逊色不少。
&&&&美国威斯康辛大学曾就各种有氧运动器械的实效做过对比。在研究中，16名年龄介于27岁至54岁之间的志愿者分别在椭圆机、跑步机及脚踏车上锻炼20分钟，研究人员随后测量了他们的耗氧量、卡路里消耗值、心率和用力程度等级。
&&&&结果显示，跑步机与椭圆机对人体生理指标的影响几乎相同，但后者给人感觉更自然，更像行走。另外，它给人体压力更小，这意味着，你燃烧了热量，但发生劳损的可能性较低。
&&&&活动关节更轻松
&&&&无论你多谨慎，慢跑都是一项高冲击强度的运动。它容易导致受伤，是因为每当身体悬空进而带着24倍于体重的冲击力着地时，这部分力量都要由你下肢的关节来吸收。
&&&&试想一下，冲击力最先作用于足部，之后转移到脚踝、膝盖、臀部乃至背部……难怪跑步爱好者中身带旧伤者不在少数。
&&&&正如上面的研究显示，椭圆机对膝盖或脚踝有问题的人而言不啻为福音。如果你因这些部位受伤而无法正常跑步，也可以借助椭圆机维持一定的运动量。
&&&&对心血管的益处不打折
&&&&椭圆机看起来“容易”，往往被误以为不是非常有效。但科学证明，情况正好相反。
&&&&发表在美国《运动医学和体育健身》杂志上的一项研究，以12个星期为周期，对新陈代谢和心血管方面的症状进行了考察。22名女性志愿者被分配在跑步机上跑步，或使用椭圆机或台阶式步进器，每周3次，每次40分钟。研究人员跟踪了她们的新陈代谢和心血管状况，结果，所有人的情况都得到了改善，而且，三种器械的效果并无显著区别。
&&&&倘若你希望在短时间内得到“大师级成就”，那也没问题，在椭圆机上做高强度间歇训练即可。方法如下：先选择具有挑战性的步幅和速度，持续45秒，然后减慢至相对轻松的节奏，保持45秒，如此循环往复，坚持10～15分钟。
&&&&高强度间歇训练能帮你节省不少时间，效果同样是令人惊喜的。对比研究显示，在某些情况下，它甚至比那些耗时漫长的锻炼形式更能消灭多余的脂肪。
&&&&惠及的身体部位更多
&&&&另一项研究关注了人们在奔跑时使用的肌肉与在椭圆机上锻炼时使用的肌肉。
&&&&简而言之，跑步会给你带来很多专家所说的“正面运动”，即手臂从一边到另一边，双脚前后移动。与之相比，椭圆机通过各种扭曲和旋转动作，让后腰或腰椎获益更多，有助于加强避免背部疼痛所需的核心肌群。
&&&&不仅如此，就对臀部肌肉群的刺激来说，椭圆机的力度也高出跑步机一筹。
&&&&▋英国《每日邮报》
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">椭圆机减肥效果的成功案例_减肥达人秀_39健康网
小体重减肥也不难！跑步+椭圆机我成功瘦26斤
作者: 病猫懒又馋
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曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，我的主要运动方法就是用椭圆机，另外再配合一些有氧运动，其实我觉得小体重减肥并不难，难的是保持，我用了几个月的时间找保持的方法，最后发现不坚持有氧就必定会反弹！
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减肥成功关键字
　　我的减肥故事其实很简单，在减肥之前，我是因为腰凸瘫了，于是各种治疗，各种打针，折腾了两个多月才又能动，于是医生就让我加强锻炼，让我参加脊柱恢复班，和一群老头老太做操时才我才发现自己臃肿，活动不灵，这才刺激了自己要运动减肥，就这样我一边做康复运动一边锻炼，开始了我的减肥旅程！
我的减肥饮食是遵循早饭吃饱，碳水主要放在早上吃。午饭吃好八成饱，菜肉为主。晚饭随便凑合，骗骗胃不闹就行，戒碳水。1天喝至少两升水。
补充：粗粮每日70克到100克干量，燕麦粒大麦小米玉米碴等加够水用高压锅能煮出1大锅，瘦肉100克（我无肉不欢，戒肉不可能），每天至少两斤蔬菜。我不节食，但控制饮食。这么吃绝对不会饿。
我的减肥运动主要在晚上，利用晚饭后的时间来运动。我运动主要选了椭圆机，从开始每天半小时，遇到平台就加量，40分钟X2，45分钟X2。
从2014年1月开始运动减肥，我刚开始每天运动半个小时然后就慢慢加运动量，饮食也是一点点改善的，改掉了暴饮暴食。其实减肥还是三分运动，七分饮食。吃对东西，运动减肥才更有效果。
到夏天就没再刻意控制饮食和运动，随心所欲了。这样到了秋天怕秋膘上身，就选择了跑步来保持减肥成果。也是人生第一次跑，想想以前高考时的800米都没达标。找了个有跑马经验的同事带着跑了一周，就开始自己跑了。能完成10公里就能跑半马！2015年2月参加了个20公里越野，民间组织跑着玩的。我没正式参加过什么赛事。跑步只是爱好，不给自己压力，偶尔参加个活动保持运动兴趣而已。减肥也不能给自己压力，努力就好，不要着急见回报，不然很容易失望放弃。我曾有过跑步后体重上涨的经历，坚持跑了两周后体重才开始掉。所以运动减肥也不是立竿见影的，长期坚持才能见效果。
　常做运动：跑步
最开始是因为什么减肥的，动力是什么？
减肥前因为腰凸瘫了，各种疗，打针，折腾了两个多月才又能动，医生让加强锻炼，让我参加脊柱恢复班，和一群老头老太做操时才发现自己臃肿，活动不灵，刺激了自己要运动减肥。
中间有没有遇到过平台期，怎么突破的？
日开始，61kg- 58kg 用了17天，减的多是水分。58kg- 56kg 用了25天，衣服开始松了。56kg- 54kg 用了30天，能穿以前穿不上的连衣裙了。54kg- 52kg 用了64天，平台期，加了力量练习突破。腹肌撕裂者，平板支撑，俯卧撑。52kg- 50kg 用了48天，因脚扭伤有三周没运动。腹部平了穿什么都好看。50kg- 48kg 到8月份体重稳定就没再刻意减肥，保持为主（夏天游泳，冬天跑步，天气不好时在家椭圆机）。
减肥过程中有没有遇到腰腿疼痛、便秘等问题，怎么解决的？
减肥期间主要用椭圆机，运动安全，老人小孩孕妇都可以用的，保护膝盖，除了正常的肌肉酸痛，没有别的伤痛。脚扭伤是意外，不是运动造成，养伤的3周内刻意减少饮食摄入。没运动消耗就减摄入热量，不运动也没胃口吃。便秘是个大问题，当吃菜喝水蜂蜜酸奶水果都不管用时，用乳糖。乳糖是牛奶里提取的天然糖类，没有白糖那么甜。国内的奶制品全是祛除乳糖的，因为全世界都相信所有的亚洲人都有乳糖不耐受症（拉稀）。其实是瞎扯，在德国乳糖用于婴幼儿，是最安全自然的通便手段。
觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？
减肥期间差不多天天称，每天心情也跟着起伏。其实没必要，只要长期坚持，早晚都能见效果的，不必在乎一时。体重数字都是浮云，体型才是王道！运动减肥的胃口都好，容易吃暴。吃就吃了，多做运动消耗掉就好了，不要因为体重数字给自己打击。
减肥成功最大的收获是什么？
减肥成功最大的收获，腰凸的地方几乎感觉不到酸痛了。被人以为是“吃不胖”的体质。不怕再胖回去，有了正确的减肥办法，肥肉就没机会回来。
运动过程中的基础代谢怎么算？
如果你有心率表算热量就容易了。躺床上静卧，测几分钟消耗1大卡，就能算出大概的基代。如果你有运动，吃到基代是必须，不然要么运动疲劳，要么降低代谢，都不利于减肥。吃也有讲究的。低脂低糖高蛋白管饱的东西。比如生燕麦（非加工的）替代米饭等。晚饭能省就省，白天吃好了，晚上就煮蛋蔬菜随便打发。用晚上吃饭的时间做运动，保你瘦。
想问下楼主，怎样减脂增肌，练出马甲线？
先想好自己想要什么样的身材再决定选择哪种训练方式，力量训练（无氧）和有氧训练会练出完全不同的身材。我个人经验，长期坚持有氧，1尺9腰不是难事。人人都有 马甲（川字肌）
的，只是体脂高被肥肉盖住了。有氧运动把体脂降下来，马甲自己就会显现的。
腰突跑步的时候有什么不适吗？需要特别注意什么不？
当时恢复到能站能走路了，我的医生告诉我： 不要进行跑跳等剧烈活动，爬山也不行，严禁一切球类运动。让我和一群老头老太每周做操，伸展运动为主的，强度还没在学校时的课间操大。跟着做了几周操不好意思再去（全班都是60+的老人），就去运动器械店买了椭圆机回来。在德国椭圆机也是用来做中风康复的，运动安全度很高。买个家用的，做有氧做HITT都适宜，从初步锻炼慢慢变成健身减肥的。减了1年以后腰部没复发过，才开始尝试慢跑。
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男, 18岁。身高187，体重270斤，想买一个椭圆机天天在家运动减肥
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中医科-针灸科
颈肩腰腿痛,中风,肥胖症
病情分析：你好，减肥主要靠饮食，有氧运动，但是药物治疗。
男, 18岁。身高187，体重270斤，想买一个椭圆机天天在家运动减肥
叶定楠医生
你好，减肥主要靠饮食，有氧运动，但是药物治疗。
叶定楠医生
你这种是可以用的。
药物什么的一切都不信
只相信运动和饮食
叶定楠医生
我应该怎么踩椭圆机能达到快速又健康的减肥？
我以前听说剧烈运动才会脱脂
慢慢的跟走步差不多效果不好
叶定楠医生
需要做有氧运动。只要每天坚持在一个小时以上。以及减少热量的摄入。
叶定楠医生
但这个过程会比较辛苦，需要长时间的坚持。
慢慢登我可以坚持40分钟
叶定楠医生
可以循环渐进。以免太过激烈造成运动损伤。
怎么循环渐进
叶定楠医生
像你体重比较重，要注意保护膝关节，避免一些太过激烈的运动。
叶定楠医生
可以去游泳，对关节的保护以及减肥效果会比较好。
可是不激烈效果不好
叶定楠医生
逐渐的增加运动量就是循环渐进。
我说在农村 自己在家锻炼
叶定楠医生
所以说要循环渐进。
叶定楠医生
也是可以的。
比如说 拳击比赛一回合是3分钟 我拼命登3分钟椭圆机 下来休息 然后反复一小时
这样可以吗
叶定楠医生
登3分钟休息一分钟
我想问 就光靠这椭圆机完全能减肥成功？
叶定楠医生
可以根据自己目前现在实际的体能，制定减肥计划。
叶定楠医生
当然可以，但是这个量要够。
叶定楠医生
这个量包括时间，以及训练的强度。
我刚才不是说了吗
叶定楠医生
我刚才也说了，至少要一个小时以上。
三分钟 减一分钟 反复一小时
叶定楠医生
起码要坚持，一个月。不能停
问题是我体重坚持不了那么长时间
我现在只有这两个疑问
叶定楠医生
你这种完全是没问题的。毕竟你体重比较重。
1，一回合三分钟拼命登这强度绝对够。一回合结束中场休息
叶定楠医生
是可以，做三分钟休息一分钟。
然后再继续三分钟
叶定楠医生
你是可以这样练的
拳击比赛一轮是12回合
你算算我24回合够吗
叶定楠医生
不要太纠结。只要，进行足够量的运动就行了。
那我刚才说的那个办法可以吗？又保证了强度又能坚持下来
叶定楠医生
这样是可以的。
叶定楠医生
饮食方面也需要注意。不要吃油腻食物和高热量食物。
叶定楠医生
最好不要喝酒。
早上吃稀粥
中午是米饭和家常菜
晚饭蔬菜水果少量主食？
叶定楠医生
炒菜的话少放点油。可以多吃蔬菜水果，少吃米饭。
叶定楠医生
是的，开始会比较难接受，慢慢就会习惯了，少吃点，胃口逐渐也会变小。
叶定楠医生
但这都是一个过程，就像我刚刚说的循环渐进，不要太过着急。
叶定楠医生
自己也不要太过顾虑。相信你坚持的话是可以瘦下来的。
就按照我自己那套方法
三个月能瘦点吗
叶定楠医生
一天运动一个小时以上？
叶定楠医生
光看椭圆机也足够了？
椭圆机的强度要调吗？
叶定楠医生
可以的，你先试试看。毕竟你体重比较重，体能不一定跟得上。自己觉得，运动量，强度上来了，可以适当增加，运动量和强度。
叶定楠医生
循环渐进。
我想应该足够了吧，反正运动就能减肥
原理是身体内部燃烧脂肪
叶定楠医生
你先试试再说。
三分休息一分我想没问题
体能也能慢慢跟上
叶定楠医生
早上七八点起床
叶定楠医生
你几点睡呢？
十一点多我尽量睡
叶定楠医生
这样的话是健康的。
八九点起来也健康？
叶定楠医生
你能保证有充足的睡眠，消除疲劳感，得到充分的休息就可以了。不用睡太久，睡太久容易伤气。
叶定楠医生
现在我有个急诊病人。要暂时离开
叶定楠医生
你没有其他问题我就关闭了。
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医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：坐骨神经痛,面痛,腰痛
&&已帮助用户：20671
问题分析：你好，根据你提供的情况，你需要注意合理饮食，而且自己不能生气，注意合理休息，你的症状考虑是腰椎小关节紊乱的问题，注意保暖，最近不建议你去锻炼，而且注意不能提重物。意见建议：你好，你这种情况建议你到正规中医院针灸科进行检查，注意自己不能久坐，而且自己要调整好自己心态，自己不能倒着走，不建议你选择牵引，不建议你做微创，祝你健康快乐每一天！
职称：主治医师
专长：伤寒
&&已帮助用户：756
问题分析：根据病情症状分析可能是由于腰椎之间的小关节松动和不稳定造成的。意见建议：建议适当休息不要做对腰椎影响的运动，必要时可找医生看看。
职称：医师
专长：中医科,
&&已帮助用户：25791
问题分析：你好，根据您的描述，你的情况走路腰部还是有咔嚓咔嚓的声音，再去锻炼，右臀感觉酸痛，走路腰部还是有咔嚓咔嚓的声音可能是由于我觉得你是运动过量或者是损伤到了筋骨关节关节劳损、摩擦导致的咔擦声意见建议：你的情况需要暂停运动，建议您避免运动量过大，尤其是减少在器械上的锻炼，还是在机器上运动比较好的
问最近减肥，在健身房用椭圆机几天后，走路时腰部发出咔...
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：71320
问题分析：你好，一般来说腰部是不可能出现骨折的，所以说出现咔嚓声音，意见建议：不会是骨折的问题，很可能是韧带扭伤或者急性腰肌劳损，如果没有疼痛不要紧，多休息就好了，
问本人女45岁。自去年开始左耳朵内出现异常“咔嚓咔嚓“...
职称：医师
专长：儿科，
&&已帮助用户：206071
问题分析：你好，在有耳鸣症状时候。可能因为肾虚引起的，需要积极对症的药物治疗为宜。服用六味地黄丸治疗以及服用盐酸氟桂利嗪胶囊治疗等为宜。需要五官科就诊为宜意见建议：建议注意卫生，避免受凉，血压检查以及积极药物治疗等
问医生您好！ 我想问全身关节发出咔嚓咔嚓的响声是不是也...
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
病情分析： 您好:那可能是因为关节内缺乏润滑，或关节内压力过大导致的弹响声或者摩擦声，也不排除缺钙的情况引起的或有劳累、长期不活动的情况引起的。意见建议：建议做拍片检查、血钙的检查的，注意保养的。不要劳累的。 同时应该练习股四头肌的力量，空蹬自行车增加关节液分泌滑利关节。
问蹲下的时候，膝盖咔嚓咔嚓的响，是怎么回事？
职称：医师
专长：急性胃肠炎,胃肠道感染,十二指肠炎,幽门螺杆菌感染,肠胃炎,肠炎,霉菌性肠炎,肠道疾病,幽门梗阻,溃疡性结肠炎
&&已帮助用户：2188
问题分析：您好，您说的症状偶尔出现是正常的，如果出现较频繁可能是膝关节炎。意见建议：您好，建议您拍个膝关节片明确诊断。如果是关节炎的话建议您可以服用非甾体抗炎药（葡立）或热敷，中药洗等，最严重了要进行关节清洗，和关节置换。
问走路的时候腰咔嚓咔嚓声音
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
&&已帮助用户：135199
指导意见：你说的这个情况应该考虑是关节弹响，如果不疼痛的话可能是生理性的不用担心，
问症状：颈子会咔嚓咔嚓的响，肩膀会痛。发病时间：早上...
职称：副主任医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连,胆囊息肉静脉曲张,阑尾炎,胰腺炎,胆囊息肉,腹腔镜手术,疝气,克罗恩病
&&已帮助用户：7599
问题分析：你所说的这是颈椎病。可以使用颈托牵引，以使颈椎恢复正常曲线。另外可以用镇痛安眠垫意见建议：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，注意防风寒，潮湿，避免受风寒吹袭，改正不良姿势。严重的话建议手术。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
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评价成功！椭圆机跑多久合适
时间: / 作者:胖头鱼 / 分类: / 浏览次数:118,002次 /
这种问题讲起来一般比较复杂，如果各位时间比较紧并且只是想得到一个粗略的答案，那么答案大概是30-60分钟。如果各位刚好有时间并且想做更深入的了解，那么还请往下看。
椭圆机的主要功能
1、减肥。运动可以燃脂减肥，是健康减肥的不二法门。
2、健身。健身和减肥是两个不同的概念，有很多人并不在乎自己的体重，但他们可能会关注自己的身体有没有三高、心率是多少、体脂率是多少、是不是经常生病感冒。对于这类人椭圆机可能“是盘菜”（当然，不仅仅是椭圆机）。
3、锻炼心肺功能。有氧运动最重要的功效就是锻炼心肺功能，椭圆机正是一种典型的、运动损伤极小的有氧运动器械。
关于有氧运动
有氧运动有三个要素：一是达到极限心率的70%，二是持续15分钟以上，三是均匀有节奏的运动。
有氧运动的好处众所周知，但考虑到空气状况、工作和生活节奏、运动损伤方面的因素，椭圆机、跑步机、动感单车等室内有氧运动器械正在成为我们生活的重要组成部分。
椭圆机跑多久合适
1、跑5分钟，仅仅是热身。如同汽车在高速运转前需要热车一样，人体在进行高负荷运动之前也需要热身。人体是一部复杂的机器，5分钟的椭圆机运动仅仅可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态，几乎没有其他效果可言。
2、跑10分钟，有人可能已经大汗淋漓。前面讲过，椭圆机的主要功能是减肥、健身、锻炼心肺功能。10分钟的椭圆机运动尚未有脂肪被燃烧，健身效果也微乎其微，心肺机能刚刚进入状态，运动效果微乎其微。如果10分钟的椭圆机运动已经让你大汗淋漓，那么可能需要调整一下运动节奏和运动强度，过于仓促的运动甚至有损身体健康。
3、跑15分钟，刚刚开始燃烧脂肪。前面讲过，有氧运动的三要素之一就是坚持15分钟以上。如果在椭圆机上运动15分钟，游离于身体中的葡萄糖已被耗尽，新陈代谢系统刚刚开启燃烧模式，心脏与呼吸系统也刚刚找到了合适的工作节奏，此时的身体充满力量，疲劳感逐渐消散。
4、跑半小时，还不错。如果你能够在椭圆机上以有氧运动的形式坚持30分钟以上，那么恭喜，已经有了一定的运动效果。但如果你愿意，能多坚持一小会儿再好不过。
5、跑50分钟，非常棒。运动理论和实际效果都表明，45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果，也不至于有强烈的疲劳感，是有氧运动的最佳时间节点。
6、跑1个小时以上，悠着点。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈的疲劳感，在燃烧脂肪的同时还可能会导致肌肉也被分解燃烧，运动效果会大打折扣。无论是减肥、健身还是锻炼身体，运动都不可急于求成，所以我们并不建议在椭圆机上进行1小时以上的高负荷运动。
有代表性的单品(更新)●堡威是业界知名的健身器材合资品牌，堡威X911椭圆机采用前置飞轮及电磁阻力调节装置，飞轮重量达到罕见的12公斤，机身用料扎实、工艺细节到位、步幅和踏板间距合理，日常售价不到3000元，各方面表现在同级产品中无出其右者：●正伦390D美国原装进口椭圆机在飞轮重量、步幅、踏板间距、轨道机构、智能化设计等核心性能方面优于岱宇FE500、速尔E20等同级进口机型，实际到手价5500元左右(目前可领大额优惠券)，是必确、岱宇、速尔、乔山等海外高端品牌中最具有竞争力的机型，众土豪可以关注：●SOLE(速尔)是全球专业健身器材品牌，速尔E25NEW原装进口椭圆机是经典机型E25的升级款，其飞轮、阻力控制、步幅、踏板间距等性能表现突出，具有电动坡度调节和APP智能化特性，再加上速尔在全国各地设有经销商，安装和售后服务更加快捷，尽管其售价近万，但却也是物有所值：jinlaiba.com是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝，请放心浏览(更新)
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每次坚持20分钟 出汗了没有}