瑜伽或普拉提与力量锻炼比，哪个更好？
你的问题是问瑜伽、普拉提是不是比力量锻炼更重要？不同的锻炼适合不同的人，取决于你的健康状态、锻炼经历、锻炼目的等。瑜伽、普拉提和力量锻炼都有很多优点。
瑜伽——这项古老运动的好处非常多。瑜伽虽然有很多种类，但所有的瑜伽都能增强练习者的力量、灵活性、平衡，减少压力和达到身心统一。如果你需要身体恢复，可以选择复元瑜伽，对于伤病康复和减少疼痛非常有益。阿斯汤加瑜伽和高温瑜伽就不太适合，这两种瑜伽需要更多体力。
普拉提——主要是关注核心和臀部功能，特别适合减轻背部疼痛，改善姿势，产后康复以及核心锻炼。总体来说普拉提是一项比较舒缓和运动，并不会让体重减轻很多。
力量锻炼——对于锻炼肌肉群非常有效。力量锻炼以前常被称为“举铁”，与过去的观念不同，力量锻炼并不仅仅是适合健美人士，抗阻锻炼（力量锻炼）是维持生活高质量的重要方式，特别是针对上了年纪的人。力量锻炼可以用来进行伤病康复、减少疼痛和改善姿势，而HIIT锻炼能够增加肌肉，让身体紧致。
建议你无论是做瑜伽或普拉提，都要加入抗阻锻炼。研究表明，随着年纪增长，身体逐渐很难形成肌肉群，我们的肌肉也会逐渐流失。较少的肌肉群不知让我们的力量不足，同时也极大增加摔倒时受伤的几率。抗阻训练是阻止肌肉流失和终生维持力量的最佳方式。
就算你有紧致的翘臀或结实的胸肌，但你要不坚持做抗阻锻炼的话，肌肉也会逐渐变松。好消息是如果你一周做三次至少20分钟的抗阻锻炼，肌肉还是可以恢复的。同时抗阻锻炼还能增加基础代谢率，让你每天总体消耗的热量更高，意味着你即使休息的时候，也能消耗更多热量。
这里有一些抗阻锻炼的原则：
1. 使用自由力量或阻力带
2. 更多关注腿部动作
3. 改变组数和重复次数
4. 每周不要练习超过3次
下面还有五种抗阻锻炼，基本可以涵盖所有的需求：
如果你是刚开始做负重深蹲，一点要先掌握动作要领和技巧，这样你不会因为动作错误，而受伤。所以为了达到一定程度重量，我建议你购买健身设备或者加入健身俱乐部。这非常重要，能让你深蹲效果更加明显。深蹲这个动作因为有大块肌肉群参与，也能活动到全身，所以可以消耗很高热量，让肌肉增加。
箭步蹲是另外一项可以消耗大量热量的腿部动作。与深蹲一样，你在做更难动作之前必须要掌握动作的技巧。箭步蹲是非常好的锻炼，因为你可以按照很多不同的节奏来进行锻炼。
这个锻炼很重要，利用上肢、躯干和双腿移动重量，可以锻炼到全身。你可以使用健身实心球和哑铃来锻炼，不仅能加强核心力量，还能锻炼全身肌肉。
俯卧撑对于锻炼上半身肌肉是非常好的选择。尽管俯卧撑不是站姿完成的动作，但依然对躯干和双腿力量要求很高。推荐你在健身房用绳索拉力器，这样可以很容易调整重量，因为这样是站姿，动作发力更集中。
5. 引体向上
引体向上由于体重比的力量，对大多数人，特别是女性来说是非常困难的动作。大多数健身房都有帮助你做引体向上的器械，或者可以用大重量皮带来协助。女性健身爱好者对这个锻炼真是又爱又恨，爱引体向上带来的效果，但是讨厌这个锻炼的痛苦。
所有这些锻炼开始时都需要做3组，每组做8-12个，然后慢慢增加。还有很多不同类型的锻炼，但是这些可以让你在长时间内达到减重的目的。还有重要的一点是要成功，还要注意合理的营养摄入。
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普拉提和瑜珈有什么区别？做完普拉提能马上洗澡吗？
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天蝎小灰马
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天蝎小灰马
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瑜伽和普拉提的概念经常会被混淆，不知道这二者之间的联系与区别。　　从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。　　但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。　　从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。　　从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。　　曾经，普拉提是只属于舞者、影星、名流显贵的健身秘岌；今天，随着人们对健身方式的更高追求，普拉提正在以一种前所未有的速度从美国走向其他国家，并掀起了世界范围的普拉提热潮。　　普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。　　普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。　　瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以“集众人宠爱于一身”呢？除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。　　然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。前几个月瑜伽的升华版——普拉提已经登陆广州，并刮起一阵不小的旋风。在此之前，普拉提早就席卷了美国好莱坞，很多大牌明星都对它趋之若鹜。麦当娜练普拉提，四十几岁仍在演唱会上尽显美好身材，伊利莎白·赫利生完孩子后靠着普拉提急速收身继续扭动她的水蛇腰……　　普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。　　说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。　　这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。普拉蒂起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。　　普拉提和瑜伽的本质区别主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。　　两者呼吸方式完全不同：　　瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。“完全呼吸法”的练习方法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才能最大限度对内脏进行按摩，淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来；吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。若肩膀用力，则会不由自主地向上半身施力，这种方法可使新鲜空气（瑜伽称为“普拉娜——生命的能量”）按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横膈膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会被内脏完全吸收。　　普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法；呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练；运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力；通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。刚练完就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
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普拉提是练习强度比较大的运动，是属于健身运动，而瑜伽是属于比较慢的运动。瑜伽源于印度，普拉提是欧美根据瑜伽进而改变的。瑜伽动作轻柔，注重拉筋骨，调气息和冥想等！！普拉提动作强度主要集中于腰腹部，是主要练习重点，以腰腹部为中心先头脚进行展开运动。两者的呼吸方式是不一样的，体式的要求也是不一样的，不能随意把普拉提和瑜伽的体式乱弄，要不容易弄乱气息。至于能不能洗澡，有汗是不能洗澡的，况且普拉提强度大的时候是不能立即洗澡的！！
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xingfuyiyiyoga
xingfuyiyiyoga
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普拉提是几个动作连在一起，而且一呼一个动作，一吸一个动作，而且普拉提强度很大，没一定基础，你一节课可能练习不下来~！瑜伽的话就比较缓慢，而且力度上要好些，而且强调的是呼吸自然~！普拉提很多动作和瑜伽都是相反的哦 ~！
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　　还没搞清楚普拉提和瑜伽有啥不一样?
　　花钱又流汗，练了一段时间却总觉得哪里不对?
　　健身不是单纯的体力活，只凭热情和干劲儿，就好像大象学跳绳，并不一定能达到预期的效果。
做一名聪明的练习者，找到适合自己的运动项目，才能事半功倍，乐在其中。
　　一、认清目标
　　理疗或康复运动。 瑜伽和普拉提都能够帮到你。 经过验证，对于运动损伤或者其他原因造成的身体损伤， 普拉提能够切实有效地减轻疼痛和帮助康复。
而瑜伽则常常被作为情感和心灵康复的一种手段。
　　调整身体。瑜伽和普拉提都是调整身体的好办法。 普拉提聚焦于肌肉的调理。如果你想减肥的话，那么可以尝试普拉提，进入中高级的普拉提的训练后，运动强度提高，
利用各种器械给普拉提动作带来变化， 会有很好的减肥增肌效果。
基础瑜伽以体位调整为主，相对静态。但是瑜伽修行常常和饮食控制相结合，所以也会有减肥效果。力量瑜伽也有不错的减肥增肌的效果。
　　促进心理健康 。瑜伽对促进心理健康有诸多帮助。 做瑜伽会让你的交感神经系统平静下来，
消除压力，控制下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴的活性(HPA轴是对应激产生反应的内分泌系统)。
　　追求灵性。 瑜伽是探索灵性的古老方法， 冥想占了很大的比重。瑜伽和普拉提都包含了心灵合一的练习，不过普拉提没有瑜伽那么重视灵性的部分。
当然，即使你对追求灵性没有太大的兴趣， 也可以进行瑜伽练习。 在选择瑜伽课程时， 可以选择没有那么多冥想部分的课程。
　　寻求身体的改善。普拉提对于调整和强健身体来说是再合适不过了。 尽管瑜伽和普拉提都能够帮助你加强力量， 但是比起瑜伽，
普拉提对调整身体，加强力量方面给予了更多的关注。在普拉提练习的过程中， 你可以利用各种器械，有针对性地加强练习，从而更加快速有效地构建和加强你的肌肉。
对于寻求孕期运动和产后恢复的妈妈们， 由于其身体状况的特殊性， 对于普拉提和瑜伽也有特殊的要求。
　　二、了解知识
　　在网上可以轻易地搜索到瑜伽和普拉提的资料， 了解他们的起源和背景。瑜伽起源于五千多年前的印度。 瑜伽其实是广义上的哲学和生活方式的一部分，其初衷是帮助你更好地理解自己， 探索心灵合一的境界。
　　普拉提产生于20世纪初期，是帮助身体康复和强健的方法。 最早被一次世界大战的士兵用来进行康复锻炼，
之后则被职业舞者们用来提高他们的舞蹈表演水平。
　　比较两者的不同。 瑜伽和普拉提有很多的相似之处。 它们的动作和姿势都是为了增强力量，柔韧度，致力于心灵和身体的相通。
　　但是谈到练习的终极目的，两者就大不相同了。 瑜伽关注的是你的心灵和感受， 力量和柔韧性只是瑜伽练习带来的“副作用”。 普拉提关注的是你的身体本身，
致力于改善你的姿态和运动模式。
　　呼吸在瑜伽和普拉提中有着不同的应用， 呼吸技巧也有区别。
　　在普拉提看来， 呼吸是一种技术， 提供肌肉进行高效运动所需的能量。 普拉提练习中， 你的注意力始终集中在呼吸技术上，
从而管理输入身体的氧气量，将其送达肌肉，促进肌肉的放松。
　　瑜伽通过呼吸练习达到身心的放松。 在瑜伽的例行过程中， 始终聚焦于呼吸是如何被使用的。 将呼吸送到身体内觉得紧张或者感受到压力的地方，
帮助放松这些特定的肌肉群。
　　提高柔韧性。瑜伽与普拉提的另一个本质区别是，瑜伽可以改进身体的柔韧性，同时逐步改善关节的柔韧性。伸展和保持静态的姿势是瑜伽的常见主题。
普拉提则强调流动性，尽管普拉提练习也能够提高身体的柔韧性，但这并非其目的所在。 尽管如此，我们强烈建议你在做完普拉提练习后进行伸展，提高你的柔韧性。
　　力量对你的重要性。普拉提试图放松紧张的肌肉， 为身体内的众多肌肉提供力量。 与瑜伽有所不同，除了垫上练习，普拉提还包含了各种阻力器械上的练习，
提供了类似于重力训练的练习。
　　瑜伽和普拉提都包括了腹部肌肉练习的一些姿势。 和瑜伽相比，普拉提的练习强度更大，见效也更快。坚持普拉提练习能够带给你平坦结实的腹部。
　　保持心理健康。瑜伽侧重放松神经和冥想静心，如果你感到焦虑不安或者情绪不佳，那么瑜伽能够帮助你减压。许多人就是为了减压才去练瑜伽的。
瑜伽能够帮助你更好地了解自己， 让精神、身体和灵魂合为一体。 普拉提的初衷是促进士兵们的康复，
之后则为众多的专业舞者所钟爱，帮助他们保持颀长柔韧的身形。普拉提的关注和控制，可以提高注意力集中的训练和本体感觉。
　　三、尝试一下
　　在家里练。 你可以从网上找到很多瑜伽和普拉提的视频和说明，买一张垫子在家里练习。
瑜伽很适合从家里开始练习，网上有一些基本体式的介绍，你可以从基本的体式开始感受瑜伽。需要注意的是，普拉提是一项看似简单实则不易的运动，对于初学者来说，
自己练习很难达到预期的效果，容易发生肌肉代偿，而且没有办法领略到各种器械带来的普拉提特有的锻炼效果。
　　寻求课程。 当然，如果你愿意， 你可以继续在家自己练习。 然而， 参加课程，
得到专业人士的辅导能够帮助你完整地体验瑜伽或是普拉提，真切地领会它们的好处，取得良好的效果。 课程开始前，和教练认真沟通你的情况和想要的练习效果，条件允许的话，
请教练给你做一个身体评估，从而决定适合你的课程和进度。
　　如果没有决定是练瑜伽或是普拉提， 可以参加试听课程后再决定更适合自己的运动。
　　在作出最终选择之前， 记得问自己一个简单的问题：你更喜欢瑜伽，还是普拉提?或者都愿意尝试? 兴趣，永远是开始和坚持下去的最坚定的理由。
一旦全心投入一项运动并坚持下去， 它将成为你生活的一部分， 你将为之付出，并享受它带给你的健康和愉悦。
　　(本文元石原创，出自元石普拉提运动。)
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别再傻傻分不清了，你练的是瑜伽还是普拉提啊?
近年来，愈来愈多女士开始接触瑜伽和普拉提，因为瑜伽和普拉提都是慢性运动，同时强调专注思想和身体的协调性，因此很多人都将两者混淆。其实瑜伽和普拉提对身体的益处和训练的部分都有分别，女生们可以了解它们的区别后，再决定尝试哪一种运动。瑜伽(Yoga)是什么?瑜伽源自五千年的古印度文化，是一系列的修身养心动作，强调身体动作、呼吸和冥想。透过各种瑜伽姿势，改善生理、心理、情感和精神，从而达到身体、心灵和精神和谐及统一。瑜伽的好处瑜伽可促进血液循环，加强身体的柔软度、耐力和平衡感，改善日常的错误姿势;学习呼吸管理后，使血压恢复正常，有助预防疾病;心理方面可以减低压力和焦虑，使身体和心灵同时放松。普拉提(Pilates)是什么?普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。普拉提结合了东方运动的心灵练习和西方运动的肌肉体能训练。透过舞蹈和各式动作，以强化身体核心肌群及加强肌肉耐力，从而达至修身目的。普拉提的好处普拉提的肌肉训练，是凸凸小腹的救星。普拉提可强化小腹肌肉，让线条更美，提高柔软度及平衡力。普拉提可加强肌肉耐力，减轻下背、腰部疼痛问题和肩、颈僵硬的酸痛。同时，普拉提可提升自我身体感受，减轻压力。瑜伽和普拉提有什么分别?训练范围:瑜伽的总体训练范围较广，包含筋骨伸展、耐力训练、呼吸调节，甚至有净化心灵的作用。普拉提虽然也有减压效果，但主要目的集中于核心肌群训练和强化肌力。呼吸方式:瑜伽着重呼吸时腹部的收缩及扩张;而普拉提则强调呼吸时藉胸腔扩张，刺激肋骨间及腹部肌肉的收缩，以稳定核心肌群。练习重点:瑜伽强调关节活动度和身体柔软度，着重身体各部位的伸展;普拉提则强调核心肌群的训练，从而强化肌肉耐力。你应选择瑜伽还是普拉提?如果你想增加身体的柔软度，同时减低生活压力，让心灵有所寄托，瑜伽会较适合你。若你希望改善身体线条和日常姿势，例如改善寒背或减走小腹，或希望透过运动加强核心肌群的肌力，普拉提则对你有更大帮助。其实无论你是选择瑜伽还是普拉提，我觉得做什么都选择合适自己的是最好的，你觉得呢?喜欢烦请专注小编，如果你有好的建议或是想法请留言评论，小编会继续加油~
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分享到：练习普拉提和瑜伽分别有什么好处------，<span id="wppvp_tv_2人学习练习普拉提和瑜伽分别有什么好处普拉提和瑜伽都是当今世界比较流行的健身项目，而且相关的科学研究也表明练习瑜伽和普拉提可以从多个方面改善我们的身体机能和健康。相信不少朋友们都有过练习瑜伽或普拉提的经历，而且许多名人及娱乐明星者妃经将普拉提和瑜伽作为了她们塑身健体的必选健身项目之一。那么练习瑜伽和普拉提到底有哪些健身效应呢？普拉提的十大健身效应矫正肌肉不平衡。提高身体核心部位力量、稳定性和控制力。改善身体的灵活性。塑造更佳的体态姿势。提高肌肉的力量和品质。学习利用意志控制动作来增加身体的知觉。提高呼吸能力。降低发生下背疼痛的几率。减少损伤的发生。提高运动成绩。练习瑜伽的十大健身效应保持和促进身体各系统的正常功能。加强和调理内分泌系统的功能.防止内分泌失调。按摩和强化内脏器官。促进血液循环和新陈代谢瑜伽呼吸法调整心灵,延长生命力。调整脊椎.增强身体柔韧性。减肥和保养皮肤。减缓和消除馒性疾病。排除体内毒素。提升心理、精神能量使心灵平和、宁静。标题：网址：
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