不吃早餐会变瘦吗?_百度知道
不吃早餐会变瘦吗?
不吃早餐会得胃病!那会让人变瘦吗?...
不吃早餐会得胃病! 那会让人变瘦吗?
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wangyun267
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wangyun267
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毕业于南京工业学院，读过很多历史相关书籍。
不会变瘦。人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。
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首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
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豫合律师事务所
豫合律师事务所
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&&&普通咨询
一天不吃早餐不吃午餐，只吃晚餐，这样会瘦么？
给你做个计划，早上是吸收最好的时候， 吃好点 不但不会胖 反而会漂亮，中午要吃稍饱一点，然后晚饭 你可以不吃，但要吃些水果
会德胆结石
早餐很重要，午餐得吃饱有营养，合理的饮食，减肥才有效，一味节食有可能得厌食症和对肠胃也有害处
早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少
人瘦了，人也没了
你应该是把它两个换过来
不会，只会整出胃病
会，但是会的胃病
早上和中午必须得吃
晚上七点以后只吃一个苹果或是苦瓜
减肥超级管用
晚饭别吃就行了，少吃油腻的。
不会，反而会胖的，因为你不吃东西时，身体会自动吸收脂肪
身体才会出问题
这是要自残啊，你的胃会抗议地美女！
不会。早餐一定要吃。午餐吃七、八分饱。晚餐最好不吃
这样对胃不好，最好是下午三点后不进食，晚餐只吃一个苹果
这个我有经验，对身体影响不大，效果却很不错
看你晚上吃多少
早饭还是介意要吃的
你那样很不科学，会得病的，应该倒过来，只吃早午餐，不吃晚餐，这还差不多。
这样不但不会瘦，还会吧胃饿出毛病
这样只会催残你的身体
健康才是最好的！
早餐午餐必须吃，晚上可以不吃
不会，而且长时间会生病！
节食减肥不健康，饮食是要控制，但是最重要的是锻炼
不会，吃晚餐更容易胖，
我试过只吃午餐。没有搭配运动瘦不了
不会，建议晚上不吃，或者晚上用一个苹果加一杯酸奶代替
可能会、但你受的了吗
早餐不吃会发胖，胃吃不了东西，会得胃病，
这样不太好，最好是平衡饮食！不要暴饮暴食，也不要过度减肥！！
只会对身体不好
但也可以瘦
不如每天去锻炼
这样会得病
向医生提问
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向医生提问不吃早餐能减肥？大错特错！
最近TVB有一个专门纠正你的“常识”的节目火了——《生活100错》。节目简介是这样的：生活中许多琐碎的事看似再平常不过，大家却未必知道真相而一直抱着错误认知，小则被人取笑，大则影响健康！
一日之计在于晨，日常生活当中如果说到吃早餐，我们又有多少常见错误呢？
数据调查/ 早前，有家国际公司就11个亚太地区，做过一次【早餐态度及习惯】问卷调查，发现超过20%香港人认为不吃早餐可以减肥。
香港中文大学生命科学学院教授陈振宇指出，不吃早餐会增加糖尿病、心脏病及胃癌风险。并且，早餐吃蛋白质不但可以提升皮肤紧致度，而且起床后人的代谢率提高，特别需要补充蛋白质。
据DrMay猜测，大家不吃早餐，一般是怕自己吃早餐太“邪恶”，因为怕摄入脂肪多。
比如我们的中式早餐，叉烧包、菜肉包、烧买等，都是高卡路里的代名词。
一个菜肉包的卡路里高达190千卡（380千卡/2）！因此在大家心目中，便造成了宁愿选择不吃早餐，认为这样既省时间还能减肥.....
解决办法/早餐应该怎么吃，才能既保障健康又不让身体长胖？
据营养师言，摄取过量饱和脂肪会增加患心脏病的风险，所以我们的饮食习惯应注意不应超过人体每天所需能量的10%。
在早餐方面，如果想要吃的健康，最好选择非油炸食物。因为油炸过程会令脂肪总含量增加，所以选择上素蒸粉果等此类素食点心会较为健康。
以多菜少肉、非油炸和低脂的健康选择为原则，DrMay给大家种草一下，营养师提供的以下早餐选择：
DrMay早餐菜单
· 蕃茄瘦肉时菜汤米粉/通粉/乌冬/米线
· 低脂/脱脂奶蛋花麦皮
· 麦包三文治+烚蛋/吞拿鱼+生菜+蕃茄
· 低脂奶/脱脂奶+高纤谷麦片
· 生果+低脂/脱脂奶酪+亚麻籽粉/燕麦糠
· 生菜丝牛肉或鱼肉粥+肠粉(少酱汁)
· 低脂芝士麦包三文治+高钙无糖/低糖豆浆
· 高钙无糖/低糖豆浆+蒸全麦馒头
这个时候有人就要出来“喊冤”了，以上早餐菜单中我都要吃两份才能满足...
如果我想减肥，又想满足自己的胃，怎么办？
DrMay干货/DrMay前段时间看过很多减肥专家的文章，其中“顽固体质”是出现率最高的词，一般如果你属于顽固体质，是很难通过注意饮食和运动达到减肥效果，尤其是中度重度肥胖者，想摆脱体内厚重的脂肪的烦恼，回归健康轻盈的生活，很多人都会尝试这种近几年流行的减肥法——医美减肥！
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应用崭新的冷冻溶脂技术，以非侵入式的安全技术，把人体脂肪内的三酸甘油酯冷却于最低达-9°C。当脂肪细胞被歼灭后，会随著新陈代谢自然地排出体外，轻松减低脂肪厚度。
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商家产品系列→ 不吃早餐可以减肥吗？
不吃早餐可以减肥吗？
悬赏30个健康币
健康咨询描述：
不吃早餐可以减肥吗？有个同学几乎不吃早餐。瘦了N多。
曾经的治疗情况和效果：
我现在吃的是:早餐，全脂牛奶或酸奶，苹果，无淀粉类。午餐，饭吃半碗，菜吃较多，感觉较饱，有时还马上吃水果。晚饭:半碗饭，菜吃较多，通常有鱼。感觉也有点饱，但是8点左右跳绳半小时。
想得到怎样的帮助：平常水果是零食。吃的较多。周1到周5最多晚上跳绳1次。周末最多每天跳绳3次。这样可以有减肥的效果吗？谢谢！！
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医生回复区
擅长: 营养咨询与营养配餐
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&&&&&&案列分析与建议：1、首先早餐不能不吃，想减肥，早餐喝酸奶合理，但全脂牛奶就不行，其含脂肪比例为奶制品之首，是多为增肥之人设计的。按中国居民平衡膳食宝塔，正常成人（你已经接近）每天推荐摄入牛奶300到500g，即约300到500ml，想减肥，可推荐250ml盒装或每天两杯（150ml）即可，既能较好满足人体对钙质和全天优质蛋白的摄入，有能很好的进行减肥目标；2、中餐和晚餐，米饭量太少，碳水化合物的量从营养学角度看是不会达到标准的（成人250~400g）；晚餐有鱼可以，鱼属于优质蛋白，利于消化，但每天都有的话，很多人可能把握不了它的量从而导致了增肥，我估计你的最大问题出在鱼类等高蛋白的量控制上出问题，鱼类每天建议推荐摄入量50到100g。你可以参照下，或许可以改为每周2~3次，每次150g左右。还有，苹果可以饭后吃！水果的量按你的习惯还是可以的！其他的菜你没打出来，不好分析！3、至于运动，你的安排已经很合理，继续保持即可！只要膳食均衡，持续运动一定能降下来！你可以搜一下中国居民平衡膳食宝塔（你已经接近18），可以参考一下！希望能对你有帮助！
中国人民解放军第二五五医院&& 主治医师
擅长: 子宫肌瘤、卵巢囊肿、阴道炎、宫颈炎、宫颈糜烂、盆腔
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，不吃早餐是不行的，早餐对于一天的营养供应是非常重要的，否则会影响一天的生活。你&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你如果想减肥的话保持每天的跳绳运动，控制饮食摄入就可以了。祝你健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不吃早饭不能减肥，并且十分不健康。早餐，全脂牛奶或酸奶，苹果，无淀粉类。午餐，饭吃半碗，菜吃较多，感觉较饱，有时还马上吃水果。晚饭：半碗饭，菜吃较多，通常有鱼。感觉也有点饱，但是8点左右跳绳半小时。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你的饮食安排的较好，建议中午的水果调整到饭前吃更好，在再者晚上左右运动时间稍微长点，可以做瑜伽跳舞都可以。 &&&&&&以上是对“不吃早餐可以减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&按照这个方法肯定会廋下来的，但是你年龄还小要考虑健康问题的。&&&&&&指导意见：&&&&&&就晚上不吃饭，然后加上每天四十分钟的有养运动，半年下来肯定会廋的，但是这个绝对健康，只要你坚持就可以了。
擅长: 呼吸系统,消化系统,心血管系统
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。&&&&&&指导意见：&&&&&&1.泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。&&&&&&2.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。3.多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。&&&&&&5.不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
擅长: 普外科常见疾病，包括肝脏、胆道、胰腺、胃肠、肛肠、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&首先早晨不吃饭是不行的，你们现在上午还有课的，需要有旺盛的精力，消耗的能量较多，需要很多营养物质，是必须吃的；再者，减肥不是靠不吃饭可以达到的，这样是以牺牲健康来达到减肥的目的，不可取的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的方法还是可以的，想要减肥贵在坚持运动，不能节衣缩食，想要减肥不能以牺牲健康为代价的，必须满足每天必须的营养，这样才有利于健康成长、智力发育和取得良好的成绩。还有，膨化食品尽量少吃。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的饮食搭配比较全面的，健康的。规律饮食，多吃蔬菜水果有助于身体健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你不能不吃早餐而且要吃好，因为你正处在身体发育完善的阶段，对于减肥不要过于追求，减肥是要看你本身的情况去决定的，如果需要的话，你可以在原有的锻炼基础上加强锻炼。 &&&&&&以上是对“不吃早餐可以减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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