膝盖扭伤恢复性训练方法_百度文库
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膝盖扭伤恢复性训练方法
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在跑步机上跑步锻炼时应怎样保护膝盖不受伤？
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看看跑客跑步机，三层减震，不伤膝盖
戴两个护膝，再就是刚开始的时候不要调速度太快，由慢到快！
带上护膝不就好了嘛。
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首先在跑步机调整上，第一，跑步机坡度调1
为了模仿我们在地面上的跑步环境。第二，跑步机上首先要慢速开始逐步逐量增加速度。第三，有氧运动要配合心率检测达到更好的训练目的。第四上跑步机跑步，是先脚跟后脚掌的顺序。脚尖和膝盖方向一致，不要外八字和内八字。跑步时带好安全夹，防止意外发生，跑步机后方两米到三米不要有坚硬物体等，应该是柔软的东西，防止摔下后二次受伤。喜欢运动的话呢，或者想做健身行业，可以咨询567 go健身学院
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膝盖扭伤——恢复记录
之前脚上得过皮肤病，医院激光疗法没治好，在相关贴吧上看见的一个方法却治好自己。由此深深感谢网上的经验分享。这里借助“膝盖”吧这个平台，把自己膝关节扭伤经历写出来，一来和大家交流经验，而来也给后来的伤者以一点参考。受伤经历：第一次受伤是打羽毛球，左膝关节向右扭，扭了之后就觉得不舒服。当时就歇了，之后正常走路，一周后不痛了，骑自行车也没事。也就是这样，第一次受伤后的七天，重新打太极，左膝关节向右扭再次受伤，当时就觉得疼。诊断经历：第二次扭伤后左膝盖开始持续的疼，走路也不得劲。喷了一个半月的伤科灵喷雾剂，没有明显好转，遂前往北京大学第三医院运动医学科就诊。对左膝照了核磁共振，半月板、十字韧带未见损伤，无积水，医生给出诊断意见为髌骨软化，休养即可。由此开始我的膝盖康复之路。
之前被系统抽了，现在重新拿回来，好开心！
至今三个半月了，中间了一个小坑和几个治疗方法，分享给大家 坑：以为休养就是不动，一直坐在椅子上，没几天膝盖就疼起来，在晚上也疼，走几步又会好些。去医院检查后医生说是久坐，膝盖气血不流通，且穿短裤膝盖受寒，疼痛加剧。之后穿长裤，经常起来走走，就不会疼了。所以老坐着对膝盖恢复也不利。
1.擦外用药加热敷。喷药，然后耐心地擦药，让药效进去，膝盖也搓热了，大概十分钟。接着打一盆热水，用毛巾沾上放在膝盖上捂着，来回弄十分钟。又有药效，又不受寒。2.理疗。我做过红外线加高频。做过五次，效果不明显。后来没做了。3.中药。如三七等活血化瘀的药。感觉还蛮有用的。
看帖的朋友回复一下呗
上午擦药，热敷十分钟，膝盖感觉很舒服
膝盖走路有不舒服的问题吗
我也是打羽毛球 不滚前叉 侧副 半月板全部损伤
现在开始做恢复 运动。躺床上抬腿，每次40个，每天三次。膝盖反而变得容易疼了。或许是运动后的反应？不过没有肿，继续锻炼吧
下午走路时膝盖右侧疼痛，可能是这两天抬腿强度大了。锻炼暂停一下。注: 此处抬腿是仰卧，抬单腿至90度
今日膝盖疼痛减轻很多。直着抬腿膝盖压力还是很大，把腿往两边打开则没什么压力。反正要有适量运动。运动活气血，有助康复
打太极多久了？我对太极有兴趣，刚学2个月，就感到膝盖疼了。那些膝盖不过脚尖，不要撇来撇去，我也知晓，但感觉不是关键，困惑中
记录最近一周运动状态前几天在瑜伽垫上练抬腿、仰卧起坐。睡眠变好，早上起床腰部酸痛，食量反而减小。昨日在操场上慢走三圈，回宿舍后整个腿都很暖和。今日在泳池游三百米，接着晚饭就多吃不少。上下楼梯也能感到小腿、大腿肌肉得到锻炼，膝盖也不疼。
四月中旬篮球比赛把膝盖伤了，当时急停没停好，左膝承重过大，然后倒地站不起来，几分钟之后站起来膝盖晃的很厉害，前后照了两次核磁都因为积液太多看不清楚。躺了一周之后膝盖稳定度明显变好，一个月后拖拐，到现在走路不会感觉到不稳。大多医生临床检查都说应该问题不大。（也有叫我手术的）三个多月了，不会跑跳了已经。患肢感觉无力，天天带着护膝，不知道要多久才可以康复，也不能知道能不能康复了
今日蛙泳一小时，三个半来回。蹬腿时明显感觉膝盖有劲了，而不是前几天游泳那种软弱无力状态。另方面，膝盖有时会隐隐疼痛，蹲坑时左膝盖完全弯曲仍有不适感，还要一段时间膝盖才能好。今日看中医病机理论，发现体内脏腑、精气血津液出问题后对身体的影响之恶劣持久，甚至身上会起斑点。老年人在这方面症状会多一些。而我作为一个二十多的小伙子，脏腑功能都比较完善，恢复力较强，膝盖应该是可以恢复的。
我也是膝盖积液，是少量的那种，核磁共振也做了的，我哥哥是医生，我是喜欢打篮球的那种的，我也是打篮球把左腿的膝盖伤到了，这个积液自动的吸收也要一百天吗？？我现在什么跑动的运动都没有去做了，我很怕会留下什么隐患，楼主你给解答解答呀！
今日在泳道里游了两个来回，用全力蹬腿。下来腰、膝盖都有些累。对现在来说有些过量了。得收着点了
蹲坑时左膝可以弯曲了，舒服好多。
静蹲也是一种锻炼膝盖的运动。
17年09月记录现在膝盖可以完全弯曲，可正常走路、上下楼梯。跑步膝盖会疼。偶尔膝盖也会疼。距离受伤已经过去五个月了。好的慢，大概也是自己体质太弱。养生锻炼是一辈子是事，继续坚持锻炼，坚持恢复。
过去一周，游泳三次，三天俯卧撑加仰卧抬腿，热敷若干次，使用喷雾剂若干次。好的：膝盖部分肌肉有加强。坏的：俯卧撑后食欲有所减弱，肌肉锻炼或许对恢复没有那么大帮助。另有深夜吃夜宵、喝可乐不节制的现象，应改正。饮食不足明显伤胃。
自由泳还是蛙泳啊
早上吃手抓饼，全是油。喝一碗小米粥胃更舒服。晚九点半，一口气喝凉的纯牛奶一盒，肚皮一下就凉了。晚上饮水应节制，牛奶少喝。
晚上吃凉食，一整份凉的烤鸭，肚子不太舒服。上午帮一女生换水，轻松的换上去了。力量训练算是没白做
肚子一整天都不舒服。昨夜吃夜宵，今天两顿吃的很快。
更新一下，这周游泳两次，跑步一次，俯卧撑、仰卧起坐若干。配合热敷、擦药、汤药若干。似乎好的很慢，慢慢来吧
上周末外出，两天步行20公里。回来后膝盖稍微有点肿，缓两天吧
更新一波。距离第一次受伤过去七个月了，前几天去挂到国内一著名运动医学科室的专家号。躺在床上对膝盖进行了一些测试，最终医生判定无大碍。建议靠墙静蹲，同时还开了一些止疼的膏药。现在左膝盖稍微有些肿，蹲下去左膝受力时会很疼。平时走路、上下楼没事，坐久了偶尔会有点疼。大夫诊断结果为髌骨可能有一点小问题。
国庆节有好几天每日步行量在两万以上，之后膝盖无明显肿胀疼痛；游泳600米，也没有什么影响。虽然缓慢，但毕竟慢慢恢复中。未来的几周，靠墙静蹲、无极桩走起来。喷剂、热敷，个人没有感到明显的益处。以后不用天天做了。
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保存至快速回贴跳舞时膝盖扭伤，16天了，拍片骨头没事，能走路，不疼，就是膝盖肿着呢，（口服消炎药，外喷药），有什么办法能尽快消肿？
疾病症状：
上海市第九人民医院
擅长：髋关节外科，疑难、复杂关节疾患诊治。
广州红十字会医院
擅长：骨关节损伤、先天性、后天性骨关节畸形及运动损伤的治疗和康复。
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