划船机锻炼算不算力量训练呢從某方面来说是算的，为什么算看完你就知道了。划船机是少数有氧和无氧并存的健身器材短时间内大阻力快速划动就是无氧运动，鍛炼肌肉的爆发力；匀速并采用中低阻力划可以锻炼肌肉耐力偏向于有氧运动，达到锻炼效果

从使用划船机的基本操作来看，需要手臂、肩部及背部的力量来支撑是需要一定力度的，在锻炼时参与的肌肉也得到了锻炼。划船机可以通过自身的运动速度来变换模拟真實划船阻力运动越快阻力越大需要的力度就越大，所以划船机是有一定的力量训练

从使用划船机的效果来看划船机的效果主要是锻炼掱部、肩部、背部、腰部、腿部肌肉，在锻炼的同时这些部位要释放力量，锻炼一段时间后这些部位的肌力也增加了些。向往增肌的健身人群可以把运动节奏加快随之阻力就会变得越大。

这时有人问了既然划船机是力量训练，那瘦身效果就不好了?

是的要使用划船機来瘦身的话，主要把根据自身运动节奏来控制阻力大小根据自己的锻炼时间来达到瘦身效果。

动作一定要规范有时候不是划船运动必然导致腰背劳损，而是在不规范练习等条件下划船很可能导致腰背劳损。如果腰部做明显的屈伸动作一段时间下来，必然发生运动損伤对于运动伤害，除了健身器材之外更需要的是使用者学会正确的运动方式，这才是重点

第一次接触划船运动，不知道该怎么划每次运动完手臂酸痛？没掌握划船技巧及节奏往往会使运动更加事倍功半。

在划船运动中每个阶段的动作和姿势请牢记以下五个技术偠点：

1、 正确的姿势——时刻保持挺拔的坐姿注意收腹。

2、长冲程的动作——尽最大能力弯曲自己的双腿伸展你的背部，并将手臂拉伸到一个舒适的位置长冲程的动作与你身体的灵活性、柔韧性和协调性有关，随着时间的推移会逐渐改善

3、有节奏的连续划桨——有目地的控制自己划行的节奏，“1,23”“1,23”在回腿时的节奏为拉伸时的两倍。

4、用腿发力——划行时大部分的力量来自于腿部60%的腿部力量、20%的背部力量及20%的手臂力量。

5、加快收臂的速度——在发力阶段快结束的时候注意用一个强大的驱动力将手臂收覆到胸前。

提示：在划荇时感受身体的每一处发力每感受一个区域时，统计10次划行例如：当你在划行时专注于感受收腹的力量，划行10次然后集中划行时挺拔你的坐姿10次，或集中感受背部肌肉在收臂时的力量10次然后重复。