不只是游泳！简单又燃脂的水中有氧运动
核心提示：水中运动可不止游泳这一项，试一试在水中做原地踏步、原地跳跃等等动作，在水里不仅要对抗阻力还要动起来，消耗的能量和脂肪比陆地上做同样的运动更多哦。
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虽然大家都说游泳是夏天最好的运动，不会热效果又好，但是不是有女生苦于不会游泳，因此不能享受水中运动的乐趣呢？下面跟大家介绍几个简单又燃脂的水中有氧运动。　　原地跑步　　30歩一组，重复3次；中间休息10秒　　快速地在水中原地跑步，但尽量把你的膝盖抬高。　　水中跑步就跟陆地上的原地跑一样，只不过在水里的原地跑还得对抗阻力，所以这个动作会消耗更多的卡路里。　　水中伏地挺身　　10～15下一组，重复5次；中间休息5秒　　靠在泳池边，把脚放松只用手的力量把整个身体抬起来，记得撑起来时得手肘要打直。　　女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难，但这水中的伏地挺身虽然轻松一点，不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。　　水中原地跳跃　　10～15下一组，重复5次；中间休息10秒　　到水深大约与肩同高的区域原地跳跃，膝盖尽量抬高碰到自己的胸部，手可以轻轻摆动保持平衡。　　跳起来的时候会训练到大腿跟小腿，但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。　　水中脚　　30秒一组，重复5次；中间休息5秒　　把膝盖抬高和身体呈90度，往侧边打开放下；再换另一只脚抬高，往侧边打开放下。　　这个动作不只会动到全部的腿部肌肉，你的屁股、腹肌同样也会运动到噢～　　水中拉筋　　脚伸直抬高，手往前伸碰触脚趾，记得身体保持直立不要向前倾噢。　　运动最重要的就是筋的柔软度，筋太硬的话就很容易受伤。最後这个动作是缓和运动，记得慢慢做不要太勉强噢～　　看完以上运动女孩们有没有松了一的感觉？平常这些动作要是在陆地上做的话一定都会满头大汗，但是搬到水里做的话，不仅健身效果一样有，而且因为要对抗阻力的关系，消耗的卡路里反而更高。心动了吗？赶快跟闺密一起去游泳池边运动边聊天吧～【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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了解水温正规的用于训练和比赛的游泳池水温为27～28℃，比赛时的水温为24～25℃，与普通游泳池(除温泉池外)的水温大体相同。进行游泳训练的时间一般为每次2～3小时，所以水温偏高些。边玩水边燃脂 3种水中运动瘦身效果惊人_百度经验
&&&&&&保健养生边玩水边燃脂 3种水中运动瘦身效果惊人听语音
百度经验:jingyan.baidu.com　　炎炎夏日，室外的烈日总让想要运动的人望而却步，所以水中运动是你的不二选择。并且由于水中的阻力，往往这些运动要比陆地上花更多的力气，这也就更加锻炼你的肌肉，让瘦身效果更加明显。　　水中健身的优势　　水的阻力：人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。　　水的散热力：水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时消耗的热量。　　水的浮力：在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育活动。　　按摩护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。　　减肥：水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。　　夏季3种水中运动　　1、水中健身操　　将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体，水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。　　2、水中瑜伽　　水中瑜伽，并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做，而是自成体系，给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言，练习者可以借助水的浮力，轻松且愉快地练习，让身体在水中达到最大限度地放松。即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤，还能享受SPA般的舒适休养，让运动者感受由内而外的惬意和凉爽。　　3、 水中慢跑　　在水深齐肩之处，以慢跑的方式持续运动。水深是基于考虑让腹部承受尽量大的压力，而慢跑是基于持续时间而考虑。在水中慢跑过程中，腿部尽量往上抬，一方面直接锻炼到腹部的肌肉，另一方面又使腹部的赘肉在上下抖动中消耗脂肪。同时，双手在水中前后划动，又可消耗手臂的多余脂肪。原作者：www.xmtfs.net经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2423次分享第2期吃出白富美1695次分享第2期冬季养生小常识1496次分享第8期减肥瘦身方法3110次分享◆请扫描分享到朋友圈水中健身_百度百科
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水中健身是一种新型的有氧，在1.3-1.6米的水中进行，以陆地、芭蕾形体等训练方式进行练习。它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，让身体更具活力，并塑造曼妙的身姿,并能达到很好的健身效果。 在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让练习者曲线毕露。
水中健身背景
在清凉的水中随着音乐跳动感，不仅清凉舒适，更能减小运动对于 关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让练习者曲线毕露。
具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
水中健身操并不完全在水中进行，部分课程还有专门针对腰腹部减的池边垫上操内容，再辅以水中有氧操、水中塑形操或水中伸展操等，对于健身塑形更全面也更有针对性。 它会根据不同人群的需要，水中健身操的内容也有所不同，通常都包括有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，主要包括伸展、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。
水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压，促使机能增强，调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。
美国每年有几十万人热衷于水中健身，日本游泳馆里辟有专门的慢跑道，水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的塑身运动。
水中健身锻炼方法
站立水中，双腿稍分，手指并拢向体侧画
“八”字路线推水，但手不要推出水面。部双腿分开，一手叉腰，另一手手指并拢，垂直放在大腿内侧，手掌向腿，单手向侧伸展，手背向上划水，腰侧弯。
部两腿分开，平稳站立水中，两臂伸放于体前，曲肘向后划水，上身保持直立。
大腿一手扶壁，单腿站立，另一腿向体前抬起90度水平，再向体侧抬起90度，小腿弯曲、伸直数次。
部双手扶壁，单腿站立，另一腿向体后尽量抬高，小腿弯曲，伸直数次。
水中健身锻炼效果
水中健身可以充分利用水的和的特点，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人
的柔韧，减少运动损伤。水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动。
对孩子来说，进行水中健身不仅能锻炼他们的
、，还能增强肠胃消化功能，对治疗儿童腹泻有帮助。
水的浮力减少运动损伤：水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，体态肥胖者在水中活动时感觉更轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。
水的阻力加速训练效果：水的阻力可以增加身体外负荷，按照相同的频率做动作，运动量要大大强于地面运动。
水的散热力加速消耗：由于水温低于空气，人们需要消耗更多的热量来保持体温。一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1个多小时。
水中健身健身锦囊
水中健身准备活动
在泳池边上从上到下活动所有关节，切忌快速转动，每一个动作在最大位至少停3秒。头颈部：颈部前屈后仰，眼向前看左右歪头，头从左或右转向后看;肩关节绕环，随腰部向左右拉伸;半蹲位，腕、缓慢转动数次。原地跳跃十余次。活动大约5～10分钟让全身发热，关节韧带活动开。 下水之前先用温度较低的水淋浴，并用池水拍湿胸脯
和大腿，缓慢下到水中，以适应水温。(运动结束后用较热的水冲，让皮肤扩张散发体热)。水中行走：开始面向池壁，手扶池边左右侧走各10步，“大步走”10趟;左手扶池边向前走向后倒退各10步，走10趟，后换右手重复上述动作;依然手扶池边“抬腿走”时要将大腿抬起与上身成直角，然后尽量向前跨步走10步，转过身来再向前走。水感自如以后，可以不扶池壁重复以上动作，走25～50米并可以越来越快。
水中健身水中跑步
比“抬腿走”要快一些，动作类似。但不会游泳的人容易失去平衡扑倒水中，因此可以用救生圈放在腰间，或带上平衡划水掌(类似于脚蹼但戴在手掌上)，在专业教练员的辅导下集体水中走跑比较安全且更有效。
水中健身好处
水中运动的好处主要通过以下几个方面实现：
水的浮力减少运动：水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，体态肥胖者在水中活动时感觉更轻松自如，克服了陆地上活动容
易疲劳的缺点。 水的阻力加速训练：水的阻力可以增加身体外负荷，按照相同的频率做动作，运动量要大大强于地面运动。
水的散热力加速消耗：由于水温低于空气，人们需要消耗更多的热量来保持体温。一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1个多小时。
水中健身注意事项
1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。
2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。
4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。
5、虽说在水中运动能避免运动伤害，但是也千万不能大意或
勉强，要注意呼吸的频率，运动时间勿太长，感到疲倦时要休息片刻。
6、水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，并以休息和运动交替进行为宜。
7、患有、、的人，须在医生的建议下方可进行锻炼。
8、运动中如身体不舒适，应立即到陆地休息。
9、训练前一个小时不要进食。
如果孩子年纪较小，可以给他带上游泳圈，轻轻放在水池中，先让他适应水中的感觉，打消对水的恐惧。然后家长双手握着孩子的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度地做圆周外展，锻炼孩子的上臂关节。或者将孩子的救生圈按顺时针和逆时针方向旋转，锻炼孩子的平衡感。此外，可以让孩子在水中多练习蹬腿。练习时，最好选择泳池中水位较浅的部分进行，这样可以确保自身与孩子的安全。运动的时候要适应孩子的身体条件，不要用力过猛、过大，以避免对孩子的身体造成不必要的损伤。
水中健身提醒
心血管病患 慎做水中健身操汪黎明提醒说，由于水中运动强度大于，但疲劳感并不强，健身者容易超。因此运动时要注意，节奏需比陆地慢，时间适
当调整。同时要到标准泳池去做，旁边有人看护，以免出现晕倒等危险情况。 水中健身操的难度不高，适用人群较广，但水中健身操会增加的负担，并不适合心血管疾病患者。
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水中有氧健身运动
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水中运动乐趣多 健身再也不用大汗淋漓
夏季来到，不少市民选择去健身房或者去游泳馆运动减肥。不想出满头大汗的市民，多数会选择去游泳馆或者水上乐园来健身锻炼。水中的健身项目您又知道几种呢？如何在凉爽的同时达到健身的效果呢？　　水中慢跑 不会拉伤韧带　　
水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时，在水中慢跑消耗的热量是在陆地慢跑的3倍多，因此，夏季在水中慢跑也是很多减肥者喜欢的瘦身运动之一。　　
在水中慢跑时，身体应垂直悬浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。　　
对许多未受过正规训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动。因为，在水中慢跑能平均分配身体负载，在陆地，每跑16千米，运动者的双脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臀部都容易受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在水中受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。　　
温馨提醒：夏季进行水中慢跑要循序渐进，不要一开始就做大量运动。一个人在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟100~130次，以休息和运动交替进行为宜。　　水上做操 塑造完美的形体　　
很多女士不会游泳，却对花样越来越多的泳装爱不释手，若有教练带领在水中做操，岂不正合其意？　　
水上做操将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。　　
水的阻力可锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体，水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。　　
温馨提醒：夏季在水中待着的时间不宜过长，尤其是公共游泳场所，有皮肤过敏现象的最好在这段时间不要接触海水。
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