为什么有氧运动会“光减不瘦”？想减肥，你该换个思路了！（组图）
“四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……”在草长莺飞的日子，很多人的耳边又响起了这句“魔咒”。
都说减肥这事，就是“管住嘴迈开腿”，人体吸收热量小于支出热量，脂肪就囤积不起来，就可能瘦下去。但是，“迈开腿”的方法有一大堆——跑步、游泳、瑜伽、动感单车……选哪个才能让你在夏天也“美美哒”？
前几年，说要做中低强度长时间有氧运动，比如跑步，跑上一两个小时，把脂肪作燃料，持之以恒，总能见效；不过近几年，又出来了一个新名词，叫“HIIT（High Intensity Interval Training）”，翻译过来就是高强度间歇训练，比如用百米冲刺速度跑上20秒，再慢走10秒，如此循环，多跑几组，也能甩肉。
听起来，后者比前者来得“多快好省”。那么想减肥的亲们，我们一起来看看，经典有氧运动和新秀HIIT到底哪个更靠谱。
体验怎么样：HIIT愉悦感更高
在跑步机上跑啊跑，这种持续性中低强度有氧运动确实可以有效提高脂肪消耗，改善体内糖脂水平，但也有个大问题——无聊啊！
HIIT指的是多次短时间高强度运动训练，在每两次高强度训练之间以较低强度运动或完全休息形成间歇期。其实就是玩命折腾一阵，缓一缓，再玩命折腾一阵，再缓一缓……
运动学专家已经做过研究：同样8名男性分别进行HIIT和相同耗能的中等强度持续训练，前者训练后的愉悦感和坚持性都显著高于后者。论文里的话太文绉绉，说白了，就是做HIIT，累却爽，还不容易厌。
效果又如何：HIIT减重更显著
间歇训练原本用于专业运动员，在提高耐力运动员成绩方面效果显著。它广泛用于竞技体育训练，但曾经极少在一般人群和疾病人群中使用。不过，随着相关研究进一步加深，学者发现，HIIT对普通人骨骼肌的代谢能力、心血管的调节作用等都有积极效果，而且，这效果还不低于中低强度持续运动。
人体实验还证实，HIIT只需较少的运动时间，就可以与低强度长时间运动消耗同等的能量。国内的“实验党”们也做了相关运动学实验：天津科技大学的研究人员把60名肥胖女大学生分成HIIT组（H组）和持续有氧运动组（M组）以及对照组，让实验组进行每周5次总计12周的运动训练，并控制H组运动量消耗不大于M组。结果，选入H组的女孩子们一定很高兴——她们的体重、BMI、腰臀比和体脂比都显著降低，而且大部分测试指标表现得比M组还要好哟。
编辑：新语
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&&|&&&&|&&客服电话：010-HIIT是一项减脂效果非常好的高强度短间歇的运动，这项运动既能提高你的心肺功能还能有很好的燃脂作用，但是目前健身房很多初级健身爱好者都不知道如何去搭配HIIT的训练动作。
下面我给大家详细的说一下HIIT并且给大家介绍一些HIIT 的动作及组合好让大家在减脂的道路上事半功倍。
下面我给大家分享一个五个动作的高强度HIIT训练，本训练计划适合男女，减脂为目标的个人，建议有一定基础的人来做，否则请量力而行，适当减缓自己的运动强度。
首先我们要热身，每个人热身方式不一样，我建议还是先慢跑5-10分钟，将身体预热，还可以采用跳绳，或者固定的脚踏车上进行热身，热身结束后，要将身体的各个关节部位进行拉伸，防止在进行高强度短间歇运动的时候肌肉负荷太大导致肌肉损伤那就得不偿失了。
热身结束后我们一定要注意要在身边放一个秒表精确的卡好自己的训练时间以及间歇休息时间，间歇休息时间一定不要太长，否则就会达不到效果。下面我们来详细介绍一组HIIT训练。
一，开合跳：注意尽你的最大能力往上跳，注意你的双手同时要在头顶击掌，下落的时候，腿要先弯曲一下，以免伤害膝盖，时刻注意你的核心肌群的力量，绷紧你的腰腹部，感受法力，接下来所有动作都是如此。
二，左右跳跃：左右来回换腿跳跃，也是尽自己最大能力，注意腹肌的发力和腿部瞪地时整个身体的核心力量发力，注意呼吸一定不要让自己呼吸紊乱，为了最大限度提升自己，最好换手来触摸自己的脚
三，深蹲跳：顾名思义，做一个标准深蹲，然后向上跳跃再回到原地后，重复此动作。先要注意深蹲的标准性，然后再尽量向上跳跃，整个过程注意核心肌群的发力，深蹲跳是最提高你心率的运动，在此时你的心跳会加速很快，但是千万记住呼吸不要急促。
四，十米折返跑三次，在这个过程中一定要注意自己的速度一定要尽到自己百分之八十的的全力去跑完，这样你的心肺功能才能得到最大的提升，进而更快的加速燃脂。
五，放松练习后抬腿跑步：原地后抬腿跑步，尽量将脚后跟踢到屁股，注意保持平衡。
以上每个动作持续30秒，依次进行，然后慢跑2分钟作为修整，根据个人情况决定做几个循环。
如果感觉到连续完成很吃力，可以昨晚一组30秒动作，视自己情况进行休息，再做下一个动作。个人建议所有动作做完3轮为最好，真的很累，但是效果很好，坚持下去你会发现你的改变。
加油大家我相信在减脂的路上你们只要坚持下去就一定会成功。
文章来源 :
运动发骚客
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产后可以做HIIT吗 什么是HIIT，真的可以减肥吗
10-12阅读:88大字
产后可以做HIIT吗。现在很多人都是在尝试运动减肥，产后妈妈也不例外。HIIT，可能你没练过，但是也应该是听说过的。现在很多的减肥达人都在做这个。那么产后减肥HIIT要怎么做？HIIT产后要怎么做？
可以做HIIT吗
产后是可以做HIIT的。
产后妈妈仍然是在恢复中的，做任何的运动都需要等身体恢复的差不多了才可以进行。像HIIT这种方式也是可以尝试的，先从小强度的运动开始。比较这个运动对身体不会有损害，想对来说，对身体的恢复算是比较快的。当然，产后妈妈也不能进行太强度的运动。尽量在喂奶之前运动，对期妈妈会比较好。
产后可以做HIIT吗 什么叫HIIT
HIIT也就是高强度间歇性训练。
基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式，它不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行，不管你是快跑、、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯。
在以减脂和增强心肺为目的时，HIIT确实有效，但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险，因此也要适度练习。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。
下面推荐几个产后妈妈可以轻松驾驭的HIIT练习。
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