如何把肱二头肌的“长头”与“短头”都练到？如何把肱二头肌的“长头”与“短头”都练到？运动哥百家号关于长头和短头的区分训练，网上有很多复杂的资料，但很多小伙伴都没能理解，今天，我们就用最简单的方法来解析。短头的位置，偏向手臂的正面和内侧，长头偏向外侧，跟腱连接肩膀三角肌，如果要手臂粗大，长头和短头都得练，不过，长头更可能会重要一点。训练动作一个是握法，二是手肘位置。握法可分为：宽、窄、中等距离；手掌方向分为：向上、向下、相向举例来说标准杠铃弯举，中等握距，手掌向上，针对短头；哑铃锤式弯举，中等握距，手掌相向，针对长头。如果你习惯用哑铃练二头肌，可以尝试做一次手掌向上的动作，然后做一次手掌相向的动作，同时单手握着二头肌，你便可以感受到长头和短头的在不同动作的运用。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。运动哥百家号最近更新：简介:提供跑步，滑雪、篮球，足球等户外运动相关作者最新文章相关文章肱二头肌短头腱损伤怎么办？_百度知道
肱二头肌短头腱损伤怎么办？
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肱二头肌短头起于肩胛骨喙突尖。起始为一圆型腱，行经肩肱关节囊之内，随后穿出，与长头腱一样，亦形成一膨大的肌腹，在上臂下1/3彼此融合，并止于桡骨粗隆后部。肱二头肌短头腱损伤，有些报告认为占肩部损伤的74％，远高于其他软组织损伤，其原因为短头无腱鞘保护，也无结节间沟保护而易受损伤。在尸解时将肱二头肌长、短头从起点处切断后，肩外展90度，短头被拉开2cm，后伸40度，被拉开3cm。此时长头无明显改变，说明其在某些肩部运动短头损伤的机会多。　　【病因病理】
　　1．外伤：在肘关节处于屈曲位时，上肢过度外展或后伸时而拉伤。
　　2．肌腱退行性变：退行性变的肌腱，由于其耐磨力减少，韧性减低而更易损伤。
　　3．局部感受风寒之邪。
　　其病理为肩关节外展和后伸时（屈肘位），肱二头肌短头处于紧张状态，与大小结节摩擦，滚滑而损伤，可表现为充血或水肿。　　【临床表现】　　1．外伤史：有时关节屈曲位，肩关节过度外展或后伸的损伤史。
　　2．肩前部疼痛：本病疼痛位置较肱二头肌长头腱腱鞘炎的疼痛位置靠近肩内侧，以喙突外最明显，其肿胀也表现于此。
　　3．功能受限：肩外展，后伸活动受限，肘关节屈曲位时表现更为明显。
　　【诊断】　　1．结合外伤史，损伤时体位，可在肩胛骨喙突处找到明显压痛点。同时可发现肩外展，后伸活动受限而疼痛加重。
　　2．肱二头肌抗阻试验阳性，其阳性反应点在肩胛骨喙突处。　　【治疗】治则：舒筋活血。
　　本病治疗方法同肱二头肌长头腱腱鞘炎。只是治疗部位重点放在肩胛骨喙突部。
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中力健身学院高级培训导师，从2008年工作一直都现在，都是在从事健身行业，经验丰富。
肱二头肌的短头起点是喙突，长头起点是肩胛骨盂上结节，最后向下形成一条肌腱，止于桡骨粗隆以及前臂筋膜。具有三个功能：分别是可以使肘关节去、肩屈、小臂外旋。
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
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拉伤必须先冷却患处。避免内部再出血等淤血定下来，一天后才擦药。2到3天可减轻症状。完全好的情况下 细胞修复至少也要5到7天。 乱来的话，以后会留下风湿.拉伤以后30分钟内:当肱二头肌在训练中拉伤以后应马上停止训练并使用PRICE原则进行处理，停止训练、马上对拉伤部位进行冰敷、抬高受伤部位降低血流速度。同时应根据受伤的程度看是否要去医院检查。拉伤以后的生活中:在拉伤以后的生活中，应尽量的避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。
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