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跆拳道（韩文：??? 英文TAEKWONDO）是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。 跆拳道由品势（特尔）、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。
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十级 白带 九级 白黄带（白带）
1 礼仪（国旗敬礼 师生敬礼 道服穿着等）
2 热身练习方法：颈部拉伸 、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸 、压腿 、左右腿和背拉伸 、大腿和背拉伸 、腰和髋拉伸
5 站立势与高马步势冲拳
6 步法：前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步
7 腿法：前踢、横踢、下劈腿
8 品势：太极一章 基本技术运用
9 体能练习方法：a仰卧起坐6个
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1 柔韧：横叉、左右竖叉
2 基本动作：a基本步行：走步、弓步、马步
3 腿法：a固定腿法：左右前踢、左右横踢
4 品势：太极二章 基本技术运用
5 体能练习：a仰卧起坐（男15个、女8个、儿童6个）
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七级 黄绿带（绿带）
1柔韧：横叉、左右竖叉
2基本动作：弓步中位冲拳、弓步高位冲拳
3腿法：a空击：左滑步横踢、右滑步横踢
4品势：太极三章 基本技术运用
5体能: 仰卧起坐（男17个、女12个、儿童10个）
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1柔韧：横叉、左右竖叉
2基本动作：行进间三七步单手刀外
3腿法练习：左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢
5品势：太极四章 基本技术运用
6体能练习：a拳卧撑（男10个、女5个、儿童3个）
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五级 绿蓝带（橙带）
1柔韧：横叉、左右竖叉
2 基本动作：弓步立掌刺击（左右各2次）
3 腿法：a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢
4 双腿腿法力量练习及速度练习
6 体能练习：a抱膝跳（男15个、女10个、儿童8个）
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四级 蓝带（棕带）
1 柔韧：横叉、左右竖叉
2 基本动作：下格挡接立拳下锤
3 腿法：a空击：横踢接后踢、原地腾空后踢
B防守反击腿法：前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢
5实战搏击对练技术训练
6品势：太极六章 基本技术运
7体能练习：a抱膝跳 （男20个、女15个、儿童10个）
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三级 蓝红带（红带）
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二级 红带（红黑带）
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
