避免运动中腰部拉伸动作损伤！這3个拉伸动作你得会

　　日常的运动训练中，最常见的伤病就是腰部拉伸动作损伤腰疼，腰部拉伸动作肌肉紧张腰部拉伸动作不舒垺等等，反正腰部拉伸动作的问题一直是困扰大家的首要问题　　一般引起腰部拉伸动作疼痛是因为腰部拉伸动作肌肉过渡紧张造成的，所以通过适当的拉伸伸展运动能够很好的讲肌肉拉回到正常的长度起到放松缓解的目的，对腰部拉伸动作疼痛有很好的缓解作用　　今天介绍一组拉伸动作，主要是针对腰部拉伸动作肌肉缓解要不肌肉紧张。　　一、竖脊肌拉伸　　二、猫式伸展　　三、髂腰肌拉伸　　以上三个动作是针对腰部拉伸动作肌肉的拉伸　　下面推荐2个关于腰部拉伸动作肌肉的力量训练动作：　　一、抬腿卷腹　　二、单腿臀桥　　除了放松对于缓解腰痛有明显的作用外，在训练时运动量和健身动作的安排都需要谨慎思考以预防腰伤的发生。　　而苴健身房好多人都有个坏习惯很大的杠铃片弯腰去拿，腰方肌在哭泣啊在拿大重量杠铃片时要蹲下来保持腰背平直，用腿发力拿起杠鈴片　　平时的训练中，多考虑下腰部拉伸动作的力量注意保护，特别是重力器械的拿放一定要避免腰部拉伸动作直接用力。　　給自己的腰多一点关心和爱护！　　健身就用hi运动，现在下载hi运动APP免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！